硬拉女朋友去跑步会有什么下场？

在运动中会出现危险，

因为是在不情愿的状态下进行运动。

跑步的好处

1、身心健康

跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

2、强化心肺

跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。

3、预防高血压

当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。

4、提高免疫力

常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松，高强度的跑量并不能让你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃烧大部分脂肪，也意味着你需要补充更多卡路里，特别是当你进行了一场长距离拉练之后。遗憾的是，跑完之后也不意味着你可以吃所有的食物而不长胖。

6、增强腿部力量

跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地，能让你跑上坡，跑下坡，能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候，你会发现双腿变得更强壮了。

7、释放压力

跑步能提高大脑中血清素的水平，这能让你更平静和放松。如果你压力过大，去跑步就对了。

8、增加骨密度

跑动的时候骨头会感受到压力，而在压力下有一些特殊物质会被骨头吸收，这会让骨头变得更强壮。但是呢，跑步并不会让你的骨头变成铜墙铁壁，无坚不摧。

早上跑步的坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。　

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

新手跑步应该注意什么

年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

跑步前后要注意什么

热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题。

如果你对一个没有跑步经验的人说，你能一口气跑5km，我相信那个人一定会惊讶的目瞪口呆，满脸的不可思议，心里一定在想，这个人怎么这么能吹牛！

其实我刚开始也没有跑过步，完全是一个跑步小白，每次学校的800米体测都把我折磨得痛不欲生，更别说跑5km了，那时候我对那些一口气能跑10km，20km的人简直是佩服之极！

后来我也开始去跑步了，刚开始感觉确实非常的艰难，但是后来我逐渐掌握了正确的方法，跑步水平飞速的进步，从刚开始的800米进步到五公里，那种感觉真的是有成就感！

其实我们都是人，别人能做到的事情，我们绝对不会比别人做的差！跑5km真的很简单，如果你真的做不到，这可能是因为你缺少正确的方法，如果方法到位，我相信你也能轻松跑5km！

今天作为一个成功的过来人，我就来给大家说一说，哪些方法可以让你轻松地跑5km？

1 每天一个小目标

大家不要小看小目标，如果你能每天完成一个小目标，几个月以后你就会发现改变真的是非常的巨大！很多人都想一口吃一个大胖子，一步登天，其实你已经误入歧途了！

跑步就需要一点一点来，慢慢的打基础，这样才能跑得 健康 ，跑得长久！今天跑600米，明天的小目标就是700米，后天的小目标就是750米，点滴进步收获巨大成就！

2 下肢和核心训练

在我们跑步的时候我们一定要对自己的下肢和核心肌群进行训练！很多跑步朋友的腿肌和核心肌群的力量真的是非常的弱，其实这样非常不利于跑步的进步！

我们最好采用自重健身的方法来进行训练！深蹲主要练腿，靠墙静蹲也能练腿，平板支撑，俯卧撑，引体向上可以练核心，这样相辅相成，共同进步，收获的效果绝对让你大吃一惊！

3 跑步训练的营养和休息

有的人在跑步的时候摇头晃脑，精神萎靡，双手摆动都没有力气了，如果你想以这样的状态去进步，那么跑步进步对你来说就很困难了！所以跑步训练的营养和休息相当的重要！

优质碳水，优质蛋白，多种多样的维生素是我们必须要摄入的！同时，我们应该安排全休日，缓冲日，全休日，我们就不要去跑步，让身体好好的放松，缓冲日可以原地踏步，巩固进步的成果！

4 提高肺活量

跑步必须要有很好的肺活量，这样我们跑的才能更加轻松，进步的才能更快！所以我们必须要进行肺活量的训练，吸入更多的氧气才能让我们跑得更轻松！

比较好的肺活量训练方法主要有快速骑单车法，游泳训练法，冲刺训练法，每天以高强度的有氧来提高我们的肺活量，这样在慢跑时我们就会感觉轻松无比！

5 省力的姿势

有的人的跑步姿势非常的不正确，远远的看过去就是一种费力的样子！如果以这种跑姿跑步，那么大部分的体力都做无用的损耗，那么我们就会越跑越累，很难进步！

跑步时要收紧胸腹，身体笔直，稍微前倾，同时前后摆动双手利用惯性带动身体，不要大跨步的跑步，尽量以小步伐，高迈步频率的姿势跑，这样可以轻松省力，跑的更远！

对于没有锻炼基础的人来说，跑5km真的能要人的命！

我第一天跑步，累死累活，双腿发抖的跑完了800米，跑完以后整个人都不好了，嗓子冒烟儿，双腿抖得跟筛糠一样！

但是现在完全不一样了，我坚持跑步好多年了，参加的马拉松也有好多场了，每次跑40多公里也不算很累，跑多了感觉跑步也就那回事，越跑越带劲，毫不费劲！

从刚开始的800米到现在的40多公里，我确实受了不少苦，但是这些苦都是值得的！如果没有当初的坚持和方法，哪来的现在的进步？

其实每个人都是一样的，为什么别人能跑5km，而你不能？其实你缺的只是方法，只要你有正确的方法，跑5km还不是一件简单的事儿吗？

今天，作为一个亲身的经历者，我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以帮助我们跑5km呢？

1 叠加式进步法

刚开始跑800米丢人吗？真的不丢人，只要有方法我们就可以不断地进步，不断地前行！我采用的是叠加式进步法，这种方法练成了，进步真的很快！

第一天如果你跑了800米，不要急，明天的目标就是850米，后天的目标就是900米，大后天再跑850米，叠加前行，一次进步50米，三个月以后绝对能收获好的效果！

2 保持正确的呼吸节奏

很多人在刚开始跑步时上气不接下气，氧气都不足了，我们还怎么继续奔跑，继续前行？所以我们得保持正确的呼吸方法，让跑步的节奏和呼吸的节奏保持一致！

三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，刚开始可能很难受，但是当你习惯了以后，你就会发现呼吸和跑步融为一体，跑起来真是轻松自在！

3 无氧练肌肉

刚开始跑步的时候我就知道肌肉的重要性了，首先，如果你的肌肉不多，你的体能肯定不行，那我们就无法跑的远，跑的快，所以我们一定要练肌肉，这就相当于为身体储蓄能量！

同时，肌肉对于我们还有很多的好处，比如说提高我们的基础代谢率，防止肥胖，保护我们的骨骼膝盖，防止受伤！我建议大家每次跑完步后可以进行十几分钟的徒手健身！

4 补水充能

我们在跑步之前一定要补充水分和能量！为什么这样说呢？因为补充水分可以防止身体失水，减少跑步时嗓子干痛的情况，让我们跑的更加舒适！

同时在跑步之前我建议大家可以吃几片面包，这样就有充足的能量和体力去进步了，如果在跑步前又渴又饿，我相信你是没有体力和精力去挑战更远的距离！

最后，最重要的一点就是学会坚持！人如果不坚持，那么我们就很难做成一件事情！不积跬步无以至千里，努力跑步三个月，你会发现所有的努力都很值得！

如有疑问，欢迎评论，我将积极问你解答！

跑步之前少不了的就是拉伸和热身运动，补充好水分，许多小伙伴一开始跑步的时候就加速跑，没有给自己的身体一个缓冲的时间，会导致呼吸困难，觉得跑步很难受，所以在跑步过程中一定要有个循序渐进的过程

刚开始跑步的时候，慢慢的加速度加运动量，身体放松，双臂自然的前后摆动，

用大腿带动身体往前，身体稍前倾，找到自己最理想的状态，保持愉快的心情去进行跑步，匀速呼吸，适应之后五公里很简单的

最后就是在跑步过程中千万不要逞强，身体如果出现不适应一定要适当休息再进行运动，慢慢的提高自己的运动量和运动能力，这样才会达到最好的健身效果，跑步结束后也要进行拉伸，这样可以保障下次运动的效果，让身体处于舒服的状态

想要完成人生的第一个五公里其实不是什么难事，标准400米跑道12圈半的距离，我给你以下几点建议：

1速度要稳：

五公里的长跑不同于短距离跑，控制跑步的速度非常重要，起跑留三分力气给后半程。

2渐进练习：

零基础跑步，先把目标定的低一点，比如先跑400米，再跑500米，让身体逐步适应跑步的强度，慢慢提高自己的耐力水平。

3跑前热身：

跑前热身能打开心肺，使身体快速适应接下来的大强度运动，进而高效的完成。

4跑后拉伸：

跑步结束的拉伸，有助于恢复身体肌肉的疲劳，减少运动带来的酸痛感。

综上所诉，给自己一个月时间，先由短到长，由慢而快的合理训练，完成5公里很轻松的。

主要是循序渐进。我50岁。去年六月份围着操场跑了学生时代以后的首个400米，累得不行。但是欣喜的是自己居然能跑完400米，要知道从毕业后貌似三十年没跑过步。以后7-9月大约从500-1000米慢慢加的距离，就是晚上走路时小跑上一段，那时体重90多公斤，跑起来气喘吁吁，惊天动地，路人都会转头看看是啥情况。大约断断续续十几次1公里吧，10月份尝试了2公里，3公里，我跑得很慢，只比走路快些吧，配速7-8分钟，但随着心肺功能不断提高，量变到质变，10月22日，跑了人生中第一个5公里，从此一发不可收拾，彻底跑步上瘾了。11月份，膝盖痛了，断续修养了一段时间。12月份恢复后几乎每天都跑，18年起跑了6次半程马拉松。体重也减了20多公斤。个人感觉，要想跑完5公里，必须慢慢来，每个人的体质不同，内啡肽分泌的阈值不一，但一旦找到适合自己的节奏，跑步就停不下来了。

恭喜即将踏入军营全面磨砺自己。以下是我的一点建议。

一、首先，分解目标。

五公里对于一名没有跑过步的人来说，是长征。但对于日常快走、慢跑的人来说，那不过就是5个1000米，10个500米，20个250米……跑到最后，脚下自有天地，脑子也别样清晰。所以，试着把5000米目标分解成小目标，比如5个1000米。

二、循序渐进。

跑出第一个1000米的第一步。不论跑多久，跑前热身准备跟保持正确跑姿一样重要。在掌握正确的跑步姿势后，选择一个合适的相对平坦的地方，开跑。先不要急着冲刺，沉下心先慢跑完400米，再接着400米……如果感到难受，完全可以停下来休息几分钟再接着跑。这不是竞赛，是先适应跑步的感觉，不要弄得自己像被大狼狗追着跑一样。

三、坚持。

科学方法加上合理休息，再加上坚定的坚持，我想，不用两个星期，你就能适应5000米的长跑；这个时候，如果你想玩点花样，可以给自己来点变速跑，或者加上沙袋绑腿、沙袋背心，直到你的负重达到20公斤——那已经基本达到一名侦察兵早餐前的锻炼量了。

外界因素就不考虑了，反正你当了兵之后都是统一的。

体能也需要缓慢提高的，主要就是跑步的一些技巧。

首先，保证合理的摆臂可以帮你节省大量的体力。

因为在跑步的过程中，腿部的运动会给你的身体带来一个扭转力，这个力需要靠手臂的摆动去抵消，以便让上半身处于一个稳定的状态。

其次，注意身体的重心要在脚上。

如果想要跑的优美，那么大步幅肯定是更好看，但是跑步的时候大步幅只能更快的损耗你的体力，速度还上不去。

如果脚步幅度太大，那么落地的时候，重心就在脚后，地面和脚接触后会形成一种刹车效应，对脚步产生更大的压力的同时阻碍你的跑步速度。

最后，要提高你的频率。

提高跑步频率的主要目的是减少腾空的时间，减少没必要的体力损耗。

毕竟你跑步的目的是向前，而不是向上。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

不管是出于甚么原因，有想跑步的念头还是挺不错的！

每个人跑步都是从0开始练起来的，然后坚持跑下去才能够越跑越远！

在2013年11月份的时候，我才开始跑，那时候我跑完1km整个人就气喘吁吁的，整只脚就像灌了铅一样都抬不动！后面慢慢的，每天坚持跑，从1km，2km，到5km，再到10km，最后能够跑半马，全马！

想要从没有基础到能跑5km，你要循序渐进的来！

首先，因为你要当兵，所以我觉得你的年纪应该不大！那么，可以从1km开始跑，这个时候其实你速度不用太快，只要跑得舒服就行！这个对你应该不是难事，毕竟在上 体育 课的时候，也经常有跑过！

在第一天跑完1km的时候，第二天你铁定身体会各种酸痛，但是不要怕，这症状两三天就消失了！

随后，你再慢慢的把公里数加上！1km可以先跑个1两次，接着跑2km！如果觉得跑两km太累的话，你可以选择跑走结合！不管多累，反正一定是要把2km完成！

如果你是用跑走结合完成的2km，那么就一直练习到你能够轻松的跑完2km！

然后用同样的方式完成3km，4km，直到能够跑完5km！

其实，从1km到5km这个阶段，花费的时间并不用很久，我当时跑了4次就直接从1km跑到5km，不过速度比较慢就是了！

不过，作为一名刚要跑步的人，我还得说下， 在跑步之前一定要先热身，跑完一定要拉伸！这很重要！否则跑久了你很容易受伤的！

另外， 经常跑步的人也要多练习下核心力量以及腿部肌肉力量！在跑休的那一天里，可以多做做平板支撑，卷腹，或者靠墙静蹲等，对你的跑步很有帮助！

到了部队之后，5km可不再是慢跑了，那可是高强度负重跑了！

马上要当兵，当兵前自己先炼炼也是应该的。当兵的年龄正是青年，身体最好的时期。按理说应该跑五公里不是太难的事。如果以前没有进行过专业的训练，建议进行系统进行以下几项训练。

第一，先大致测试一下自己的跑步能力，在此强度基础上不断加速加强。

先跑一下五公里看看自己花了多长时间!测试前几天可以尽力跑一跑，大致了解自己的水准。然后正式测试一下自己的真实能力。可以跑四个4OO米，每个4OO米都尽力跑，平均分配体力，然后记录每个4OO米的用时，再换算出每公里的配速。这个配速就是你的真实跑步能力，每次基本以这个配速来跑，并在此配速基础上还断增加步频和步辐。这有助于你提高五公里的跑步速度。

第二，加强呼吸的训练，跑一走一跑方法可以使用。

有的人跑几公里就会出现呼吸问题，上气不接下气。这要加强呼吸系统的训练。我个人会非常注意呼气这个环节，使劲呼气，每两步重呼一次，呼气自然而然。因为只有重呼，才能吸进来更多氧气，保证呼吸畅通，和血液正常循环。

第三，加强肌肉训练，尤其是大腿肌肉丶臀部肌肉的训练，硬拉很见效。

臀大肌和大腿的股四头肌往往决定你的基本的跑步能力。可以做变速跑和间歇跑训练。可以在运动开始拉伸丶活动关节等运动，然后慢跑热身，并逐步加快速度。充分热身后，每走或者慢跑一百米，冲刺一百米，反复多次，冲刺跑可让自己处于无氧状态，有利于肌肉的训练和强状。

最后，要加强饮食管控，让自己身体逐步强壮，合理休息，不断优化运动计划。

告诉你一个简单的技巧，跑跑走走。

第一次跑不动了就走走，不要咬牙坚持，没多大意义。

等你跑了很多次了，那个时候再坚持坚持更长远的距离。因为你知道了自己身体的信息，知道你身体的耐力。

快乐跑步一直是我坚持的，与你共勉哦。

最早想着去连南是因为

瑶寨

千年瑶寨

被Harry煽动

大意是：

去那里跑马的话

可以免费参观瑶寨

免费看瑶族歌舞表演

哇!

这个好

对于浪里个浪的东大爷来说

有的玩

爽

还免费

大爽

跑马什么的就是浮云了

于是我开始召集小伙伴

最先响应的是团长雪梅

一个天才的跑者

跑步才3个星期就上半马

哎

我是想不明白咋有这么能跑的人

接着是阿峰

一起混健身房的小伙伴

白净小生

却是打得了泰拳比赛的硬角色

再就是ian跟小东

ian通过11期百人百天的洗礼

体重减了9公斤

跑力由刚开始的2公里左右提高到了15公里

对于线下跑马

跃跃欲试

小东

刚刚收获爱情

早就神往千年瑶寨

期待一场浪漫之旅

最后被ian拉下水的是波波

车神

神乎其技炫酷吊炸天

后来才知道

他不光车开的好

酒量更是惊为天人

这也是我第一次喝的五马六大

睡的迷迷瞪瞪爬起来去跑步

就这六条友参与跑马

剩下的就是各自的家属，朋友

出征连南小分队吹起了集结号

顺利报名后

一天

一姐对我说

她也想一起跑

想拿奖牌

这……

孩子不经意的一句话

我却当了真

冷静下来分析着

孩子只有7岁

半马关门时间是3个小时

也就是最慢的配速8分54秒

从孩子提出这个事到5月6日开跑

只有不到4个礼拜的时间

这么短的时间里

让一个孩子

跑这么长的时间跟距离

简直是天荒夜谈

但孩子的目的是想一起跑并拿奖牌

又不是说要自己跑完一个半马

围绕这个

我开始思索对策

首先

我测试了下孩子的体能

基本能完整的跑一公里

配速在7分30左右

再跑就不配合了

我又测了下自己的跑力

十公里完成最好成绩55分钟

半马完成最好成绩2小时36秒

孩子重22公斤+

我尝试负同等重量跑

配速立马降到9分

且只能连续跑一公里

啊。。。。

啊。。。。

啊。。。。

很崩溃

有木有!!!

换个思路吧

我想到的就是婴儿小推车

一姐坐车里

我推着她跑

推着跑到约15-18公里的时候

我抱着她跑2-4公里

最后的1-2公里

留着我跟她冲刺

这么想着

貌似可行

也一直这么计划着

只是心在疼

婴儿车到了15-18公里的时候就要丢弃

实在可惜

接着

就是训练了

深蹲，箭步蹲

增加腿的肌肉力量

弯举

强化肱二头肌

硬拉

提升背部力量

龙旗

增强核心力量

并开始各种姿势的负重跑步

给孩子各种奖励

连哄带骗让她参与一起跑步

她跑一公里

我抱着她跑一公里

她再跑，我再抱

最多的时候

她居然一次性跑出了5公里

我抱着她跑

最多的一次跑出了3公里

一下子信心增加了不少

看来

规定时间内完赛还是有希望的

时间一晃到了5月4日

原定人数增加了两位

一位是明哥

此少意志不坚定，受到蛊惑

来场说走就走起的旅行

后来才知道

这位是天字一号的神厨

另一位是一姐的妈妈

推掉了所有的工作

打算安心陪着孩子完成她的首马

太太的加入

使我改变了计划

由她把一姐先送到12-15公里处

我用一个小时多点到一个半小时的时间完成前面的12-15公里

剩下的6-9公里由我跟孩子共同完成

窃喜着

省下一个小推车的钱了

按照预定计划

三台车分载17人先后出发

Ian跟老铁朱未来一路狂飙

下午3点多就到了

一帮友领了赛包

逛着瑶寨，喝着茶，打起了小麻将

波波约晚上10点半到的

带着波嫂跟孩子在啃泡面

我最晚，到达的时候是晚上11点多

早就被盘山路绕得头昏眼花

时间不早

立马安排大人孩子洗洗澡

发现

我只带了大人的一次性牙刷

没有给一姐带换洗的袜子，内裤

没有给她带毛巾

还没有带我的头箍

更可惜的是

我新买的骚包红无线耳机也不见了

哎

粗心的老爸

硬伤

5月5日

起床后惊喜的发现

团长订的民宿里

居然有完整的厨房用品

锅碗瓢盆菜刀冰箱电饭煲煤气灶一应俱全

简单交流后

几条友一致决定买菜回来自己做吃的

于是

盘山路下山

取赛包

合照

买菜

买米油盐酱醋

买酒水

买水果

盘山路上山

各种交涉把车开到了停车场

回到住地已是下午1点多了

团队的力量展现出来了

看图

从无到有的餐桌餐凳

手脚麻利的后厨杂工

心细如发的服务员

大厨，大厨，神级大厨

酒鬼，酒仙，酒大神

预计2餐的酒水1餐干光

后续各种玩乐省略1万字。。。。。。

被闹钟惊醒的时候是5月5日凌晨

05:30

各位观众朋友

连南跑马小分队

迷糊出征了

叫醒孩子

洗漱

下100级台阶

盘山路

抵达出发点

各种拍照

存包

热身

唱国歌

倒数

07:30

开跑

之前看介绍就有说到此次跑马

刚开始是个25公里的上坡

保持7分的速度慢慢跑着

客观来说

这个上坡确实有点虐

但得益于之前健身房里各种蹲

上到坡顶

腿子却也没有太多的疲惫

接着就是一段长长的下坡

我开始追速度

最快的时候达到了4分25

长坡过后就是平路

保持着6分以内的配速刷着

到了7公里的时候

发现体能有些跟不上了

速度慢了下来

这时是特后悔昨天的那场酒哇

呼吸逐渐急促

脚步开始承重

勉强坚持到了8公里处

接到一姐电话

说在105公里处等我

好吧

毕竟赛场情况多变

她们不是想在哪个公里数停车就能在那里停车的

交代孩子热身后

我简单调整了下

继续跑着

但这个时候已经不是根据跑半马分配体能了

有点拼全力

毕竟跟孩子汇合后我可以慢跑

踝关节有点胀痛

膝关节也有些隐隐作痛

但还能坚持

就这样到达了10公里处的补给点

这个时候

很惊奇的发现

之前被我甩在后头的雪梅居然先我到了补给点

我简单吃了两断香蕉

喝了2口水

拿了一把圣女果

才走出来

波波已经到了

哈

这两条友

完全不像第一次跑马哇

我看了下时间

1小时03分

嗯

好吧

是我太慢了

从10公里处到105公里

短短的500米

我忘了自己是怎么过去的

见到一姐的那一刹那

恍惚起来

有种到了终点的错觉

但

属于我们的马拉松才刚刚开始

跟一姐汇合后

才跑出去100来米

确切的说是走出去的

她就嚷的要抱

要喝水

拿圣女果哄着

好不容易到了11公里处

对面就是15公里补给点

跑过去拿了一支水

给一姐喝了

自己体力也恢复了一点

尝试着抱着她跑

可才刚抱上

胸口的号码牌就被拉扯着耷拉下来

而且身上汗太多

一姐不舒服

吵着要下来

哎

这是给我下马威哇

这个时候附近住户组成的拉拉队开始骚动起来

大人看到我带着孩子在跑

开始鼓掌

喊加油

一群跟一姐差不多大的孩子们特别激动

不光步调一致的喊着加油

甚至一度尖叫起来

或许是来自同龄人的鼓励更有感染力

一姐安静下来

拉着我的手

慢跑着

就这样

一路跑

一路上不断有人加油鼓励

我们坚持到了12公里处

看看时间

10公里到12公里

2公里的距离

我们花了30分钟

12公里掉头往回跑

230的兔子

一下子就超过去了

孩子有些小激动

拉着我要去追

我安抚着

但不自觉脚步也快了起来

可就算是这样

配速也才8分半左右

陆陆续续

阿峰超过去了

小东也追上来了

隔着跑道

看到对面的ian带着耳机

控制着自己的节奏

就这样到了15公里处

一姐最开心了

圣女果

她的最爱

连吃带拿

跑跑走走

欢笑着又是半公里

这时一个熟悉的身影从后面追了上来

是上次清远马600的关门小黑兔

只是这次她不做兔子

穿着民族服饰

热情洋溢

一姐一下子就认出来了

拉着我去追小黑兔

小黑兔边跑边嘱咐我

孩子太小

量力而行

前面一座桥前

小黑兔跟她的小伙伴们在撩摄像师

看到我们过来

邀请一起拍照

小东正好也在

各种拍

接着前进

我尝试着想背着一姐试试

为了方便点

我脱去了上衣

把衣服别在腰上

让一姐趴在我背上

这种姿势跑了约500米

感觉自己肺要炸了

酒是好东西

能助兴

能解愁

可是

对于一场马拉松的跑者来说

它更像是十香软筋散

是蒙汗药

让你软绵绵的

跑不动

没有力气

堵的慌

一姐在背上也开始吵着要下来自己跑

哎

还是对自己的体能自恃过高哇

放下孩子

隔着河看见245的兔子慢慢逼近

孩子比我更着急

甩下我

自己跑了

接下来的这3公里

孩子几乎都是自己在跑

我则一直在追着她问

还可以吗？

能坚持吗？

哪有不舒服的地方？

有好多次

我都是强行把她抱起来走

但都是不到100米

就被她挣脱着下来自己跑

年幼的她

还是没有掌握完全正确的跑步姿势

好多时候都是脚后跟着地

手也是乱甩一气

回头看看兔子近了

憋着一口气冲出去几十米

我在后面观察着

孩子的体能超出了我的预期

到这个时候

一姐已经连续运动了1个多小时了

这在之前是我完全不敢相信的

她总是那么缺少耐心

跟我出去跑步

几百米1公里的就要我抱

这次完全不同

很排斥我抱她

一定要自己跑

我想这跟现场的气氛很有关系吧

那么多不认识的人鼓励着她

为她点赞

激发着她的潜能

这个时候

有人跟我打招呼

是十一期3A班的Kevin

见过我朋友圈一姐的照片

从而认出了我

真是人生何处不相逢呀

网络上的平面人

在跑马的现实中立体起来

渐渐的

好多同行的人体力不济

走的多了

但大部分还是能超过我们的

245的兔子也从我们边上经过

一转眼就甩得我们好远

回头看

300关门兔的气球正在逼近

往前看

连南县城依稀可见

道路渐宽

人声开始多起来

摄像师也多了起来

我把一姐放在自己肩上

各种秀

各种调戏摄影师

各种摆拍

内心中却在计算着剩余的时间

这段距离

我的体能支撑自己足够

但一姐的体能不一定够

而我要负重一个孩子

并保持着8分半左右的配速

完全力不从心

再次体会酒精对身体的恶意

真心觉得累

有那么一瞬间的穿越

想着放弃

但

一姐鼓励着我

爸爸

我们一定不要被关门兔追上

一位优秀的家长

是要给孩子树立榜样的

他可以对孩子说

孩子

为了你

我把那啥啥啥给你做到了

我相信你也可以的

而不是

孩子

我为了你

我把那啥啥啥都放弃了

你要努力哇

而我

牛逼的东大爷

百人百天最帅最年轻的班长

一姐的好朋友

绝不会放弃

我要带着孩子完赛

拿到她想要的奖牌

就这么着

牵着跑

拉着跑

抱着跑

骑夹马跑

撒丫子跑

遇到掌声激情跑

终于

我们到了20公里处

此时我是无论如何都不肯让孩子再跑了

对于她

坚持到现在

完全超过了我的预期

这个距离

对于她已是极限

一把把一姐甩到背上

调整一下

尽全力往前奔跑

300的兔子紧随其后

一姐倒也配合

不再坚持

只是不停的回头看

报告着兔子的距离

这样跑了几百米

过了一个拐角

心想着再坚持一下

终点就在前面

咬咬牙

挺过去

可是

眼前赫然出现的两段长坡

让我心里一惊

旋即从头顶凉到脚心

腿子也跟灌了铅了一样

僵在那里

一姐似乎感觉到了我的异样

扭动着从我背上滑下来

拉着我就往前冲

还嘟囔着

爸爸 爸爸

快点 快点

兔子就要追上来了

周围的人也骚动起来

围观的在吼

巴掌拍的雷动

加油声响彻云霄

身边跑友也在吼

为自己鼓劲

为身边的人鼓劲

我深吸口气

努力发出最大声

用力给自己鼓鼓掌

一股洪荒之力瞬间充斥着全身

二话不说

背起一姐又冲了出去

但

时间仿佛陷入泥潭一般

脚下的路一米一米的缓缓靠后

头上汗水顺着头发往下滴

很快蒙住了我的眼睛

难受

嘴里含糊着嘟囔

自己都没有听清楚自己说了些啥

但一姐居然懂了

伸手给我擦了擦汗

我的小腿开始失去知觉

脚趾头踝关节膨胀着挤压着鞋子的空间

真想甩了鞋子释放双脚

膝关节两侧特别的痛

每一次迈步都是煎熬

大腿在发抖

几乎无力

背已经不能直立

佝偻着保持平衡

前臂撕裂般的剧痛起来

双手交替着对握

却没有得到任何缓解

呼吸完全混乱

大一口小一口的瞎喘

心脏在砰砰的乱跳

马上要从嘴里跳出来

就这样爬上了第一个坡

而关门兔已经到了坡底

一姐又急了

说啥都不让我背着跑了

甩下我就往前冲

奈何她的体力

到了这时

也是透支耗尽

虽说是跑

其实跟走没有多少区别

但她鼓励了我

犹如打了强心剂

我弹了出去

拽住了她的手

这个时候一个有意思的事情发生了

同一个跑团里班委里的沧海桑田

居然就在我们身后

正挥手怪叫着

摄像师捕捉到了这个有趣的镜头

事前完全没约的人

居然同框了

只是请忽略我狰狞的表情

终于

爬上第二道坡

我看到了计时牌

显示时间2小时57分35秒

关门兔就在身后

距离我们也就十几米远

我看看一姐

两人相视一笑

顿了顿

宝贝

前面就是终点

我们一起跑过去

奖牌就在那里

2小时59分02秒

我们跨过计时牌

时间停止了

我抱起了一姐

高高抱起

久久不愿放下

一姐做到了

这是她的主场

6000人的连南半程马拉松

一姐是最闪亮的主角

她是这里年龄最小的选手

虽然中途加入

但11公里的距离

将近2个小时的坚持

对于她这个年纪

对于她的跑量积累

足以藐视全场

终点的志愿者看着我们两个

胸口

相同的号码牌

一大一小

大的芯片牌

小的存包牌

自然知道一姐不是正式的参赛选手

但她们简单的商量了一下

给一姐脖子上挂了一块奖牌

又给我挂了一块

耶

好有人情味的**姐

一个号码牌

父女两人参赛

两块奖牌

完美

大爱你们

拿了完赛包

慢慢的往广场走去与大家汇合

内心里波涛澎湃

过去这这3个小时的仿佛一场梦一般

稀里糊涂的就跑完了

但一姐完全跟局外人一样

只顾着把玩她的那个奖牌

用她的电话手表给妈妈打电话

报告着一路的惊喜 快乐

买了气球

补充水分

吃了面包

拉伸后

我执意要在奖牌上刻上一姐的大名

这是她靠自己的努力得到的第一块奖牌

当然还有我给她的200大洋的现金奖励

到达汇合处

如同预期

小伙伴们都安全完赛了

ian略带萎靡

补充了些糖份

喝了点水

在闭目养神

别的几条友情绪高涨，激情满满

感觉刚才只是做了一次热身

完全还能再跑个半马

Harry约见面

考虑到ian的状态

还是直接回了瑶寨

与此同时

后勤小分队们忙乎了一上午

早早的已经准备好了美食

心里暗暗叫爽

肚子正好也饿的六亲不认

不多说

大快朵颐起来

没有人提喝酒

哈哈

估计都在那体会酒精的杀伤力

再次下山

已经是周日的下午

游客渐少

盘山路上几乎没有车上来

占着两条车道往下开

速度飞快

方向盘左右飞旋

眩晕感消失了

那种转来转去

重心位移的感觉

居然很享受

在出高速缴费的时候

惊喜的发现

我的骚包红无线耳机静静的躺在放零钱发票的箱子里

一声召唤

一群人

一场马

团队协作

互相鼓励

坚持到底

简单的快乐

快乐的奔跑

下次

我们还继续

有你们

真好

后记

Ian回到瑶寨洗了热水澡

吃饱喝足后满血复活

瑶寨美腻的老板娘

后来联系我们

有人落下短裤在房间

问要不要快递过来

哈哈

人美心美

大赞

回家后

一姐一切安好

没有任何不适

只是兴奋了好久

把她的奖牌挂在自己房间里

给所有的人秀她的奖牌

在她的200红票票奖金上写上自己的名字

我与一姐跑马的故事

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还有米米妈提醒到

我们参赛的号码

正是一姐的生日

又一份惊喜

越努力越幸运

加油

自己实践了几个月，对比下来，结论是，单纯的hiit不能减肥，我跑了两年半马，3年健身房，不算高手，但绝不是入门水平，hiit的问题，我能看到的如下，

hiit的总消耗太低，keep这个软件里面的k4等级，一次也就300到330大卡，时间20多分钟，跑步基本上也是这个消耗，但是，k4的hiit，你不可能连续做两次，而跑步，你可以轻松跑一个小时，也就是说，跑步你可以轻松干掉700大卡的热量；

hiit的动作质量不容易保证，100%标准动作做完，和不标准做完的消耗肯定不一样，还是以keep的hiit为例，波比跳这个动作，最后几个我敢保证没几个人做的标准，这更加减少了hiit的消耗；

hiit也容易受伤，hiit被热吹并被标榜“不伤膝盖”，这是笑话，波比跳，单腿硬拉，箭步蹲，这些动作做的不标准都会伤，而且，这些动作没有基本的健身经验，根本做不标准；

我实验下来，单纯做hiit，不做跑步这种有氧运动，我还负重10斤，两个月下来是胖了。

我对hiit的观点是，不适合减肥，而且不适合没有健身经验的人，因为动作太多，过于复杂，仅仅适合有经验的人在时间和环境不方便的使用用于维持身体素质，比如假期，出差的时候用用，日常锻炼不好用，还是做做常规的器械训练，跑步，单车更合适。

多说一句，hiit被吹这么火热，多数是利用了很多减肥的朋友的一个心理，就是想花更少的时间换取更好的结果，这是不可取的，我认识一些参加健体比赛还能拿冠军的人，他们也是建议跑步。

跑步前提:

1、跑姿要科学:重点注意你的摆臂和落脚方式。跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！

2、运动装备要靠谱:跑鞋一定要合脚、轻便、防震，新鞋不适合比赛，要有150公里的适应期，超过1500公里，跑鞋的防震能力下降，注意更换跑鞋。

跑步前:

当你确定参加比赛的时候，请腾出你的业余时间训练，不可临时抱佛脚，只有充足的训练，才能从容应对比赛。训练不可依样画葫芦，要有针对性，最好做个体测，制定一份完善的训练计划，并严格执行。训练分为日常拉练和核心力量训练两个部分，缺一不可。日常拉练，可以尝试一下间歇跑、负重跑、山地跑、长距离慢跑！不要老是用相同的配速鏖战五公里，或者十公里，作用一般不大！核心力量训练，去健身房撸铁，尝试一下平板支撑、杠铃深蹲、单腿硬拉、仰卧起坐等等。当你决定比赛的时候，有氧和无氧相结合的运动方案，值得推荐。

跑步中:

适当地做做热身运动，让身体放松，开跑的时候，尽量慢跑预热，渐渐过渡到心仪的配速，好比你考手动挡一样，一挡起步，慢慢加到三挡，一开始加到三挡，不挂才怪呢！人体的发动机也是这么个理，让你的身体慢慢适应比赛的节奏，所以控速、匀速跑是跑者必备的常识。不要冲刺和追速，不要用十公里的配速跑半马，尽量按自己的状态来，匀速完赛。比赛的时候，稳定一下情绪，尽量靠边跑，不要受人家的干扰。一旦被人家带沟里了！比赛就会变得艰难而曲折，全马可不是闹着玩的，敬畏赛场，请从控速开始。我带学员跑，除了帮他们招节奏，还会告诉他们如何应对意外情况，重点是飚速党，遇到他们尽量靠边让道即可，不必苦苦死撑。稳打稳扎，匀速挺进，才是王道。

跑步后:

完赛之后，慢走一段距离缓冲一下，然后适当地做做拉伸运动，缓解一下身体的疲劳，之后，脱水严重，可以适当地补点水、换干衣服，以防感冒。给自己的身体放一周假，修复修复，不会休息，就不会跑步，休息不是躺着什么也不做，可以做做伸展运动。跑后第二天，不提倡排酸跑，费时费力，关键作用不大，不必自讨苦吃。如果出现持续疼痛感，请去医院检查一下，不要硬撑。成绩都是空中楼阁，没必要攀比，能坚持完赛，享受马拉松的乐趣，都是王者。