标签：健身、体育锻炼、 【五大神技难度排名，从高到底。】 俄式挺身俯卧撑 单手引体向上 慢

最新的观点是

单手引体 慢双 单杠前水平 难度并列第二

如果非要细分个高低 我个人认为单手稍微简单一点

前水平没那么简单 很多人说简单 那一定不是标准的前水平 要不就是身体是上翘 下斜 要不就是胳膊没伸直 自拍一下 就能知道是不是标准 真的不简单

顺风旗我没练过 不妄作评论

俄挺 公认难度第一 无争议

为什么单手引体 慢双 单杠前水平并列？

因为只要能做标准的双力臂 再减15斤体重 基本上这三项都可以解锁 而且减体重期间 不用怎么狠练 只要保持住肌肉和力量就可以了

我之前的观点删除了 之前是看别人做 猜想的难度 现在是自己亲身尝试得出的答案

不信的话 能做双力臂的朋友可以去试一试 验证一下我的说法

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

俄式俯卧撑，又称俄式挺身。称作世界上最难的俯卧撑一点也不为过。就连许多体操运动员都很难掌握。

难点不单单只有手腕，还有肩部、腰背部。力量要求苛刻，本人可以倒立行走40米，倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松。但是俄式挺身练了1个月还是没有起色。根据许多倒立好友的练习情况来看。最努力的一些狂人需要半年时间。还有一些人练了1年甚至2年的才刚刚有起色。

最标准的俄式挺身要求手掌方向和身体方向一致、双腿并拢且身体和地面完全平行。

一般刚刚练成的都是双腿分开的。只能说刚刚掌握。如果你要练习，必须做好充分准备。不是一两个月可以练成的

1、俄式挺身俯卧撑一定要练倒立，不

可以用冲肩代替

2、俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

3、这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

部队做俯卧撑几千个的，都是通过刻苦的练习出来的，只要肯练、持之以恒就可以，结合正确的练习方法，一定是可以练成的。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

-俯卧撑

从团身开始，练不了可以从腰间俯卧撑开始，是练三角肌前束肱三头和手腕的，能做到图二的臀部背部成直线再练把腿踢出去，先踢单腿的，都能踢出再练分腿的。

练三头和手腕

练肩膀

练腹肌和核心力量

练背

标准俯卧撑头部尽量高抬，目光向前。将头部抬高可以最大限度的避免脑部充血，否则在到达一定数量或持续较长时间的运动之后，起身时会有眩晕感。在中国古武术中讲卧虎功，则需将脊椎和颈椎成自然弯曲，达到最适和的发力方向。俄罗斯军队所使用的超长力式俯卧撑，既全身只有双手着地，则需用头部参与保持平衡，但也要尽量抬高。