脚抽筋的原因及解决方法

脚抽筋的原因及解决方法

　有时我们的脚会抽筋，那么脚抽筋是什么原因呢脚抽筋怎么办呢接下来我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

脚抽筋的原因

　1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

　2 局部循环不良。

　3 水份和盐份流失过多。

　4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　5 环境温度突然改变。

　6 肌肉或肌腱轻裂伤。

　7 情绪过度紧张。

　8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　9 一些尚未发觉或确定的原因。

　10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

血流因素

　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

低钙血症

　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

疲劳

　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

睡眠姿势

　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

寒冷

　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

疾病预防

　1 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　2 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　3 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　6 运动前做充足的准备运动和伸展操。

　7 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　8 以放松的心情从事运动或工作。

　9 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　10 不做过度的练习。

　11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

脚抽筋怎么办

　在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗，一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的，特别是在孕妇中，抽筋的现象就是很明显的，而且有很多的人，随着天气的渐渐变凉，抽筋的现象就会很常见，特别是晚上睡觉的时候就会抽筋，那么脚抽筋怎么办呢，怎么来缓解呢。

　在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢，抽筋了是很难受的，也是很疼的，有的人还会经常性的抽筋，这真是很折磨人，那么脚抽筋怎么办，大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。

　腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢第一，寒冷刺激。第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。

　不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。

　一旦突发抽筋， 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。

脚抽筋的处理方法

　可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

饮食补钙

　多吃含钙丰富的食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

　另外，平常多喝水，保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃得太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

多晒太阳，多锻炼

　其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

补充睡眠

　保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理功能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

　脚被我们成为“人体的第二心脏”，所以关爱我们的双脚尤为重要!生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚，储存自己的健康。

NO1 选择合适的鞋

　一双合适的鞋对脚是十分重要的。在选购鞋时除了注重美观，同时也要注意宽松、透气，底部不要过硬或过薄。经常穿过小的鞋会使脚部变畸形，而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还会形成可怕的鸡眼、脚癣，甚至造成脚趾或足底皮肤变形。如果经常穿着不合脚的鞋运动，不仅会加重足部和身体的负荷，还会引起各种损伤或者脚病。所以在选择鞋时，应该多花点时间挑选适合自己的。

NO2 经常对脚进行按摩

　适当按摩或者揉搓脚部，可疏通全身经络，调理五脏六腑，加速血液循环，加快新陈代谢，提高人体免疫力，从而达到养生保健，调节神经，延年益寿的目的。自学一些足部按摩，可防治多种疾病呢。

NO3 多走路常骑车

　人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活，便利的交通、普及的私家车、满街的电动车、省力的电梯……舒适的生活同时也意味着运动量的减少，用脚走路的机会越来越少。吃得多、动得少、压力大，使得现代人患上了因营养过剩或者营养不平衡引起的各种疾病。绝大多数疾病都与运动不足以及营养不平衡有关。其实，很多时候，最好的东西就在身边。经常、适度地进行走路和骑车锻炼，是既低碳又有益健康的生活方式和运动方式。

;

脚抽筋也称为肌肉痉挛，其发生的原因主要包括以下几类：

1、寒冷的刺激，例如晚上睡觉时脚和腿部受凉，可能会引起肌肉不自主的收缩，产生肌肉痉挛、脚抽筋。

2、长期剧烈运动或者大量活动，可能会引起脚部或者是肌肉的损伤。如果没有进行适当的放松、拉伸，患者就会出现脚抽筋的情况。

3、血管的因素，例如腿部静脉曲张或者是深静脉血栓形成，由于血液回流受阻，也会产生肌肉的痉挛。

4、还有少见的疾病，例如腰椎退变性疾病、椎间盘突出等压迫神经根，如果比较严重，也会产生脚部抽筋的情况。

如果患者长时间存在脚抽筋，而且持续时间比较长，无法即刻缓解，建议患者进行腰椎或者是腿部的影像学检查，从而明确诊断，及早的进行治疗。

你有脚抽筋的问题吗？脚抽筋常出现在有慢性病的老人家，或是怀孕妇女因为缺钙，也较易发生脚抽筋；但是，更有不少年轻人因为运动时没有做暖身操，或是天气太冷，没有做好保暖，也容易出现脚抽筋。 运动时　要做足暖身操 脚抽筋并不少见！游泳时很常出现脚抽筋的现象，也有人是睡觉到半夜脚抽筋。中医师姜智钊表示，年轻人会出现脚抽筋，大多是因为运动所造成；主要还是运动时的暖身操没有做足，使得肌肉没有放松，以致在运动时容易发生脚抽筋。也有许多年轻人工作时，需要长时间久站或是久坐，以致产生静脉曲张，也容易脚抽筋。 天气冷　要做好保暖 还有就是天气寒冷时，很多年轻人保暖做的不够，尤其是最近晚上气温较低，睡觉时小腿放在被子外，肌肉也容易因为遇寒收缩，进而出现脚抽筋；姜智钊医师指出，如果运动时注意做了暖身操，而且也都有做好保暖，但是仍然出现脚抽筋时，就要进一步检查是否有电解质不平衡，或是甲状腺出问题。 防治脚抽筋　中医有一套 中医对于防治脚抽筋也有一套；姜智钊医师建议，若是有脚抽筋，或是要预防脚抽筋，平常可以服用柴胡、木瓜、芍药、黑糖与生姜，或是 与针灸，甚至晚上可以用一条根、忍冬、花椒与艾药等中药材来泡脚，都可改善脚抽筋的困扰。（健康医疗网／记者关嘉庆） 第1步：将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留2秒，并重复进行30秒至1分钟。 第2步：若感觉比较舒服后，下床走一走，增加肌肉血液循环 第3步：靠著墙壁作肌肉的伸展练习1) 将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。2) 将两腿分开大约60至90公分，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。 第4步：坐下来，并将两腿交叉，轻轻 抽筋的小腿肌肉 第5步：若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续5分钟以上未消除，可以冲热水澡纾缓肌肉。 第6步：补充大约250cc至450cc的水