气虚体质如何调理

气虚体质如何调理

　气虚体质如何调理，生活中经常会见到一些体质比较虚弱的人，比日说很怕冷，气温已下降手脚就冰冷这些都是气虚的症状了，气虚体质需要及时调理，那么气虚体质如何调理呢？

气虚体质如何调理1

　 饮食调养

　脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

　 起居睡眠

　起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风;不要过于劳作，以免损伤正气。

　 体育锻炼

　可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

　 情志调摄

　多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。

　 有什么补气的食材

　 山药益肾气

　人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

　 鳝鱼养血温阳

　鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。

　 香菇补气血

　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

　 韭菜补中气

　生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

　 板栗益气强筋

　板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

　体质虚弱就需要多补气，调养身体。

气虚体质如何调理2

　 1、日常运动调理体质

　身体越是缺少运动，体质就会越来越差。想要令身体恢复健康，最好能够多参加一些体育锻炼，这样身体会被动的兴奋起来，体质才能从根本上获得改善。气虚的女性日常可以选择一些柔中带刚，以内养为主的传统健身法，如太极，气功，或者是慢跑，步行，爬山等锻炼方式来补气养气，改善体质。

　 2、日常生活调理气虚体质

　气虚的女性尤其避免过度疲劳，做到劳逸结合，注意避免汗出受风，居住环境注意保持通风透气，居住环境采用明亮的暖色调，尽量避免熬夜。

　 3、中药调理气虚体质

　气虚体质人群日常可以选用一些有补气功效的中药或中成药来调理身体，如人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等。但需要注意的是，有高血压的人群不宜服用人参，西洋参，五味子等药材。

　 4、饮食调理气虚体质

　气虚体质的女性应该多吃补气的食物，如小米，糯米，粳米，扁豆，胡萝卜，豆腐，红薯，肌肉，黄鱼，香菇。气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热易上火。

　 气虚体质补气食物

　 1、糯米

　冬天地气下沉，而低气温又肃杀伤气，寒冷的天气最易伤到人体的气机，因此，冬天最需要补气。糯米便可以补气暖胃，《本草经疏》说糯米可以“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温，大便亦坚实；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

　 2、韭菜

　由中医的角度出发，韭菜入肝经、胃经和肾经，吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，也就是韭菜有补气壮阳的作用。所以，韭菜又叫“起阳草”。韭菜四季都有，但在冬春季节食用更好，冬春气温较低，而韭菜性温，能补益肾气，旺盛精力。逢冬春季节，大家可适当多吃韭菜炒鸡蛋和韭菜猪肉馅的饺子等。

　 3、大枣

　性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

　 4、花生

　性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

　 5、鸡肉

　性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。

　 6、山药

　为补气食物，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。

　 7、狗肉

　性温，味咸，能补中益气，对气虚兼有脾虚或肾虚或肺虚或阳虚者更宜。《日华子本草》云：狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气力。《医林纂要》中还说，狗肉补肺气，固肾气，尤以秋冬季食之为佳。

　 8、土豆

　土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

　 9、番茄

　番茄是十大补气养血的食物之一。据营养学家研究显示：每人每天食用50克-100克鲜番茄，就能满足人体对几种矿物质和维生素的需要。番茄含有的“番茄素”，具有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能助消化。它含有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A，从而能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病。番茄中含有果酸，不仅能降低胆固醇的含量，还对高血脂症有益处。

　 10、鳝鱼

　性温，味甘，有补虚损、益气力、强筋骨的作用，气虚者宜常食之。《千金·食治》就曾说它主少气吸吸，足不能立地。《本草衍义补遗》亦云：黄鳝善补气。

　 11、燕窝

　性平，味甘，有益气补虚、养阴补肺的作用，对气虚又兼肺虚者尤宜。《本草再新》曾说它大补元气。《食物宜忌》也有燕窝壮阳益气的记载。《饮食辨录》中还指出：燕窝，性能补气，凡脾肺虚弱，及一切虚在气分者宜之，又能固表，表虚漏汗畏风者，服之最佳。

　 12、香菇

　香菇作为“四大山珍”之一，有“植物皇后”“素中之肉”的名称，是颇受称赞的药膳。香菇对气血亏虚、不耐劳累等，具有调理作用。特别是野生的香菇，对补气祛湿的作用更为明显。在《本草纲目》中：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”而《本草求真》中：“香菇，食中佳品……能益胃助食。”所以，香菇补气，主要指的是补益胃气。总的来说，香菇有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效，还有明显的抗癌作用。

　 13、牛肉

　性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气，养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力，尤为显著，故气虚者宜常食之。

　 14、红米

　红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

　还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的功效，特别对预防结肠癌的作用更是明显。气虚的女性通常表现为浑身没劲、一动就满身大汗、心悸头晕、说话有气无力等，与脾胃不和有密切关系，专家表示，这样的女性易选用番茄、香菇、红米、韭菜等具有补气效果的食物，可帮助增强体质、预防疾病。

　 女性气虚的常见原因

　 （1)生产

　生孩子是女性的天赋和权利，但生孩子的风险也很大。很多女性在生孩子的过程中，由于用力过度或产后出血过多，很容易损伤元气，从而出现气虚。

　 （2)月经

　月经是让女性容易气虚的第二个原因。虽然一般人认为，失血只会引起血虚，实际上，气虚必定会导致血虚，出现血虚的时候必然已经气虚。这是因为，气又摄血作用，气虚时，气力不足，将会出现“气不摄血”，从而引起人体血、津液物质异常流失，表现为月经过多、出血不止、自汗盗汗等气虚症状。

　 （3)过度减肥

　在以瘦为美的时代，很多处于标准身材范围内的女性因为对苗条身材的过度追求而过度减肥。长期摄食量不足，会导致气血生化无源，出现血虚、气虚。

　 （4)生活节奏过快

　现代都市女性的快生活节奏也是导致气虚的原因。因为现代大部分女性除了作为家庭主妇操劳家务，还要出去工作，应对社会上各种压力，在这样的情况下，女性很容易出现疲乏无力、脸色暗黄、精神倦怠、腰腿酸痛等气虚症状。

气虚体质如何调理3

　1、气虚体质者适宜吃一些性平偏温的，具有滋补作用的食品，如苹果、红枣、淮山药、鸡肉、羊肉、小米、黄豆等。

　2、气虚体质者不宜多吃辛辣燥热、生冷苦寒的食物，寒凉最伤脾胃。

　3、进食进应细嚼慢咽，以七分饱为宜。

　4、切勿大口喝冷水或冷饮，最好以温饮为佳，小口慢喝，否则极易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。

　5、起居有常，注意保暖，避免风寒。不要过度劳累，作息规律，早睡早起，不熬夜。

　6、加强锻炼身体，做一些有氧运动，是气虚体质的人最佳选择。如步行、慢跑、游泳、缓步登山、健身舞等，在这类型的运动中，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能。

　7、舒缓不良情绪，气虚体质遇事后不要考虑过多，保存平和乐观的心态，避免过急，过激。舒缓情绪时，克借助于唱歌跳舞、琴棋书画或与朋友交流等排解方式。

　 气虚体质吃什么好

　1、主食：小麦、大米各种豆类玉米及高粱米(每天350克—500克)。

　2、肉类：牛肉、鱼、鸡、少量羊肉(每天50克—100克)。

　3、菜类：各种青菜(入肝、养肝)及**(归脾、扶脾气—南瓜、卷心菜等)、红色(归心、振奋心气—西红柿、红萝卜、辣椒等)提高免疫力，适当配合白色(归肺、清润);黑、紫色(归肾)。

　4、瓜果类：橘子、金橘、草莓、樱桃、苹果、葡萄、杨梅、荔枝、桂圆、大枣、无花果、石榴等。

　5、茶水：可适当多喝红茶;亦可以在开水中放入生黄芪、防风、甘草，适量当茶饮。

　6、肉汤可放入黄芪、党参、灵芝等;熬粥肉放入：莲子、花生、桂圆、大枣、芡实等。

　7、菌类：黑木耳、银耳、香菇、蘑菇、猴头、金针菇、鸡腿菇等，补肺脾之气，养肝肾、理胃肠，轻身健体抗癌。

　8、薯类：红薯、山药、土豆、芋头(补脾胃利肠道，抗肿瘤)。

　9、蛋类：鸡蛋一日一个，奶类：牛奶一日250ML左右(半斤—1斤)

　 气虚体质是什么原因造成的

　先天遗传：母亲怀孕时妊娠反应强烈持久不能进食，造成胎儿营养不足、早产或后期喂养不当。也可能父母一方或双方为气虚体质。

　用神过度：长期用脑过度，思虑伤脾，劳伤心思。

　用劳过度：曾经是重体力劳动者或者职业运动员等一些体力消耗较大的人群。

　曾经大病或久病：病愈后，元气大伤。

　饮食习惯：喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻的食物，且不喜欢运动。

　长期节食：长期节食造成人体摄入营养不足，从而形成气虚。

　七情郁结：经常不开心，尤其是在吃饭时极易生气。

　 气虚体质要注意什么

　少吃或不吃寒凉食物如烟酒、薄荷、芥菜、生萝卜、柑橘、橙子、柚子等食物，宜多吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效;黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等食物也有补气，皂甙今幸调养等都会渐渐改善，只要重视这个问题，并且积极关注调理会好的。

冬天是一年中最冷的时候，而在冬季的影响之下不少人都会出现畏寒怕冷的问题，在这个时候很多人都会觉得十分难受。其实大家在这个时候可以进行调节的方法是不少的，所以大家在生活中不妨多多了解和学习治疗冬天畏寒怕冷的方法，让自己可以在冬天里面依然暖暖的。那么到底有什么方法可以治愈冬天畏寒怕冷呢

1，增加衣物。在冬季的时候如果真的感觉到畏寒怕冷首先一件需要做的事情就是及时的增添衣物，通过衣服的增减改善身体健康。不要因为穿着衣物不够导致自己总是觉得十分冷，甚至因此患上感冒。

2，泡脚。泡脚具有改善冬天畏寒怕冷的作用，最主要的原因是泡脚可以帮助患者疏通一身经络，缓解身体不适。所以大家在生活中不妨养成良好的习惯，坚持泡脚，以此来帮助自己拥有健康的身体。

3，运动。运动是改善血液循环最简单有效的方法，同时还可以帮助大家缓解冬天畏寒怕冷的问题，所以大家在生活中不妨养成良好的运动习惯。

4，多吃高蛋白质食物。在生活中有意识的增加高蛋白质食物的摄入量可以帮助人体提高御寒能力。

5，药疗。如果单纯的使用自我调理无法获得理想效果，可以通过药物治疗的方法进行缓解。

在平时可以多吃一些补气血的食物进行调理，多吃温热食品。还要加强自身的锻炼，多进行有氧运动，睡觉前可以用适宜的热水泡泡脚，让脚没那么冰冷。

手脚冰冷的原因有很多，主要原因可能为肾阳虚的原因造成的，还有可能就是自主神经调节功能不顺畅，使得血管变细，在天气寒冷的时候，人体的血管就会收缩，再加上四肢的关节较多，皮下脂肪少，热量散失比较快，四肢末梢循环不畅，就容易引起手脚冰凉。另外一个原因可能就是由于贫血造成的，四肢血液循环量少，就会引起一定程度的手脚冰凉。

当手脚冰凉时，要尽量使身体保暖，多穿点衣服；还要少吃或不吃寒冷、寒凉的食品，如西瓜、梨子、苦瓜、白萝卜、空心菜、竹笋、海带、紫菜等水果及蔬菜。特别是伴有宫寒的女性，特别要注意不能吃寒冷食品，要多吃暖宫类的食物，如核桃、大枣、枸杞以及姜茶等。都有利于改善自身身体状况，手脚冰凉的人长期保持这样的饮食习惯对身体有极大的益处。

形成气虚的原因有先天遗传也有后天自发的，后天自发的人可能都会伴有一些其他的疾病，由于这种疾病所导致的身体虚弱。还有我们在生活中经常见到的就有过度劳累，经常工作，身体消耗过大所造成的。还有就是饮食习惯不良，饮食过度或者不节律饮食造成的，由此长期以往就会给身体带来危害，造成身体虚弱。

当身体气虚时要做到忌口，不能吃不该吃的就不要吃，要多吃有利于调节身体状况的食物。如，气虚时不能吃大蒜，大蒜的味道对人体的刺激性较大，经常食用会引起上火和精血消耗。要多吃花生、山药和红薯，花生具有使胆固醇降低的功能，山药能补充人体气血，红薯有补中益气的作用。

在我们身边常常会碰见这样的一类人，他们平常的时候很怕冷怕风，温度低一些就受不了，但同时他们又非常的爱出汗，稍微动一动衣服就可能已经湿了一大半。怕冷跟爱出汗看似矛盾的两个症状为何会同时出现呢？

其实这一类人属于“气虚体质”。体质的形成主要由于两方面所决定的，一是我们父母给予我们的，即我们的“先天禀赋”，也就是我们俗称的，“娘胎里带的”、“遗传等。它是我们体质形成的第一块基石。《灵枢•寿夭刚柔》中就有相关记载：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”另外就是我们出生后的“后天因素”，如饮食营养、精神状态、地理环境、社会因素、疾病作用、劳逸状况等等。后天因素对我们体质的形成也有很大关系，它们自我们出生之时就持续地影响着我们。气虚体质人群具体有什么样的特点呢？在《灵枢•五变第四十六》就有对气虚体质的描述“肉不坚，腠理疏，则善变风”。下面我来具体说说气虚体质的临床表现。

气虚体质人群除了上面提到的怕冷和爱出汗，还往往表现为肌肉松软不实，老百姓常说的肉特别的宣，一点不紧实；平时说话时候声音低小，气短懒言，觉得自己总是上气不接下气的，精神不振特别容易疲惫；体力很差，稍微干一点活就觉得累；身体的抵抗能力不好，不能够耐受风、寒、暑、湿等邪气，一年四季总爱感冒，并且感冒后也不容易好。

不能小瞧体质的作用，体质于发病密切相关，所谓的“同气相求”，就是指我们的体质类型与外界的邪气能够相互感应最终导致我们疾病的产生，不同的体质类型人群，患有的疾病具有“个体体质趋向性”如《灵枢•邪气脏腑病形》载“邪之中人脏，奈何？曰：形寒寒饮则伤肺，以其两寒相感，中外皆伤，故气逆而上行。”那么气虚体质的人群平时该如何保养才能避免疾病的产生呢？古人有云：“安身之必资于食”，对于气虚体质的人群，在饮食方面平时可以选择具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少吃一些容易耗气的食物，如生萝卜、空心菜等。吃饭最好保持“饱中饥，饥中饱”的状态，这样对我们的脾胃有养护作用。对于气虚较重的人群可选择一些不起的药材加入我们的饮食中，如西洋参、黄芪、党参、山药、太子参。下面介绍两款适合气虚体质人群的药膳。

1、人参红枣粥。人参6g，红枣8枚，粳米60g。三者一同下锅，熬成粥即可，此粥不但具有补中益气的效果，另外对于气虚女性月经量多色淡也有疗效。

2、太子参炖柴鸡。柴鸡1只，太子参15g，姜片、葱段、料酒、盐适量，大火煮沸后，转小火炖熟。有益气补脾健体之效。

经常肩膀怕冷考虑是肩周炎造成的。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常见症状有肩部疼痛、肩关节活动受限、肩部怕冷、有压痛感、肌肉痉挛与萎缩。建议及时的到医院挂骨科或康复科治疗。

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤

　随着生活水平的不断提高，很多人越来越关心关于养生的问题。说到养生，气虚是很多人都关心的问题。气虚是一个中医名词，主要就是说我们的身体出现了亏损的情况。今天，我就来和大家一起说说气虚体质的表现，一起来看看吧!

　气虚体质的表现

　想要分辨自己的身体是否有气虚的情况存在，那么首先就应该观察体形，如果体形过于消瘦或者是偏胖，那么就需要考虑是否是属于气虚了。以唐朝为例，在那个朝代以胖为美，大名鼎鼎的杨玉环就是属于胖的体质。一般情况下，气虚的患者都是比较偏胖的，但是这个胖属于虚胖，表现为皮肤松弛不紧绷。对于这种情况，中医方面具有一个专有名词，那就是尊荣人，也就说这些人平日里养尊处优，缺乏体力劳动，这类型的人就更加容易出现气虚的情况。

　一般情况下，气虚体质的人群不耐寒热，只要一边热就非常容易的出汗，而降温之后非常的怕冷，所以就显得非常的娇贵，在古代都是出现在大富人家比较的多。除了以上的这些情况之外，气虚体质的人群也容易出现疲乏的情况，并且讲话的声音也是比较低的，很容易患有感冒或者是内脏下垂这类型的疾病，例如胃下垂或者是肾下垂等的情况。

　日常生活中，如果出现了体形不正常，身体也变现为容易疲倦、乏力，脸色惨白，出现盗汗、心悸还有食量减少，舌苔的颜色也变白，脉象也显得示弱，那么很有可能就是身体出现了气虚的情况。如果气虚的情况没有得到及时的调养，问题就会越来越严重，不仅仅以上的症状加重，同时患者也会出现脱肛、子宫脱落、精神倦怠、尿频、男性遗精女性白带异常等等严重后果。

　气虚体质怎么调理

　想要调节气虚的这种体质，那么一定要根据季节的不同来服用不同的中药汤水，这样才能够更好、更快的促进身体健康。一般情况下，出来适当的科学锻炼之外，还可以通过食疗的方法来令身体恢复健康。

　第一：加强体育锻炼

　很多人出现气虚的情况主要就是由于日常锻炼不够所导致的。所以，想要改变这种气虚体质，加强锻炼是非常有必要的。运动能够很好的令身体兴奋，这样不仅能够很好的提高体质，精神也会更加的愉悦。

　第二：食疗调养

　通过食物来治疗气虚体质也是很多人的选择，最常见的使用重要就是黄芪，不仅可以用来泡水服用，还能够炖汤以及煲粥，这不仅丰富了食物的多层次味道，同时又能够很好的滋补身体，一举多得。

　常见的治疗气虚体质的中药方就是使用黄芪桂枝五物汤了，主要的材料就是黄芪、生姜、红枣、芍药还有桂枝这五种中药要。经常服用不仅不会产生不利于身体健康的副作用，反而还能够治疗多种多种疾病，例如颈椎病、神经损伤、糖尿病、神经痛、便秘以及痤疮等等。

气虚体质的人经常表现为说话声音低弱，身体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，自觉疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。气虚体质的人通常元气不足，气息微弱，脏腑功能低下，因此 养生 重在补培元气。而肾为元气之根，脾为生气之源，因此气虚者补气重在 健脾益肾 。接下来为大家从几个方面介绍如何培补元气来强身健体。

（1）劳逸结合，避免过劳。

“劳则伤气”，过度疲劳会引起气血不运，脏腑失调。因此，气虚者应注意 休息 ，保证良好的睡眠，避免熬夜伤气。但也不可久坐、久卧不动，“久卧伤气”，因而要 适度活动 ，使气血流通，促进脾胃运化，滋养四肢骨骼，促进代谢，维持身体正常生理功能。

（2）防范外邪，预防感冒。

气虚体质的人不耐受风、寒、暑、湿邪，特别容易感冒。日常生活应该注意避风寒，防治劳汗当风、外邪侵袭。剧烈天气变化、季节交替时，尤要注意防范感冒。如春季做好“春捂”，不要过早减少衣物。夏季一方面要注意避暑祛湿，防止大汗大渴之下伤津耗气，又不可过于贪凉，少吹空调。冬季减少户外运动和出汗，防止受寒。

（1）补脾益气：通过饮食调整以健脾益肾，补培元气是气虚质者重要的 养生 手段。推荐食物如下： 粳米、糯米、薏米、莜麦，马铃薯、红薯，豇豆、白扁豆；香菇、山药、芡实、大枣；栗子、菱角；蜂蜜、人参；牛肉、鸡肉、鲫鱼、鲈鱼等 。

（2）气血双补：中医认为“气为血之帅，血为气之母”，血为气的功能活动不断提供营养物质，血盛则气旺，血虚则气衰。因而在补气的同时兼顾补血，往往会收到更好的效果。常见气血双补的食物有 黄豆、花生、榛子仁、牛肉、驴肉、黄鳝、章鱼、鲇鱼、鳜鱼 等。

脾主四肢，运动有利于脾胃运化，使气血通达周身，充分滋养身体各个部分，从而有利于气的生成，可以改善气虚体质。缺乏运动，会致四肢肌肉无力松软，代谢缓慢，气血壅滞，脾气亦受损。

气虚质人群体能偏弱，“过劳伤脾”，过度运动会导致疲劳、咳喘、眩晕等不良反应。因此，气虚质者不宜进行大运动量的 体育 锻炼，而适合较柔缓的 体育 运动，如 散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦 等，通过这些运动，强身健体，益脾肺、固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。也可采用坐式练功法促进气血生化增强脏腑功能。

气虚质者运动宜遵循“低强度、多次数、量力而行、适可而止、循序渐进、贵在坚持”的基本原则。 每次运动的时间不宜过长，强度不宜过大 ，做到“形劳而不倦”。晨起或晚间锻炼，要避免汗出过度，以防气随汗而耗散，被风吹到又容易感冒，耗损元气。

气虚体质者往往脾、肺、肾功能比较弱，正气不足，因此经络保健以补益气血为原则，给予补肺理气、健脾益气、温肾纳气。可经常按揉或艾灸 气海、足三里、膻中、神阙 等穴位。饭后或睡前摩腹，有利于脾气运化功能的正常发挥。摩擦腰部，可强壮肾气。

气虚质者容易过度思虑，“思则气结”，导致脾气停滞，气血不足。故气虚质者应 清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑 。多参加有益的 社会 活动，多与别人沟通，培养豁达乐观的生活态度。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

这就是气虚之人的 养生 小方法，你学会了吗？

气虚的女性

　　气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。

　　进补提示：可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

贫血或血虚的女性

　　女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。

　　进补提示：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。

　　对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

　　怕冷的女性

　　在寒冷的季节，许多女性感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期妇女更甚，每逢冬季特别怕冷，医学上称为冷感症。

　　进补提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘较多

的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视体育活动，多做手、脚和腰部的运动。

　　七、人体虚症、概括起来不外体虚、阳虚、血虚、阴虚四种类型，根据虚症的不同类型应有针对性地选择恰当的补虚药。但人体在生命活动过程中，气、血、阴、阳是相互依存、相互影响的、一般而论，气虚和阳虚、表示机体活动能力的衰退，阳虚多兼气虚，而气虚也易导致阳虚；阴虚和血虚、表示机体精血津液的耗损，阴虚多兼血虚，而血虚也易导致阴虚。所以，气血双亏、阴阳俱虚亦属常见之症，治当补气药与补血药、补阴药与补阳药并用，所谓气血双补、阴阳并补之法。另外，气能生血，亦能生津，故气虚与阴津不足之症，常以补气药配补血药或补阴药，即补气生血，益气生津之法。

　　在补益人体的中药当中，『只有人参、何首乌才能采开地之灵气、长成人的形状。补气之首为人参、补血之源为何首乌』，“气为血之帅”，“血为气之母”，而人体又为气血所构成