太瘦了适合健身吗？

立即参加健身吧。

你担心太瘦而不适合的“健身”，实际上是专业化的健体训练，这个目标是可能过高。

只要没有不适宜运动的伤病，参加正常的大众健身都是必要的，是可行的。

科学的健身计划，不仅包括如何运动，也包括营养摄入的安排。

你需要的不是简单的增重，而是整个体型体能的改善，这正是健身训练的目标之一。

虽说运动好处多多，大家都可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。那么什么样的体质的人不适合做剧烈运动呢？下面我们来盘点一下吧。

1、软筋体质的人

每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

2、扁平足的人

正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,有分病理及生理两种类型,足弓呈现塌陷状态,常是体重负荷所引起的生理型扁平足,矫正鞋型改善后,不会影响运动能力,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

3、气喘的人

在剧烈运动时,因为换气量急速地增加,干冷空气直接刺激支气管壁,支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外,运动环境如果空气飘浮太多污染物,或运动选手有呼吸道感染时,都可能激发气喘发作,而慎选运动可以避免反覆发作。

很瘦的人可以去健身房，坚持锻炼是会强壮起来的。

健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项：

一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。

二：在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。

三：不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上。

四：锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部。然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的，也应该给他们同等的关注和训练。

五：每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮，可能会想要每天都锻炼身体。然而，身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织，如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

瘦的人本来脂肪含量就相对要少，只要控制好时间不要跑太久，达到提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。

时间上面控制在40分钟之内，每天吃饭的时候多吃点白肉类，比如肌肉，鱼肉。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉。早上鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果吃的种类丰富些。

如果你感觉太瘦的话，可以去健身房或者家中做做器械训练，哑铃杠铃，重量大些。锻炼可以刺激肌肉，加上每天配合营养饮食，是可以促进肌肉生长的。加上你在跑步做有氧运动的话。也不会长肥肉。反正你感觉太瘦想练的壮一点还是得3分靠练，七分靠吃。营养是很重要的。多补充高蛋白类，碳水化合物等食物。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉，锻炼完冲杯喝。

作为一个牛排爱好者，以前都会在city super或者朋友这里买肉。但时间久了有一套自己的标准，下面是我常买的牛肉推荐

T-BONE（T骨牛排）

牛排呈T字型，是牛背上的脊骨肉，T型两侧一边量多一边量少，量多的是肉眼，量稍小的便是菲力建议做成5-8成熟，很适合喜欢同时品尝两种肉质的人。

RIB-EYE（眼肉牛排）

椭圆形，中间有一块眼睛一样的肥肉，大理石纹路清晰，肉煎烤味道比较香。烹饪建议做到5-7成熟最宜，老少皆宜。

牛小排

牛小排是儿童食用的最佳选择。当然需要控制体重的小朋友吃菲力。山姆没有菲力，很可惜。这块牛小排真的很漂亮，纹理相间，厚度敦实。吃起来满口奶香，口感柔嫩，爆汁。

SIRLOIN（西冷牛排/莎朗牛排）

豆瓣形，在肉的一侧外延带一层呈白色的肉筋，总体口感韧度强、肉质硬、有嚼头。建议做成5成熟最宜，不要煎得过熟，切肉时连筋带肉一起切。适合年轻人和牙口好的人吃。

TENDERLOIN（菲力牛排）

圆形，全牛最嫩，是牛身中运动量最少的一块，几乎没有肥肉。但也因为太瘦而缺乏肉汁及嚼劲。建议煎成3-7成熟皆宜，适合牙口不好、消化较弱的老人或儿童、健身人士。

诺诺来了儿童牛排

100%纯牛肉！低卡！低脂！高蛋白的牛排。肉口感就是又嫩又弹牙又多汁那种！不小心煎全熟了也一点都不会老！牛排是已经调好味道的，不用自己加工。直接下锅煎就好！！超级方便！

    体格较瘦的体育生在训练时不一定会吃亏，因为在体育训练中最考验的是学生的身体素质。体格教授的学生在训练时只要身体素质过硬，那么也能够取得好的成绩。只要掌握要点体格教授的学生，在运动训练中也能够游刃有余。

一、注意运动训练的方法

       练习运动项目时，首先一定要掌握不同的动作要领和技巧。体育运动不是靠蛮力盲目的训练，体育运动训练也需要循序渐进根据自己的身体状况，量力而行。如果在运动中不能找到合适的方法，那么即使花费再多的时间，也不一定能够取得好的效果。所以体格教授的学生在练习体育时，一定要根据自身的特点找到适合自己的方法。

二、根据自身特点，扬长避短

       体格瘦的学生在从事体育训练时，一定要注意扬长避短，选择自己特长的项目。比如说体格教授的学生在长跑，跳高，跳远等田径类项目上就有一定的优势。这时候就可以根据自己的特长，加大对这些项目的训练，可以做到事半功倍的效果。而且在平常的训练中要注意力量的训练，这样可以弥补自己爆发力不足的短处。

三、适当增重，保持良好的身体素质

      当然体育生一定要保持良好的身体素质，如果太瘦的话也不适合从事体育运动。如果自己体格太过单薄的话，可以根据自身情况合理的尊重，让自己能够有较好的身体素质。因为体育生的运动训练强度非常的大，要想能够承受得住训练强度，就要保持好的身体素质。还有就是要在训练中保持好的心态，不要对自己的身材和体型太过担忧。