脚抽筋的原因及解决方法
有时我们的脚会抽筋,那么脚抽筋是什么原因呢脚抽筋怎么办呢接下来我来告诉你们吧,希望对你们有帮助。
脚抽筋的原因2 局部循环不良。
3 水份和盐份流失过多。
4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5 环境温度突然改变。
6 肌肉或肌腱轻裂伤。
7 情绪过度紧张。
8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9 一些尚未发觉或确定的原因。
10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
血流因素对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
低钙血症当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
疲劳白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿势如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
寒冷夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
疾病预防1 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8 以放松的心情从事运动或工作。
9 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10 不做过度的练习。
11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
脚抽筋怎么办在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗,一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的,特别是在孕妇中,抽筋的现象就是很明显的,而且有很多的人,随着天气的渐渐变凉,抽筋的现象就会很常见,特别是晚上睡觉的时候就会抽筋,那么脚抽筋怎么办呢,怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢,抽筋了是很难受的,也是很疼的,有的人还会经常性的抽筋,这真是很折磨人,那么脚抽筋怎么办,大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩,一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么,人们为什么会腿抽筋呢第一,寒冷刺激。第二,疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。第三,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。第四,神经受到了刺激,可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋,表现基本相同,没有明显区别。睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调、缺钙,水分流失太多引起的,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议,可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,同时睡觉时要注意保暖。
不过,如果是因为电解质失调、缺钙,神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作。因此提醒大家,遇到此类情况,应及时就医。
一旦突发抽筋, 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位,用另一侧手的拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。医师则推荐,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服,睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
脚抽筋的处理方法可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。
饮食补钙多吃含钙丰富的食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素另外,平常多喝水,保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃得太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳,多锻炼其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
补充睡眠保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理功能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。
脚被我们成为“人体的第二心脏”,所以关爱我们的双脚尤为重要!生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚,储存自己的健康。
NO1 选择合适的鞋一双合适的鞋对脚是十分重要的。在选购鞋时除了注重美观,同时也要注意宽松、透气,底部不要过硬或过薄。经常穿过小的鞋会使脚部变畸形,而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还会形成可怕的鸡眼、脚癣,甚至造成脚趾或足底皮肤变形。如果经常穿着不合脚的鞋运动,不仅会加重足部和身体的负荷,还会引起各种损伤或者脚病。所以在选择鞋时,应该多花点时间挑选适合自己的。
NO2 经常对脚进行按摩适当按摩或者揉搓脚部,可疏通全身经络,调理五脏六腑,加速血液循环,加快新陈代谢,提高人体免疫力,从而达到养生保健,调节神经,延年益寿的目的。自学一些足部按摩,可防治多种疾病呢。
NO3 多走路常骑车人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活,便利的交通、普及的私家车、满街的电动车、省力的电梯……舒适的生活同时也意味着运动量的减少,用脚走路的机会越来越少。吃得多、动得少、压力大,使得现代人患上了因营养过剩或者营养不平衡引起的各种疾病。绝大多数疾病都与运动不足以及营养不平衡有关。其实,很多时候,最好的东西就在身边。经常、适度地进行走路和骑车锻炼,是既低碳又有益健康的生活方式和运动方式。
;脚抽筋也称为肌肉痉挛,其发生的原因主要包括以下几类:
1、寒冷的刺激,例如晚上睡觉时脚和腿部受凉,可能会引起肌肉不自主的收缩,产生肌肉痉挛、脚抽筋。
2、长期剧烈运动或者大量活动,可能会引起脚部或者是肌肉的损伤。如果没有进行适当的放松、拉伸,患者就会出现脚抽筋的情况。
3、血管的因素,例如腿部静脉曲张或者是深静脉血栓形成,由于血液回流受阻,也会产生肌肉的痉挛。
4、还有少见的疾病,例如腰椎退变性疾病、椎间盘突出等压迫神经根,如果比较严重,也会产生脚部抽筋的情况。
如果患者长时间存在脚抽筋,而且持续时间比较长,无法即刻缓解,建议患者进行腰椎或者是腿部的影像学检查,从而明确诊断,及早的进行治疗。
你有脚抽筋的问题吗?脚抽筋常出现在有慢性病的老人家,或是怀孕妇女因为缺钙,也较易发生脚抽筋;但是,更有不少年轻人因为运动时没有做暖身操,或是天气太冷,没有做好保暖,也容易出现脚抽筋。 运动时 要做足暖身操 脚抽筋并不少见!游泳时很常出现脚抽筋的现象,也有人是睡觉到半夜脚抽筋。中医师姜智钊表示,年轻人会出现脚抽筋,大多是因为运动所造成;主要还是运动时的暖身操没有做足,使得肌肉没有放松,以致在运动时容易发生脚抽筋。也有许多年轻人工作时,需要长时间久站或是久坐,以致产生静脉曲张,也容易脚抽筋。 天气冷 要做好保暖 还有就是天气寒冷时,很多年轻人保暖做的不够,尤其是最近晚上气温较低,睡觉时小腿放在被子外,肌肉也容易因为遇寒收缩,进而出现脚抽筋;姜智钊医师指出,如果运动时注意做了暖身操,而且也都有做好保暖,但是仍然出现脚抽筋时,就要进一步检查是否有电解质不平衡,或是甲状腺出问题。 防治脚抽筋 中医有一套 中医对于防治脚抽筋也有一套;姜智钊医师建议,若是有脚抽筋,或是要预防脚抽筋,平常可以服用柴胡、木瓜、芍药、黑糖与生姜,或是 与针灸,甚至晚上可以用一条根、忍冬、花椒与艾药等中药材来泡脚,都可改善脚抽筋的困扰。(健康医疗网/记者关嘉庆) 第1步:将抽筋的脚,脚板往上扳,动作每次停留2秒,并重复进行30秒至1分钟。 第2步:若感觉比较舒服后,下床走一走,增加肌肉血液循环 第3步:靠著墙壁作肌肉的伸展练习1) 将正常的那只脚在前,抽筋的腿在后呈现弓箭步,再来弯曲前面正常的那只脚,让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。2) 将两腿分开大约60至90公分,并将双脚站直紧贴墙壁,再来把双手也紧贴在墙壁上,身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服,只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。 第4步:坐下来,并将两腿交叉,轻轻 抽筋的小腿肌肉 第5步:若抽筋的肌肉疼痛持续存在,可以拿一条毛巾热敷,有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续5分钟以上未消除,可以冲热水澡纾缓肌肉。 第6步:补充大约250cc至450cc的水
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