这个一共有多重？一边六块也就十二块，有多重呢？脸都憋红了最后还晕倒了

杠铃杆净重20公斤这是固定的，不是很清楚每片杠铃片的重量，个人感觉每边三块大的杠铃片每片是20公斤，一块中等的哑铃片是15公斤，两块较小的杠铃片是10公斤，这样子的话总重量大概是210公斤；要么每边三块大的杠铃片每片是15公斤，一块中等的哑铃片是10公斤，两块较小的杠铃片是5公斤，这样子的话总重量大概是150公斤

你说他脸都憋红了后面还晕倒了的话，那么应该是用210公斤做的大重量硬拉，因为150公斤还是挺轻的，比较可能是210公斤的

腿部锻炼消耗大对你的心肺功能是一个极大的考验，我建议你不要一开始训练量很大循序渐进慢慢来，一个礼拜加入两次左右的跑步或者快走之类的有氧训练增强一下心肺功能。腿部锻炼动作颈后深蹲、颈前深蹲、弓步蹲、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、卧式腿部弯举、腿屈伸、腿举等动作都可以练到腿部肌肉。