硬拉500kg是什么概念

数字搞错了，硬拉是举重比赛的一个环节，抓举挺举世界冠军的举重分量也不过200多kg，人类还做不到硬拉500公斤的水准。世界顶级选手硬拉500斤是可以的，普通人50kg的硬拉水平在健身房里太常见了。

俄军在乌军反攻之下被打出了哈尔科夫，痛定思痛之后，这些所谓的残兵败将重新在顿涅茨克州，进行整编和重新集结，显然是会有大的行动的。要知道普京在参加了上合组织峰会以后，经过高人指点，脑力激荡之后，肯定是又有了新的布局谋篇，下面我们来具体分析一下普京的谋略：

第一：变主攻为防守，减少自身消耗

俄乌战争，俄军的延伸战线拉得越长，越深入，就会对俄国的消耗越大，而且这种做法短期内见不到任何的好处，只会增加战损，是不明智的，而变攻为守，是依赖自己这边的条件、资源都有优势，这样以战养战是很明智的选择。

第二：拖垮乌克兰和北约的联盟

目前的北约支援联盟各国都不好受，无论是资源、还是经济、疫情，都很难，再加上寒冬的到来，简直是雪上加霜，现在还要硬拉个脸皮去支援救济乌克兰，这无疑是让他们更加难受，所以乌克兰和北约的联盟只会被俄国拖垮。

第三：拉拢乌东地区的民心

乌东地区大多是俄国的支持者，这时候退兵屯守这里，既是对支持者的保护，又是拉拢人心的一种很好的方式。

第四：对车臣和白俄罗斯的小弟们的考验

随着普京的发话，车臣首领马上从开始撤兵时的愤懑不满改成小迷弟，立刻派出几万的兵力进行支援。

第五：获取武东地区的资源以战养战

虽然俄国的资源财力雄厚，但是俄乌冲突的消耗还是很大的，随着逐渐地对北约各国的制裁，收入多少也是会受到一定的影响的，而现在守住乌东地区，顺便建设开采乌东地区的资源（比如煤矿），来弥补冲突中造成的消耗损失，是最好不过的选择了。

俄大批T90上场决战豹2

乌克兰总统泽连斯基急召外国人参军，加入乌军共同对抗俄罗斯，他是要硬拉北约打仗了。不仅如此，西方为了支援乌克兰，还送上了大批坦克与装甲车，与此同时，俄罗斯大批T90坦克也批量上阵，决战豹2，那么俄乌战场上，究竟会掀起什么样的波澜呢？

援助乌克兰豹2坦克的，并不是德国，虽然德经济部长曾点头答应，但是很快就遭到了否认。既然德国不给，那么波兰来提供。

波兰手中也是有豹2坦克的，只不过是当初购买的二手豹。这批豹2坦克放在以前还能看，但是，随着波兰与美国以及韩国签署了军购合同，要购买M1A2、K2主战坦克，波兰也就开始看不起二手豹2了。

这个国家已经把手中的PT91坦克提供给乌克兰，这次又提供豹2坦克，等于是在给自家陆军清库存。毕竟，这次波兰将要采购的新坦克规模十分庞大，光M1A2SEPV3就买了250辆，另外还有100多辆M1A1，而韩国的K2数量更是十分可观，首批就是180辆，另外还将引进K2生产线，在波兰境内生产800辆K2PL坦克。正是因为如此，波兰认为手中的这些老旧坦克是累赘，还不如提供给乌克兰。

这样还能够进一步拉近与泽连斯基的关系，从而实现波兰吞并乌克兰西部的野心。尽管获得了北约的大力支援，但是，乌克兰依然处于别动局面。毕竟，乌克兰的有生力量损失，是西方一时半刻无法提供帮助的。俄乌冲突期间，乌克兰损失的兵力已经超过40万，阵亡人数更是高达10万人。与此同时，普京还在宣布要进一步扩充俄军，从100万增加至150万人。

一旦俄扩军完成，带给乌克兰的压力会更大。所以，泽连斯基只能宣布外国人也能够参加乌军。但是，明眼人都看得出来，现在加入乌军，跟当炮灰没有任何区别，就连乌克兰人都不愿意参军，宁愿当难民也要逃避兵役，外国人就更不会傻到去乌克兰参军了。

即使是之前进入乌克兰的西方雇佣军，也走的差不多了，毕竟，乌克兰现在已经没有任何油水可捞，雇佣兵自然不会愿意留下。不过可以肯定的是，俄乌之间的决战不会太远，毕竟，俄军即将攻克巴赫穆特，由于乌克兰大平原地形，并没有适合防守的位置。所以，乌军只能依托城市来防御。

巴赫穆特更是被乌军打造成阻挡俄军前进的要塞。但是，随着这里被俄军包围，乌克兰的优势进一步下降。哪怕西方紧急援助坦克装甲车支援，恐怕也无法改变局面。

那么俄乌战场上，是否会上演T90大战豹2坦克呢？还真不一定，毕竟，现代战争中坦克的单一对决已经很少见了，俄乌双方都大量装备无人机，另外还有反坦克导弹，乌克兰没有制空权，如果在大平原上与俄军坦克部队交战，无疑是单方面的屠杀。所以，西方提供的装甲车与坦克，恐怕也只能分散在城市中，作为一个个火力点来使用。

220斤。

北京时间8月19日，38岁的奥运3金王“军神”吕小军正式重返国家队，在经历了伦敦、里约、东京奥运会之后，如今38岁的吕小军决定开启了备战个人第四届奥运会的旅程，目标是冲击2024年的巴黎奥运会。



值得一提的是，过去一年时间，吕小军暂别举重项目，在此期间没摸杠铃，没有训练导致军神的体重掉了7公斤，为此一切都要重新来过。只是军神明确表态这些都不是问题，在接受央视采访时，这位奥运3金王说：”回到国家队，一切也都回来了。身体还能扛得住，训练对我来说很轻松！”



经历一小段时间的恢复之后，吕小军透露自己的硬拉水准已经恢复到170公斤，竞技状态正在不断变好，这足以体现军神的能力，哪怕来到38岁的年纪，只要吕小军想要，他还是可以做到。倘若军神可以坚持到出战巴黎奥运会，届时他将年满40岁，能在这个年纪还参加奥运会，本身已经非常优秀。



当然，吕小军如今的个人大赛荣誉也已经非常出色，军神14岁就进入体校进行专项训练，练习4年时间之后进入天津市举重队，1年之后的2003年，19岁的吕小军进入举重国家队。



2009年，年龄来到25岁的吕小军开始震惊世界，改练77公斤级别之后一飞冲天，第77届世界举重锦标赛，吕小军在男子77公斤级决赛，以174公斤打破抓举世界纪录获得冠军，获得了抓举金牌；后续在挺举比赛中，吕小军更是以204公斤成绩再次打破世界纪录，以378公斤打破总成绩世界纪录。一口气连破三个世界纪录，吕小军正式封神，2010年被评选为年度最佳举重男选手。



此后的数年时间里，吕小军一直都统治着男子举重项目，从2010年到2021年，拿下超过10个世界冠军，包括3枚奥运会金牌，倘若里约奥运会的金牌恢复，那么吕小军还会实现奥运会三连冠。有关于军神的评价是实至名归的，吕小军这个名字在世界举重领域已经是家喻户晓的大明星。

大家都知道硬拉和深蹲锻炼的都主要是腰和腿，而且都很费力，很多人都不知道应该怎么安排这两项的时间。下面我给大家讲讲硬拉和深蹲怎么安排？深蹲和硬拉可以同一天练吗？

硬拉和深蹲怎么安排

具体如何安排深蹲和硬拉的训练，这得看你的训练要求。

就“最好的训练效果”而言，你不可能每次练深蹲硬拉都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉，这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响，当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。

为了说明我究竟在BB什么，我提供一份训练计划的模板供大家参考，这是今年年初我找2016IPF冠军哈克设计的计划对于蹲拉锻炼的安排：

第一天 上身训练(卧推+所有上身锻炼)

第二天 深蹲(困难) + 硬拉 (简单)

第三天 休息

第四天 上身训练(卧推+所有上身锻炼)

第五天 硬拉 (困难) + 深蹲(简单)

第六天 休息

第七天 休息

可以看到，不仅这个计划会安排深蹲后硬拉、还出现硬拉后深蹲的情况。究竟为什么这样，因为你没必要每次训练都尽全力。有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力，但是有的训练日只需要50%就够了。

深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲硬拉是可以一起练的，但是对应的强度就没法大了，周期的储能阶段蹲拉一起练很好用。至于硬拉先做还是引体向上先做，我推荐先做硬拉，把最好的精力和最大的训练热情反正硬拉上绝对物超所值。

增肌你不狠操深蹲卧推硬拉，还能增出什么，这些动作刺激的肌肉群是人体发展潜力最大的肌肉群，增肌效率也是最快的，相信我狠练蹲拉推准没错。

我说说我的训练计划安排。就我个人而言硬拉结束后练背太难受，尤其是杠铃划船(重量小了没感觉，重量到位了臀大肌和腘绳肌酸的不行，背正嗨，腿撑不住了)。所以我硬拉日一般都是以负重引体向上和哑铃划船刺激背部肌肉群。

具体下来就是在卧推日，我卧推一周两练，卧推训练结束后(包含卧推的辅助训练和三角肌的训练)，我会做大重量的杠铃划船来强化背肌，大概15组左右。我一周练三次深蹲三次硬拉，其中周一周四是深蹲硬拉一起练的，都是主深蹲，而且重量不大，大致是这样的。

深蹲注意事项

在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求：

一、动作由臀部向后下沉为始

二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲

三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地

无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。

深蹲训练效果

深蹲的作用不用多说了，要翘臀就靠它了。我刚开始减重作10个腿就酸死，现在到每天做150左右。屁股真的有翘哦。深蹲练习后，体力要强很多，特别对跑步有帮助，我现在能5公里能跑到30分钟左右。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲，有条件买个壶铃或哑铃，加一点负重。我现在的锻炼方式是 拉伸5分钟做深蹲，20 (无负重)+10(负重8公斤)，共做3组，组间休息20秒。 做完后，腿也适用了，在做4-5组10 (负重8公斤)。 基本每天做，第二天腿也不酸痛。从零基础到我现在的体力大概需要3周左右，从30个开始做起，等到肌肉适应了以后再开始加负重，每天的量最好是第二天没有酸痛感，这样不会打击积极性。

另外练完深蹲可以拉伸一下肌肉，有时间还可以做30分钟有氧。 深蹲练完有氧也做得比较轻松。

以前打酱油一般减肥，2个半月减2公斤。从上上个礼拜开始严格记录饮食，增加有氧，是一个礼拜减1公斤。我的腰围是一周减1 cm, 肚脐围减了3cm 绝对不能不吃肉哦，这周开始在还加每天一次蛋白粉，以保持肌肉不丢失，等过几周再来给大家汇报进度。