我是跑酷的！天天300个俯卧撑，分3组，可是胸肌就是不大！

肌肉长大需要大负荷。你做3000个俯卧撑也只能增加耐力。

想长肌肉就得负重，越重肌肉长越大。

我以前是在书包里装哑铃，然后背着书包做俯卧撑。

练胸肌最好的是杠铃。飞鸟也不错。

有条件用夹胸机，增加肌肉分离度。

当然要持之以恒，别做了一个礼拜就发牢骚胸肌不大。

营养和睡眠也及其重要，多补充蛋白质。休息。

如果你每天能做300到400个俯卧撑。坚持三个月以后会有很大的变化的，首先你双臂的肌肉和胸大肌会有一定的增长。你的体质也比以前变好了。而且也增强了免疫力。所以，坚持体育运动是非常好的。