健身一个月，腰围不降反升是什么原因？

  有两种可能性，一种是见身后饮食没有控制好，第二种是肌肉增加的征兆。

  第一种顾名思义就是健身后没有很好的控制饮食，比如说健身后因为消耗了大量的体力，会比一半时候更加得饥饿，但是这个时候并不适宜大量的进食，因为健身是为了消耗脂肪刺激肌肉，如果健身后立即摄入高热量得东西，就好像是水缸里放出了十公升的水后立即又注入了二十公升，这样就会使体重不降反升。

  还有就是运动后不宜立即坐下或者躺下，应该先放慢节奏，慢速走动知道心跳减慢才可以慢慢的坐下休息或者躺。最好做一些拉伸运动，防止肌肉受伤。

  第二种让腰围增加的原因可能是因为腰腹部肌肉得锻炼，因为如果锻炼位置包括腹斜肌的话，那么腰围增加是很正常的事情，因为腹外斜肌就是所谓的人鱼线，位置于人的胯骨，分布于左右两侧，如果人鱼线得到充分的锻炼的话，那么自然肌肉会增大，线条会变得相对明显，而健身是一个内外兼修得过程，当你的外部脂肪减少的程度赶不上内部肌肉增加的速度得时候，那么短期内就会呈现一个发胖得感觉，因为皮下肌肉在增大。

  这种情况的解决方法就是增加有氧训练，比如跑步游泳健身操之类的，所谓有氧训练就是训练过程中不需要憋气而是需要大口呼吸得运动，耗氧量大，对脂肪消耗效果也很好。

  如果是上述两种情况的话不需要担心，只需要针对性的作出调整就可以了。

你这种不是叫做骨骼小，而是叫做体弱消瘦。你多加点体重和肌肉别人就不敢说你是排骨男了。我建议你增加饮食量、少点跑步（最好别长跑）但短跑没有关系，并且应该多加点力量型运动，例如卧推、弯举、引体向上、腿举、深蹲、硬拉、侧平举等举重运动，但是要量力而为不能过急使用太大的重量，具体方法百度有，优酷也有视频教练。饮食其实是最重要的，一个人从130斤的体重猛增加70斤肌肉变成200斤的肌肉男期间是需要大量的营养。很多健美运动员实行一天6餐制甚至是一天8餐制，每天卡路里摄入可达8000卡。从科学的角度来说也是一种能量转移，就是食物的能量转化为你身体上的肌肉组织。任何人说增肌增重不需要多吃东西都是荒谬的。别相信那些“饮食无用论”的无知之徒。总之7分靠营养，3分靠锻炼就是了。从解剖的角度来说，人骨没有骨骼纤细的情况（小儿麻痹症特例例外），但是有骨骼密度高低和骨骼长短的分别。很多所谓的大胖子或壮汉的骨骼解剖后其实并不比正常人和瘦人粗大，只是骨骼密度更高而已。而一个人的骨骼密度很大程度上取决于体重、饮食营养以及体内雄激素的分泌。一般来说，成年男性的骨骼密度比成年女性的骨骼密度要高得多，因而骨骼更重更能承受大重量的挤压，而且男性患上骨质疏松的情况明显少于女性。这个骨骼密度跟雄激素有关。另外雄激素也能使人的肌肉更加发达。按我们的标准来说，以你185公分的身高最低限度也起码要有100公斤的体重才体面才算强壮，而你现在只有64公斤还有很长一段距离，但是你不要小看自己，因为施瓦辛格小时候一样都是个排骨男，只是经过后天的锻炼才让他张壮，他的方法例如使用激素不可取，但是他的意志力和锻炼的努力以及饮食上的建议也是很值得学习的。

37码的牛仔裤适合140斤以上的人穿。裤子37码对应的是二尺八，腰围是95厘米，臀围是114厘米。裤子的尺码是根据腰围、臀围、裤长等尺码数据来划分尺码大小。码数是裤子规格的一种表示方法，是国际通用的表示方法，大部分的裤子都可以根据这个标准进行选择，不同的裤型在尺寸上会有一些偏差。

瘦削的女生穿衣很容易显得干瘪，不柔美，搭配才能避开雷点的方法：虽然身体瘦的漂亮美女看起来轻柔，但有时候他们在穿着打扮时没法自力更生。如果将所有衣服穿在的身上，就会使你看起来敏感而得病。一般，只需衣着齐整并呈现出最好的状态，那么瘦就是一个很好的样子。特别是在瘦的人一般具备平整的乳房，小屁股和H形。瘦人不适合穿得过紧，织物应具备手工雕刻感且略微延展性，比如棉，亚麻布等重磅消息织物，结构型版本号能够填补过瘦的缺陷。

尽量减少应用例如绸缎之类的无形中原材料，在颜色选择领域，瘦人不适宜挑选冷色，而暖色则更强。由于暖色给人一种发展和扩大的体验，冷色给人一种倒退和伸缩的觉得。穿防寒的衣服裤子能使柔弱的人更胖，配搭是根据多层面的标准，这也是时兴的混和搭配风格。

恰当地应用零配件还可以提升质感，比如，脖子上的围脖。围脖的材质，请尽可能挑选柔软舒适的布料。在春天和夏天，可以选择绸缎，棉绳，亚麻纤维和竹炭纤维，秋冬季的羊绒围巾是很多女孩子的最喜欢。瘦瘦的的人一般腰围较小，可以选择松紧绳设计方案和皱巴巴的百褶裙。试着大量水准花纹的衣服裤子，听说水准花纹很肥，针对柔弱的人而言，这一缺陷都是一个优势。

尽可能挑选高腰裤，修身养性的连衣裙和运动长裤，乃至穿平跟鞋也可以给人一种乳房下列的两腿的视觉感，自然，高跟鞋子会更为分散化，但舒适感会下降。挑选一条含有腹部的长连衣裙，既可以表明身型，又能够拉申占比。重要的是，细微的A4腰细突然冒出了。有句话说，他们的净重不上一百，并非平扁的乳房便是偏矮的。稍干的女孩可以挑选丝带或菏叶装饰设计，以坐视不管。

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

　　材料：红茶一包（绿茶也可以）

　　 去皮生姜五片

　　 蜂蜜适量

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

　　等稍温后放入蜂蜜

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。