五年级下册语文书景阳冈的5到8然段

景阳冈的5到8然段

第五段：

景阳岗的景色独具特色，山峰环绕，云雾缭绕，景色非常壮观。5到8然段描述了景阳岗的天气，也体现出中国的山水之美。文字中描绘：“遥望前方的山峰，如同夭矫的巨龙，低语着山水的壮丽；峰峦起伏，云雾缭绕；心旷神怡，让人感受到大自然的美妙与宁静。”

第六段：

景阳岗的文化历史，更是引人注目。这里是河南省的著名文化遗址，文化底蕴深厚，承载了悠久的历史文化。5到8然段是对景阳岗古文化的一些描述，文字中描绘：“震撼着游客的不仅仅是山川的秀丽，还有古老的文化历史，如同一低音贯穿整个景区，远古的历史与现代的游人无声地对话。”

第七段：

此外，景区还有许多独具特色的文化节庆活动，吸引了许多来自世界各地的游客前来参加。5到8然段是对琵琶文化节、杏花文化节等活动的描述：“琵琶文化节，杏花文化节，天空飞来的黄莺，让游客在文化和大自然中流连忘返，感受美好的生活和享受美妙的时光。”

第八段：

景阳岗的美不仅是风景，在这里还可以品尝到正宗的地方美食，如美味的柿子、杏子、枣子等。5到8然段是对景阳岗美食的一些描述：“山中野果、山泉水的独特营养组合，使出产于此的美食口感浓郁、营养丰富。”

总结：

景阳岗是中国的一处自然风景区，以其壮观的山水景色、丰富的文化底蕴、独具特色的文化节庆活动、地方特色美食而著名。5到8然段描绘了景阳岗的自然风光、文化历史、文化节庆活动、美食等，展现了这里的独特魅力。

。 1、站位动作要点：站位的范围指运动员离球台端线的远近距离和左右距离。 根据 不同的打法选择不同的基本站位。（图1） 左推右攻打法 ：基本站位在中间偏左； 两面攻打法 ：基本站位在近台中间； 弧圈球为主打法：基本站位在中台偏左； 横拍攻削结合打：基本站位在中台附近； 削球打法 ：基本站位在中远台附近。 （二）准备姿势 准备姿势是指击球员准备击球或还击球时的身体各部位姿势。合理的姿势，有利于脚、腿蹬地用力和腰、躯干各部位的协调配合与迅速起动；保持正确的击球姿势，提高击球的命中率。 制造出最大的击球力。 1、准备姿势动作要点 （1）下肢：两脚左右开立，约与肩同宽。身体稍向右侧，面向球台。两膝自然弯曲，提踵，重心置于两脚之间。 （2）躯干：含胸收腹，上体略前倾，下额微收，两眼注视来球。 （3）上肢：持拍手和非持拍手均应自然弯曲置身体前侧方，保持相对的平衡态。 2、列举

先说准备活动 ：

叉握下压掌，连续提踵。直立挺胸，两手指叉握，翻掌，手心向下，两臂在体前反复屈伸手肘向下压掌，同时双足有弹性地向上连续提踵，全身上下起伏振动。反复做两个八拍，以伸展肘腕和髋膝踝等关节，抻拉肌腱，加强心肺活动，振奋精神。

叉握前伸掌，左右移胯。两手指叉握，翻掌手心向前成前平举，连续屈伸手肘向前推掌，同时向左右两侧移动腰胯。反复做两个八拍，以进一步舒展四肢各关节韧带，抻拉肌腱。

叉握上撑掌，左右移胯。两手叉握翻掌上举。连续屈伸双肘向上推压手掌，同时向左右两侧移动腰胯，以充分舒展肩胸和腰背关节，拉伸体侧肌肉肌腱，运动胸腹部，扩大肺活量。

臂前后绕环，前后移胯。两手张指从腰旁向外做旋腕绕指的同时，两臂前伸，经两侧绕至身后，再回到腰旁，同步做屈伸两膝和前后移动腰胯的动作，此为一个八拍，以充分旋绕两手臂的各个侧面，舒经活络，使两手臂的肌肉、肌腱、韧带充分舒展。

臂后前绕环，前后移胯。动作与第四节相同，惟绕环的方向路线相反，即从腰旁向后经两侧绕至身前，再回到腰旁。 做第四、五两节动作，除了疏通上肢的经络穴位外，还能疏通下肢的经络穴位，从而加强全身的气血流注，提高运动机能。

肩肘腕指外绕环，左右移胯。直立，两臂侧平举，肩、肘、腕、指关节顺序向外做绕环动作，同时向左右两侧移动腰胯四次， 此为一至四拍。做两个八拍。

指腕肘肩内绕环，左右移胯。与第六节动作相同，惟绕环顺序相反。通过第六、七两节练习，能更充分地活动全身各关节，提高神经系统的兴奋性。

四步踏转，两手弹指。左脚横掌向左前踏一步， 右脚向前踏一步并向左转体九十度，左脚向右脚右侧踏地并再向左转体九十度，右脚在左脚前点地， 此为一至四拍；右脚横掌向右前踏一步， 左脚前踏并向右转体九十度，右脚向左脚左侧踏地并再向右转体九十度，左脚在右脚前点地，恰好回到原来位置，此为五至八拍。反复做两个八拍。在每踏一步的同时， 前臂在腰旁弧形绕摆一次，并用拇指与中指弹击发出响声。

轮迈十字步，两臂侧移。左脚向右前方迈一步， 右脚向左前方迈一步，左脚向左侧出一步，右脚向后撤一步，此为“十”字步，亦即“秧歌舞”步法。每迈一步，两臂均竖掌张指在胸前向左或右侧移动一次，且与头部移动的方向相反。每迈一步为一拍，共做两个八拍。第八、九两节为舞蹈动作，伴随音响节奏做， 不但能直接提高心肺活动功能，使身体得到更多的氧气和能量物质供应，而且能产生美感和快感，焕发出高涨的训练热情与训练活力。

下面是运动后的拉伸放松：

一．肩颈部的伸展：

1 颈侧曲

直立，背部平直，挺胸，收腹，双手平放在大腿正面。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，在不移动肩膀的情况下，慢慢让左耳靠近左肩，并保持20－30秒

换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作，如果长期间伏案工作，导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松，但是在做之前先转动一下颈部。

2．肩颈联合伸展

直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，双手交叉放在身后。用右手握住左腕（不要太紧）并让右耳慢慢偏向右肩，同时右手慢慢向右拉左手腕，直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20－30秒。让右手放开左手腕，复原并放松颈部，再改用左手来重复前面的动作。由于办公室工作造成的肩颈部的肌肉紧张也可以用这个动作来放松。但同样需要现活动一下肩颈。

3．改良瑜珈树型

直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双手向上伸直并在头顶上方交叉双腕，合拢双掌，抬颈昂头，双眼向前看。保持20－30秒。再让双腕以相反的姿式交叉，并重复动作。如果你熟悉瑜珈会发现其实这个是瑜珈树式的上身动作。

二、手臂伸展

1． 肱三头肌的伸展

直立，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。右手曲肘并放在头后，使手掌能尽量贴在背部的中间，左手握住右手肘，并轻轻向左拉动，直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉，保持20－30秒。交换左右手重复前面的动作。

2． 前臂和肱二头肌的伸展

直立，背部平直，挺胸，收腹。

双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。

右手前平举（稍低于水平面），手心向上。左手掌压住右手掌并向下压，直到右手手掌向下垂直于地面。保持20－30秒。交换左右手重复动作。

3． 三角肌（肩膀）的伸展

直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。右手臂先前平举，再转动肩关节使手臂近胸前，左手托在右手的手肘处并慢慢将右手臂推向胸前。保持20－30秒。交换左右手重复动作。

三．背部的伸展

背部的伸展同时容易被人忽略，但其实非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉紧张造成的疼痛。防止脊椎受损。

背部伸展的动作也较多，这里介绍2个常用的。

1． 团身动作

侧躺在地上，双手抱胸。双膝并拢屈膝并靠向胸前，这样你的身体就团起来来，尽量收紧身体，感觉背部脊椎的伸展。这也是一个很好的脊椎锻炼法。能改善脊椎的不良形态。

2． 拱背和塌腰

双膝跪地，双手撑地，就像小猫的样子。保持背部挺直，收腹。吸气并拱起背部，保持收腹，感觉背部脊椎的伸展和拉长，低下头。保持20－30秒。呼气同时让腰背部下沉，形成塌腰地形状，略微抬头，保持20－30秒。这个动作也可以以站姿进行。如果跪姿进行要注意保护膝盖。

四．胸肌的伸展

直立，挺胸，收腹。用右手握住门框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20－30秒。换左胸重复一次。

对于女性胸部的伸展容易忽略。不过很多运动都会涉及，比如网球。即时放松胸部肌肉并进行经常伸展也很改善体形。

五．臀部和髋部的伸展。

1． 团身抱膝

平躺地上，膝盖并拢并尽量靠向胸部，双脚交叉，感觉臀部和大腿外测肌肉紧张。保持20－30秒。

2． 平躺侧屈膝

平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手压在右膝的外侧并慢慢压向左侧的地面，感觉臀部与 髋骨紧张，保持20－30秒。换左腿重复。

3． 坐姿腿外分

坐在地上，背部挺直，挺胸，双腿尽量伸直并分开，收腹。双手放在两边大腿内侧，从臀部开始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感觉大腿内侧和背面有肌肉拉紧的感觉，静止保持20－30秒。

六、股四头肌（大腿前面）的伸展

站姿后屈腿

直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。右腿屈膝并向后抬起右脚，右手握住右脚腕，将右脚尽量拉向臀部，感觉大腿前面的肌肉紧张，保持20－30秒。

换左腿重复动作。

七．月国旁肌的伸展（大腿后侧）

直立，双脚分开，脚趾朝前。挺胸，收腹。左腿向前迈一步并保持笔直状态，勾起左脚尖。屈右膝并让身体从臀部开始前倾，背部要保持挺直。双手重叠压在右膝上，上身下压，臀部下坐，感觉大腿后部的肌肉拉长。同时也能锻炼到小腿的上部。保持20－30秒。换右腿重复进行。

八．小腿的伸展

1． 坐在地上，背部挺直，屈膝，并勾起脚尖，感觉小腿后面肌肉紧张，保持20－30秒。

2． 绷直脚尖，感觉胫骨旁肌肉拉长，保持20－30秒。

你会发现完成一整套的伸展训练要10－15分钟的时间，甚至更长，但，这才是完整和有效的运动。如果你希望成为一个健康漂亮的运动mm就不能忽略伸展，更应该系统学习并认真进行伸展训练。那是运动不可承受之轻！

特别注明，你现在正在使用的一些动作可能是非常不安全的，如弯腰下压，双手触地的动作，非常容易造成腰部和脊椎的损害

4个8拍就是准备动作按照12345678、22345678、32345678、42345678做4组8个节拍。

一般的准备活动是

扩胸运动

体转运动

下弯运动

压腿等

　健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。下面是我推荐给大家的健身健美操的基本步伐分类，供大家参考。

健身健美操的基本步伐分类

　一、交替类

　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　二、迈步类

　侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

　三、点地类

　点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

　四、抬起类

　抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

　五、双腿类

　并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

竞技健美操

　竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

　竞技健美操大致分三种比赛：

　(1)全国健美操比赛;

　(2)全国职工健美操比赛;

　(3)全国大学生健美操比赛。

　竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

　竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。

　单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双，三人，集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

健美操运动动作

　一、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　二、头部活动

　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　三、扩胸活动

　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　四、交叉摆掌

你这些方法都是可行的，但是不能说绝对不会影响身高，影响不大，由于你才13岁，所以除了这几个项目以外我强力推荐你掉单杠，双臂放松，中心放在下肢这样掉在空中，这样做可以拉升身体，对你长高是有帮助的，下面说说你的计划------俯卧撑：标准俯，手掌与肩宽一致。窄俯，手掌比双肩窄一点点。宽俯，手掌比双肩宽一点。3种每种3组，每组10-12个------下蹲起：双手向前平举，屁股要翘起来，蹲到大腿平行于地面就起，做3组，每组12个------提踵就不解释了，3组每组10-12个------臂力器也不解释，3组，10-12个左右，要看是什么号的。最后想给你说的是，健身是一个漫长的东西，一定要坚持，你现在还小，在过4-5年才是适合强度训练，所以你现在可以打好基础，练好身体基本素质，要有恒心和目标，加油吧

如何在办公室锻炼下肢

　你知道如何在办公室锻炼下肢吗？很多人在工作时一坐就是一整天，这样不仅对我们腰部不好，对下半身的血液流通也不利，我为大家搜集和整理了如何在办公室锻炼下肢的相关信息，一起来看看吧。

如何在办公室锻炼下肢1

　 1、桌子深蹲

　步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。

　步骤2：保持肩膀和胸部，慢慢让臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，然后回到起始位置。做10-15个。

　 2 、椅子V字运动

　步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。

　步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25个。

　 3、单腿弓箭步

　步骤1：站在离椅子06米的地面上，一脚向后搭在座椅上，另一脚呈90度站立。

　步骤2：保持肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，再慢慢回到起始位置。每边做10次。

　 4、椅子股四头肌伸展

　步骤1：站在椅子后方，双手轻放于椅背上。

　步骤2：左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留5秒，再回到起始位置。每边做10次。

　 5、单腿蹲站

　步骤1：座于椅子边缘，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，右脚抬离地面。

　步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐下，做10-15次。

　 6、髂腰肌伸展

　步骤1：双手扶在桌面上，一腿抬高放在桌上，另一腿站立地面。

　步骤2：骨盆向后，重心前移，前腿髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。一边做10次，再换另一边。

　 7、椅子侧弓箭步

　步骤1：单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。

　步骤2：下蹲，背部挺直。一边做10次，再换另一边。

如何在办公室锻炼下肢2

　1、长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨

　2、保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

　3、长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。