减肥期间，坚持哪些技巧，可以让你不知不觉瘦一圈？

在减肥期间总有人天天说减肥太难了，看别人瘦的都挺好的，自己为什么就不能瘦。事实真的是这样的吗？看别人减的快而又瘦的苗条，其实是别人找到了健康的减肥方法坚持而已。减肥只要你用心去做，去坚持和努力的执行，不会说减肥太难不好减。今天给大家分享减肥期间坚持这8个技巧，让你不知不觉瘦一圈，让你不再为减肥难而发愁，让你轻松的瘦出苗条的身材和养护身体健康。 

减肥，也就是改变自己饮食习惯和生活习惯的过程，有很多人是为了减肥而改变现在的饮食及生活习惯。其实如果真正的用心去改变现有的不良习惯，不但利于减肥更利于身体健康。

那么减肥期间坚持哪8个技巧呢，具体如下：

1，按时就餐。

现在有很多人因为生活和工作节奏快，忙起来的时候总会顾不上吃饭，有时候觉得晚些吃饭也不会影响减肥。其实不然，两餐之间间隔时间过长，容易让人过度饥饿而在下一餐的时候会吃下更多的食物。

所以，尽量保持三餐规律，建议早餐的时间是早上的7点~9点之间，午餐的时间建议在11点半~下午14点之间，晚餐的时间建议在下午的6点到晚上的8点之间，最晚不要超过9点即可。因为规律的饮食有助于维持基础代谢的稳定和充足的营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量和增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯。餐前喝一杯温水，既能补充人体需用水，又能增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

3，细嚼慢咽，每口饭多嚼几下。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，既能减少摄入量又不会吃撑。所以，每餐饭给自己20分钟左右的时间，每口饭多嚼几下，慢慢的吃，这样更有助于减肥。

4，食物尽量粗细搭配。

有很多朋友饮食也是比较规律，就是体重一直保持的很稳定。原因就在于精米精面吃的比较多，精加工的食物吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

所以，食物里面添加一些出来食物，粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和延缓血糖上升速度，还能更好地控制餐后的血糖水平，能避免胰岛素分泌导致的脂肪堆积。如红薯，燕麦，玉米，糙米等粗粮食物。如果没时间增加粗粮食物，那么就保持每天最少一次的粗粮食物摄入量也是可以的。

5，保证优质蛋白质的充足。

有很多人认为减肥期间就应该少吃肉。肉吃多了容易长胖。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，具有提升代谢和增肌及燃脂的作用。减肥期间应该保持足量的蛋白质摄入量，这样才能帮助身体维持代谢水平，为脂肪燃烧加油助力。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克畜禽肉类即可。但应注意选择鸡胸肉，瘦肉，牛肉等肉类食物，以便减肥期间更好地控制热量。对于素食主义者，可以优先豆制品，牛奶等富含蛋白质的食物。

6，蔬菜和水果也不能少。

有很多朋友不喜欢吃蔬菜和水果。其实大多数蔬菜和水果的热量比主食，肉类更低，比较适合减肥期间食用。更何况蔬菜富含膳食纤维，饱腹感也比较强。水果富含维生素C，维生素C是天然的瘦身激素，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。所以，建议减肥期间蔬菜每天保持300~500克，水果每天保持200克即可。

7，饮料换白开水或者淡茶水。

有些朋友比较中意饮料类，如可乐，奶茶，其实这些饮料含糖量和热量都比较高，升糖指数也很高。经常喝这些饮料，血糖很容易飙升，从而引发胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积的概率也比较高。

如果觉得喝白开水比较无味，可以试着喝淡茶水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，更利于身体清肠排垃圾毒素。

8，保持充足的睡眠。

人体晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

这8个瘦身小技巧，每个人都可以坚持做到，就看你愿意不愿意坚持。别再说减肥太难了，坚持下去，你也会瘦的很轻松很健康。

早上爬山，傍晚跑步会不会瘦下来，持续一周

通过运动来减肥是一个很好的方法，不过一定要注意循序渐进的，像您这样的运动量比较大，建议还是慢慢来，一下子让肌肉过负荷的话持续几天就会受不了的。至于瘦身的具体效果，也是因人而异的，可以肯定的是这样的做法的确是有瘦身的效果，此外饮食中注意少油脂。

跳绳，跑步，爬山会不会瘦腿？

这些运动都可以瘦腿的，跑步最好，可以锻炼全身，慢速量大最有效果，可以试试高抬腿的动作，关键在于坚持，一段时间后腿部会变得有力，可能有人说腿上都是肌肉会不会变粗，其实这些都不是问题，瘦身需要长期的坚持，运动减肥效果好，身体好，不用节食，控制饮食就好了，抽脂当然快，但人就要做些有挑战的事，坚持！祝你成功！

我早上去爬山 晚上去跑步 请问这样到底会不会瘦

如果你能有合理的膳食搭配(节食），是肯定能瘦的，并且身体还会很健康，但爬山跑步回来大吃二喝，就不一定了。

希望满意！

女生每天傍晚去跑步能瘦下来吗？

必须要坚持下去，跑几天不跑了根本不起作用，无论是跑步还是快走减肥运动的时间不能少于40分钟，否则也是不起减肥作用的，基本上坚持3个月后就有明显的效果了。吃饭的时候要控制热量摄入，低热量的食物多吃点也没关系，但一定要吃饭，如果能量摄入不足，身体会产生应激反应反而降低体内的热量消耗，就不能达到减肥的目的了。

晚上不吃零食会不会瘦下来？

不会，还要看你每天的饭量，想瘦下来还是要靠运动加合理的饮食

健康减肥法

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。但营养不要过于单一。

第二：不熬夜，要有早睡早起的习惯。

第三：每天跑步一小时，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第四：可以做一些减肥操。

第五：多喝水增加饱足感，水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如 果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料可以作为替代品，不要吃夜宵，吃甜食，多喝水。

每天早上爬山，会不会瘦腿？ 是瘦腿还是变成肌肉？

爬山是个体力活，对心肺的好处更多吧，腿部脂肪会有消耗，肌肉会增加，但是这个不用担心，因为男士和女士的腿部肌肉形状不一样的，男士肌肉会使腿部变粗甚至有棱角，但是女士的不会的，女性腿部肌肉是长条状的，所以你看常常锻炼的女士没有大粗腿的。

坚持一天只吃晚餐会不会瘦下来

早上不吃饭对胃不好。在我们三餐的时候，无论你吃或是不吃，胃都是正常工作的。所以当你不吃饭的时候，胃还是在分泌胃液，那样就有损胃黏膜，所以早上吃饭对身体是有好处的。而且早上吃饭是对一天能量的供应，早上吃饭了才能控制中午的饭量。我建议你早上起来时候喝一杯蜂蜜水，这样便于排便，而且还很美容，早上吃的尽量要丰富些，中午吃点清淡的就好，尽量少吃米饭，晚上能不吃就尽量不吃，饿了就喝杯酸奶。坚持一个月至少能减10斤，我高中就试过了，很有效的。试试看，有好讯息告诉我，嘿嘿

早上爬山好还是傍晚好？

早上好，凉爽，而且亮---晚上太暗，也很危险

脸大减肥会不会瘦下来

一般会 只要你不是天生脸盘的骨头特别大就好……也可以通过 什么的瘦脸 促进淋巴回圈之类的

如果减肥只吃早中餐，不吃晚餐，会不会瘦，会瘦哪里，瘦下来会不会反弹？

会瘦，具体瘦哪里就不好说了，应该是全身都瘦一圈

食量增加了肯定就会胖回来了啊！

可以的，只要坚持就一定有效果。相反如果不能坚持，就算刚开始你每天做5个小时的运动，都不一定能瘦下来。所以减肥最有效的办法就是要坚持。这恰恰是很多人减肥失败的根本原因。一开始就给自己定个高目标，前面几天执行的很好，到后面就懒散了，但凡能坚持到底的人，最后到减肥成功了。

一、每天运动一小时比不运动强多了。

不知道有多少人每天都喊着要减肥，但却管不住自己的嘴，迈不开腿。每天运动一小时已经比很多人强太多了，坚持下去肯定可以减肥的。减肥一方面是燃脂，一方面是塑形。先把体重降下去，再塑形，效果会好很多。

二、每天要控制自己的饮食，不要吃太多高热量的东西。

既然要决心减肥了，自然吃的也不能马虎，双管齐下效果更好。高热量的东西最好都不要吃，一旦吃了，可能好几天的运动都白做了。减肥真的是一生的功课，年纪大了，脂肪太多也会影响身体健康的，所以运动是最好的减肥的方式。

三、运动不仅可以减肥，还能让身体健康。

经常运动的人一般都是红光满面的，看起来身体很健康。不经常运动的人，脸上都没有什么气色，看起来特别的亚健康。所以不管要不要减肥，如果能把每天运动一个小时的好习惯坚持下来，绝对是受益终身的。伊能静五十多了看起来这么年轻，就是因为经常运动。

所以，每天运动一个小时绝对是可以达到燃脂的效果。每天减一点点，时间长了就能看见效果。减肥没有捷径可以走，无非就是管住嘴，迈开腿而已。说的很简单，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下来是早晚的事。