初学者滑雪板技巧图解

2022年北京冬奥会让中国的冰雪运动有了新的认识。单板滑雪起源于20世纪60年代中期的美国，它的出现与滑板和冲浪运动有关。很多初学者对滑雪有疑问，那么单板滑雪有哪些入门技巧呢？

直线滑行

首先，看起来很简单，但是很多初学者在尝试直线滑行的时候会绊倒很多，有时会倾斜，有时会前倾后仰。接下来小武就来分析一下直线滑冰中关于人体平衡最基本的技巧。

以人站立时的平衡为例，相信大家都知道或者能直观地感受到，只有当人体质心在平面上的投影恰好在脚底对应的范围内，人才能保持平衡。因此，保持平衡的一个重要且显而易见的因素是避免身体过度倾斜。但在雪地里滑行时，由于摩擦阻力小，我们的身体受到干扰，变得不再直立时，很容易失控，导致倾斜角度较大，最终导致摔倒。向前滑行时要更好地把握身体平衡，需要身体稍微前倾，使中心靠近前脚，这样可以有效减少摔倒或翻车等事故。

刹车

接下来是刹车。在光滑倾斜的滑道上，刹车也成了一项技术活。很明显，刹车是为了增加移动时的阻力。回到前面关于雪中运动时阻力的讨论，我们知道，要增加雪中运动时的阻力，就需要对雪产生较大的压力，使其出现明显的变形。在单板滑雪中，制动是通过越过雪板并稍微抬起来实现的，这样雪板与雪的接触面积就减少了。在这个过程中，一个不容忽视的大问题就是身体的平衡，因为在这个过程中，运动员需要主动将身体和雪板适当倾斜，所以一旦幅度把握不当，很容易造成摔倒等意外。

转弯

入门技巧中，相对难的是转弯。有些练过滑板的朋友可能会比较熟悉。在单板滑雪中，如果要转弯，需要脚趾和脚跟配合调整力量。简单来说，如果你想转向那一边，你就稍微向那一边倾斜。其背后的物理原理是，当人体向某一侧倾斜时，由于人体本身具有一定的运动速度，此时一部分重力分量为人体的转动提供向心力，使人体能够绕一个轴转动。重力分量提供的向心力和转弯半径之间的关系可以用一个简单的公式来描述：

如果倾斜角度大或者运动速度小，从上面的公式可以看出，转弯半径就会小，而此时运动员会围绕一个小圆旋转，容易导致不平衡。所以要想拐好弯，需要有一定的前进速度，控制好自己的倾斜度，把握好自己的平衡。

　在滑雪过程中，首先要选择好必要的雪具，然后熟悉滑雪，了解其中的行走、姿势、方式、减速、转弯、摔倒方面的技巧。

　正确选择、穿戴雪具

　选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。

　雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

　在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。在雪地上的站立姿势,切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

　滑雪的行走：

　虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的`地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　滑雪的姿势：

　双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

　滑雪的方式：

　1、直降滑雪法：即直线滑行，具体方法如下：双脚踏在滑雪板上，面向即将滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，两板间的距离与肩膝保持同宽，上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈，两握杖手自然置于大腿前侧，杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张。

　2、横向停留法：上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

　3、犁式停留法：首先双杖撑向身侧山下方向(距离超过雪板前半部，略比肩宽)。当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开。

　滑雪的减速

　滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

　滑雪的转弯

　身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

　滑雪的摔倒

　最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

1、滑雪板的类型：单板滑雪板会分大致三种类型：全能板、公园板、高山板。

2、滑雪板的长度：一般来说，越长的单板越稳定，适合高速滑行，越短的板子越机动，适合公园和道具上的使用。将板子立起来，最高不要过你的鼻头，最矮不要低过肩膀。

3、滑雪板的宽度：宽度有三类属性，Nose Width（板头宽）、Tail Width（板尾宽），Waist Width（板腰宽），一般我们主要关注的是Waist Witdth（板腰宽）。通常来说依据身高挑选的板子在宽度上也基础适合，但是有些脚比较大的玩家可能发明够长的板子不够宽。

4、滑雪板的硬度：一般来说，越硬的板子在高速下越稳定，适合速度的坚持。越软的板子在自由滑的时候越容易完成花式动作，你应该依据自己爱好的滑行方法而选择不同的硬度。身体的体重在选择不同硬度类型的时候也起到很大决定作用。同样高度的人，越重的相对应该使用越硬的板子，而越轻的则可以选择更软的滑雪板子。

滑雪板保养就两个字：打蜡

工欲善其事，必先利其器。

各种工具

首先，我们要备好装备，熨斗、除蜡剂、刮蜡板、打磨毛毡和雪腊。

第一步，把滑雪板的固定器拆下来，避免熨烫滑雪板的时候螺丝加热膨胀，导致雪板损坏。

第二步，清洁板底面，从板头向板尾方向刷，用除蜡剂清洁，最后用毛刷把板子刷一遍，确保此时雪板是干净的。（猪鬃毛的洗衣刷也行，但是不可以用塑料毛的刷子，太硬会伤到板子）

滑雪板刷子

除蜡剂

第三步，把雪蜡滴在版面上，用熨斗熨蜡，（熨斗温度调整在110-120），把蜡化开涂抹均匀，熨烫3-5遍，整个过程要缓慢且匀速，慢慢融化蜡烛，让蜡浸入雪板本体中。

以上三步完成后，把雪板放在阴凉避光、避热源(取暖器)的地方，冷却4h-6h

第四步，冷却完成后，用刮蜡板刮去多余的蜡层，分别用粗毛毡和细毛毡（或者百洁布）进行打磨，先粗后细，让雪板板面出现光亮点即可（如果细致的刷，可以按照用金属刷子，尼龙刷子，鬃毛刷子的顺序再刷一遍）

打完蜡，保养完成的雪板是不沾水也不沾雪的

以上操作虽然简单，但是如果不想自己动手，可以看看专营店有没有雪板的保养，当然，大部分都是需要付费的。