怎样可以快速练出直角肩？

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

直角肩就是三角肌薄弱 以至于肩锁关节成了肩膀的轮廓 可以理解为瘦出来的 肌肉量低体脂率也低

拉伸不会影响身材 影响的是肌肉健康以及状态 运动后最好是进行拉伸 肌肉紧张造成的体态问题大多数人都有

慢走能不能减肥要看时间或者强度以及饮食 总得来说 正常情况下能有一点效果

可以的

直角肩可以后天练出来，练直角肩可以通过一些小重量训练和拉伸的方法，想要得到直角肩需要一定的时间，需要坚持，此外还应该注意日常中的良好习惯。

夏天想要将吊带、一字领的衣服穿好，优秀的肩颈线条是必不可少的，在这其中，直角肩又是最迷人的一种，想要练出直角肩，可以通过下面这些方法：

1小重量训练。在矿泉水中装满水，然后身体保持直立，膝盖微微弯曲，俯下身子，保持腰背挺直，大臂和身体贴紧，然后双手拿着矿泉水瓶，手臂发力，将矿泉水瓶向后抬，使得手臂和身体平行。

2肩部拉伸。身体站直，将手臂放在身后，然后双手十指交叉，保持手臂伸直的状态，将手臂慢慢向上抬，一直到自己的极限位置，然后慢慢将手臂放下来。

3颈部拉伸。双手交叉重叠，向后打开抱头，放在后脑勺的位置，头向后仰，使肩部打开，维持一段时间，感受到肩部和颈部产生酸胀的感觉，然后慢慢将身体恢复到最初的动作。

除了这些锻炼动作外，日常生活中要保持良好的体态，尽量不要背重物，包包最好是换成双肩包。

通过饮食和运动辅助进行快速练出直角肩。直角肩——好身材的代名词。顾名思义，它指肩膀平直，线条简练，且与手臂之间呈现90度直角。拥有直角肩的人仿若天生衣架子，体态优雅，气场高贵的表现。对于有些朋友来说，快速练出直角肩，也是每个人渴望苗条身材的梦想。

一，练出直角肩，有什么好处？

1，直角肩显轻盈，纤瘦。

简练好看的肩部肌肉线条，会让你的上半身看起来舒展挺拔，脖子也显得比较修长，整个人在视觉上会纤瘦，轻盈很多。尤其是很多女生拥有直角肩的话更显体态优雅，还可以偶尔展现香肩微露的小性感。

2，矫正不良体态，告别肩颈酸痛。

当代人很多都是久坐族，且常伴有驼背，脖子前倾等不良体态，因此常有肩颈酸痛的困扰，而肩部锻炼不仅可以缓解你的肩颈不适，还能矫正这些不良体态，减轻肩颈压力。

3，训练辅助发力，提升运动效果。

很多人在运动时肩部总是率先疲劳，这是因为肩部作为辅助肌群，肌肉力量较弱的缘故。如果把肩膀力量练好，在日常锻炼时，不仅能辅助肩部动作的发力，还能助力其它相关目标肌肉群，比如手臂，背部等肌肉群的训练，确保训练效果。

二，如何快速练出直角肩？

1，哑铃俯身飞鸟。

动作频率：15次/组，做3组。

2，哑铃侧平举划圈。

动作频率：12次/组，做3组。

3，哑铃交替前平举。

动作频率：12次/组，做3组。

若你的情况是全身脂肪，那么肩颈处臃肿自然也是无法避免的。此时，就别再抱怨肩膀不好看了，你更需要进行有氧运动全身燃脂，如慢跑，跳绳，快走，骑行等有氧运动。当然，为了拥有直角肩，还可以搭配一些肩背训练，加快背部塑形。

4，哑铃钻石卧推。

动作频率15次/组，做3组。

5，俯身YW伸展。 

动作频率：12次/组，做3组。

6，爆发式俯卧撑。

动作频率：10次/组，做3组。

三，饮食搭配进行。

1，饮食上控制主食摄入量。

建议每天以粗细粮搭配进行，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦和大米，小米，苗条搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的辅助作用。

2，保持蛋白质的足量摄入。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤出现的松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，三餐规律，保证均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

1、改变健身动作

消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

具体改变健身动作的方法是，可以在健身过程中请求教练进行一下动作指导，明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。

2、全身锻炼

因为身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。

主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

3、有氧运动

有氧运动是生活中常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。

有氧运动可以帮助全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

4、无氧运动

无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到脂肪，间接的达到减脂的目的。

扩展资料

造成斜方肌明显的原因有很多，有先天性的，也有后天性的，大致可以归为以下几类。

1、先天性

很多女生斜方肌较为明显，是先天就有的。造成这种先天性斜方肌明显的原因，很有可能是因为斜方肌较弱，由此对肩胛骨的调整作用也较差，上斜方肌不能很好地拉伸肩胛骨下斜方肌也不能很好地降低肩胛骨，由此造成了斜方肌较为突出、明显的肩部线条。

2、后天性

日常生活中的很多不良习惯也会造成斜方肌明显，像不正确的站姿、坐姿，甚至有时候喜欢低着头玩手机等，都是造成斜方肌越来越明显的原因。再加上很多人会有一些不良的生活习惯，喜欢长时间地坐在电脑前工作、游戏，却很少放松，肩部和颈部的肌肉，这也会让斜方肌越来越明显。

坐姿、站姿

不正确的坐姿和站姿习惯很有可能会造成斜方肌越来越明显，如果出现喜欢含胸塌背、驼腰的习惯，有极大的可能，你的斜方肌会越来越明显。日常生活中的不良体态习惯，会让你背部的脂肪越堆越厚，斜方肌也会越来越明显。

发力习惯

在日常生活中，时常会碰到拿重物的情况。当用手提拉重物时，习惯用肩部肌肉发力，日积月累，你的肩部肌肉也会越来越发达，由此产生的一个后果就是，斜方肌会越来越明显。除此之外，背较重的双肩包，让肩部处于长时间的负重状态下，也会导致斜方肌越来越明显。