芭蕾舞演员走路都是外八字吗?为什么?

芭蕾舞演员走路都是外八字。

专业的芭蕾舞演员或者练舞时间较长的业余芭蕾演员大部分都是外八字，因为芭蕾的精髓就是四个字：“开、绷、直、立”，所以芭蕾里的脚位都是追求开度的，包括每一个细节，例如每个出腿的动作都要开着出去，还有蹲(plie)都要将膝盖还有腿打开，久而久之，也就习惯了，于是都成了外八字。

扩展资料

芭蕾舞鞋是最重要的。在练足尖前，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。女孩子一般爱穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须以较紧地包住脚为宜。带硬头的足尖鞋，须非常合脚才行。

据了解，芭蕾舞鞋能够承受的巨大荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提并论，其关键在鞋尖。鞋尖硬，利于进行完成各种直立的动作，但是在穿芭蕾鞋前要带上脚套；这样加大了相当大的安全系数还能够减轻疼痛。

芭蕾舞鞋鞋尖的最大奥秘在于使女演员得以用脚尖跳舞的“鞋盒”。“鞋盒”藏在鞋尖里。“鞋盒”实际上是一种硬套，套住脚趾和一部分脚面。“鞋盒”不用木头、塑料、软木等材料，而由6层最普通的麻袋布或其它纺织品粘合而成。“格里什科”公司拥有胶粘剂的专门技术，让鞋尖既不太硬，又不太软，也不易折断。

-芭蕾舞

北舞一位芭蕾老教师的教学心得----防大腿过粗

探索舞蹈训练克防大腿过粗一隅 (刘群杰)

前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。

文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的模式，所以也有这一毛病。大腿过粗，舞台形象就不够美观了，

这不仅仅是外观问题，它还牵涉到训练质量。文革后，随着我国实行改革开放政策，芭蕾舞教学得以较

多的学习借鉴到西方芭蕾发达国家的训练方法，如训练腿的延伸感、两腿交替训练、因人而宜的施教方

法、大腿外旋的支配感觉和能力训练等，大腿过粗的普遍问题也有了明显改善。但我们还没有总结出一

套经验和再深化研究，每个教员对此的认识理解程度也不一样。仍有学生大腿训练过粗。我和我爱人都

是芭蕾教师，她现在仍带班任教，我已退休，做一些补教辅导的事情，几年来，我们在教辅中一直探索

这个问题。

下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。

1——需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立

为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以

它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较

大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼

就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。

较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前

北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗。”可恰恰现今有

的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《舞蹈专业学生不宜过

量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车

区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗

2——静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，

使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，

另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时

兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳

了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，

怎不蹩粗大腿？现今芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运

动解剖学。再说

主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，

现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。

3——大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内

侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，我在《舞蹈解剖学教程》书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮

内收肌和消耗脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。我在实践中体会到，可以用强化内侧

肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功

能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。

现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参

与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可

起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，

不能有所忽略。例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但低年纪学

生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。凡是需要大

腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门

训练，例如；准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25°外旋到最大极限，力求脚

长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对后方，脚跟放地；保持外旋状态

去内收回前。内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去

做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

4——舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起

来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间

的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学

生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

我们在教辅实践中，采用以上方法，取得较好效果，原大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干。

我们的探索仅是一隅，希望更多同行来研究这个问题，使之日臻完善。

国际选美协会WBC：“美臀、美腿”审美标准及训练技巧

经常有女孩子因为担心在训练中自己的“美臀、美腿”会变大、变粗而愁眉苦脸，可谓是“衣带渐宽终不悔，为‘臀’消得人憔悴”。尤其是那些业余爱好者，由于缺乏专业老师的指导，更是“茫茫然、惶惶然”，担心有朝一日自己的“美臀、美腿”会变成“神六”。

其实大可不必如此担心，只要掌握了基本的运动美学知识和科学的训练方法，小小几招就可以让你的“美臀、美腿”永葆革命的青春。

一、“美臀、美腿”的审美标准

首先，你要清楚自己的“美臀、美腿”的标准是什么，其次才能够判断是不是 “变大、变粗” 了 。

●著名的黄金分割定律 科学家研究发现，人类在平面审美的感知中，遵循一个奇特的现象：即组成审美对象的上下两部分，以“0618”为分界线最符合审美标准。后来在立体审美的感知中，也存在这一奇特现象。简单地说：以人体为审美对象，上半身和下半身的长度比例是0618：1，下半身和整个身体的长度比例是0618：1，这样人体看起来最和谐、最完美。（其实，很多艺术院校在测评身体条件时都是以此为标准的）。

这就是著名的黄金分割定律，“0618”被称为黄金分割点。

国际选美协会组织（WBC）对1081名世界名模研究表明，这些模特的身型构造无一例外地符合黄金分割定律（在0618点附近波动），因此，WBC 对“美臀、美腿”的审美标准是：

1、美臀

a、臀和腰构成审美对象，腰围和臀围之比0618：1；

说到这里，提醒大家注意，黄金分割点“0618”是理论极限，现实中尚无人达到，根据WBC认定的标准，腰围和臀围之比在“0618~0718”之间都是符合审美标准的。世界上最接近该标准的是玛丽莲梦露，在抽掉了两根肋骨之后，一度达到0632。亚姐吕晶晶是071，模特之星冠军莫万丹是069，2005年星姐曹异是067。

除了比例之外，还有形状（倒心型，微微上翘），这里就不说了。

b、臀和腿构成审美对象，髋间距和整个腿长之比为（1-0618）：1。

据说只有达到这样的比例，才能显示女性的曲线和性感。

2、美腿

这里专指大腿部分。大腿的横长（即直径,膝盖以上三分之二的大腿部位）和竖长（下肢上半部）构成审美对象，二者之比为（1-0618）：1。

这样的比例使大腿看起来修长、匀称。

另外，还有身体其他部位的审美标准，这里就不多说了。

二、运动美学基本原理和训练技巧

1、 原理

从人体结构学的角度来看，人体是由骨骼，肌肉、和脂肪三部分组成。从运动美学的角度分析，影响我们身体美观的因素依次为：骨骼，肌肉、和脂肪。其中骨骼是不可控因素，肌肉是受控因素，脂肪是可控因素。臀部和腿部会不会变大，变粗主要取决肌肉的走向和脂肪的堆积程度（如果你天生一副“神六”的骨骼，那老天爷也救不了你），因此有女孩子担心“练完功后马上坐下来臀部会变大”是没有道理的（但会影响臀部的松紧度），因为臀部毕竟不是气球。在后天的训练中，我们只有靠改变肌肉和脂肪因素来改善我们的体形，其中肌肉的训练是重点，同时也是难点。

2、 技巧

a、 臀部

臀部训练以“紧、翘”为特点。“紧”就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，“翘”就是臀部肌肉的曲线要上扬，不下垂。臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此平时要注意朝这两个方向收紧臀部肌肉和做提臀训练。其实在我们日常的舞蹈基训中，一些动作已经很有助于我们的臀部训练了，如：后踢腿，后扳腿、跳跃（尤其是紫金冠跳），我们要做的是增加这些动作的强度。但是要注意：这样的训练时间毕竟是有限的，主要还是要靠平常的练习，如走路收紧臀部（这样不仅可以锻炼臀部肌肉，还能使你的走姿显得亭亭玉立），睡觉前做一分钟的夹臀训练。

另外，要特别提醒大家，练完功后不要马上坐下来休息。根据运动学的基本原理，肌肉从平静到剧烈活动状态再恢复平静，其生物学特性是一条平滑的“倒U型”曲线，如果练完功后马上坐下来休息，这样就会使肌肉的生物活性从波峰跌到波谷，不仅会造成生理不适，而且会使臀部肌肉的细胞活动产生无序状态，从而影响肌肉纤维的走向，最后影响臀部肌肉的美观和松紧度。正确的做法是：练完功后，边走动，边小踢腿，进行放松练习。

b、 腿部

腿部训练以“修、匀”为特点。腿部的肌肉纤维以盆骨和膝盖骨为支点，竖向拉伸。因此平时腿部的训练应多做些沿肌肉纤维方向的拉伸训练，尽量少做些力量型的训练。因为力量型的训练会使肌肉纤维横向发展，使腿变粗，而且肌肉呈块状，很难看。

芭蕾的基本形体动作最适合腿部的训练了，因此大家要加强芭蕾基本动作的学习。我们平时的开跨和劈腿训练也是很利于腿部训练的。有条件的可以多作些单杠的悬垂练习，做的时候腿部尽量向下延伸。这个动作非常有效，因为这时腿部没有任何负重，完全是一种拉伸训练。

最后告诉大家一个平时训练的小诀窍：临睡前在床上做一分钟的仰面拉伸练习，即仰躺在床上，双臂向后抓住床沿，腿部尽量向前伸。这个练习也是非常有利于腿部的修长的。

“师傅带出门，修行靠个人”。教会大家方法，更要教会原理，只有原理才是最根本的。大家明白了原理，掌握了方法，就要在今后的训练中细心体会，大胆摸索，举一反三，触类旁通，最后总结甚至是创新出一套适合自己的训练方法来（很多的健身教练和优秀舞蹈老师就是这样成长起来的）。

我是一个16岁的女生，想去学芭蕾，但是不懂翻跟斗

翻跟头？

没的

你去网上搜下芭蕾的基训的视讯。从把上训练开始学，暂时不要去学难的动作，光手位，脚位，擦地，小踢腿，蹲，划圈之类的基础动作和小组合多练练就可以了，等自己的基础好了再去学难的，不然很容易走形。

不过很多东西光看是看不明白的，没有老师的指点很多要点自己很难琢磨的，建议你还是要找个专业的老师，如果你想要塑造形体，锻炼气质就尤为重要，动作一旦走形，会有相反的效果的。比如芭蕾中的站姿并不是抬头挺胸这么简单可以概括的，它涉及到全身几乎所谓的位置，这往往很难用看就能看明白的。

给你一些基础的视讯吧

:vyouku/v_show/id_XMTM5MzgyMjM2 这个是初级的

:vyouku/v_show/id_XMTc3MzEyMjA= 这个是中级的

:vyouku/v_show/id_XMTQ0NTY3OTMy 高阶滴

光练形体和气质的话这些足够了

如果满意的话 给点分分吧~

我是一个12岁的女生我没有上过舞蹈培训班，但是我喜欢芭蕾舞，我怎样在家学芭蕾舞？

可以先在网上找些视讯练练基本功，如果还可以个人觉得还是去正规的培训机构学会更好

我是一个10岁的女孩，我适合学芭蕾舞吗？要学多久才能穿芭蕾舞鞋 ？

学芭蕾，一个要看身高体型，还有你的脚背天生的柔韧性，如果你的脚背在9岁之前就比较能压得开，还有机会，一般看个人水平，只要基础坚实了，很快就能穿足尖鞋的

我是一个23岁的女生,但是头发快掉完了

1、你需要看看是怎么回事？是一直在掉，还是突然掉。

2、如果一直在掉，那可能就是器质性的问题，也就是身体硬体的问题。

3、如果是突然间在掉，那多半是情绪或是压力造成的

我是一个15岁的女生，求教

你好，

请详细描述你的问题，这样网友才能帮助到你啊。

我想起个新网名，我是一个16岁的女生

辛德瑞拉

我是一个女生想学插花，但我不懂

这只是作为平时的兴趣爱好的话途径很多啊，不知道你是不是大学生，如果是可以进这方面的协会社团啊，我们 学校就有花卉协会，还是能学到一些基本的东西的，每个教师节啊什么节日啊都是他们协会里面的人自己插的花然后在校园里卖，或者自己买这方面的书看也可以，当然如果你真的想在这方面有所发展的话，参加专业培训肯定效率高，呵呵。但是我也不能给你提供你你要的具体实体培训点哦，因为我不是上海的，不了解，呵呵，等等看有人给你提供有用的不

我也是女生，我也很喜欢类似插花这种耶，休闲又娱乐，还很有情调，呵呵不错~~

我是一个16岁的女生，前几天学芭蕾舞劈叉把腿弄骨折了，等伤好了我要去学拉丁舞，然后再学街舞！

因为你还想继续跳舞，而且你以后的舞蹈对于腿部的要求更高，建议你像运动员那样有针对性的做康复训练，普通的康复治疗主要是保证你以后走路，跑跳正常，但对于有更高要求这样的康复就远远不够，以后舞步的发力，扭动也许会出现影响，最好还是慢慢有针对性的康复训练

我是一个16岁的女生，164cm 48kg 胖吗？

不胖

我是一个20岁的女生，身高169

控制在110吧 这主要看你的身条 合适就行

学芭蕾不会变成八字脚，八字脚走路，是习惯不好，不是学舞蹈造成的。舞蹈很多都是共通的，所谓的“八字脚”实际上是芭蕾舞中的“一位脚位”，不止芭蕾有，中国舞也有这个脚位，因为中国舞的基训来源于芭蕾、因为借鉴了芭蕾，在中国舞里叫小八字位。所以学芭蕾不代表就是八字脚、学中国舞不代表手指兰花、学街舞也不会走路弓腰甩手。跳芭蕾舞恰恰能够纠正不正确的仪态，让孩子走路挺拔修长。

　舒展双臂，踮起脚尖，在舞台上轻盈地跳动、旋转，就像是一只优雅的天鹅……踮脚尖是芭蕾舞的经典动作，但是如果只有几岁，甚至是学步期的小宝宝老是不由自主地踮脚尖走路，就要引起家长们的注意了。

有一些家长可能会发现自家宝宝在走路、扶着东西站立的时候，总爱踮着脚尖，后脚跟不着地，这种现象是异常的吗？还是宝宝有学芭蕾的天赋？

宝宝踮脚尖什么情况下是异常的？

其实，导致宝宝出现踮脚尖的情况有许多。一般来说，宝宝大约在四岁之后运动协调能力才发展成熟，在此之前走路不稳，偶尔地踮脚尖都不用过度担心。

但是也有许多疾病会导致宝宝踮脚尖，就比如常见原因——脑瘫。脑瘫患儿常常在没学走路前，脚的活动就和其他孩子有差异。而且这种走路、站立踮脚尖的情况长期不消失，并且还会伴随发育落后、视听反应不灵敏或其他异常。

为何脑瘫会引起踮脚尖？

孩子踮脚尖这种情况也叫小儿尖足，是脑瘫的一种表现形式。脑瘫患儿出现肌张力增高，尖足在临床上非常常见，这种现象属于脑瘫的一种类型，叫做痉挛型脑瘫。

这类脑瘫占的比例比较大，那它为什么会引起肌张力增高呢？出现尖足呢？

脑瘫患儿出生前、出生过程中或出生后很短一段时间内由于出生时出现过窒息、产伤、新生儿脑内出血、早产、低出生体重、胆红素脑病等等原因导致中枢的大脑损害，造成控制肌张力（神经）减弱，这种异常肌张力就会明显的增高，就会出现尖足、交叉畸形步态等。

这里注意：痉挛型脑瘫的常见症状有尖足，但是不能仅凭某一个单一的症状来确诊孩子就是脑瘫，所以家长发现孩子异常，请尽快去正规医院检查。结合各项检查才能确诊，家长不要自行诊断。

这种类型的脑瘫该怎么治疗

这种类型的脑瘫，一般需要手术介入，目前最常用的就是FSPR手术，也叫功能性选择性脊神经后根部分离断术。

通过这种手术方式，来消除异常增高的肌张力，解除肢体痉挛，恢复患者正常的肌张力，达到一种平衡，可以恢复患儿的一些运动功能。这种手术是当前治疗脑瘫患儿尖足走路的最佳手术，可以最大限度地保留肢体感觉和运动功能，术后再配合康复训练，恢复患者自主运动功能，巩固手术效果。

最后，提醒家长们：脑瘫的治疗一定要尽早，这和患儿的治疗效果有着很大的关系。一般情况下，1岁左右孩子开始学走路，如果发现孩子在走路时老是用脚尖走路或者行走姿势怪异，一定要引起重视，及时去正规医院神经外科检查。