怎样才能做俯卧撑，我比较胖，做不了，体重168斤，15岁

我是健身教练

一开始如果做不来难度较大的俯卧撑，可以做难度较低的俯卧撑，慢慢的循环渐进，就可以提高力量，可以做上几个普通式俯卧撑了。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如有健身疑问可以找本教练解答

做俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的动作，但是如果比较胖的话，在脂肪的掩盖之下是不容易看见肌肉线条的。建议你继续做俯卧撑的同时，每天跑步3-5公里。多吃蔬菜水果，控制高热量食物。也许脂肪减下来以后你会发现，自己的肌肉线条还是不错的呢。

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的

胖人如何正确的做俯卧撑

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

胖子适合做的减肥运动

1慢跑。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2快走。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3骑自行车。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4爬楼梯。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

首先，想成为一名军人，需要符合一系列的身体条件和标准，其中包括基本的体能测试。这些标准是根据军人的职责和任务来制定的，以确保他们具备执行任务的能力。

然而，如果你目前无法完成俯卧撑和仰卧起坐，你可以通过锻炼和训练来提高你的体能水平。你可以在医生或健身教练的指导下，制定一个适合自己的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。这样可以帮助你控制体重、增强肌肉力量和耐力，从而提高你的体能水平。

此外，如果你真的想要成为一名军人，你也可以尝试通过其他方式来实现自己的目标。例如，你可以寻求军队的招募人员的建议和指导，了解如何改善你的体能水平，以及如何通过招募体检。

总之，如果你真的想要成为一名军人，你需要采取积极的措施来提高自己的体能水平和其他方面的能力。通过努力和坚持，你可能会发现自己已经具备了成为一名军人的条件。

　　你好，怎么说呢？！稍微有点关系吧。

　　下面是我搜的方法，还行：

　　双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　关键是下面的呼吸方法，要正确哦，练的时候先慢慢熟悉，不能着急！！！

　　1腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

　　2一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　3在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

　　理论：

　　在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

　　上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

　　所以应在最高时吸入高质量的氧气。

　　下的时候呼完。

　　闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

　　这3点意思都一样,希望你能理解。

　　锻炼最好是每天都做，最好循序渐进！！！如果仅仅是为了应付考试，也可以进行其他的臂力练习，如哑铃等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你练，效果会很好的。

　　加油咯！！！