膝盖韧带损伤可以做俯卧撑和游泳吗?

动作舒缓的游泳基本可以，俯卧撑不行。

膝盖韧带损伤后康复需要对膝盖附近肌肉做锻炼，但需要做无负重锻炼，所以需要腿部绷直并使腿受力的俯卧撑不可以。但游泳全身负重很小，不做大力踩水做动作舒缓的蛙泳等简单游泳慢慢游是可以的。

游泳有一个条件就是您要先到达有游泳池，所以在家就有锻炼恢复的方法。可以坐在床边、椅子上做抬起小腿的动作，也就是坐姿的时候小腿悬垂，抬起小腿到水平位置，根据恢复情况一组做10次到30次。从少到多慢慢做，从一组做到多组。这样的动作小腿无负重，在锻炼膝关节附近肌肉的同时不会让膝关节周围组织因为压迫而受力受伤。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

做俯卧撑的时候肩膀的位置疼痛不适，可能是因为局部的地方肌肉韧带拉伤。或者说存在肩周炎等情况，局部用力牵扯疼痛。暂时不宜继续俯卧撑用力，需要静养休息几天，局部可以涂抹些依托芬那酯止痛。配合热敷和膏药理疗比如骨痛贴膏等。一般来说三五天会明显改善，如果持续疼痛不改善，及时去医院骨科找医生面诊，局部需要完善X片检查了解骨质等情况有无异常。

在做俯卧撑的过程中，因为人身体的重量基本上由两个肩膀承受。之前没有经过这样的运动，突然有这种情况，肌肉就会因为大量的无氧运动出现乳酸的堆积，所以有肩膀酸痛的症状。

另外一种情况就是平时总会有这样的运动，说明最近一段时间的运动量大出现了肌肉的劳累、劳损病变。所以不管是哪个方面形成的，都应该尽可能的休息不要再活动，不要在做着俯卧撑的动作，不要受风、受凉。可以通过口服芬必得止痛，并且可以配合热敷、按摩、针灸、理疗，一般一周左右就会有明显的效果。好了之后再进行俯卧撑的这些运动一定要保护好，注意运动量，千万不要有过度的运动以免导致复发。

如果患者存在肩关节疼痛的情况，可以采取如下的方式来做俯卧撑锻炼。

第一如果患者存在严重的肩部疼痛，一定要保持肩部的完全制动休息，此时就不要继续再进行锻炼了。

第二如果患者存在一侧肩部的疼痛，可以针对另一侧继续进行上述的锻炼。此时患者可以采取手高脚低位比如可以采取站立位，然后用手扶住桌子的边缘，当然指的是健侧的手。之后再缓慢地进行俯卧撑锻炼。

第三对于存在轻度肩关节疼痛的患者可以在进行充分的热身锻炼以及拉伸锻炼之后再进行俯卧撑的锻炼。

你要多多小心哦 骨损伤后的训练要逐步增加让其适应 切勿贪功激进最后适得其反。

撑双杠是锻炼胸肌下延的，是塑造铠甲一样胸肌的最佳锻炼。也能锻炼到三头肌。

俯卧撑对胸肌锻炼是全面的 另外对腹肌和三头肌的锻炼也很明显。

等你完全恢复了还是要把俯卧撑捡起来的 俯卧撑是不可替代的王牌训练动作哦！

去看看医生吧，彻底治疗一下，千万不要托了，以免造成旧（硬）伤。

不过，这种伤不会很长时间，如果保护的好，一到三个月就好了。

以后锻炼的时候一定要小心呀，要想身体好，还不能受伤，热身很重要呀。