求用俯卧撑，仰卧起坐的锻炼方法

俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

动作过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

仰卧起坐锻炼数量：做3到8组，每组做20个以上，每组间休息1分钟。

动作过程：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

以往提起贾乃亮首先想到的就是他与李小璐的幸福婚姻，男帅女美的搭配是许多人都极为羡慕的神仙爱情，二人在公众面前也多次秀恩爱让网友吃尽了狗粮。但是后续二人因为“出轨”事件直接导致离婚，现在二人已经没有了过多的交集，贾乃亮更是全身心的投入到事业发展当中，为了保障身材他坚持进行体育锻炼，但是却最终因为体力不支而累倒，此时网友们还关注到了一个新的问题，那就是贾乃亮的鼻梁较以往高出许多，当即就被质疑整容过度而出现了后遗症，才无法支撑长时间的锻炼。

 对于贾乃亮自出道以来就以帅气的面孔而获得认可，他出演的大部分角色都是凭借形象来加分，而他长相阳光这一点也是深受观众喜爱的。即便是婚后也没有受到任何的影响，出演的角色也是偏向于偶像派别的，但是后续的作品当中会发现他的脸较以往越来越精致，已经超出了最初的状态，不仅是鼻子越来越挺，下颌线也有了明显的变化。

 虽然人的长相会随着时间的变化而出现一些变化，但是贾乃亮的变化显然已经超出了正常的状态，这也令网友的关注度有了明显的转移，虽然他还在不停的拍摄作品来证明自己的能力，显然更多的人关注的还是他是否真的整容了。就在此事还没有得出一个最终结论之际，贾乃亮又传来了新的消息，因为健康而导致直接被累倒。

 男星管理身材是极为常见的，但是这种因为锻炼而导致体力不支倒地的情况却是相当稀有的，随后网友就表示虽然他看起来越来越成熟硬朗，但是这种累倒的情况显然说明他的身体存在问题，很有可能是整容导致的后遗症出现。当然此事目前还无法得到证实，一切还是在猜测当中，也不排除是因为其他方面的原因导致累倒的情况出现，而关于长相问题也有可能是因为年龄的增加，所以整体越来越成熟，这一切只能是等当事人进行回应才可以得到准确答案。

 贾乃亮目前还没及此事给出任何的正面回应，但是综合分析来看因为整容而出现身体状况的情况并不多见，所以此次健身被累倒更多的是身体上面的原因，毕竟专注于事业发展的时刻难免会忽略了对于身体健康的管理。另外情绪方面也会影响到身体健康，虽然离婚事件已经过去了比较长的一段时间，但是从贾乃亮的情绪来看他还是受到不小影响的，希望他可以早日走出来，将自己的身体健康重视起来，虽然管理身材很重要，但是健康才是最重要的。

俯卧撑的正确做法

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。