个人条件有差异,年龄性别身高都要考虑,这里面还有先天因素、哪有合格的说法。只能说,以业余训练的男性成年人来看,经过一年系统练习,深蹲、卧推做组,超过自身体重,标准硬拉2倍体重,是比较现实的。
没有直接关系,肌肉发力方式不一样。总体来说硬拉140公斤可以卧推60公斤的
,一般卧推,深蹲,硬拉这些重量训练倍率是,合格是1倍,专业是12倍,运动员是15倍,也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量,那么你就是一个非常合格的健身者,如果你能卧推自己体重12倍的重量,那么你就是一个相当于健身大神的级别了,如果你能卧推体重15倍的重量,那么恭喜你已经达到健美级的选手了,比如说你的体重是60公斤,你能卧推60公斤的重量,那么你就达到合格,如果的体重是60公斤,你能卧推90公斤的重量
卧推训练的重量和体重,其实是没有关系的,而是和个人身体力量有关。
1 硬拉是体重多少倍合适
硬拉训练的重量和体重没有绝对关系,而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人,一个身上脂肪很多而肥胖,另一个满肌肉十分精壮,他们的力量是不同的,拉起的硬拉重量也不一样。因此,硬拉重量不能根据体重来安排。
2 硬拉重量多少合适
硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择,而这个选择方法就是多次的尝试。
1最好的增长肌肉体积的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。
2最好的增长肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。
3 硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
4 硬拉是体重多少倍合格
虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定,但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人,一个能拉起120公斤,一个只能拉起80公斤,他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。
男生硬拉1倍体重算入门,比如男生60kg,那么他的硬拉重量为60kg算入门;而女生硬拉09倍体重算入门,比如女生体重50kg,那么她的硬拉重量为45kg算入门。
硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。一般男生硬拉1倍体重算合格,15倍体重就优秀,175倍体重复出色,2倍体重算卓越生硬09倍体重算合格,12倍体重算优秀,15倍体重算出色,17倍体重算卓越。
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量,若如果想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
硬拉注意事项
1、如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。
2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
3、起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。
卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项,他们的推举重量,也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而?
卧推硬拉深蹲重量比多少才合格卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准,是和个人体重有关的,而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人,同样推举70kg的重量,他们的水平当然也是不同的。
在健身界,一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀,硬拉要求是25倍体重。
此外,美国对爆发型运动选手的卧推要求,则是要到15倍体重。
卧推硬拉深蹲训练多重合适
卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量,指的是单次最大推举的重量,而训练时要求的是多次进行,自然不能一样。
卧推、硬拉和深蹲训练时的重量,不是根据体重决定的,而是取决于个人的力量。这很容易理解,两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。
卧推硬拉深蹲推举的重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推,那么你就需要增加重量了。
卧推硬拉深蹲训练怎么安排
硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。
1一般安排的训练是硬拉+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+卧推组合训练,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。
2硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。
卧推硬拉深蹲训练做多少次
卧推硬拉深蹲属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组,每组8-12个;深蹲每次做3-5组,每组8-12个;卧推每次做3-5组,每组8-12个。
卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项,他们的推举重量,也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而?
卧推硬拉深蹲训练饮食安排俗话说“三分练,七分吃”,尤其在硬拉深蹲卧推等力量训练中,饮食是十分重要的。
少吃多餐在力量增肌训练中,应该少吃多餐。人体的消化功能有限,每餐吃得再多,能消化吸收的部分也不会增加太多,反而会增加胃负担。因为我们可以每餐少吃一些,分多餐吃完,这样可以让身体更好的消化吸收。一般每天可以吃5餐以上。每天摄入的热量,要比平时要多。
运动后马上补充蛋白质运动后身体合成蛋白质的效率会有所提高,此时及时的补充易于消化吸收的蛋白质,可以帮助身体成蛋白质,帮助肌肉增长。蛋白粉就是十分不错的选择。
正餐多吃蛋白质力量增肌训练期间,正餐应该多吃些富含蛋白质的食物,以帮助身体更好的合成蛋白质,帮助增长肌肉。富含蛋白质是食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
只练卧推硬拉深蹲好吗
只做卧推硬拉深蹲当然不好。
1只做卧推硬拉深蹲,身体很快就会进入一个平台期,此时很难再有突破,因此,也应该在适当的时候加入一些独立部位的锻炼,单独训练肩,二头三头,上背,下背等。
2其次,只做卧推硬拉深蹲,缺乏有氧训练,心肺能力无法锻炼,得不到增强,在进行大力量训练时容易因此不能稳定持续的进行,身体恢复能力也会较差。
1 硬拉重量与体重比多少合适
硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱,但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定,而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人,身体力量较弱和身体力量较强者,用以训练的硬拉重量肯定不一样。
2 硬拉重量多少合适
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法:
1想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量。
2想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次,那么就选择这个重量。
3 硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
4 硬拉重量与体重比多少才合格
训练中虽然不以体重决定硬拉重量,但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱,下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系。
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