我练健身已经两年了，练习弹跳五年了。我身高186立定摸高240原地摸高320考虑到你是16岁，你的身体发育还未停止，因而给你推荐适合你的计划。
1）提踵。练你小腿的力量，找台阶每组做到腿部有点吃力，4-6组。
2）蛙跳。练你大腿的力量，找块大点的平地也是做到吃力，4-6组。
3）仰卧起坐。练习腰腹力量，在床上即可，每组不少于50个，4-6组。
4）俯卧撑。主要练习上肢力量，其实也锻炼全身肌肉的协调性，每组做到吃力，4-6组。
5）百米冲刺，越快越好，对于肌肉协调性和爆发力的训练，你的百米成绩越好，你的弹跳高度越高。
你可以搜搜我给其他人的弹跳建议，我也是从这么4个方面回答的，但是考虑到你16岁，你的脊椎还没有发育完全，所以我删减了大重量的杠铃练习，怕的就是压坏你的脊椎，那样会影响你的身高和你以后的身形。
同样一句话送给你：平时多流汗，上场少受伤。加油少年，你会成功的。
先说~不会影响身高~再说~~光往下拉不提起来~是没有什么效果的~！正确的做法是~~~全身放松~~前脚掌站在床边上（你喜欢用床边）~~后脚掌悬空~放松~~向下拉~！在全速提起全身~~深呼吸维持1-3秒~~~慢慢向下放~一定要慢~~这样效果突出~！！！！再放松~！！！重新来一次~~15岁跟我差不多~~~我每天两次~~一次3组~~每组16-20次~~~包你长弹跳~！！！但刚开始不要太猛~~~容易拉伤~~~想当初12天不能打球啊~！！！痛苦的日子~~~~~~~希望能帮到你
你好，非常高兴你这个问题，根据我目前所学的东西来说，好像是不影响的。但是根据我个人的感觉，是会影响的，为什么呢，我是这样判断的，这套系统我认为是非常有效的医疗研究方向。人体的生长发育不是单一过程，其实是一个整体过程，尤其是青少年在身体生长发育的时候，全身的骨骼都在增长，身体细胞量也在增加，身体成长的前提是营养充足，青春期很多孩子夜里睡觉会腿部抽筋，这就是缺钙的表现，缺钙是长不高的。当然身体的钙不是你吃了就立马吸收的，常见的补钙食物是大白菜、豆腐、豆类制品。食物在进入人体之后，是经过消化道吸收，随着血液运输进入肝脏，经过肝脏加工成身体各个组织所需的营养，然后再运输到全身，这个过程中，肝脏是超负荷在运作的，身体增长有多快，就需要多少营养合成工作来补充相应的细胞组织。如果你过度偏向练习肌肉，会导致身体肌肉的偏向，使得身体运用更多的能量去合成肌肉，其他组成部分也许就会因此降低需求量，间接导致营养不均衡，就有可能长不高。也就是说身体的负荷生长能力是有限的，假设是10分，普通运动是占1分肌肉成长，你刻意加强锻炼肌肉就会占2-3分，那么身体其他部分就会占用资源减少，导致你在青春期错过最佳发育阶段。尤其是繁重的过度体力运动，你可以选择运动一会休息一会，但是不要一次性运动到疲惫，身体有一个逐渐适应的阶段，直接大负荷锻炼是对身体不利的。而且青春期长身高和脑子更重要，运动不要太猛了，等到你成年以后，身高和其他器官组织健壮了，再去可以练习肌肉没问题。为什么呢，因为肌肉是练就有，不练就没有，但是身体成长，错过这个时期，就没有第二春了！女性孕期除外。以上仅代表曾经学过医学的见地，并不代表科学结论，仅供参考。
13岁想练臂肌(二、三头肌)，不会影响身高的。下面是一些训练方法：
肱二头肌：上斜哑铃弯举
开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。
动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱二头肌，然后慢慢的回到初始位置。
建议：不要摇晃手臂，或者向前倾斜来帮助弯举哑铃。换句话说，在凳子上坐的稳稳的。
高级技术：单侧手臂做完所有动作后，再进行另一侧手臂，注意顶峰收缩。
肱二头肌：曲柄拖臂弯举
开始：调整托臂凳的高度，让你的腋窝刚好放在托臂垫的最上端。双手与肩同宽，全握住曲杆，然后让你的上臂平行的放在托臂上。保持双脚平放在地面上，头部自然朝向前方。
动作：弯曲手臂，让曲杆尽可能高的抬起，避免双肘抬离靠垫。在慢慢的下降回到初始位置之前，确保用力挤压肱二头肌，下放到双臂完全伸直。
建议：努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力，并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉，做顶峰收缩。
高级技术：可以尝试21次动作模式，即动作中上行程7次，全程7次，中下行程7次。
肱三头肌训练：仰卧臂屈伸
开始：仰面躺在训练凳上，
双手握住曲杆，手臂伸直将曲杆置于胸部上方。
动作：弯曲肘关节，将负重向眉毛方向下放，快要碰到眉毛时再将负重抬起。并且在顶部做顶峰收缩 。
建议：可以使用哑铃来代替曲杆进行动作，双手掌心相对握住哑铃进行。
高级技术：不要将曲杆抬回到初始位置，而是在没到最高点时就将手臂伸直，进行顶峰收缩。
肱三头肌训练：训练凳臂屈伸
开始：将两个训练凳平行放置，双脚放在一训练凳上，双手撑在另一个训练凳上，五指抓住训练凳的边缘。
动作：弯曲肘关节，将身体向下降低，直到大臂与地面平行高度。然后再将身体抬起。
建议：可以在大腿上面放置杠铃片，来增加负重，提高对肱三头肌的刺激。
高级技术：可以进行半程快速动作，增加肱三头肌的泵感，但肘关节和肩关节容易损伤，所以一定要在充分热身后进行。
你做的这些都不会影响身高，而且会帮助你长高。 只要不做大重量的力量训练就不混影响身高（大重量的力量训练是指用大重量的哑铃或杠铃做的深蹲等运动） 你最好换个双肩背包，单肩的不利于身体骨骼的发育，长期用单肩的容易形成高低肩，脊柱弯曲等！ 下面给你写健身计划： 多吃蛋白质含量高的食物：牛肉、鸡蛋（只吃蛋白）、鱼等，还要多吃水果。锻炼后30分钟内一定要进食。 共18个动作，分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿。每4天为一次循环，具体如下： 注意事项： 强度65%-70% 组数 每个动作5-6组 次数 每组10-12次 间歇 每组之间1分钟 第1天 1、平卧推举（胸肌） 起始姿势 仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方（头的方向为上）； 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落； 呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气； 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 2、双臂屈伸-即撑双杠（胸肌） 吸气，曲肘，使身体下降至两杠间最低位； 双臂撑起，还原至动作起始位置，动作成时呼气； 注意要点 身体愈向前倾，愈能锻炼胸大肌，相反，身体愈直立，愈锻炼肱三头肌。 3、仰卧飞鸟（胸肌） 起始姿势 上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力； 动作过程 吸气，双臂张开，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置。 4、双臂胸前压棍屈伸（3头肌） 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧，上臂贴靠两肋，屈肘，弯起前臂； 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直，静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位； 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气； 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直，上臂要固定不动，虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第2天 5、引体向上（背部肌肉） 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直； 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做； 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。 6、--7、坐式下拉吊棍（背部肌肉）-此动作分颈前拉和颈后拉2个动作 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍； 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部（颈后拉）或是触及前胸（颈前拉），然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度； 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气； 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上，若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。 8、并握划船（背部肌肉） 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处，将重端稍稍拉离地面，两臂下垂，不要低头； 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨，静止一秒钟，极力收紧背阔肌；放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降； 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气； 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力；上体保持不动，不让抬高借劲；起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩；胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。 9、两臂弯举（上臂二头肌） 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂； 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟，松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气； 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它，不要在弯起前臂时让两肘随之向前上 方摆动来使前臂上弯得更高。 10、单臂蹲坐弯举（上臂二头肌） 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂，另一只手扶压在另一大腿上； 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置，练完一侧， 换练另一侧； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气； 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 第3天 11、--12、直立推举（三角肌）--此动作分颈前推举和颈后推举2个动作 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立； 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上（颈前推举）或颈后肩上（颈后推举）； 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气； 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动，该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用，如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为 颈后推举，胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做，还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 13、侧平举（三角肌） 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧； 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置； 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气，下降时吸气，完全落下时呼气； 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 14、直立划船（上背部） 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）； 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部，静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做； 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上，上拉时身体不要摆动，下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 第4天 15、后蹲（股四头肌） 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直； 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立，完成后退回几步，把杠铃放回深蹲架上； 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气； 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定，腿部快伸直时，用力挺直膝。 关节。 16、坐式腿屈伸（股四头肌） 起始姿势 坐在专制长凳上，，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角； 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直，静止一秒钟，垂下小腿，重复再做； 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 17、俯卧腿弯举（股二头肌） 起始姿势 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面； 动作过程 屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌，静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做； 呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气； 注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面。 18、站立提踵（小腿） 起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外； 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，静止一秒钟，放下脚跟，还原，重复再做； 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气； 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提，下降时，要让脚跟低于垫木 还有，平时多打篮球，多做跳跃运动！ 还得多吃饭吆！！！！！！！！
负重深蹲不会影响身高。
负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。
能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
此外，负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。而长个子是依靠自身的骨骼发育，因此负重深蹲不会影响身高。
扩展资料：
杠铃深蹲属于负重深蹲，杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。
究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。
统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
—深蹲
只要不进行举重与超强度锻炼就没有问题。不过如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
健身,如果是跑步或者骑车游泳这样的有氧运动,不但不会影响长高,还会有助于长高的,尤其像跑步(慢跑),跑步的时候你的软骨会分泌一些物质是有利拉长骨骼的，而且慢跑是所有运动中能锻炼到全身肌肉最多的，但如果在青春期就练太举重，会不利长高哦。
建议你每周至少进行三次有氧运动，如慢跑或骑单车，在健身房的话还能多上个椭圆机，这类有氧运动一次安排40分钟以上1小时以内。
上身动作可多用蝴蝶夹胸器，利用哑铃做手臂平举(练肱二头肌)，手臂后弯举(练肱三头肌)，杠铃卧推(练胸肌)，高拉力器后拉(练背阔肌)。
另外，掌上压是不会影响长高的，可以放心做吧，要注意练习完这些运动一定要做适当拉伸，尤其是慢跑，因为你在做运动时是肌肉收缩过程，如果不拉伸让肌肉舒展放松，一来容易造成肌肉疼痛，二是形成的线条不美观，像慢跑后不拉伸小腿就容易形成小腿粗壮，尤其是女孩子哦!!~当然男生也要美美的腿的
最好不要过量锻炼。
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