硬拉能臀部发力的做法

1、用山羊挺身做硬拉热身

任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

2、从半程硬拉开始

多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

3、大腿根部绑弹力圈

用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

　　不太好，因为初学者对训练动作不太熟悉，很容易受伤的。

　　蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是学习用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械。

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内容预览：

第七章至第二十章

第七章

又是一个艳阳天

阳光照得别院山庄生机勃勃。蝶儿与春喜早就起来了

观赏着风景。

天南跑来说：怎样？睡得可好？蝶儿说：很好

谢谢。这时蝶儿发现他眼中布满血丝吓了一跳说：你一夜未睡吗他摇摇头说:我很好

不用担心我。蝶儿说：对不起

我给你添了不少麻烦。他笑说:说这些干什么

早饭吃了没有？我叫下人熬了紫米粥

一起吃吧。蝶儿仍关心地说：你到底为什一夜未睡不要瞒我了

到底为什么到底为什么？天南不想让她担心说：真的没什么

你不要担心我

吃早饭去吧

春喜也来。这时韩莺燕跑来说:哥哥

她们怎么还没走

我要去告诉舅舅

哼。她一甩秀发走了。蝶儿低下头说：我们不能留在这

云哥哥

我们还是走吧。他急忙说：不行

你们二位女孩子在外边有危险

又不会武功

再说林府又不好会去

这里最安全

我妹妹她嘴厉害别怕她

去吃早餐。他硬拉她俩走向了饭厅。

大圆桌摆满了好吃的

香气四溢的紫米粥

金黄的油条

肚丝

炒饭

令人看着就想吃。……