一个月最多瘦多少斤合理？怎么控制减肥速度？

减肥是很多人都在做的事情，理论上来说，只要是选择正常健康的方式来减肥，一个月瘦多少斤都是合理的，但其实减肥很难，我们如果控制减肥速度的话，只需要控制进食量和运动量就可以了，接下来给大家具体说明。1选择正常健康的方式来减肥，瘦多少斤都是合理的。

很多人都想减肥，但是有的人选择的方式非常有害身体，比如说吃不健康的药物，通过大量的消耗人体能量来减肥，这样的方式对人的身体伤害是非常大的。除此之外，通过节食来减肥，对人的身体伤害也很大，都是不健康的减肥方式。所以如果是按照健康的方式来减肥，瘦多少斤都合理。2正确的减肥方式，应该是运动来消耗能量配合控制每天吃的食物。

运动会消耗人体的能量，当消耗的能量很多时，就会开始消耗人体脂肪，这个时候就开始减肥了。如果我们每天吃的食物所产生的热量，小于我们身体消耗的热量，这样坚持一段时间，身体就会慢慢的消瘦，只有这样的减肥方式才是正常的。3要想控制减肥速度，控制好进食量和运动量就好了。

减肥是一个非常难的事情，一般来说我们只需要控制到底能够减多少，而不是怕太瘦。每天运动量是可以控制的，运动的多就减的快。进食量也是可以控制的，吃的多就减的慢一点。

总而言之，减肥应该选择正常健康的方式，通过运动来消耗能量，通过控制食物来控制进食的热量，只要是运用正常健康的方式来减肥，一个月瘦多少斤都合理。要想控制好减肥的速度，可以通过调节运动量和进食量来做到，减肥重要的是要坚持，不要半途而废。

　减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。那么你知道运动减肥一个月瘦多少正常吗下面是我为你带来的运动减肥一个月瘦的正常体重，一起来看一看吧。

运动减肥一个月瘦的正常体重

　1、运动减肥一个月瘦多少正常

　一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。

　所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

　2、1个月运动减肥计划之通勤篇

　21、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

　22、爬楼梯8分钟

　以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

　3、1个月运动减肥计划之居家篇

　31、步行30分钟

　去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

　32、做家务20分钟

　平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

　33、做简易伸展动作20分钟

　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

运动减肥的误区

　1、高强度运动更易燃烧脂肪

　高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

　2、减肥速度越快越好

　对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周05～1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

运动减肥调整饮食的方法

　1、控制卡路里

　减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

　2、简单的饮食

　控制饮食计划最好的方法就是——重复且简单的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜单跟数量,一来你可以轻易掌握食量,二来不需要考虑复杂的烹饪方法。在设定自己的简单饮食之前,你还是可以安排一些小乐子作为心态与肚子的调整。

　3、蛋白质优先

　饮食先把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜对于口腹之欲有很好的满足效果。许多研究说明,以蛋白质为主食的方式,降低胰岛素的作用有助于帮助身体进行热量消耗。

迅速长体重吃的食物

　1、迅速长体重吃的食物之板栗

　吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

　2、迅速长体重吃的食物之薯条

　其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

　3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

　喝鲜榨果汁也能让人增胖你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　4、迅速长体重吃的食物之烹调油

　烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

　5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

减肥是现在很多女生都挂在嘴边的一句话，都恨不得自己瘦成纸片人。但是运动减肥却又非常的痛苦，所以很多女生会选择节食进行减肥，比如晚上不吃晚饭。用这个方式进行减肥是否真的可行？

持续一个月不吃晚餐，瘦下来20斤正不正常？

有这种很有可能，但不正常。尤其是肥胖人群在短短30天以内瘦掉20斤，这样的事情归属于短期内体重减轻。极个别状况下，人出现大幅的体重下降，多和身体内流失大量的水分相关。依据平常人水的占比，通常要占据60~70%。最后造成的结论并不是“真瘦”，此刻反倒需要大伙儿担忧缺乏营养、缺铁性贫血等问题了。

此外，还需要大伙儿更担忧的一种状况，机体要在很短的时间以内溶解人体脂肪，非常容易形成很多尿酮体，一旦超过肾脏功能的最大程度，还会继续提升酮症的出现风险。如果您还在用这种方式，而且出现了不正常的状况，就需要到大医院去检查一下了。

瘦多少斤最正常？假如超过这一范畴反倒有什么问题。

不建议大伙儿用不吃晚餐的方式减肥，无论缺乏在其中随意一餐，看起来吃的东西少了，可饿感是会积累的，一顿饭不要吃，那麼下一顿你还是会吃的大量。换句话说把晚餐的积累都第二天午餐再吃，那麼最后的功效也是一样的，对减肥没有协助。

长期晚饭不吃，饥一顿饱一顿，长此以往肠胃功能紊乱，机体在晚上没有生产能力营养元素，不但会导致胃肠疾病，还非常容易耗费机体内大量的蛋白，进而造成机体免疫力低下、缺乏营养。因此，减肥还需要大伙儿正常进餐，恰当的方式是每顿饭少吃一点，尽可能保证七分饱。

七分饱所说的是，在一餐桌特色美食眼前，如果你还想要吃但把食材撒离以后又没有欲望了，便是胃肠可以进行的最好情况，再再加上健身运动。在这种方式下，每星期瘦1~2斤，一个月以内瘦4~8斤是理想化情况。假如你不愿反跳，那麼一个月尽可能操控在4斤以内，是相对稳定的方式。

自从运动以后，每天早上起来就称重。当我看到体脂秤上面显示58，我真想大声喊:我终于瘦了！真的，我终于瘦了！

01

一提起减肥都是心中的痛。那是2015年9月份，我和朋友一起淘宝创业遇到瓶颈期，面临各种问题和压力，心情糟糕透了。

更糟糕的是，由于全部时间精力投入事业中，几乎不关注自己的健康。一到天气降温经常感冒，每次讲课，我那些学员都问，你怎么又感冒了？

每天都是忙完商家的事情，晚上准备培训的内容。创业是没有休息的，熬夜到一两点是很正常的事情。就这样一天又一天，更别说锻炼身体，那时体重到了625公斤。

一天，在微信朋友圈看到一款减肥产品，韩国酵母素（名字记不清了），清理肠胃排毒素，不运动不节食，安全无副作用不反弹……

也许当时就满足了我的心里，又没时间运动还想减肥。观察了几天看到那么多人都瘦身成功，也抱着试试的心态。我一直相信有些机会不去试试永远没有机会，哪怕试过了也没遗憾。

我买了一个疗程（2500元/一个疗程）喝一个月。一个月喝完之后没有任何的感觉，也没任何的不适，唯一的就是体重没有一丁点儿变化。

她（卖给我产品的女孩）说，“亲，第一个疗程体重没有变化，是因为你的体质需要调理。第一个月调理身体，还需要坚持去喝才有效果。一般瘦下来需要3个疗程左右。”

已经喝了一个疗程不甘心。于是又买了第二个疗程。等第二个疗程喝完，体重就少两三斤吧。不过现在才知道，正常人不减肥一个月的体重上下幅度在2-3斤都是正常现象。

为了要瘦下来，还是不死心，喝了2个疗程，总抱有一丝希望。坚持喝完三个疗程。就是没有减肥成功，身体没有任何的变化。

后来，我还喝过很多减肥茶，仍然没有瘦。我彻底死心了！去他的“喝出来的小蛮腰”。 从此放弃了减肥的念头。买的教训就是: 不再相信任何减肥产品能让自己瘦下来。

随着参加各地学习的课程比较多，越来越忙碌，再也没刻意去关注减肥这件事。过的越来越充实，所有的精力几乎投入到提升自己。

02

2017年夏天，因为参加线下的聚会比较多，每次挑选衣服很费时间。有些喜欢的款，尤其是连衣裙穿上有点瘦，而有些款是没有适合我穿的（体重60公斤）但很喜欢，有点失望。

有了那次减肥的教训，更理智了一些。没有在去买任何的减肥产品，而是选择了运动。于是每天早上起来跑步。

我们都听过这样一句话，“只有坚持下去才能成功，放弃了连成功的机会都没有”。于是给自己激励，坚持跑步跑了3个月。

在那三个月中，每天早上听着音乐跑步，享受在运动中。最大的收获是身体素质更好了，一年中感冒的次数很少。甚至是冬天的时候，有朋友问，“你原来不是经常感冒的？”

虽然说还是抱有一丝希望，跑步如果能瘦下来最好了。3个月体重还真没怎么瘦，但是我却没有一丝失望。

3个月的跑步让我感受到跑步的乐趣，每一天都很充实。跑完回去休息之后，在工作心情是不一样的开心感。

03

2018年元旦，受朋友邀请参加一个集体婚礼。穿着礼服太瘦，有点伤自尊，所以就想着要减肥。我真在怀疑礼服都是为瘦子准备的吗？

我也是笑了，难道像我这样子的胖人不适合穿礼服？体重60公斤，穿上也合适就是有点紧，却不如瘦的人穿着好看。

今年的微商朋友圈卖的最火的女皇，益生菌排毒，增加肠胃运动，调节身体体质变成易瘦体质。也有的宣传一天一颗减肥瘦身不反弹，瘦小肚腩。

我不评判女皇怎么样，本来主要成份就是益生菌，你也别指望能减肥。我也吃了2个月，说心里话体重真没变。按照那说法是体重没有变化，身体处在亚健康状态，需要持续吃女皇调整体质。

春节过后，体重增到625公斤，瞬间很扎心。狠下心要科学减肥。网上查阅了很多减肥资料，关注过很多的运动减肥课程。

有句话，“ 如果你连自己的体重都控制不了，怎样控制自己的人生 。”于是我在《2018新年目标清单》里面第2项就是——瘦身。运动减肥达到标准体重53公斤。

3月6日参加了 Burning减脂训练营。入营之后才明白，为什么我之前减肥没有成功？教练说，“减肥不是减体重而是减脂，七分吃三分练。”

第一天教练给我定了一个月的吃饭菜谱还有第一周的训练计划。我看到菜谱上面那么少的饭量，还在想: 吃这么少能吃饱吗？

而给我的第一周训练计划表，一周7天有2天休息，有5天训练每次训练的时间20多分钟。我还想: 去年我跑步3个月每天都半小时以上，这才20多分钟，能行吗？

心里有焦虑，更是想快点瘦。每次去问教练，他都会说“只要肯坚持执行计划，一定会瘦下来。减肥是全身瘦的。”

每天训练完就去打卡，一天天的坚持着。每次看到体重轻了就充满了希望。每次做到最后，教练总是那句“坚持住，最后20秒、最后10秒，5、4、3、2、1……”这才体会到20多分钟有氧训练的强度，更体会到 坚持的力量 。

真的，瘦了！一个多月瘦了9斤。只是想给自己多一次选择的机会参加了训练营，真的瘦了，成了现实。

04

一个月下来还是蛮有感触的，不仅瘦下来了还形成了健康的饮食习惯。想减肥就这一条秘诀: 七分吃三分练，管住嘴迈开腿 。

①保持规律的作息习惯。每天有氧运动，要保证充足的睡眠，休息好。不然第二天身体疲惫，影响训练。

②七分吃三分练。合理饮食很重要，要减肥少油、少盐，不吃甜的，不吃零食。饭菜清淡为主，但要保证每餐的蛋白质的摄入量。我的菜谱几乎是这样:

早餐: 一个鸡蛋、一盒牛奶、2片面包

午餐: 主食（紫薯、玉米、米饭选一）+青菜+瘦肉（猪肉、牛肉、虾任选一）

晚餐: 主食+青菜炒肉+餐点（香蕉、黄瓜、小西红柿任选一）

③减肥要有有氧运动。我一直认为跑步30分钟以上就是有氧运动，事实上减肥不单是跑步那么简单。还有腹部、胸部、肩部、背部、臀部各个部位的肌肉训练，以及拉伸。

一个月的训练结束，让运动渐渐的成了我的日常习惯。坚持是一种力量，任何事情都离不开坚持，但是也需要有智慧的坚持。

希望我的减肥经历对想减肥的朋友能有些启示。接下来继续坚持运动，保持习惯，达到理想体重。有句名言: 坚持是心灵路标，通天钥匙，智慧圣灯。