这不是典型的“赶鸭子上架”嘛！规则太多，你慢慢看！建议去当守门员，规则简单，别让球进门就行，手脚可以并用！呵呵！
足球游戏规则
每队必须有一名守门名。
3每队在比赛时可有1－2名替补队员，如果是“友谊比赛”，可以有5名以下的替补队员。
4在经裁判员同意后，在比赛暂停时，替补队员可替换队员。
5只有在被替补队员下场后，替补队员才能上场。
6未经裁判员同意，任何队员不得上场或下场。
第四章 队员装备
1上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋，不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。
2护腿板必须由护袜全部包住，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料）。
3守门员的服装颜色必须有别于其他上场队员和裁判替补守门员或其他任何队员时，均应遵守下列规定：
a替补前应先通知裁判员。
b替补队员在被替补队员离场，并得到裁判员许可后，方可进入比赛场地。
c替补队员应在比赛成死球时从中线处进场。
d被替补下场的队员不得再次参加该场比赛。
e替补队员无论上场与否，裁判员均有权对其行使职权。
4替补队员进入比赛场地，即成为场上队员，同时被替换出场的队员不再是场上队员，至此替补结束。
罚则：
a对于违反本章第（4）条规定者，比赛不应暂停，应在比赛成死球时立即警告各有关队员。
b如替补队员未经裁判员许可擅自进场，则应停止比赛，并视情节对该替补队员予以警告，令其离场或罚令出场，然后由裁判员在比赛暂停时球所在地点执行坠球恢复比赛。除非当时球在球门区内，如遇这种情况，则应在停止比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上坠球。
c对违反本章任何其它规则的有关队员，均应警告。如果裁判员暂停比赛执行警告，则应由对方队员在比赛暂停时球所在地点，踢间接任意球恢复比赛。如果在其本方的球门区内罚任意球，则可在其球门区内的任何地点执行；如果在对方的球门区内罚任意球，则应在比赛暂停时球所在地点最近的。与球门线平行的球门区线上执行。
d如竞赛规程要求在比赛前将替补队员名单交给裁判
罚则：场上队员违反本章规定时，除非在成死球前，该队员已经调整好装备，否则在成死球后，该队员应离场调整或换取装备。离场调整和换取装备的队员在回场前，必须先报告裁判员，经裁判员检查符合规定后，只有在比赛成死球时方可进场比赛。场上队员违反了本章规定时，不要立即停止比赛。
第五章 裁判员
每场比赛应委派一名裁判员执行裁判任务。在他进入比赛场地时，即开始行使规则赋予他的职权。 在比赛暂停或比赛成死球时出现的犯规，裁判员均有判罚权。裁判员在比赛进行中，根据比赛实际情况，诸如比赛结果等所作的判决，应为最后判决。他应当：
a执行规则
b避免作出对犯规队有利的判罚。
c记录比赛成绩和比赛时间，使比赛赛足规定的时间或双方同意的时间，并补足由于偶然事故或其它原因所损耗的时间。
d因违反规则、遇风雨、观众或外界人员干扰及其它原因妨碍比赛进行时，裁判员有权暂停、推迟或终止比赛。事后须在规定的时间内按照有关要求将具体情况书面报告主办机构。书面报告在规定的时间内一经投邮即为合乎手续。
e裁判员从进入比赛场地起，对犯有不端和不正当行为的队员应给予警告并出示黄牌。事后须在规定的时间内，按照有关要求将该队员的姓名和具体情况书面报告主办机构。
f除参加比赛的队员及巡边员外，未经裁判员允许，任何人不得进入比赛场地。
g如裁判员认为队员受伤严重时，应立即停止比赛，须将受伤队员尽可能迅速地移至场外，并立即恢复比赛。如队员受轻伤，则比赛不应在成死球前停止。凡队员能自己走到边线或球门线接受任何护理者，不得在场内护理。
h裁判员对于场上队员的暴力行为、严重犯规、使用污言秽语或辱骂性语言，以及经警告后仍犯有不正当行为者，应罚令出场并出示红牌。
i在每次比赛暂停后，以信号指示恢复比赛。
第六章 巡边员
每场比赛应委派两名巡边员，他们的职责（由裁判员决定）应为示意：
1何时球出界成死球；
2应由哪一队踢角球、球门球或掷界外球；
3当要求替补时。 他们还应协助裁判员按照规则控制比赛。巡边员如有不正当行为或不适当地干扰比赛，裁判员则应免除其职务并指派他人代替（裁判员应将此情况上报主办机构）。巡边员使用的手旗，应由比赛场地所属的俱乐部提供。
第七章 比赛时间
比赛时间应分为两个相等的半场，每半场45分钟。特殊情况双方同意另定除外，并按下列规定执行：
a在每半场中由于替补、处理伤员、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段时间的多少由裁判员决定。
b在每半场时间终了时或全场比赛结束后，如执行罚球点球，则应延长时间至罚完为止。 除经裁判员同意外，上下半场之间的休息时间不得超过5分钟。
第八章 比赛开始
a比赛开始前，应用投市方式选定开球或场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权。比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入（即踢动放走在比赛场地中央的球）对方半场开始。在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于9．15米；球被踢出后，须滚动到它自己的圆周距离时，才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。
b在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。
c下半场开始时，两队应互换场地，并由上半场开球队的对方开球。
罚则：
a任何违反本章规则的开球都应重开。如开球队员在球经其他队员触或踢及前再次触球，则应由对方队员在犯规地点。
b踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。
c开球不得直接射门得分。
d比赛如因本规则未规定的原因暂停时，球并未越出边线或球门线，则恢复比赛时，裁判员应在暂停时球所在的位置坠球，球着地即恢复比赛，如果比赛暂停时球在球门区内，则应在比赛暂停时球所在位置最近的、与球门线平行的球门区线上坠球，坠球时在球落地之前，队员不得触球，否则应由裁判员重新坠球。
第九章 比赛进行及死球
下列情况成死球：
1当球不论在地面或空中全部越过球门线或边线时
2当比赛已被裁判员停止时。
自比赛开始至比赛终了时，比赛均应在进行中，包括:
a球从球门柱、横木或角旗杆弹回场内。
b球从场上的裁判员或巡边员身上弹落于场内。
c场上队员犯规而裁判员并未判罚。
第十章 计胜方法
除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球。
在比赛中，胜球较多的一队为得胜队，如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”。
第十一章 越位
1凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：
a该队员在本方半场内。
b至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。
2当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：
a在干扰比赛或干扰对方；
b企图从越位位置获得利益。
3下列情况，队员不应被判为越位：
a队员仅仅处在越位位置；
b队员直接接得球门球、角球或界外掷球。
4队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。
第十二章 犯规与不当行为
队员故意违反下列九项中的任何一项者，即：
a踢或企图踢对方队员。
b绊摔对方队员，即在对方身后或身前，伸腿或屈体绊摔或企图绊摔对方
c跳向对方队员。
d猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员。
e除对方正在阻挡外，从背后冲撞对方队员。
f打准企图打对方队员准向对方吐唾沫。
g拉扯对方队员。
h推对方队员。
i用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。
以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球门区内，该任意球可以在球门区内任何地点执行。如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中的任何一项者，应判罚球点球。 在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。
队员犯有下列五项犯规中的任何一项者，即：
1裁判员认为其动作带有危险性，例如:企图去踢守门员已接住的球。
比赛中守门员在本方罚球区内时：
a以手控制球后向任何方向持球、拍球或向空中抛球再接住，行走4步以上而未使球进入比赛状态。
b持球后在行走4步过程中及其前后，虽已使球进入比赛状态，但未经罚球区外的同队队员或罚球区内外的对方队员触球前，根据第5（c）条的情况自己再次用手触球。
c同队队员故意将球踢给守门员后，守门员用手触球。
d裁判员认为由于战术上的目的，有意停顿比赛，延误）比赛时间而使本队获得不正当的利益。
以上情况都应根据第十三章的具体情况判由对方在犯规地点踢间接任意球。
e队员出现下列情况时，应被警告并出示黄牌：
f比赛开始后，队员进场或重新进场加入比赛或在比赛进行中离场：意外事故除外），不论哪一种情况，事先未经裁判员示意允许者。
g如果裁判员暂停比赛执行警告，则由对方在暂停比赛时球的所在地点根据第十三章的具体情况，踢间接任意球恢复比赛。
h如犯规队员另有更严重的犯规情节时，则应按规则的有关规定判罚。
i队员连续违反规则。
j用言语或行动对裁判员的判决表示不满者。
k有不正当行为者。
除发生更严重的犯规外，队员的行为属上述最后三项中的任何一项者，应给予黄牌警告，并判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。
6裁判员认为队员出现下列情况时，应罚令其出场并出示红牌：
a犯有暴力行为。 b严重犯规。 c用污言秽语或进行辱骂。 d经黄牌警告后，因犯规又被给予第二次黄牌警告。 因罚令队员出场使比赛暂停，如该队员并未违反其它规则时，则应判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。
第十三章 任意球
任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分，除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。
队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时，在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外，并须至少距球9； 15米。当球滚至球的圆周距离，并出罚球区后比赛即为恢复。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛，如球未 被直接踢出罚球区，则应令重踢。
队员在本方罚球区外踢直接或间接任意球时，所有对方队员在球被踢出前应至少距球9． 15米，除非他们已站在自己的球门线上，当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。
如果对方队员在任意球踢出前，进入罚球区或距球少于9． 15米，裁判员应令其退到规定的位置后，方可执行罚球。
踢任意球时，须将球放定。踢任意球的队员将球踢出后，在球经其他队员踢或触及前，不得再次触球。尽管本规则的其它条款对踢任意球的地点已作出规定：
1守方在本方球门区内踢任意球时，可以在球门区内的任何地点执行。
2凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。
罚则：如踢任意球的队员在球被踢出后，经其他队员踢或触及前再次触球，则应判由对方队员在犯规地点踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。
第十四章 罚球点球
罚球点球应从罚球点上踢出，必须明确主罚队员。踢球时除主罚队员和对方守门员外，其他队员均应在该罚球区外及比赛场内，并至少距罚球点9．15米处。对方守门员在球被踢出前，必须站在两门柱间的球门线上（两脚不得移动）。主罚队员必须将球向前踢出；在其他队员踢或触及前不得再次触球。当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。罚球点球可直接射门得分。当比赛进行中执行罚球点球，以及在上半场准全场比赛终了而延长时间执行或重踢罚球点球时，如踢出的球触及任何一个门柱或两个门柱；或触及横木；或触及守门员；或连续触及门柱、横木或守门员而进入球门，只要没有犯规现象发生，均应判为胜一球。
罚则： 对违反本章任何规定者，应作如下处理：
a如守方队员犯规，则球未罚中应重罚。
b如踢罚球点球队员以外的攻方队员犯规，则球罚中无效，应重罚。
c如踢罚球点球队员在比赛恢复后犯规，则应由对方队员在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。
第十五章 掷界外球
当球的整体不论在地面或空中越出边线时，应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任何方向。 掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地，用双手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分。
罚则：
a如球不按规定的方法掷入场内，应由对方队员在原处掷界外球。
b如掷球队员掷球入场后在球被其他队员踢或触及前再次触球时，应由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如 队员在对方球门区内犯规或在本方球门区内犯规，则应根据第十三章的具体情况踢间接任意球。
第十六章 球门球
当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为攻方队员时，由守方队员在球门区内任何 地点直接踢出罚球区恢复比赛。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛。如球未被直接踢出罚球区，即未进入比赛， 应令重踢。踢球门球的队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。踢球门球不得直接射门得分，踢球门球时，对方队 员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外。 罚则：
踢球门球的队员将球踢出罚球区后，在球被其他队员踢或触及前再次触球，应判由对方队员在犯规发生地点踢间接 任意球。如队员在球门区内犯规，则根据第十三章的具体情况执行。
第十七章 角球
当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时，由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球。 踢角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。踢角球队员的对方队员在球未进 入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内。踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。
罚则：
a踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时，裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规，则根据规则第十三章的具体情况执行。
b如有任何其它犯规，角球均应重踢。
健身房杠铃杆多重
健身房杠铃杆多重，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，普通人一般性锻炼，都会选择杠铃杆，并且健身房杠铃杆直径不同，因此它的锻炼效果不同的，以下分享健身房杠铃杆多重
健身房杠铃杆多重1健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我们国家对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
健身房杠铃杆多重2首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤，而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大
那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说，由于没有接触过杠铃，并且自身的力量也不是很大，就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量，只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。
首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀一样开，然后慢慢的下蹲，这样重复练习五分钟就可以了
接着找一个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。
1、杠铃弯举
目标肌群：肱二头肌
杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。
动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧：抓杠铃杆时，手不要握得太紧，否则肱二头肌没有先疲劳时，前臂已经酸了。
动作变化1：握距稍窄时，可以刺激肱二头肌外侧。
动作变化2：动作顶峰时，抬一下肘部，可以挤压到肱二头肌上端。
动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。
2、杠铃平板卧推
目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他四指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推起杠铃呼气，杠铃下落吸气。
动作变化：窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。
3、杠铃上斜卧推
目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度，更侧重胸大肌锁骨部的练习。
动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气，推起杠铃呼气。
4、杠铃俯身划船
目标肌群：背部肌群
动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。
5、杠铃直立划船
目标肌群：三角肌、斜方肌
动作要领：站姿，挺直腰背，保持身体稳定，上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽，动作顶峰时停留片刻，感受肩部发力。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大；握距越窄对斜方肌刺激越大。
6、杠铃颈前推举
目标肌群：三角肌、肱三头肌
动作要领：身体站立或坐姿。挺直腰背。注意：视频中采用的是空握握法，新手为了安全一定要采用全握握法（拇指与其他四指相对，包绕杠铃）。
动作变化：肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气，下放杠铃吸气。
7、杠铃颈后深蹲
目标肌群：股四头肌、腘绳肌、臀部
动作要领：双脚站距等于或略大于肩宽，挺胸抬头，目视前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时，发力起身。
动作变化：宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气，起身呼气。
8、牧师凳杠铃弯举
目标肌群：肱二头肌
与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。
动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。
健身房杠铃杆多重3一、杠铃杆与身高体重的关系
一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。
人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1、8米身高的不能短于1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。
二、杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。
三、杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌，用臂弯举，那1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。
摘要：助力带是硬拉训练中常用的辅助器材，可以减少小臂和手掌发力，并且增加握力，从而增强背部训练的效果。硬拉助力带哪种好？助力带主要分缠腕式、护腕式、护掌式和助力钩。其中缠腕式护腕式最经典，护掌式最适合初学者。硬拉助力带怎么选？下面来了解下。一、硬拉助力带哪种好
助力带大致有四种，缠腕式，护腕式，护掌式以及助力钩。而四种助力带的使用方法和特点也都有所不同。
缠腕式和护腕式是最常见的助力带种类，相对比较便宜，大多数健身房都在力量训练架子旁边也扔着一副，如果你没带或者没有，可以借来使使。不过，缠腕式和护腕式的助力带也是最不容易使用的一种。大多数人买了条助力带就扔家里了，原因就是根本不会使。
其实这种经典的条状助力带，确实需要一定的训练才能单手耍的溜。重点就在于使用大拇指把带子勾回来，最后可以拧一下，让助力带拧紧。这种条状助力带适合一些近固定的项目。比如杠铃划船、哑铃划船这种人不动，器械动的。
如果你懒得买很多健身装备，那么买个护腕式的助力带，练背能用，练胸也凑合能当护腕。
护掌式的助力带比较推荐初学者使用，方便，易上手。一甩一卷，就能快速训练。护掌式的助力带适合大多数动作，相对而言，更适合远固定项目，比如引体向上等，人动，器械不动的。
最后是助力钩，助力钩很可能是初学者最早购买的助力带。但其实它是最不适合初学者用的。因为太疼了。
助力钩不能良好的发挥握力，所以大多数重量都会施加到手腕上。这是优点，也是缺点。优点是训练背部更有效。缺点就是你的手腕会非常疼。
助力钩更适合那些训练重量中小的针对性动作，比如拉锁划船等等。这些动作使用的重量不大，手腕不疼。而助力钩把所有的阻力全部施加在了背部肌群上，训练更高效。
二、硬拉助力带怎么选
1、选择符合手腕的尺寸
有的硬拉助力带会以魔鬼毡固定在手腕周围，因此不宜过紧或过松，以免导致运动时无法出力。而市面上的硬拉助力带可依据手腕的尺寸分为S、M、L等型号，消费者可在购买前以卷尺测量自己的手腕，以此确认最适合的尺寸。
需注意即使是相同的尺寸，不同的厂商也可能会出现些许差异；另外，也有商品为单一尺寸的设计，大家可事先参考网路上的使用者评价，确认是否适合自己的双手。
2、挑选掌垫部位的材质
由于包覆掌心的部位会直接接触到杠杆，因此此处的材质极为重要。而每样产品所使用的材料也各有不同，以下便将介绍其特征，以利消费者选出最易于使用的款式。
（1）橡胶：常见的主流材质
如果在比较硬拉助力带时感到迷惘，不妨尝试目前为市场上的主流、掌垫为橡胶材质的制品，其能够避免紧握的双手自健身器材上滑脱，除了适用于杠铃及哑铃之外，也能在引体向上时提供辅助力量，并在腕弯举、反向腕弯举时保护手掌。
（2）皮革：受欢迎的高级质感
皮革材质所带来的质感极富魅力，且会随着使用的期间逐渐软化、与双手更加贴合；其所制成的硬拉助力带被广泛使用于自由重量锻炼中，可说是仅次于橡胶的人气材质。而因部分产品难以应付高度重量，故在购买前还需谨慎确认。
（3）铁制品：能够轻松使用
掌垫部位以铁所制而成的硬拉助力带即称为助力钩，可直接挂在杠杆上辅助握力；其优点为穿戴方式简单、无须仔细贴合掌心，且能迅速减少所需使出的力量。但是在使用引体向上机台时，若杠杆倾斜便可能造成钩子滑脱，此点还需小心留意。
（4）氯丁橡胶：妥善保护掌心
有些硬拉助力带的掌垫部位是以氯丁橡胶（尼龙材质）制成，其强韧度并非特别出色，故不适用于高度重量的训练；但是具有重量轻盈、能保护掌心等优点，且若沾染脏污亦可利用干净的布沾中性清洁剂或清水简单清洁，能够保持干净卫生。
3、确认能承受的重量
摘要：助力带是硬拉训练中常用的辅助器材，可以减少小臂和手掌发力，并且增加握力，从而增强背部训练的效果。硬拉助力带哪种好？助力带主要分缠腕式、护腕式、护掌式和助力钩。其中缠腕式护腕式最经典，护掌式最适合初学者。硬拉助力带怎么选？下面来了解下。一、硬拉助力带哪种好
助力带大致有四种，缠腕式，护腕式，护掌式以及助力钩。而四种助力带的使用方法和特点也都有所不同。
缠腕式和护腕式是最常见的助力带种类，相对比较便宜，大多数健身房都在力量训练架子旁边也扔着一副，如果你没带或者没有，可以借来使使。不过，缠腕式和护腕式的助力带也是最不容易使用的一种。大多数人买了条助力带就扔家里了，原因就是根本不会使。
其实这种经典的条状助力带，确实需要一定的训练才能单手耍的溜。重点就在于使用大拇指把带子勾回来，最后可以拧一下，让助力带拧紧。这种条状助力带适合一些近固定的项目。比如杠铃划船、哑铃划船这种人不动，器械动的。
如果你懒得买很多健身装备，那么买个护腕式的助力带，练背能用，练胸也凑合能当护腕。
护掌式的助力带比较推荐初学者使用，方便，易上手。一甩一卷，就能快速训练。护掌式的助力带适合大多数动作，相对而言，更适合远固定项目，比如引体向上等，人动，器械不动的。
最后是助力钩，助力钩很可能是初学者最早购买的助力带。但其实它是最不适合初学者用的。因为太疼了。
助力钩不能良好的发挥握力，所以大多数重量都会施加到手腕上。这是优点，也是缺点。优点是训练背部更有效。缺点就是你的手腕会非常疼。
助力钩更适合那些训练重量中小的针对性动作，比如拉锁划船等等。这些动作使用的重量不大，手腕不疼。而助力钩把所有的阻力全部施加在了背部肌群上，训练更高效。
二、硬拉助力带怎么选
1、选择符合手腕的尺寸
有的硬拉助力带会以魔鬼毡固定在手腕周围，因此不宜过紧或过松，以免导致运动时无法出力。而市面上的硬拉助力带可依据手腕的尺寸分为S、M、L等型号，消费者可在购买前以卷尺测量自己的手腕，以此确认最适合的尺寸。
需注意即使是相同的尺寸，不同的厂商也可能会出现些许差异；另外，也有商品为单一尺寸的设计，大家可事先参考网路上的使用者评价，确认是否适合自己的双手。
2、挑选掌垫部位的材质
由于包覆掌心的部位会直接接触到杠杆，因此此处的材质极为重要。而每样产品所使用的材料也各有不同，以下便将介绍其特征，以利消费者选出最易于使用的款式。
（1）橡胶：常见的主流材质
如果在比较硬拉助力带时感到迷惘，不妨尝试目前为市场上的主流、掌垫为橡胶材质的制品，其能够避免紧握的双手自健身器材上滑脱，除了适用于杠铃及哑铃之外，也能在引体向上时提供辅助力量，并在腕弯举、反向腕弯举时保护手掌。
（2）皮革：受欢迎的高级质感
皮革材质所带来的质感极富魅力，且会随着使用的期间逐渐软化、与双手更加贴合；其所制成的硬拉助力带被广泛使用于自由重量锻炼中，可说是仅次于橡胶的人气材质。而因部分产品难以应付高度重量，故在购买前还需谨慎确认。
（3）铁制品：能够轻松使用
掌垫部位以铁所制而成的硬拉助力带即称为助力钩，可直接挂在杠杆上辅助握力；其优点为穿戴方式简单、无须仔细贴合掌心，且能迅速减少所需使出的力量。但是在使用引体向上机台时，若杠杆倾斜便可能造成钩子滑脱，此点还需小心留意。
（4）氯丁橡胶：妥善保护掌心
有些硬拉助力带的掌垫部位是以氯丁橡胶（尼龙材质）制成，其强韧度并非特别出色，故不适用于高度重量的训练；但是具有重量轻盈、能保护掌心等优点，且若沾染脏污亦可利用干净的布沾中性清洁剂或清水简单清洁，能够保持干净卫生。
3、确认能承受的重量
健身房用的杠铃多长
健身房用的杠铃多长，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体，用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了。以下分享健身房用的杠铃多长？
健身房用的杠铃多长1杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
男子杠铃杆长2、20米、重20公斤，女子杠铃杆长2、15米、重15公斤。杠铃杆直径0、028米，最大的杠铃片直径为0、45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型)、20公斤（蓝色大型)、15公斤（**大型)、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型)、2、5公斤（红色中型偏小)、2公斤（蓝色小型)、1、5公斤（**小型)、1公斤（绿色小型)和0、5公斤（白色小型)。
杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
健身房用的杠铃多长2健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，并且健身房杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，下面我们就来详细介绍一下：
一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2、15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。
二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。
杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，15公斤和20公斤的杠铃片是通用的，杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质，我们在使用的时候要注意防滑，我们可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保证我们在使用杠铃时的安全性。
健身房用的杠铃多长3一、家用杠铃1米8过长了
家用杠铃1米8过长，这样的长度不仅在日常存放不方便，占用家庭空间过大，并且在使用家庭杠铃的时候，会占用更大的空间，会造成家庭空间的浪费，并且1米8长度杠铃，控制难度也加大，容易发生碰撞。
二、家用杠铃最合适的长度
家庭杠铃最适合长度为1、3～1、5米，已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离，并且在进行运动的过程中，占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度，在家庭健身的过程中更加方便。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃在家庭健身中，可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动，按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算，1、3米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析，杠铃杆1米8长，可以说确实长了。
健身房用的杠铃多长4一、杠铃杆与身高体重的关系
一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。
人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1、8米身高的`不能短于1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。
二、杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻[炼]功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。
三、杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌，用臂弯举，那1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。
健身房用的杠铃多长5一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。
杠铃杆的种类也非常多，有的杠铃杆属于电镀的，有的非常容易生锈，所以要想买杠铃杆的话，最好到专业正规的体育商店去买，在练习杠铃杆的时候，一定要保持双手干燥，注意安全。
杠铃是一项比较常见的运动项目，杠铃锻炼的方法也是比较多，一般情况下大家都是去健身房练习的，其实，杠铃是随时随地都可以练习可以，在家里可以练习的。刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力重量，一般一个动作能做4组。
然后等你适应了，重量平均在一组8-10个为准。刚开始的重量应该轻一些，做好热身再做，免得重量太大了让肌肉和关节受损。重量不要太小了，那样就算刚开始练习，效果也会稍微欠缺一些。杠铃练习的时候一定要注意安全。
杠铃操杠铃锻炼其身体效果很好，杠铃是可以锻炼手臂的力量和肌肉。在健身房用杠铃锻炼，是可以锻炼人的意志力，杠铃不但是可以锻炼身体，而且还可以塑身。
就是杠铃的重量以及运动的时间和减肥有些着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物消耗的情况下才开始消耗，所以说一般要运动半个小时以上才能够动用脂肪的消耗。建议是使用重量比较轻的杠铃，这样运动的时间会比较久，对减肥的效果更好。
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