假期臀部力量训练动作分享

臀部力量训练经典动作分享

警部训练动作分享

直腿硬拉

动作解析双脚打开与同宽，脚尖超前，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气俯身向下(杆尽量贴近身体)，呼气收臀向上(把意念全部放在臀上，去感受臂部的发力)

臀推

动作解析上背依靠在平凳上，肩脾下沿抵在凳边，双脚之间距离与肩同宽，呼气向上收臀顶，可稍停顿一秒缓慢下落。(如果有臀推的器械，可直接用臀推器)

史密斯箭步蹲

动作解析双脚前后站立，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲，后腿膝关节找地面，呼气臀部发力向上。(如果臀部发力感差可以试着把前支撑脚垫高)

相扑深蹲

动作解析双脚打比肩宽的1/3，脚尖外八，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲(注意!下蹲时膝关节和脚尖方向一致，不要外翻或内扣)，呼气收臀向上

负重臀桥

动作解析屈膝躺于垫上，双脚打开与肩宽，收紧核心，呼气臀部发力向上顶收臀，到最高点稍做停留，吸气控制慢下。(保持动作的连贯性，臀部稍微碰到地面就做第二个。)

1、AES的中文翻译，是用水习惯分析系统和中温保温方程式。这个功能主要的作用是不用人为的去调节温度，系统可以根据此前21天的使用习惯，分析用水者的喜好，对所有用水数据进行处理，自动将水温调节到最合适的温度。2、而且在不使用热水器的时候，系统还能自动调节到省电模式。更智能的是，热水器能够配合不同时间段的电费价格，在低电价时自动启用，高电价时自动停机，将耗电费用降到最低值。

/相关知识科普：

1、史密斯热水器aes和普通电热水器的运作原理，最大的区别是能够根据耗电费用的高低，自动启停。正常普通的电热水器，主要是恒定水温储水，一旦温度降低或者没有达到预期值，热水器就会反复进行加热，虽然这样能够将水温一直保持在想要的温度，但是这样反复的加热，也会造成电力能源的损耗，增加使用电费。

2、而AES系统则可以做到在非用水的时间段，根据计算出来最适宜的使用温度，自动设置到最节能的保温温度，减少热水器内外的温差，射阳可以大大减少热水器的保温加热次数，节约电力能源。

冷水进水管位于下内胆，热水出水管位于上内胆。

当热水器内胆注满冷水，发热管开始工作后，下内胆的冷水通过加热后变轻上浮，进入到上内胆，热水聚集在上内胆顶部形成高压区，高压区的热水推进低压区的冷水，冷水下沉到下内胆，从而又推进下内胆的热水上浮，这样热水器内部冷热水之间形成动态热循环状态。

通过上、下内胆之间冷水、热水的强对流，增强了冷水与发热管直接接触的频率，大大加速了热传递，也就极大提高了加热速度。

热水器的使用频率很高，它已是家庭必备的家电之一。市场上热水器的品牌很多，其中史密斯热水器就是一个很不错的品牌，它的优势很多，使用起来方便，操作起来简单。那么，史密斯电热水器怎么用呢接下来，就由我们为大家带来关于史密斯电热水器的相关介绍，一起来了解一下吧。

一、史密斯电热水器怎么样

1技术方面

该公司规模庞大，并以行业领先的生产技术为主导，使其产品在市场上更具竞争力。史密斯热水器的主要核心技术是金桂特种保护系统。其加热棒和内胆均涂有金贵，防止加热棒和衬里结垢，达到超强防垢效果。史密斯热水器按照美国2MPa压力标准设计，比中国电热水器的压力设计标准高约67%。每批衬管通过21kg/cm2的承压试验，即使温度变化导致气囊膨胀，也能确保安全。

2节能

该品牌的热水器具有很大的优势，即具有良好的节能性能。它在设计和生产中使用低能量控制元件，实现加热元件的热交换效率，并结合360度三维蓄热设计。为了确保史密斯热水器能够达到1级能效，它具有更好的节能效果。史密斯热水器还拥有四项专利节能技术和十大节能先锋技术的保护，让您在享受热水舒适的同时省钱又省心。

二、史密斯电热水器哪个型号好

1史密斯F150：快速加热技术，半胆节能，5倍热水容量膨胀，快速双速加热，快速储热型AO内胆。这款热水器的特殊热速功能让您可以在夏季开始后的120秒内享受源源不断的舒适热水。

2史密斯F560：分离双杆加热，根据冷热水分层原理，将胆汁中的冷水表面加热，实现真正的分层加热。半胆加热，单独洗涤时可快速获取热水。您可以在120秒内获得热水，并将水保持在恒定温度，以避免在洗澡时被烫伤的风险。

3史密斯F180：实现半胆加热，单人洗涤时快速取热水，加热时提供热水量超过热水器容量5倍的热水。打开浴缸时，启用MAX容量扩展功能，热水器自动补偿加热，最多可提供5次。

三、史密斯电热水器怎么用

1在使用史密斯电热水器之前，请仔细阅读热水器的使用说明书。只有正确安装热水器才能使用。如果您无法自行安装电热水器，则需要向专业人员寻求帮助。我来告诉你如何启动电热水器。首先将电加热器的电插头插入插座。电路电压需要为220V。插上电源并打开热水器的电源开关。

2找到开机按钮，即控制面板上的“ON/OFF”按钮。按下按钮，电热水器将进入通电状态。接下来，你需要加热水，以便你可以得到热水。加热时，首先应找到设置时钟的按钮，设置加热时间，以便在加热后的设定时间内设定热水。

3保持相对恒定的温度。选择加热时间后，应设定温度。这更重要。热水温度取决于您在此选择的温度。通常，温度设定在45℃至65℃的范围内。这更合理。接下来，您应该在面板上找到“加热”按钮，选择加热，电热水器将快速升温，并在几分钟内，用户可以获得温暖的热水。

以上就是由我们为大家带来关于史密斯电热水器的相关介绍。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。