我很瘦，增重，只胖肚子是啥原因？

一、排便不畅导致肚子肥胖肥胖，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，这样就会导致腹部肥胖现象的产生　二、生活压力导致的肚子肥胖肥胖　面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。三、姿势不良也会引起肚子肥胖肥胖　很多人腹部肌肉力量不够，坐的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰腾空，或是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着胖起来了。四、肚子肥胖跟着坐式生活而来　平日久坐，不爱运动可谓是现代人最普遍的通病，吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网，摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

肥胖的问题在现代社会中，是很常见的，生活变好了，吃的也就变好了，再加上缺乏锻炼，身体怎么能不长肉。可是大多数人，都存在着这样的问题，就是胖的地方总是在腹部，想要减掉就很困难，腹部长肉却非常的快。出现这种情况，多是觉得是肥胖导致，其实不仅如此，还有可能是健康出现问题，才会让肚子上的赘肉变多。

健康出现哪些问题会容易胖肚子？

肝脏出现问题的时候，会容易让肚子变大。肝脏是负责人体代谢的，如果肝脏出现问题，就会影响到代谢，尤其是代谢脂肪的速度会变慢，脂肪迟迟得不能代谢出去，就会堆积在身体当中，腹部是容易堆积脂肪的地方，自然也就会让肚子上的肉越长越多，肚子也就会越来越大。还有就是肝变硬的时候，也会容易出现肚子变大的情况，这种情况引起的肚子变大，会与普通肥胖不一样，腹部的肉触碰之后会比较硬，遇到此种现象，就要先解决肝问题了，解决之后，肚子大的情况也会有所改善。早点解决，问题也不会变严重。

腹部的赘肉变多，要注意肠胃出现问题，肠胃的消化变差时，身体当中的毒素和垃圾就不能及时被排出去，堆积在身体当中，时间长以后，慢慢的就会转化成为脂肪，也就会容易让腹部长出赘肉。其他地方都不是很胖，就是肚子胖得比较厉害，就要看看是不是肠胃出现问题了。

身体当中出现不好的东西时，影响到肠道健康的时候，或者是身体其他器官健康，就会容易出现肚子大的情况。肠道消化出现问题时，身体内的垃圾排出就会受到影响，多余水分的排出也会受到影响，肚子也会有变大现象。

体内的湿气过重，会影响到身体的吸收和消化，也会影响到脾的健康。会变得比较虚弱，运化水分的能力会变弱，体内湿气太多，就会容易出现水肿的情况，肚子出现水肿，自然就会显得比较大。脾虚时，体内的脂肪也很难排出去。

除了要注意身体问题，不良习惯的影响也不可忽视

有很多男性都有喝啤酒的习惯，每次都会喝很多，啤酒酒精浓度比较低，喝多了也不会容易醉，对身体的损伤也不会很高。但却没考虑到一点，就是啤酒容易撑肚子，还容易产生热量。长期喝啤酒，就会容易出现啤酒肚。

现在这个社会，生活节奏都是比较快的，社会竞争压力也会大，也就导致现代人的生活压力和工作压力变大。压力变大又不懂的调节，就会影响到正常的生活，每天的睡眠质量都不高，晚上睡觉也会很晚，身体的代谢就会变差，久而久之，体内的脂肪也会变多，就会出现肚子大的情况。

身体其他地方都不长肉，就是肚子容易长肉，以上几个原因可以对照看看，从其中或许就能够找到原因。找准原因之后，想要改善情况就会方便很多，也会变得容易许多。

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿