友友们，神经压迫严重不？

神经压迫即神经受到周围组织压迫都会受到刺激、破坏、功能受损，其结果会导致疼痛，甚至感觉丧失或肌无力

指导意见：

预防：尽量避免用手、臂、肩长期活动的工作，如果不能避免应缩短活动时间，多休息，另外不要做压迫神经的动作。

治疗：首先要调查或停止引起神经挤压的活动，并建议你带上夹板、支架或其他支持物至于理疗，它能锻炼病变的肌肉，抗炎药及短期使用皮质醇能加速康复，小剂量应用阿米替林或另外一种抗抑郁药，有助于减轻疼痛，特别是慢性病例。希望能够帮到您神经受到压迫，往往会出现以下症状：

1、神经压迫往往会伴随局部的血液循环受阻，可导致局部肌肉和神经根受到刺激，从而产生麻木、胀痛的感觉。神经具有传导信息的作用，当神经受到压迫，会出现神经传导障碍，主要表现为局部感觉迟钝，甚至感觉消失。

2、神经受到压迫后，神经根支配范围的区域还会出现放射性的疼痛和针扎样的疼痛，以及酸痛的感觉，这种症状主要见于颈椎间盘突出压迫神经的情况。如果是胸椎压迫神经，还会出现运动系统障碍，主要表现为双下肢无力、行走困难，如果是脑血管病变或颅内肿瘤、占位压迫脑神经，还会出现肢体瘫痪、舌肌瘫痪、吞咽困难，甚至眼睑下垂等症状。

1长期伏案工作的人患马尾神经损伤的可能性几率会比较高

有医生曾在治疗疾病前对病人发病原因进行过统计，发现经常伏案工作，长期久坐的人比平时正常工作的人更容易导致马尾神经受损。

而且在久坐中不注意腰部护理或者腰部症状发作的人比例占的非常多，早期对腰椎的防护不够认真细心，不知道腰椎其实也比较脆弱，很容易导致突出压迫神经。

而长期伏案工作导致腰突的人突出部位通常也是马尾神经存在的L5-S1之间，所以长期久坐、伏案工作的人跟马尾神经损伤有着不容忽视的关系。

2从事运动健身行业的人也很容易导致马尾综合征

为什么说健身也容易导致马尾神经综合征产生呢？因为健身和腰突的关系太近了。不谈国外，单说我国健身爱好者有多少人，更别多更多以此为事业的人。而健身的朋友尤其是在各种姿势或者运动强度上，每个人适应的区别很大，加上一些挑战者或者新人，对于一些动作举重，比如哑铃、杠铃硬拉等等。

经常的弓背，稍微有一个闪失腰部突然疼痛，这个时候放下哑铃后，已经为时已晚，即使有的病友反馈过后续休息几日不适感逐渐消失，但在后面的日子里，坐骨神经会逐渐开始疼痛，会阴区及下肢的障碍逐渐出现。到医院拍片发现，突出压迫神经。

这也是为什么说腰突离健身人这么近，如果你留意网上关于健身导致腰突压迫神经的问题，你就会发现有太多的朋友因为训练时麻痹大意，毁了自己的身体。

3腰部手术的患者朋友们因为各种原因导致马尾神经受损

先不说是不是腰突的手术，只要是腰部的手术，应该说只要是手术，风险就与它同存在的，只不过有的可能性大，有的相对来说较小。

手术中有的马尾神经或者神经根长期受压，未得到及时减压引发了继发性的蛛网膜炎，致马尾瘫痪变顽固性。这时候的病人会被很多医生建议手术，然而因为手术的不熟练，动作粗暴，解剖层次不清，进一步的损伤了马尾神经。

而手术中的漏诊、误诊，比如椎间盘髓核切除不彻底等都会让我们的马尾神经综合征逐渐展现。而且在腰椎管狭窄手术中减压不彻底导致手术失败了，依然会造成我们的马尾神经损伤继续存在。有些手术成功的病人，术后的再次粘连、疤痕组织压迫还会对人体症状持续继发性的损害，这也是为什么很多病人朋友术后无效或者症状加重的重要原因。

4长期处于腰肌劳累的人们更容易导致马尾神经损伤

很多家庭父母都是平常除了日常的家庭劳动外，也会从事很多务农的事物，比如家里有田需要种地的病友，有些人本身腰椎就已经逐渐有了退行性病变，加上平时的日夜操劳过后腰肌劳损逐渐加重，然后马尾神经综合征的症状逐渐出现。

在平时的案例回访中，有的病人可能刚开始问题还不大，因为种种“契机”病情突发加重，可能有时候就是一个喷嚏，都会让腰椎间盘直接突出损伤到神经，导致病人不同程度的瘫痪。由于这种腰椎病不是一两天造成的，而是长时间积累起来的，所以在恢复病情上比较麻烦一些。有些损伤也是造成了不可逆的程度。导致即使及时治疗也只能不完全的恢复病情。

首先神经受损当中有可逆和不可逆的情况发生，而马尾神经受损通常都是在手术过程中导致或者间接导致，甚至是未曾手术中出现压迫黏连等等情况。像：腰椎麻醉、穿刺、导管操作等，都可能带来意外情况发生。

除去常见的腰椎间盘突出导致马尾神经受损外，还有一些因素同样可以导致马尾综合征发生，比如：

腰椎管狭窄：像腰椎管狭窄呢顾名思义就是我们容纳马尾神经的椎管狭窄了，由于各种原因导致椎管被施加压力后压迫神经产生马尾综合征。

强直性脊柱炎：是由于中轴关节为主受累的脊柱关节类疾病，属于慢性病的一种。会累及骶髂关节、纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化，这种疾病产生的炎症也会导致马尾神经损伤的发生。强直性脊柱炎是一种可能导致马尾神经受损的炎症性风湿疾病。

脓肿感染：在腰椎硬膜囊外出现脓肿类的椎管感染，比如骨髓炎，继而可能潜在的压入椎管，造成神经系统症状，使其发展成马尾综合征。

肿瘤类：脊柱附近的肿瘤可能或压迫椎管，肿瘤可能会起源于脊柱，但较为常见的身体内的癌症（指恶心肿瘤）会扩散到脊柱周边，很容易对马尾神经根造成压迫损伤产生马尾神经损伤。

外伤：一般像腰椎受伤，例如意外车祸、摔伤、穿透性伤害（枪伤或者刀伤）等，可能会直接损伤到马尾神经导致并发症产生，甚至因为面积过大造成更严重的后果。

手术后遗症：常见于各种腰椎手术后的并发症，有不少病人反应在手术治疗腰椎间盘突出症后会经历马尾综合征，由于暴力手术或者不熟练或者不可避免的操作导致神经不同程度受损而产生马尾神经综合征。

目录部分1：在家治疗神经受压1、遵循PRICE原则。2、按摩受压神经。3、做梨状肌拉伸。4、尝试髋屈肌拉伸。5、尝试臀部外侧拉伸。6、做臀部拉伸。7、尝试精油。部分2：就医治疗1、服用止痛药来减轻疼痛。2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。3、接受类固醇注射。4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。5、考虑手术的可能性。部分3：识别受压迫的神经1、了解什么是受压神经。2、识别受压神经的症状。3、了解神经受压的原因。4、注意神经受压的危险因素。5、知道怎样诊断神经受压。神经受压指的是神经受到压迫或挤压，会引起疼痛和不适。请自学相关内容，了解如何利用家庭护理、锻炼和药物来缓解神经受压症状。

部分1：在家治疗神经受压

1、遵循PRICE原则。PRICE指的是保护（protection）、休息（rest）、固定（immobilization）、冷敷（compression）和抬高（elevation）。这五个步骤都有助于减轻神经受压引起的疼痛，而且都可以在家中轻松完成。保护：保护神经指的是避免进一步的损伤或伤害。为了保护臀部，你应该避免它接触高温，比如不洗热水澡、不蒸桑拿、不热敷等，此外，你还应该避免该部位的过度活动。

休息：在前24小时至72小时内，你最好避免任何可能对患处造成进一步伤害的活动。尽量坐着或躺着。

固定：医生通常会用夹板或绷带固定患处，以防止进一步损伤。

冷敷：用湿毛巾包一袋冰，在受伤部位敷15到20分钟，每两到三小时敷一次，每天如此。低温有助于减轻疼痛和炎症。

抬高：为了抬高臀部，你可以在它下面放一到两个枕头，使它在你躺下时高于心脏。这样做可以促进受伤部位的血液循环，有助于愈合。

2、按摩受压神经。用温热的油轻轻按摩，有助于放松受压的神经。你可以请其他人来帮你按摩臀部，或者找按摩师为你服务。优秀的按摩师按摩时，每次按压幅度大、动作稳、力度均匀，可以放松臀部肌肉，减少痉挛并缓解紧张的神经。有时，轻柔的振动有利于放松肌肉和神经。

单单一次按摩是无法缓解受压神经的，为了让肌肉受压的神经得到放松，你必接受几次按摩，得到更加持久的缓解效果。

3、做梨状肌拉伸。这个动作可以锻炼并拉伸臀部肌肉和下背部肌肉，从而缓解臀部的僵硬和压力。坐在椅子上，双脚平放在地板上。如果疼痛的是左侧臀部，就将左脚脚踝放到右腿膝盖上。如果疼痛的是右侧臀部，则正好相反。

确保踝关节位于膝盖骨上方约25厘米到51厘米处。右膝可以向一侧倾斜。

身体前倾，直至臀部外侧和下背部有拉伸感。保持这一姿势10到20秒。

4、尝试髋屈肌拉伸。这个动作可以拉伸臀部肌肉，从而缓解该部位的僵硬和压力。做出弓箭步姿势。前脚与后脚之间的距离必须在09米到12米之间，两腿膝盖都呈90度弯曲。感到疼痛的应该是后腿，因为它拉伸的幅度更大。

后腿膝盖跪地。前腿膝盖应该位于脚后跟的正上方。挺直身体，以弓箭步慢慢向前滑动，直至后大腿前侧有拉伸感，保持这一姿势10到20秒，然后放松。

5、尝试臀部外侧拉伸。臀部外侧肌肉紧绷会对神经造成压力，引起疼痛。这个动作可以让该处紧张的肌肉得到放松，从而有助于缓解神经受压。摆出站立姿势。将患侧腿放到另一侧腿的后面。突出患侧臀部，身体朝另一侧倾斜。

将患侧手臂伸到头部上方，并向另一侧伸展，以加大拉伸幅度。

该侧身体应该会有明显的拉伸感，并伴有疼痛。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

6、做臀部拉伸。臀部肌肉僵硬会对它下面的神经造成压力，导致神经受压和臀部疼痛。这可动作可以拉伸这些臀部肌肉，缓解神经紧张。躺在地板上，双腿伸直。弯曲患侧膝盖，将它压向胸口。

手指牢牢抓住膝盖下方位置，将膝盖压向胸口，使之略微超过肩部。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

7、尝试精油。薰衣草、迷迭香和百里香精油等草本药方对神经受压患者有益，因为它们具有镇静和放松功效。研究表明，这些精油具有镇痛、抗痉挛功效，能够放松紧绷的神经，减少肌肉痉挛，因此可以缓解神经挤压或受压导致的疼痛。

你可以在按摩过程中将这些精油涂抹于身体表面。睡前一小时涂抹，效果尤佳。

部分2：就医治疗

1、服用止痛药来减轻疼痛。如果受压神经引起的疼痛非常强烈，医生可能会建议你服用止痛药。这些止痛药既有可能是非处方药物，也有可能是药效更强的处方药物。止痛药的工作原理是阻断和干扰通向大脑的疼痛信号。如果疼痛信号没有到达大脑，那么身体就无法理解和感觉疼痛。

非处方止痛药包括扑热息痛和对乙酰氨基酚。处方止痛药包括可待因和曲马多。

2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。非甾体抗炎药（MSAID）可以通过阻断导致受伤部位发炎的特定人体化学物质，来发挥效果。非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。但是，在受伤后的前48小时内请不要服用非甾体抗炎药，因为它们会延迟愈合。在此期间，炎症是人体对损伤的一种补偿机制。

非甾体抗炎药会刺激胃部，所以应该在餐后服用。

3、接受类固醇注射。类固醇注射有助于减轻炎症和消肿，因此可以促进炎症引起的神经压迫愈合和恢复。注射类固醇必须得到医生的许可，而且必须由医生来操作。给药方式有注射和静脉注射两种。

4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。某些情况下，医生会建议你在疼痛的臀部穿上矫正裤或戴上夹板。它们会限制活动，让肌肉得到休息，从而缓解受压的神经，促进愈合。

5、考虑手术的可能性。如果以上疗法均无效果，那么为了缓解神经受到的压力和压迫，医生可能必须进行手术干预。

部分3：识别受压迫的神经

1、了解什么是受压神经。神经组织从大脑和脊髓向外延伸，发送给全身的重要信息都会通过神经组织来进行传递。当身体中部过度拉伸或受到压迫时，就会出现臀部神经受压。由于许多身体活动都要用到该部位，所以臀部神经的任何损伤都会引起强烈疼痛和不适。

2、识别受压神经的症状。以下是最常见的神经压迫或神经受压症状：麻木或刺痛：患处可能会有刺激感。严重情况下，受压神经可能会失去知觉。

疼痛：受压神经处可能会有抽痛感或放射性疼痛。

"发麻"：患者在受压神经处可能会有强烈的"发麻"感。

无力：随着神经受到挤压，患者可能无法进行某些活动。

肌肉萎缩：这种情况通常发生在损伤的较晚阶段。你最好将患处与另一边的正常部位进行比较，看看肌肉大小是否有任何差异。如果你发现两边不对称，请立即就医。

3、了解神经受压的原因。神经受压是因为神经受到压迫或挤压，而造成这种压迫或挤压的原因有以下几种：重复动作：过度使用身体的某些部位可能会对神经造成过大压力，从而导致神经受到挤压。

长时间保持同一姿势：让身体长时间保持一个特定姿势会导致神经受压。

4、注意神经受压的危险因素。以下危险因素会增加神经受到挤压的可能性：遗传：有些人受基因影响，更容易患上神经受压。

肥胖：体重过重会增加神经受到的压力。

骨关节炎：这种疾病会引起骨刺，而骨刺可能会压迫神经。

过度使用：身体某些部位的重复动作可能会增加神经受压的可能性。

姿势：不良的身体姿势会对神经和脊柱施加额外的压力。

5、知道怎样诊断神经受压。专家做完以下几种检查后，可以准确地诊断出神经受压问题：肌电图检查：在检查过程中，医生会将细细的针状电极连接到肌肉上，以测量肌肉活动（收缩）和静止期间的电活动。

磁共振成像（MRI）：MRI被用来确定神经根是否受到压迫。它利用磁场和无线电波来生成更深入的身体影像。

神经传导速度检查：它通过贴在皮肤上的贴片式电极，以温和的电脉冲刺激神经。

　　肌肉拉伤该如何急救篇一

　 肌肉拉伤的处理方法

　 1、休息

　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　 2、弄清伤势

　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　 3、不增加伤处的负担

　弄清受伤的部位后，不要做影响伤痛处的锻炼，也要注意不给伤处增加负担，如后腰痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步等。

　 4、绕过伤处锻炼，采取积极休息法

　人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展。

　同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

　 5、促进局部血液循环

　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　 6、轻轻伸展

　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。

　试试做进一步的伸展，当肌肉达到的伸展和轻松时，血液就会更多的流往该处，就能更快的治愈，但如伸展太过的话，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

　 7、按摩

　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

　 8、热力

　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

　 9、冰敷

　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

　 怎样防止肌肉拉伤

　 1、认真做好准备活动

　对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

　专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10~20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　 2、做好放松和整理活动

　训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　 3、大重量训练要适可而止

　用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　 4、加强医务监督和训练场地安全检查

　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　 5、注意身体的警号

　疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　 6、加强运动理论的学习

　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　 7、认真总结预防伤害的经验

　要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

　 8、运动量要讲究循序渐进

　运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　 9、加强局部保护

　比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　 10、运动前适当补充能量和电解质

　比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

　 肌肉拉伤的症状

　 1、肿胀

　人体软组织在受到损伤之后，局部往往会慢慢肿胀，进而压迫神经引起疼痛，肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

　 2、韧带断裂

　一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

　 3、扭伤

　是指四肢关节或躯体部的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

　 4、挫伤

　一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。

　 5、关节扭伤和关节脱位

　多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　 6、肌肉拉伤和软组织挫伤

　一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

　 7、小细血管破裂

　肌肉拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。

　 发生肌肉拉伤的主要原因

　 一、认识不足

　很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。

　特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

　 二、准备活动不适当

　统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

　 结语： 通过对上面文章的阅读，相信大家对肌肉拉伤的症状及防治的方法都有了一定的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。运动是保持健康身体的重要秘诀之一，但是我们在运动的时候也要保证自己不要受到伤害。

肌肉拉伤该如何急救篇二

　1、肌肉拉伤自救之停止运动

　要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

　2、肌肉拉伤自救之冷敷处理

　肌肉拉伤该如何自救

　就近找一些冰块放在塑料袋里,做成冰袋,放在受伤部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血,从而制止进一步的肿胀和淤血。

　3、肌肉拉伤自救之加压包扎

　就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。 将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施,在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗,急速患部的供血,舒缓了紧张的肌肉。

　4、肌肉拉伤自救之康复注意

　肌肉拉伤该如何自救

　41、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

　42、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。

　肌肉拉伤的症状有哪些

　1、肿胀:人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

　2、韧带断裂:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

　3、扭伤:是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

　4、挫伤:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。

　

　5、关节扭伤和关节脱位:多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　运动中该如何肌肉拉伤

　1、休息:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和息。

　2、不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

　3、绕过伤处锻炼:采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

　4、促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。