请问大飞鸟姿势能锻炼上，中，下3部分胸肌么？为什么我的胸肌下面跟八字似的？高人指点，谢谢

飞鸟只能练外部胸肌的，也就是说胸肌的上部的轮廓，我很少用哑铃练胸肌的，其实咬断理出完美胸肌不需要器材，需要的是毅力。 俯卧撑就可以锻炼出来完美胸肌，我先来说一下胸肌构造，他其实只有三个部位 上，中，下 。 有人说他们的胸肌内侧很不好看，其实那就是上中下三部分的肌肉大小不均匀导致的！ 先说下部胸肌，下部胸肌是所有部位胸肌中最好练的

要点：1把两手垫高20cm左右 两手之间距离略比肩宽，手指方向朝前，两脚并拢，慢下快起，可以帮助胸肌塑性。

接下来是中部胸肌

要点：其实就是正规俯卧撑，两手之间距离与肩同宽，俯下时手肘不要向外拐，两臂贴住身体，俯下身体，可发现上臂与小臂成90° 为正规。

最后一个是上部胸肌

要点：把脚垫高，也叫头低较高，这种做法刚开始很困难，把脚放在80cm左右的椅子或桌子上，两手之间距离略比肩宽，这个手肘是往外拐的跟把手垫高的是一样的

还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法。

窄距俯卧撑

要点：两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深。

以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是持之以恒，这点很重要。而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃得多，但不要吃撑，多吃含蛋白质量高的食物比如牛奶，鱼，豆，鸡肉等等 锻炼前要做热身运动有助于锻炼时不会受伤。最好是饭后1小时锻炼。

鸟类有许多地方适于其在空中飞行：1、鸟的身体呈流线型，体表被有羽毛，这样可以减少空气阻力．前肢特化成翼，宽大的翼又增加了飞行的升力，所以，鸟类可以不用扇动翅膀就可以滑翔很远的距离．2、鸟的骨胳中空，重量很轻，骨骼有愈合较快的现象，以支撑发达的肌肉；鸟直肠很短而且不储存粪便，可以减轻身体的重量．3、鸟类不仅有肺而且有气囊，双重呼吸提高呼吸的效率，可以提供充足的氧气，产生大量的热能适应飞行的需要．鸟类的胸肌特别发达，可以有力地带动翅膀扇动，提供强大的动力．4、鸟的食量特别大，可以保证飞行时能量的供应．鸟类的循环系统发达，供血充足，可以保证肌肉中氧气和能量的供应．所以 直肠发达不准确，应为直肠很短．

锻炼胸肌最好是哑铃飞鸟再配合哑铃卧推和俯卧撑两个动作，如果没有器材也有徒手锻炼胸肌的方法。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

A、鸟的食量非常大，在飞行过程中需要消耗大量能量，A正确．

B、鸟类的双重呼吸，为飞行提供充足的氧．B正确．

C、胸肌发达，牵动两翼可完成飞行动作，但与提供能量没有关系，C错误．

D、鸟的心脏有四腔，两条循环路线．心脏占身体体重的比重较大，循环能力强，适合飞行生活，D正确．

故选：C