做俯卧撑不是胸部会变大，而是锻炼了胸部肌肉，做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪。
锻炼能够让肌肉更发达是大家都比较清楚的，将这点运用到女性丰胸上来就是通过进行胸部的锻炼能够让女生胸部变得更丰满，研究表明这是完全可以实现的效果，但需要掌握一定的锻炼技巧才行。那么丰胸的健身训练怎么做？如何做俯卧撑能丰胸？
1、胸部健身训练
胸大肌通常称为胸肌，成扇型，以米兰达可儿为例，胸大肌大约的位置是红框的位置，用语言描述就是胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。如果胸大肌能够连起来，会帮助胸部有一种提升的效果，同时练肌肉形成的那条线产生了自带事业线的效果。像candice，汤唯，她们都有练胸大肌，所以即使没有可以地去挤呀挤也会自带事业线。
勤做俯卧撑，平胸妹纸从A变C
科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，达到保持身材的作用，这也是为什么你们可以经常看到维秘天使们在健身房晒照片大部分都是在做俯卧撑。
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：尝试跪地俯卧撑
与普通俯卧撑相比，适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第四步：下坡俯卧撑
俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
友情提醒：妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后，可能会觉得胸部酸痛受不了，但请更加坚持和训练下去，因为你将体会到它给你带来看得着，摸得到的效果（你懂的Cupupup）。
2、简单营养的丰胸食谱
1、胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜半条、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖1汤匙。
做法：胡萝卜、牛肉同时加热。加入酱油、八角、胡椒、砂糖。
作用：胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象。
2、芦笋手卷
材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3只、沙拉酱少许。
做法：将以上材料烫熟，放入紫菜中卷起。
作用：芦笋含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。
3、盐水虾
材料：斑节虾16只、盐、酒、姜片3片、味精少许。
做法：水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。虾变色后捞起即可。
作用：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。
4、核桃牛奶
材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc。
做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆浆一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少许白糖，增添风味。
作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆浆都具有丰富的蛋白质，不仅可以丰胸，还兼具养颜润肤的功效。
1、游泳：
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
2、俯卧撑：
俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
3、哑铃法：
仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
俯卧撑练出大胸肌，这是理所当然的结果！让胸肌形态更好看，我建议添加练习双杠臂屈伸锻炼外沿。
俯卧撑是最经典的健身动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最为针对，同时也是一项良好的核心力量训练。
几乎所有的人练习俯卧撑都是为了胸肌更大更厚更有型，因为它是一个门面肌肉，只要练出来就会带来不同的形体表现。而题主你做到了！恭喜！
但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。
还需要注意的事:在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。配合良好的饮食与休息，你的肌肉就会越来越强壮有型了！
女生做俯卧撑是可以丰胸的，但是俯卧撑运动本身是没有丰胸效果的，但是可通过锻炼的方式增加胸肌来扩大胸部的体积来达到丰的胸效果，其实游泳，哑铃等运动也是可以的，都可以通过增加肌肉的方式使女性的胸部更加丰满，乳房更加坚挺。
同时如果选择了俯卧撑来进行运动丰胸的话，就要长期坚持才能有较为明显的效果，当然也不可能对此报以太大的希望，俯卧撑也不会让飞机场变成波霸的，主要也是让胸部变得更为坚挺。俯卧撑能够在一定的程度上激活人体内的胸大肌。通过俯卧撑来练胸，可以在胸部脂肪下，练出一层肌肉，这会垫起一层厚度，所以在这种情况下胸部就会有更坚挺的效果。
但是在做俯卧撑的时候一定要穿内衣，穿运动内衣当然更好，但是不能不穿，不然可能会导致胸部下垂，会吃力不讨好，尽管锻炼很重要，但是也不能矫枉过正。如果锻炼胸部过度，非但不能让胸部更加坚挺，反而还会造成皮下脂肪的减少，也会影响乳房的大小和围度。
而且俯卧撑丰胸的成效以及成效时间的长短与每个人的体质和锻炼强度有关，不宜太急于一时而过分训练，同时要让胸部更加完美，还要配合上背部、臂部、肩部还有其小肌肉群的锻炼，如果仅仅只锻炼胸部的话，相对来说就其他部位的力量就会偏弱，长久以往整个人的体形就会变得不协调。
每天练一百个俯卧撑，把胸练的太大了，有没有正确的解决方法，这个当然是有的啦，那么我可以给你提两个非常好的建议，你可以斟酌一下。
首先第一个建议，你现在的胸肌很大是相对于你的其他部位来讲的，胸肌很明显，这个时候你可以把你的训练重点放在其他的训练部位上，让它们都变得很大，这样的让身体的肌肉更加的协调好看。比如说对于我们上半身正面的肌肉来看，与胸肌相配合的肩膀手臂等肌群
是必须要协调一致的，这样的会让你整个人看起来特别的强壮，有一个倒三角的身材，如果这两个部位的肌群不是很发达，只有胸肌特别大，那么确实是不太好看的。同时，如果你的体质率较低，有一个非常好的腹肌形状也是非常不错的，同时也不要忘记身体的后链，背部肌群的构造，这些都是非常重要的。这些都会让你的整个身体的肌肉形状变得非常的美观。
是必须要协调一致的，这样的会让你整个人看起来特别的强壮，有一个倒三角的身材，如果这两个部位的肌群不是很发达，只有胸肌特别大，那么确实是不太好看的。同时，如果你的体质率较低，有一个非常好的腹肌形状也是非常不错的，同时也不要忘记身体的后链，背部肌群的构造，这些都是非常重要的。这些都会让你的整个身体的肌肉形状变得非常的美观。
那么第二个建议，第一个建议的是让你的其他肌群都变得更大，与胸肌相配合，让整个身体看起来更加的协调一致。如果你觉得这方法很难（但却最好），是有另一个方法的，也就是第二个建议，可以让这些变得更简单一些。就是降低你的胸肌训练的频率，这样的你的胸肌就会比之前会缩小一些。我们的身体是遵循用进废退原理的，你经常练哪里，它就会变得更加的强大，当你不练的时候，它就会退步变弱。所以那你可以降低俯卧撑的次数增加一些拉力的训练，比如说引体向上，这些就可以让你的胸肌变小的同时，也可以让你的其他肌群得到提高。
那么第二个建议，第一个建议的是让你的其他肌群都变得更大，与胸肌相配合，让整个身体看起来更加的协调一致。如果你觉得这方法很难（但却最好），是有另一个方法的，也就是第二个建议，可以让这些变得更简单一些。就是降低你的胸肌训练的频率，这样的你的胸肌就会比之前会缩小一些。我们的身体是遵循用进废退原理的，你经常练哪里，它就会变得更加的强大，当你不练的时候，它就会退步变弱。所以那你可以降低俯卧撑的次数增加一些拉力的训练，比如说引体向上，这些就可以让你的胸肌变小的同时，也可以让你的其他肌群得到提高。
好了，这就是我对你这个问题的两个建议，你可以选择一下，那么也可以中庸一下都是可以的哈。
好了，这就是我对你这个问题的两个建议，你可以选择一下，那么也可以中庸一下都是可以的哈。
你最主要还是想减
赘肉
吧如果想减赘肉,用不着
做俯卧撑
可以做一些
有氧运动
,比如慢跑,跳跳
健身操
时间一定保持在
30分钟
以上因为人体的
脂肪
然后是在持续运动
20分钟
以后才开始的20分钟以前消耗的是人体的葡萄糖
俯卧撑
属于力量训练,会使
胸肌
变大对于减肥肉没有任何效果
运动要保持低
强度
,长时间的持续运动每天都要坚持相信效果会不错的
要是想锻炼胸肌,做俯卧撑就可以了每天6-8组,每组20个如果刚开始做不了这么多,可以循序渐增
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