俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
胸部健美是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
其他锻炼胸肌的方法有:
史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。
胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。
等等。
纯的利用俯卧撑练胸肌,是很难练出胸肌线条的,也很难将胸肌练大,因为单纯的俯卧撑训练是有很大的局限性,有很多部位俯卧撑是很难刺激到的,所以你用俯卧撑训练胸肌是很难增加肌肉密度的,你练出的胸肌看着非常“虚”,因为深层的肌群没有强化到,肌肉密度不够高,所以没有那种线条块,当然也不能说俯卧撑训练没有一点用,俯卧撑经常做还是能达到塑形强身健体的效果的,要是想增肌还是要靠器械训练的,因为没有器械重量的训练,你是很难刺激到深层肌群的,单纯表面刺激是很难达到增肌效果的,而且我们的身体都有记忆适应性的,当身体熟悉的记住一个训练动作和训练量以后,就会逐渐适应,当肌肉适应了以后,那么就会逐渐使其失去训练刺激效果,这就是为什么所有的健身者都会经常更换训练动作,逐渐增强训练量,主要原因就是肌肉适应了,如果不增强训练就会失去有效的刺激效果,没有刺激肌肉就会停止增长,而你使用俯卧撑训练,当肌肉适应以后,俯卧撑是很难增加训练重量和强度,那么当肌肉适应以后,就会失去刺激效果,所以你要想练好胸肌,就不能单纯使用俯卧撑训练,可以把俯卧撑当作一个辅助动作,当然要练胸肌也不能单独的就使用一个卧推训练,卧推虽然能有效的强化到胸大肌部位,但是胸肌分为很多部位,单纯让胸大肌增长,别的部位不练,那么胸肌整体也是不会有美感的,因为卧推只能强化到胸大肌,像上胸肌部位,下胸肌部位,胸肌边缘以及胸肌中缝,卧推是无法强化到这个部位的,任何一个动作都有它的局限性,所以训练要讲究策略系统性,如果不能系统的训练,你是很难练好胸肌的!
希望我的回答能帮到你,能被你采纳。
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