锻炼背部肌肉最有效的方法视频

　背部肌肉训练要领及锻炼方法有哪些呢下面我从背部肌肉的分类及锻炼要领为大家整理了锻炼背部肌肉的视频教程，欢迎观看!

　背部肌肉的分类

　谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

　竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

　背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

　斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

　背部训练要领

　1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

　2、 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

　3、 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

　要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

　想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

　4、 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

　如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

　5、 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

　6、 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

　基础动作

　对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

　宽握正手引体向上

　它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

　采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

　胸骨反手引体向上

　胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1、他们不知道这个动作;2、胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

　起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

　哑铃划船

　想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

　有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的`最丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

　我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

　V形握柄划船

　这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

　动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在最低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

　硬拉

　硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

　我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是最有利于发展力量的两个训练动作了。

　为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

　深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

　山羊挺身

　山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

　这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft、Wayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手Mike Hartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

　下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

　深蹲

　你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的最佳动作，它至少也排在前3名之内。

　我曾到西部杠铃俱乐部在Dave Tate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

　深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

　本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给Ian King或Dave Tate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你最好把深蹲加入训练计划。

　倚墙滑动

　你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

　我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿最为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

　直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

　刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

　Olympic Pull

　如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

　手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

　记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

比较好的炼腰肌的方法是，硬拉。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，如果不方便去健身房，在家里哑铃也可以

。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

回答之前先说一下，韩寒有一篇文章专门写过这个事情，叫《我也曾对那种力量一无所知》。

我也说一下我的经历吧

我喜欢踢足球，并且从中学到大学都是校队主力前锋，到了大三已经可以随心所欲的打各个位置了，当时应该是我身体素质的巅峰。直到那一年，我参加了当时的飞利浦大学生足球联赛。我才知道业余和专业之间的差距。

当时我们的对手并不是专业队伍，也不是体院，而是一支普通的学院队，但是对面有两个人，据说是山东鲁能3线队试训被刷掉的。

于是那一场比赛我们被全方位吊打

感觉就像对面比我们多了2个人在踢

因为那两哥们实在太能跑了

然后身体又拼不过

最重要的是我们1比12输的，那两哥们进了6个远射，3个头球

所以大家就别再叫嚣着自己上去能比国家队踢得好了

真不行。

对于我们普通人来说，职业运动员在身体上、运动天赋上是我们可望不可及的，即使我们业余如何努力训练，运动成绩也无法与职业运动员对抗，他们的身体和运动天赋都是上天赐予的礼物，是我们难以想象的可怕，所以永远不要用你的爱好去挑战别人的饭碗，有句话说得好，努力决定下限，天赋决定上限。

下面就让我们体会一下职业运动员有多恐怖。

◆足球运动员是真正靠腿吃饭的人，拥有二条令人恐怖的"大力金刚腿"，职业运动员大多都能左右开弓，球出如重炮，力拔千钧。巴西球员罗尼，曾效力于里斯本竞技队的左后卫，在对纳瓦队的葡萄牙超级联赛中，他射入了一脚载入史册的惊世任意球，时速高达222公里，葡萄牙媒体证实，这是有史以来足球场上时速最快的一个任意球进球。

◆1990年意大利世界杯上，马特乌斯的一记飞火流星般的远射直接挂网，而门将却毫无反应，经电脑测算最高时速也达到了213公里/小时。

◆瑞典籍球星偌达尔是40--50年代欧洲最好的前锋，在257场意大利甲级联赛中轰进了225球，在意甲联赛的 历史 总入球数记录中列第2位。他人高马大，体重达95公斤的，这样的一辆人形重型坦克的射门让对手门将闻风丧胆，曾经把球网都洞穿了，也曾把门将连人带球一起送进球门里，对方球员更是经常被他连人带球一起踢到场外休息！

◆2018年4月4日欧冠1/4淘汰赛首回合中，C罗那堪称史诗级别的惊世倒挂金钩，在触球瞬间，他的脚离地高达238米，基本与球门的横梁持平。开玩笑说，如果是搏击的话，这一瞬间，他能倒着用天外飞仙爆姚明的头。

◆在2011年的一部纪录片《C罗：挑战极限》中，他的一脚任意球速度达到130km/h，并踢碎3块钢化玻璃！3块！！钢化玻璃!！！

◆啧啧！同样是一条几尺长的凡胎肉身，我练成了肚腩下垂，他偏把自己练成360度无死角的“天神一般”的完美艺术雕像，仅仅是因为“职业”两个字！

◆肥成这样子的马拉多球，用脚颠桔子帅得不要不要的。

◆NBA第一人小皇帝詹姆斯，身高2米03，身材上下左右前后无弱点，肌肉线条完美，力量强劲爆炸，速度也如疾风闪电，可谓是万里挑一的身体素质。留意！前方高能！

变态霸道扣篮，篮球哭泣、严重变形！詹姆斯的力量有多恐怖！

◆詹姆斯带球冲刺后急刹，地板上竟然留下了可怕的“刹车”痕，很熟悉吧？对，和F1赛车急刹车一样！

◆卡哇伊的如来神掌手和普通人的手。

◆犹抱琵琶全遮脸，手比头还大……

◆NBA当红炸子鸡字母哥，在新秀体测时跟腱长度为343厘米！了解一下，篮球之神乔帮主的跟腱才283厘米！而身高170的正常人的小腿长度大约长33-37厘米左右（从脚踝骨到膝盖的直线距离），也就是说字母哥的跟腱比正常人的整根小腿都长，难怪人家刚跨过半场就能三步上篮了！

◆身高189CM，胸肌大过脑袋的州长施瓦辛格先生，在2米16的上古神兽张伯伦身边，小屁孩一个。

◆开始上课了，后面那位同学不要捣蛋，请你坐下来！

◆见过2米06高、臂展2米25、站立摸高2米79、手掌和脚掌四肢变态细长的“超级大蜘蛛”吗？KD的脚……是端午节的龙舟吧。

◆蒂尼·博格斯，绰号小虫，身高160米，是NBA 历史 上身材最矮的球员，也是速度最快的球员之一。在长人如林的NBA中，矮小的博格斯绝对是一个异类，但他却是NBA表现最杰出、失误最少的后卫之一。

博格斯的NBA生涯里，共有39次封盖，其中1993年4月14日，在尼克斯和黄蜂的一场常规赛中,这个1米6的小精灵赏赐了213米的大猩猩中锋尤因一个结结实实的大帽！

◆曾经自行车赛场上的传奇人物西恩凯利，上世纪80年代“骑自行车最快的男人”，被誉为冲刺之王。2016年在一次自行车训练中，这位60岁的老人和一头野猪狭路相逢，火星撞地球，野猪死于非命，而他却相安无事。

据统计，职业自行车运动员的时速为40公里/时，而在下坡路段最高时速可达80多公里/时，这样的速度你自己脑补一下有多恐怖。

◆自行车运动员的铜腿铁骨，有没有千年树妖的即时感？

◆新任乒协主席、那个“不会打球”的刘胖子，用公交卡做球拍，打得普通人找不着北。

◆业余高手和穿成这样子的邓亚萍较量了一下，三局下来他一分未得，被剃了光头不说，没成功接到过邓亚萍第二次回过来的球。

◆手速（每分钟给键盘鼠标下达的指令次数）最快的电竞职业选手，大概是600/分钟，相当于一秒要10下操作，真的不能再快了，键盘都要冒烟了！

◆迈克·泰森被认为是世界上最好的重量级拳击手之一，这头出笼猛兽拳王以毁灭性的碾压了很多著名的对手，以18米的身高对战2米的野兽级对手也毫无惧色，他的身体爆发力在整个体坛都是恐怖的，曾经多次一拳KO对手，一生罕逢敌手。

泰森的一拳最大能达到800公斤左右的力量，能将一头健壮的公牛一拳打死，也可以击穿8毫米厚的钢板，这也是世界上最重的拳。

是不是太高大上了下面来个接地气的。

◆我们的拳王邹市明，和普通人比没意思，和武打明星樊少皇比一下吧。樊少皇13岁习武的，也算半专业了吧？他身体健壮，肌肉发达，拳法刚猛，雷霆万钧，号称“力王”，在一次综艺节目里，他和另一位壮汉明星陈国坤共同挑战邹市明，条件是邹市明不能还手两人也就只擦到了邹市明一拳。

◆“飞鱼”菲尔普斯绝对是百年一遇的最优秀的游泳的天才，奥运 历史 上获得奖牌及金牌最多的运动员：23金3银2铜，创造了29次个人世界纪录，10次接力世界纪录，总计39次世界纪录，是人类 历史 上最伟大的泳者。

菲尔普斯身高193米，肩宽臀小，有207米的惊人臂展和一双47码的大脚板，这样的长手和大脚板像巨大的船桨和蹼一般，只有081米的双腿惊人的短而粗壮，助推力极强，更容易在触壁时发力。但却有，他上身修长，整个人像是一个潜水艇，一个人体力学的模版，科研人员得出的结论是菲尔普斯的身体、游泳方式和轨迹是最接近鱼类的。

◆人类田径史上最伟大的天选之子尤塞恩·博尔特，这个星球上跑得最快的人，其拥有195米的身高，116米的腿长，22米的臂展、1米的臀围和42厘米变态长的跟腱，这些身体的天赋异禀，形成了他步幅宽阔，频率极快，“重心移动如同滑行”和全世界最完美的冲刺动作的运动优势，他统治着08到16年的世界田径短跑，一直站在田坛的顶峰手握日与月，8枚奥运金牌+11世锦赛金牌+2枚世锦赛银牌+1枚世锦赛铜牌，保持着100米9秒58、200米19秒19、4×100米36秒84的世界纪录，无人能破！

自行车运动员有多恐怖，看看他的腿你就知道了！

德国场地自行车手，1986年出生，体重90kg，身高174米。获得2010年世界场地自行车锦标赛团体赛冠军！近些年他开始进军健身界，并受邀与力量举、举重运动员同台切磋。并成为了一个健身模特。

看看他的恐怖之处：

综合评价：震撼的腿部肌肉，兼具力量与耐力的最强男人！

自行车这项运动完美的结合了力量、爆发力、耐力与速度，这在罗伯特身上得到了完美的体现！通过几个实例来了解一下他的实力！

更多人愿意称他的腿部肌肉为”实打实练出来的活肌肉“以区别于健美运动员的”死肌肉“

罗伯特曾经进行过几次实验，让大众看到了他恐怖的腿部力量；。第一个实验是用动感单车带动一台功率为700W的烤面包机，以50km/h的速度发电数分钟，并最终将面包烤熟。

在这个实验中需要注意两点：

第二个实验，在一档节目中他用骑行的方式将大卡车拖动了10米远，足以见得其强悍的腿部力量。

在他的日常腿部训练中，深蹲负重一般为260公斤，腿蹬机最高负重可达640公斤。而他也比较重视腿部训练，并在媒体前直言：发达的腿部就是制胜的关键！

他的腿部肌肉不仅力量强悍，而且爆发力与耐力十足。

这都是作为一个自行车手所必备的技能！罗伯特福斯迪曼，一位场地自行车手，在自行车赛场上的成绩不是最强的，但他凭借着粗壮的大腿肌肉已经强悍的力量入围世界上最强壮100个男人之一！

之前的说话中，提到过我一个老师的观点，她说多数人在智力上的差异很小，真正的人才是娘胎里带出来，后天努力无法获取的拥有文艺和 体育 方面才能的那些人。

悟空的问题是“职业运动员究竟有多恐怖。”我的回答是——很恐怖。

上学的时候对 体育 非常迷恋，尤其是田径和足球，自己本身也一直在校田径队。记得每有下雨的课时， 体育 老师都会在课堂里给我们讲一些 体育 故事，其中印象最深的就是鲍勃比蒙在1969年墨西哥奥运会上创造的8米90的跳远世界纪录，到我上这堂课的上世纪80年代末仍未被破，比蒙甚至因此出了一本书——《卓越的一跳》。这是个什么概念，比蒙的纪录比原纪录提高了整整55厘米；在一般的中学里，运动能力最强的小伙子跳个6米3左右，就可以在学校甚至地区称王；你拿把尺子拉出8米90的距离，站在尺子这一端“极目远眺”一下，就会明白。

我一直以为比蒙的纪录不会被破，在心里他就像英雄一样存在，结果初中没毕业的1991年，鲍威尔就在东京世界田径锦标赛上跳出了8米95，话不多说。

杰出的职业运动员真的自带天赋和光环，以前听职业球评对乔丹的赞美，记不太清了，大意是——如果说维尔特张伯伦是上帝派到地球上来打篮球的，那乔丹就是身披23号球衣的上帝本人。那时候普遍的说法是乔丹有两颗心脏，当然不是，但也足见职业运动员的恐怖。

当然，还有索托马约尔的2米45的跳高世界纪录，没有特殊要求的话，你们单位的围墙至多2米到2米3，你可以散步的时候凑近比划一下。

田径是运动基础，很多人说，集体项目不需要很多天赋，比如足球。年轻的时候，喜欢英超纽卡斯尔的阿兰席勒，他是当时射门力量最大的球员。有记录的是137公里每小时，当然卡洛斯在2002年世界杯对中国队的小组赛中踢出过149公里每小时的任意球。瞬间爆发力，不恐怖吗。

这样的例子还有很多，说也说不完。我们经常去健身房锻炼，很多健身房里吹牛的比踏实锻炼的多，平时更是牛皮哄哄说自己卧推多少，深蹲多少，硬拉多少云云，但你随便找一间非专业性质健身房，卧推能到100公斤的少之又少。

现在的硬拉世界纪录是500公斤，半吨。保持者艾迪霍尔19米，184公斤。都说身大力不亏，你看看他的体重和硬拉重量比，就知道有多恐怖。500公斤啊，路边的混凝土隔离墩一定不到500，你可以试着晃动一下。

就说这么多吧，总之职业运动员真的很恐怖，完全不是我们平常人所能企及甚至想象。绝对的天赋。

我是鱼鸟，我来回答。

NBA球员林书豪曾经说过一句话，“如果你拿1000美金跟我单挑，我绝对会赢，并且连汗都不出，你根本不知道职业意味着什么”。

在当下最火的短视频APP抖音里，有很多篮球爱好者上传了一些自己打球的视频，但是有些标题让人觉得非常可笑，诸如“我的运球不比职业的差”甚至最可笑的是，我曾见过有个业余爱好者发了一段视频，标题为“我的进攻纳什防不住”。

请允许我做一个惊讶的表情，纳什的防守差是公认的，但前提是他面对的是NBA级别的进攻能力，纳什如果来防守我们普通人，恐怕我们连球都运不好吧。

职业运动员有多恐怖？曾经我们公司有个小伙子，1米9的身高，200多斤的体重，站在你面前就给你一种压迫感，3-5个成年男子根本收拾不住他，这个同事曾经在我们当地一所体校是练摔跤的，后来因为伤病原因退役了，但就是这样一个职业生涯并不长的人都这么恐怖，你可想而知，那些顶级职业运动员，他们又是怎样一种BUG般的存在。

有句话说的非常好，千万不要拿你的爱好去挑战别人的饭碗。

套用韩寒的一篇文章标题《我也曾对那种力量一无所知》作为题解。

随手举一个例子——

全程马拉松世界纪录是埃鲁德·基普乔格在柏林创造，42195公里用时2小时01分39秒，平均每一千米用时2′53″。

你可能想象不出这个成绩有多吓人，咱们做一个对比。按照现行大学生体测标准，男子一千米，3′27″满分。

换言之，42个体测一千米能拿满分的普通大学生，以1000米接力的方式跟基普乔格一个人比赛马拉松，都得落后他近20分钟。

由于一直在 体育 圈，尤其是足球圈工作，所以接触了不少职业球员或是国脚，怎么说呢，就是一般职业队的替补放在野球场上也绝对是恐怖大神的级别，我一哥们，职业队退下来的替补守门员，踢业余比赛跟玩一样，人随便过，无对抗情况下50-60米内指哪打哪，这还是在他30岁+的情况下，大家可以自行脑补一下，至于国脚级的，我跟退役的40岁+的大哥们切磋过，那身体跟TM墙一样，别看有肚腩了，一身赘肉了，那球感简直不要太好，左右开弓，30米内打门就是死角，以前总觉得自己水平不差，真比划的时候你会发现基本上很难控球，空间直接锁死，给身体对抗那就压根站不住，一点不夸张，有些事眼见都不一定是真实的，除非你有切身的体会，我体会过，所以觉得他们不仅仅是努力，更多的还是天赋，毕竟球感是天生的。

本人 体育 爱好者，身体素质在普通人中就算很好了。我只要说说和不入流普通运动员较量的情况，大家就自行脑补超级职业运动员的恐怖。

上大学时我们学校有很多留学生。我们系足球队在学校里有原来练过足球的几个人，在学校绝对第一，五道口地区也数一数二。那是正是西班牙球迷最多的时候，毕业之前和临时拼凑的西班牙留学生队提了一场。1比7，对方基本不太出汗，在1对1的机会中，很少能得到球。而且对方就是西班牙的传控打法。尤其是一个长得特像胡安弗兰的小个子，只要他得球，下一步你基本不知道球会往哪飞。速度，力量，控球也极好，根本没有犯规的机会，起脚绝对有准。绝对控场。当时我们怀疑这哥们是职业的，下来让西语系同学一问，好像真和胡安弗兰有远房关系。他在西班牙人队（对，就是现在武球王的队）二线队踢过西乙还是西丙，不过一共也没上过几场，属于饮水机管理员级别。后来教练觉得实在踢不出来了，就选择来到中国上研究生了。好多年没有训练比赛了。。。

后来我和哥们队友一直坚持踢球锻炼，但在那些所谓的业余高手里，再也没有那种级别和感觉的球员，我说的是那种碾压感。直到有一天，我们有幸和曹限东指导踢了一场野球，虽然曹指导已经不再年轻，但他的传球让我们几个人一下想起了那个西班牙哥们。。。这就是职业球员，就是那种你能想到，但是根本做不到的感觉。

就拿比较熟悉的足球举例吧，我们平时在电视里看比赛转播会觉得，皇马、巴萨、曼城、尤文等等这些豪门俱乐部踢得行云流水，赏心悦目，英超的快节奏、高强度、大开大合，让球迷大呼过瘾，看着C罗、梅西、德布劳内、阿图尔等球星，觉得哥几个踢得真好。

反过来看国足比赛，你就觉得不对味，怀疑这踢得是同一个足球吗？这刚逼平印度，过两天要和巴勒斯坦交流感情了吧，记得踢威尔士时候，球导不了三脚就丢，攻防转换节奏慢的不行、跑也跑不过、体格也不行，啥啥都不行，好多球迷说了，踢得这么菜，我也能行。但诸位，就这一批职业球员，随便拿出来一个，放到野球场都是C罗梅西级别的人物、想怎么过你就怎么过你，过你就像过马路。放在其他运动也是一样，职业拳手轻轻松松KO搏击爱好者、马拉松运动员甩你几条街和玩一样，还是那句话，别拿自己的爱好和人家饭碗比。

当然，乒乓球不算，中国找个全市冠军出国打外国职业乒乓球运动员也就微微出汗。

这个问题已经有节目为大家解惑了

浙江卫视上过一档节目，叫“来吧冠军”

里面那些明星，经过集训，然后还有各种优势的情况下，被虐的体无完肤

印象比较深的，孙杨手都不用，游泳完虐他们

多看几期你就知道职业运动员是极度恐怖的，每一次来的职业运动员基本上都是碾压