做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

你好！

如果没有任何

器械

，那么，

俯卧撑

就是首选，但是，如果有器械，

哑铃卧推

比较好，最好的就是

杠铃

卧推，

胸肌

要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的

动作

。

俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，

做俯卧撑

靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有

局限性

了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的

厚度

和

分离度

，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。

是这样的，对于目标

肌肉

训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如

哑铃

我推，

哑铃飞鸟

，杠铃卧推，在加上十字

绳索

夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）

那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。

如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。

祝好！

通过你的提问，分几个方面去考虑：

1负重卧推是杠铃还是哑铃？

2卧推时使用的杠铃/哑铃，是否大于等于自身体重或者是小于等于自身体重？

3练习胸肌的目的是为了增加胸型好看，还是增强卧推时的力量？

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1使用哑铃卧推，优势是幅度大可以增加胸肌的宽度；使用杠铃，优势是可以额外增加更大的重量增加厚度。

2如果你是有经验的老手，那胸围自然小不了。这个时候你还用很轻的重量哑铃/杠铃，去做卧推肯定肌肉刺激不够那就没有效果。倒不如自重来做俯卧撑，来得痛快些。

3大重量对胸肌很重要！胸肌跟全身很多常规肌群一样，对大负重比较敏感。虽然肌肉维度并非跟负重完全成正比关系，但是如果你能推起100kg，你的胸肌绝对不会比只能推50kg的人薄弱。