什么是肩膀内扣

判断处男或非处男的标准。

演员罗晋在演戏时问导演角色是否是处男，说处男重心在肩膀上肩膀内扣，非处男重心在腰上肩膀打开和背平直。

很多网友在知道此事后看男明星第一_________个看是否肩膀内扣判断是否有男德比如吴磊弟弟肩膀内扣。但是不准，因为肩膀最内扣的是年仅52岁的张嘉译老师。

肩膀内扣是当下常见体态，而出现肩膀内扣的原因有很多种，比如每天在电脑前工作，时间长了肩膀会内扣。

1松解紧张的肌肉。

需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

1）半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。

在仰卧的情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15-20秒，拉伸3次。

2）放松内收肌

滚泡沫轴滚两分钟。

拉伸内收肌，10次

放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。

放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。

阔筋膜张肌

滚泡沫抽滚大腿外侧。

2强化薄弱肌群：

1）强化外展肌，臀中肌。

我们采取的方式是蚌式，每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

2）强化骨二头：

我们在俯卧位置下，外旋膝抗阻，每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

3）强大臀大肌

臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。

每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

4）强化外旋肌。

我们在仰卧屈膝的状态下，膝关节上方加一个弹力带，两脚分开与肩部同宽，膝盖并拢。然后打开膝关节，让大腿外展外旋肌发力，打开到最大，保持2秒。

每组12个，3-5组，组与组之间休息1分钟。

3我们要进行负荷行动模式的强化。

1）标准的深蹲练习。

在深蹲时，膝关节上方加一个弹力带，我们膝关节有控制地不要出现内扣，膝关节始终冲着脚尖。养成膝关节打开的习惯，重塑运动模式，加强这个动作模式下的能力。

2）单腿微屈练习

在单腿微屈时，膝关节不要出现疼痛或者不舒服，膝盖冲着脚尖，依然是养成膝关节打开的良好习惯并强化。

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