肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

现在，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，由于长期不活动导致了血脉不流通，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。那么，上班族受肩颈痛困扰，肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

轻轻揉捏按摩缓解

如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，想要更好的效果可以去医院找专门的人进行按摩。如果感觉到肩部和颈部比较疼痛的话，也可以自己用手按摩按摩颈部，活动活动肩部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。而且按摩不仅可以缓解疼痛，还有助于血液的循环，可以很有效的缓解。

贴膏药再进行适当按摩缓解

由于办公室一族经常都会感觉肩部和颈部痛，那也是因为脖子得不到休息。当然，如果感觉到肩部和颈部疼痛的话，可以站起来运动运动活动活动颈部，如果真的疼痛得厉害，可以贴膏药再加上按摩。最好的方法还是要应该站起来活动活动，因为肩部酸痛和颈部疼痛都是由于血液不流通造成的。

用毛巾热敷后按摩颈部

如果肩部和颈部血液不流通，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。这样有助于血液流通，血液循环了，可以有效缓解疼痛。其实想要做到不疼痛，应该每天都热敷颈部，活动肩部，就不会那么痛了。而且还要特别注意，如果睡觉姿势不对的话，也会加重肩部和颈部的疼痛。

颈椎求救信号

这些症状你有吗

内脏:便秘、腹泻、胃痛

脸部:潮红、肿胀、头疼

腿部:下肢无力、踩棉花、抬步沉

胸部:心悸、胸闷、呼吸困难、刺痛

肩颈:手麻、脖子异响

背部:僵硬、不自觉驼背

喉咙:压迫感、吞咽痛、发痒、异物感

腰部:下明疼痛不适、突然扭伤

颈椎病的危害不要忽视 ! !

危害一: 中风

经统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

危害二: 猝倒

主要由于椎动脉压迫引起。由手对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗，严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒。

危害三:脑梗塞、脑萎缩

很多颈椎病患者因椎动脉痉李、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病

危害四:瘫痪

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害五: 脑血栓

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害六:耳鸣、耳聋

很多颈椎病患者由于脊椎受压，颈椎的交感神经未梢受损，导致供血不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。

危害七: 肠胃功能紊乱

很多人"胃溃疡"久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵寒诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。

危害八: 面瘫

很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为面部肌肉萎缩、面瘫疾病。

危害九:矢眠、神经衰弱

经临床观察，患有顽固矢眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，若耽误了台疗的最佳时期，会导致为严重的抑郁症或精神失常。

危害十: 肩周炎、肩膀僵硬

由于颈椎2~7影响肩部肌肉及手臂肌肉，如果颈椎出现问题，会造成所管理的肌肉僵硬，从而造成肩膀僵硬及肩周炎。

生理结构

人的颈椎和腰椎没有肋骨牵拉固定着，它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。

工作姿势

若办公久坐不活动，肌肉长时间处于微弱的紧张状态，就好比是温水煮青蛙，等我们查觉出肌肉酸痛的时候，就已经晚了。长期久坐不活动，颈腰椎周围的韧带会因为得不到充足的气血供应，慢慢形成否化，两侧的牵拉受力开始不均匀久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。

工作环境

如果工作环境的寒和湿比较严重，比如，在地下室工作、在空调底过的情况下工作，都会造成环境中的寒和湿进入到体内，特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情

过食碳酸饮料

碳酸饮料会导致内脱巧，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折。

预防颈椎病的建议

我们该如何调理

1多多活动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子做90度向左转、90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。切记动作要缓慢。

2不要让颈部受凉

不要让颈椎吹到冷风，颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的主化。

3杜绝碳酸饮料

减少包括可乐在内的所有碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，很难引起人们的重视。

4打通经络

这点为重要。如果是脖子 不舒服，藏简单的方法就是以自己的下巴写米字，天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

一、养成良好的习惯

有不少年轻人养成了熬夜的坏习惯，熬夜会让身体免疫力下降，如果晚上没有休息好也会影响白天的工作。会让患者出现头颈部不舒服，严重者也会发展到肩膀肌肉酸痛。平时应该要早睡早起，而且睡觉的时候也要保持正确的睡姿。

二、肩部热敷

通过热敷能够更好的促进血液循环，能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。只要能够坚持一段时间，酸痛现象就能够得到有效改善。

三、适当运动

平时应该多做运动，不要长久坐着或者保持一个姿势。只有多做运动才能够让脖子部位以及肩部的关节得到更好的运转，才不会导致周围的肌肉组织僵硬。平时多做运动对肌肉以及关节都是有好处的。

四、按摩

可以按摩风池穴，顺着颈部跟头发连接的部位进行按摩，在酸痛处比较严重的地方可以多按一会儿，效果是很不错的。在按摩的时候要到医院或者找专业的按摩师进行按摩，这样才能够起到效果。

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

我觉得我这个最有发言权，因为之前做过文案编辑，经常在电脑前办公就导致了颈椎病。每天都很难受，最大的影响就是睡眠。那么，我来说说自己是如何缓解的。希望能给你带来借鉴。

先说一下，颈椎不舒服会有哪些症状。下面都是我自己在平时生活中总结出来的，看看你是否也有。

1连续超过3天颈部不舒服，我说的这个不舒服就是有疼痛感，而且经常复发。

2睡觉的时候会感觉后脑和颈部僵硬，总是怀疑枕头不舒服。

3疼痛会从颈部延伸到腿部和胳膊。我的症状就是颈部导致腿部经常的在晚上麻痹。

4血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5胸痛。不知道你平时有过这种状况吗，我有过。。单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6视力障碍。这个是我所有症状里最明显的。视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等。

好的，上面是一些症状，你可以对号入座。有这些症状的存在就基本上是颈椎问题了。那么下面是我总结的一些缓解方法。 

1必须要矫正坐姿

人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2拔罐子

这个方法我十分推荐！好评指数5颗星。 拔火罐是中医养生保健的方法，现如今甚至在全世界都很受欢迎。中医拔罐法通过对人体的肩颈部相关穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外关穴等进行刺激可以有效舒经活络，帮助气血运行通常，缓解颈椎病困扰。

3枕头不宜过高

这个是我最近感受出来的，因为颈椎已经有损伤，所以我把我的枕头抽出了大量的棉，调整到合适的高度。睡觉的时候就舒服多了。这个你可以试试。我不太建议用那种稻壳做的枕头，很硬，不利于颈椎的舒适度。

4做美丽芭蕾天鹅臂

你可以到网上找一下资源，一共15分钟，大部分时间都是在挥手臂，但是能让你的颈部向上和朝前。我现在几乎每天都练，很有效果，颈椎不舒服的时候减少了很多。

5药物治疗

如果说你的颈椎已经很严重的状态，那我建议你遵从医嘱服药治疗。目前缓解颈椎病有许多的药物可以选择，例如止痛剂、镇静剂、维生素等，根据颈椎受累的情况，严重程度选择合适的药物，药物规范使用往往可以发挥作用，从而让病情有效改善。

6热敷

颈椎不舒服时可通过热敷，保暖的方式来改善。热敷能够促进血液循环和拔罐子的原理差不多。

7局部按摩

可以通过局部按摩的方式来实现。而按摩需掌握技巧，例如按摩时力度如何控制，手法怎样才恰当都是需要了解的常识，最好经过专业人员指导再去进行。我楼下就有颈部按摩的店，真的很舒服。

上面都是我为了缓解颈椎而做出的努力，因为颈椎真的难受起来能让人疯掉。所以，还是要平时生活中做好预防。

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