肩膀上长了肌肉，有什麼方法减掉？

你好!

这是我从网上看到的一个比较全面系统和使用的健美方法,我正在试用,希望它对你也有所帮助

肩背练习

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习　

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。锻炼臂力时肩膀部位也是连接胳膊最重要的部位，锻炼时他的部位肩膀肌肉也是运动的，会变得肌肉发达起来。

人体肩膀处的肌肉包括三角肌和斜方肌等。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它位于肩部，形状凸出上臂，酷似虎头。 三角肌是一块很大的厚实的、三角形的肌肉，它始于锁骨和肩胛骨之间，肌束逐渐向外下方集中并插入上臂。 三角肌由前、中、后束三部分组成。它的基本功能是使肩关节外展，其前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，中束肌纤维收缩可使肩关节向侧面伸展，后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

斜方肌是一块平的、三角形的肌肉，位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。它从颈部开始外伸，向下延伸，到达两块肩胛骨之间。它的基本功能是拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。 另外，斜方肌可以协助头部完成转动动作。

此外，肩膀还有冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等肌肉。这些肌肉相互协同，可以完成肩关节的各项运动。如果肩部出现了疼痛，大部分是这些肌肉的问题。

以上信息仅供参考，可以咨询运动健身方面的专业人士或者查阅相关书籍获取更多有用的肩膀处肌肉信息。