吃清水煮菜一个月可以瘦多少斤

1、吃一个月清水煮菜可以减肥吗

在说明这个问题之前,我们先讲述一下什么是水煮菜,水煮菜其实是一种统称,就是将各类的菜往已经烧开的开水中煮,等煮完之后就可以添加调料,或者捞起来后再添加,这样的一道菜就是水煮菜,而常用的菜就是白菜、金针菇、红萝卜、卷心菜等。吃这种菜,是可以很好的减肥的,因为它本身摄入的能量不高,而且吃了会有很强的腹饱感,降低了人们食欲,同时因为菜里面富含纤维素,可以帮助肠胃挪动,这就很好的帮助减肥了。

2、清水煮菜减肥食谱怎么吃有效

水煮菜是很简单的一类型的菜,但是吃饭并不简单,我们要把握的它的技巧。要想利用水煮菜来减肥是涉及到一日三餐的,典型的水煮菜减肥食谱是这样的:早上的时候,喝一杯温开水和冲一小包的燕麦,其他东西不要吃,中午的时候,就可以吃点水煮菜,最好是番茄、卷心菜等,这样摄入的卡路里会比较低,而在晚上的时候,也只是吃些水果,主食可以吃少许,但是不要吃多。

3、减肥的蔬菜有哪些

31、苦瓜:苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。

32、韭菜:韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

33、冬瓜:相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

34、卷心菜:卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。

减肥瘦身粥有哪些

1、香蕉粥:香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3-5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。

2、鲜葵粥:需准备鲜葵菜100克,大米50克。先将鲜葵菜清洗干净,然后切成条状留着备用。将淘干净的大米放入锅中,加入适量的水煮粥,等熟时在家鲜葵菜,再用文火煮沸即可。每天一次,连续食用五天。可清热润肠,凉血解毒有利于大便秘结等症状。

3、郁李仁粥:郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2-3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

饮食减肥要避免哪些误区

1、多吃减肥食品能减肥:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。

2、晚上吃东西容易发胖:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

3、不能喝牛奶:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

夏天到来后很多人想着要减肥瘦下来，但是管不住嘴巴是不可能减肥成功的。最快的瘦身方法不是不吃，而是吃水煮蔬菜。水煮蔬菜的纤维含量高，不容易感到饥饿，可以加速脂肪的代谢。只要搭配制作得当，水煮青菜也能够让你十天瘦身成功。

水煮青菜减肥做法一、烫青菜有的青菜含有大量草酸，食用会导致营养不良，焯水可以去掉一部分的草酸。而且焯水的时候水量要多，能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素，水量需要青菜五倍之多。还要把握好时间，以免青草煮老掉

二、水炒有的青菜中的营养是油溶性的，直接水煮的效果欠佳。所以用水炒的方法更好，加油烹炒再水煮熟，去掉青菜上的油脂，不喝汤的热量也不高。

三、蒸煮法蒸起来的青菜保留了更多营养，口感新鲜清爽。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味，放到锅里蒸熟，热量很低十天变瘦不是梦想

四、油包菜油包菜指的是炒青菜变小的时候关火，加健康植物油搅拌。没有经过高温烹煮的油更加健康，能够补充人体所需脂肪，在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环

五、搭配蛋白质单吃蔬菜当然是不行的，还要搭配一定的蛋白质。每天补充一个鸡蛋和一片肉排，能够在减肥过程中保持体力，让皮肤保持光洁。

六、青菜的选择大量吃青菜的时候，尽量选择容易消化、营养高、有饱腹感的食材，比如生菜、白菜、黄瓜都是很好的选择

女性减肥也要讲究科学的饮食方法，十天吃水煮青菜能够排除体内废物，加速脂肪的分解，对于减少内脏脂肪尤其有效。最后祝所有女性减肥成功。记得点赞留关注。每天更新保养文章。

蔬菜是对身体有好处 可是性寒伤胃

喝一杯蔬菜汁（绿色为主的最好）的吸收量顶你吃四斤蔬菜的

吃粗粮（玉米粥最好） 喝蔬菜汁 是不反弹的方法

那样大概一个月就差不多了 ` 但是那样会把你的胃给弄坏` 而且还容易反弹` 你还不如正常吃饭`就晚上少吃一点` 一个月下来` 也能瘦``

1周一：

早餐：水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、无糖茶

中餐：蒸鱼、青菜、米饭、清汤

晚餐：素炒鸡肉、蔬菜、水果

2周二：

早餐：燕麦粥、草莓、无糖豆浆

中餐：糙米饭、红烧排骨、豆腐蔬菜汤

晚餐：绿色蔬菜沙拉、煮虾仁、无糖酸奶

3周三：

早餐：西红柿炒鸡蛋、蔬菜汤、无糖咖啡

中餐：麻婆豆腐、糙米饭、蔬菜汤

晚餐：酸辣粉、水果、无糖豆浆

4周四：

早餐：含蛋白质的奶昔、无糖燕麦、半个西瓜

中餐：鸡胸肉、西兰花、米饭、豆腐汤

晚餐：红烧狮子头、糙米饭、青菜

5周五：

早餐：香蕉牛奶、无糖面包、牛油果

中餐：五谷饭、清蒸鲈鱼、蔬菜汤

晚餐：炒虾仁、蔬菜沙拉、无糖酸奶

6周六：

早餐：瘦肉松香蕉、无糖燕麦、无糖豆浆

中餐：蒸鲜肉小笼包、蔬菜汤

晚餐：蛋炒饭、炒青菜、水果

7周日：

早餐：草莓酸奶、无糖全麦面包、水果

中餐：清蒸秋刀鱼、米饭、豆腐汤

晚餐：青椒牛肉、米饭、水果

　　如果本来很胖，蔬菜不过油，坚持下来应该能瘦5~10斤，但是非常容易反弹！！！

　　健康减肥方法：

　　1将食物放在离你进食较远的地方

　　2控制进餐的时间，要想瘦身，需要改掉狼吞虎咽的毛病，试着放慢进餐的速度，每口至少咀嚼十下。

　　3坚持写饮食记录

　　4穿合身的衣服，这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标，防止你饮食过量。

　　5永远不要让自己太饿，当你饥饿难耐时，很难抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后后悔莫及。

　　6别只在乎热量多少，注意营养均衡

　　7少吃一口，每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！

　　8客观地控制每日的卡路里摄入量

　　9利用红色、橙色绿色的原则，保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

　　10做个爱喝水的人，饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

　　11戒掉口重的毛病，盐是致使体重增加的一个重要原因。

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。