肩部有哪些按摩方法？

肩部是人们极易发生损伤的部分，因此我们平时需要加强对肩膀的保养，这里小编推荐几种肩部按摩方法，我们自己在家时如果感到肩膀疼痛可以自己按摩按摩。

用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。

拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。

肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。

保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

目录方法1：坐着按摩1、让对方采用舒服的坐姿。2、使用轻柔的长推手法。3、给肌肉热身。4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。5、手指沿着颈部上下滑动。6、沿着后颈捏按。7、手顺着颈部两侧滑动。8、按压肩胛骨外侧。9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。10、按摩锁骨下方。11、按摩上臂。12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。13、使用手的各个部位进行按摩。14、不要按摩骨头。15、按摩时间可长可短，视需要而定。久坐或长时间驾车容易引起肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环，缓解头疼，改善情绪，并提高活力。无论是朋友、爱人还是按摩客户，高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。

方法1：坐着按摩

1、让对方采用舒服的坐姿。最重要的一点是要让对方的脊背挺直放松，而你能接触到他的肩膀和上背。使用能完全接触背部的凳子。

如果使用椅子，靠背要足够低，让你可以接触到他的肩膀。

如果没有合适的椅子或凳子，可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上，你跪在他身后。

2、使用轻柔的长推手法。当我们想到按摩，大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法会沿着肌肉表面做轻柔的长推，而不是像深度按摩那样的强力按压。如果发现紧绷或肿起来的肌肉，可以稍微施力。

不过在大多数情况下，力道要保持稳定，不要太用力。

3、给肌肉热身。不要还没让肌肉热身，就匆忙进行剧烈按摩，否则会对方肌肉会在你的按压下绷得更紧。先用手指让肌肉放松，让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这杨也能使对方的心情放松。将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗，轻柔而稳定地施加压力。

如果你觉得这个手法别扭，可以改用让你觉得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。

手指从他的颈部侧面划过，移动到肩膀。

手指沿着肌肉移动时，一定要用力均匀。

4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。进行上一步时，你可能感觉到肌肉有硬结，这表明肌肉紧绷，需要用拇指用力按压。把两只拇指分别放在肌肉上。

两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上，这样在用拇指按压时，可以保持拇指稳定。

拇指以划圈方式用力揉捏，释放肌肉的压力。

按照这样按摩整个肩部肌肉，尤其是紧绷的肌肉。

5、手指沿着颈部上下滑动。颈部后面和两侧的肌肉一般承受很多压力，你可以用一只手给颈部肌肉热身，集中放松它们。拇指放在颈部一侧，其他四根手指搭在另外一侧。

轻柔而稳定地施力。

手沿着颈部上下滑动。

手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松颈部两侧的肌肉。

6、沿着后颈捏按。拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时，用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作，否则另一只手会勒住脖子，导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。站在他身后，稍微靠右。

左手拇指放在右侧颈部上。

另外四根手指搭在左侧颈部上，以稳定拇指。

就像按摩肩部一样，用拇指沿着颈部以划圈方式上下按压。

着重按压紧绷的肌肉。

按摩好右侧颈部后，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的颈部左侧重复前面的按摩过程。

7、手顺着颈部两侧滑动。这时候，很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩颈部两侧。手要从颈部顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。左手放在他的左肩，帮助他保持不动。

右手手指朝下，拇指放在颈部后面，其余手指放在侧边。

手从上向下滑动按压。

结束时，你的拇指应该放在肩膀背面，其余手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏紧绷的肌肉。

8、按压肩胛骨外侧。指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏，释放上背部肌肉的压力。

9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。因为脊椎位于后背中间，不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。移动到对方身体其中一侧。

一只手放在他的肩膀前面，帮助他稳定姿势。

掌根放在肩胛骨中间。

从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨，力道要稳定。

10、按摩锁骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、颈部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。站到对方的身侧，一只手放在他背上，帮助他稳定姿势。

用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。

不要按到骨头，否则会引起疼痛。

11、按摩上臂。手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系，实际并非如此。手臂在运动的时候，肩颈和手臂的肌肉都会联动，放松上臂紧绷的肌肉对舒缓颈部也有好处。把手放在他的肩膀上，轻柔稳定地按压。

用同样的力道，从肩膀向下滑动到他的上臂，然后再向上。重复几次。

上下揉擦上臂，放松肌肉。

12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久，对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群，不断改变手法，可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少，按摩的效果就越好。肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉，而非只关注产生疼痛的那几块肌肉，这样才能更好地缓解肌肉疼痛。

13、使用手的各个部位进行按摩。许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位，但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压紧绷的肌肉。手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。

手指用来施更大的力。

关节用来按压特别紧绷的肌肉。

14、不要按摩骨头。按压骨头会引起疼痛，特别是脊柱。只能按压肌肉。

15、按摩时间可长可短，视需要而定。不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过，30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。

被按摩者面朝椅背坐好，将靠垫置于椅子和胸部之间，下巴轻轻地搁在靠垫上。

提示：在安静的环境中进行按摩，能够使人更放松。

按摩者站在后面，把手放在肩膀内侧，从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。

提示：按摩力度要轻柔，不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来 让自己达到放松的状态。

伸直手臂，双手相叠，按在其颈部。指尖做转圈的动作，由内到外按摩肩膀。 用同样的手法按摩另一侧。

站到被按摩者的体侧，以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间， 再以同样的手法按摩另一侧。

最后，双手平和有序地按摩颈部和背部，按摩就完成了。下面，就轮到对方给你按摩啦。

注意事项

此方法不适用于肩部颈部疼痛或者刚受伤的人。

肩部按摩方法：1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。4．操作用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。（四）注意事项患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。 肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。肩周炎这个毛病不是说根治就可以根治的，它容易反复发作，就连医院也不敢百分百保证可以治好。不过现在治疗肩周炎的方式也很多，除了用药以外还要自己坚持锻炼，这样肩周炎会好得更快。我妈妈以前也是肩周炎，她现在已经好了西药，止疼药，针灸，按摩，理疗，我妈妈一开始也都用过，但是这些都是只能缓解的，根治不了，而且像西药还有副作用后来用立正消痛贴治好的，我就给我妈买了几盒，天天提醒她贴，效果还可以，虽然效果慢点，但是一点一点好了就基本没复发

自我按摩对肩周炎是有效果的，具体做法也很简单，就是用手去捏我们肩膀的这个位置，然后去敲肩膀，顺便还要自己按摩一下肩颈，这样能够让肩周炎得到一个很好的缓解。

自我按摩缓解肩周炎，可以用敲用锤用捏的方法

平常工作忙，肩周炎会经常犯的，那么，我们可以自己给自己按摩，用右手去捏左肩膀头，用力去捏，特别是靠近脖子的这两个位置，可以用力捏一下，因为这个部位是穴位，可以用力去捏，给自己放松，接着顺着这个位置往下捏，肩膀头的位置，可以用手敲敲，这样可以缓解肩周炎的酸胀感，敲的时候力度不要太大，因为是自我按摩，只能用右手去敲击左肩，如果力度太大，那么很可能去抻的右肩痛，所以我们要轻一点。在按摩右肩的时候，我们适当加大力度，因为右肩，我们平常总是用右手，那么这边的肩周炎会比左边更严重一些，我们可以用左手去捏右侧的肩膀，如果能够捏到胳膊的位置更好，用手去轻轻敲敲靠近脖子的位置，然后用拇指去稍稍按压一下锁骨处，这样可以让肩周炎得到有效缓解。

自我按摩可以很好的治疗肩周炎，但最好还是去专业的理疗馆去治疗

我们用手去锤肩膀，要从脖子锤到肩膀头的位置，如果你的手能够按到肩胛骨的位置，那么我们也可以用手去按压一下肩胛骨的位置，这样也能缓解肩周炎，我们可以轻轻锤一锤，这样能够让穴位更好的疏通开，我们要按着肩膀和肩胛的骨缝位置，进行轻轻的敲击，这样肩膀会放松很多，特别是脖子这一块，如果自我按摩时间太长，那么小编还是建议大家去理疗馆的，肩周炎平时要少拿重物，也不要久坐，不要经常伏案，也适当转动脖子，做一做扩胸运动，这样肩膀也能很好的打开。

肩周炎这种疾病还是需要好好缓解的，当肩膀发酸发痛的时候，就需要注意了。