黄金运动时间

黄金运动时间。

让我们一起来变美吧!1、早上7:30~8:00，全身拉伸，唤醒我们的身体，这个时候的强度不用太大，主要以拉伸全身为主。2、中午13:30~14:00，中午运动神经敏感做一组腰部塑形运动，卷腹，俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑形。3、晚上20:00~21:00，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好，晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚促进血液循环。4、每周运动4到5天，运动搭配:有氧30分钟+无氧塑形30分钟+拉伸10分钟，没办卡的在家运动就行，每次运动60~90分钟。

常见运动热量消耗，heat quantity0分钟/大卡。慢走/699大卡、快走/1119大卡、自行车/1119大卡、瑜伽/1119大卡、呼啦圈/125大卡、羽毛球/126大卡、俯卧撑/126大卡、太极拳/140大卡、走跑结合/168大卡、篮球/168大卡、足球/1956大卡、慢跑/1959大卡、快跑/2241大卡、跳绳/2241大卡、仰泳/2241大卡、爬楼梯/240大卡、蝶泳/3081大卡、滑雪/368大卡。

序言：只有经常锻炼身体，我们才会发现自己的身体状态越来越好。全民健身运动就是不分年龄，不分性别都可以参加的运动，这些运动比较简单，如果经常可以锻炼的话，将会起到很好的效果。我们可以每天抽出10分钟的时间做这些项目，下面小编就给大家分享一下，在全民健身运动中都有哪些项目。

一、俯卧撑

对于一些学生来说，在学校中一定会做过俯卧撑。老师一般是当做热身运动，让大家参加，也会把这项运动当做测量学生体质水平的一项运动。俯卧撑运动对于一些女孩子来说比较的吃力，我们可以将双手支撑在栏杆或者是沙发上，这样会更好做一些，在做俯卧撑的时候，我们一定要注意不能够驼背，胸部肌肉绷紧。如果是第1次做的话，我们也不能强迫自己做10个就可以了，慢慢的来以后再增加。

二、扩胸运动

扩胸运动是非常简单的一项运动，以前小编在上学的时候也做过扩胸运动，一般是当做早操来进行。在做扩胸运动的时候，我们不仅可以锻炼到胸部，而且肩膀得到了很好的休息，如果想要达到最佳的锻炼效果的话，我们一定要将动作放缓放慢，有规律的进行，并且注重自己的呼吸。

三、床上哑铃运动

为了提高国民的体质，这一项全民健身运动是适合所有人的，每一个人都可以参加。如果是想做床上哑铃动作的话，我们只需要平躺在床上，双臂紧贴双耳，将哑铃放在头顶上方，再慢慢的举起，一直重复这样的动作，5~10次就可以啦。我们在做任何运动的时候一定要坚持下去。虽然说运动的时候比较累，但是我们也达到了放松身心的效果。

混元太极拳习练内容一共有五大类分别是有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习共5大类。

1有氧运动

有氧运动是指身体主要肌肉群在供氧充足的情况下参与的有节奏的周期性运动。中等运动强度主要包括健身散步、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等；高强度运动主要有跑步和骑自行车。节奏平稳的中等强度有氧运动是中老年人最安全的身体活动形式。

2力量练习

力量锻炼是指人体克服阻力，提高肌肉力量的方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械运动是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等；器械力量训练是指人体在各种力量训练器械上进行的力量训练。

3球类运动

球类运动包括有直接身体接触的球类运动和没有直接身体接触的球类运动。前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、山羊球、垒球等。

5拉伸练习

牵引运动包括静态牵引运动和动态牵引运动。各种牵引练习可以增加关节的活动范围，提高运动技能，减少运动损伤。