我18岁每天都要一口气做600个俯卧撑，45分钟做完，有时54分做完。身体素质行吗，体能可以吗，特种兵他...

特种兵训练强度非常大：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络

海豹突击队

俯卧撑科目:用拳头撑在碎石地上，先撑5分钟再开始做，做200个鼻子碰到地的俯卧撑，不限时。但是最后一名要马上跑2000米。

绿色贝雷帽

因为是野战部队，他们是混着来的:先在山下准备好，开始全速爬山，爬20秒，做5个俯卧撑，山高3000米左右，最后一组20秒过后，最后5名自己打猎吃这顿饭。

三角洲特种部队

在作战演习时，抽五个人出来，在作战期间必须做15组俯卧撑，抽空自己做，每组10个。演习区有监控，没有做满的人直接开除兵藉。

纯手打，求采纳

深蹲和俯卧撑虽然属于力量训练，但是，经常做就能促进肌肉增长，身体肌肉含量提高，身材就会变得更紧致。每天坚持做100个深蹲、俯卧撑，1个月后，身材一定会发生变化。

无论是肥胖臃肿的身材，还是瘦小的身材，都会发生明显改变。身材往好的方向发展，也会提高自己的信心和魅力，自己变得更自信，做任何事情就更容易成功，所以，对生活的影响还是蛮大的！

有氧运动能减脂，力量训练能增肌，这一点想必大家都清楚，那么为什么我要说每天坚持100个深蹲、俯卧撑，身体的燃脂效率会提高呢？其实原因很简单！

深蹲、俯卧撑能够促进肌肉增长，而身体肌肉含量提高，也意味着新陈代谢率会提升，换句话说，身体的肌肉含量越多，那么身体的新陈代谢率也会越高。每天坚持100个深蹲、俯卧撑，1个月后，身体的肌肉含量一定会得到提高，新陈代谢率自然也会提升，身体的燃脂效率也就会提高。