我180 155斤肥肉很多 想健身 如何快速练出胸肌求详细方案！？

身高体重比可以，肥肉多，想快速练胸肌是吧，如果只是想要行的话，每隔一天做20～30个俯卧撑三组，吃8分熟的牛肉有助于肌肉生长。如果既要形，又要力量，每天3～6组50个俯卧撑(是每天)，瘦肚子建议做仰卧起坐，做的要快。如果上述所说的不能完成可以少做一点，循序渐进，慢慢来。

是的，体重越重，做俯卧撑越吃力。这是因为俯卧撑需要支撑身体的重量，体重越重，所需的肌肉力量也就越大。此外，较重的身体也会增加手腕和肘部的压力，容易造成关节疼痛和受伤。

每天晚上做60个俯卧撑分成三组，每组20个，是一种很好的锻炼方法。不过，如果你感觉吃力，可以减少每组的数量，或者增加组间的休息时间。重要的是要逐渐适应，不要一开始就过于激烈，以免造成伤害。另外，如果你想增加难度，可以尝试增加重量或者增加动作的难度，例如增加俯卧撑的倾斜角度或者加入一些变化动作。

跑步，这个最简单，最有效。但是每次要坚持一个小时的慢跑。人在前40分钟蒸发的都是水分，后20分钟开始消耗脂肪。所以不够时间会适得其反，反而会增强食欲，越来越壮。

游泳也可以，同样要一个小时，和跑步同理。但是游泳有一点危险，所以推荐跑步。

还有控制饮食，早饭一定要吃，吃多少都没有关系。午饭少吃，晚上不能吃。