男，刚开始健身，胸围87cm，腰围75cm，如何让胸部变厚实？

如果你在健身房的话，你要严格按按照教练的计划去练习。练胸主要有几个动作：杠铃平推（中胸） 哑铃平推，杠铃上斜（上胸），哑铃飞鸟，杠铃下斜（下胸），其实还有很多动作可以练胸，具体安排教练可以指导的。大概每个动作4组，每8-12个。

我最初也很瘦，胸围也是87，健身一年多，现在103了，比较满意。

果是女孩，完美的测量比例应为：3：2：3

胸围，腰围，臀围

曲线优美的女性是衡量形体美的重要标志，而女性“三围“（胸围，腰围，臀围）是构成曲线美的核心因素。那么，如何来衡量女性的“三围”为标准？我们的健身专家根据人们的物理尺寸，配合运动和影响人类身体形态和计算的女人的标准方法等研究总结了测量的因素：胸围=身高（厘米）×0535，腰围=身高（厘米） ×0365，臀围=身高（厘米）×0565。指标与标准指数计算的实际

±3厘米为标准。小于5厘米，表示太纤细（苗条）;大于5厘米，说明过于丰满（增持）。但测量的标准专业女模特与此相反，由于它们的正常标准的职业需求，标准和测量存在差距。一般妇女

测量的比例分别是：胸围约等于臀围，腰围比约23厘米胸部或臀部更小。通过测量和计算，这要是发现腰围和标准数据的差距，可以弥补通过健美的纠正。因为有针对性的健身可以增强“三围”协调发展，防止失衡。此外，健美也使身体各部位的肌肉和脂肪分布，有利于整个体能。

测量测量方法：胸围

：胸围反映情况胸肌和乳房胸部的大小和发展，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。乳头胶带放置在带的前部边缘被放回下肩胛骨角度。胸围安静的第一次测试的时候，然后测量胸围时，深呼吸，深呼吸时，最后测得的半身像。深呼吸和胸部深呼吸的时候呼吸差的差异可能反映了呼吸功能。的68厘米一般成人呼吸差，呼吸训练器经常参加的可达10厘米的差别。青少年女性胸围的测量，卷尺应水平肩胛骨，对乳峰前下角放置。注意提醒那些谁不耸肩测试，不呼气弯曲测量。

腰围：腰围反映了腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不腹部，呼吸保持稳定，水平臀部磁带，在最窄部分（腰部最细的部分）肋骨。

臀围：臀部髋部骨骼和肌肉反映形势的发展。测量时，直立双腿并拢，双臂自然下垂，在耻骨联合前方卷尺水平，大部分驼峰臀大肌后面。

为了确保准确性，“测量”的测量中，有必要在横向平面中，第二个是在锻炼之前进行。还要注意每次测量同一时间和地点，卷尺不要拉得太紧或太松，努力认真，准确地

虽然女性朋友对于胸围、罩杯这次词都非常熟悉了，而且也天天在穿着胸罩，但问题很多女生并不清楚自己的胸围到底是多少，应该选择什么样尺寸罩杯的内衣合适。长期穿不合适的内衣对乳房发育和健康并不利。那么女生该怎么正确测量胸围？如何选择合适的罩杯尺寸？

1、如何正确测量胸围

如何选择杯位尺码？

正确测量胸围和选择胸罩的杯位尺码呢？先量出乳房下面的胸围(下胸围)，再量胸部最丰满的位置(胸围)，然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在10Cm左右，则选择A杯位。例如，下胸围70Cm，胸围80Cm，就选用A70杯位。如果差数在125Cm左右，就选用B杯位。如下胸围80Cm，胸围93Cm，就选用B80杯位。如果差数在15Cm左右，则选用C杯位以此类推。一般来说女青年到了15岁时就应该开始戴胸罩了。虽然胸罩的使用已十分普遍，但仍有不少人对它的保健意义还不太了解，有的还受着封建思想的影响，认为“女孩子发育了，应该穿紧身内衣才雅观”，把胸部裹得紧紧地，这不但会防碍乳房发育，导致乳房变形，而且会影响日后的哺乳。

了解内衣的重要性

从医学科学角度来讲，在女性生理方面，胸罩有着十分重要的作用。因为乳房内主要有一层很厚的脂肪层，使乳房变得充实而有弹性，但它没有大束的肌肉，只有极少的分散细小的平滑肌细胞。所以乳房就很容易由原先的耸起变为下垂，而且一旦下垂，再也不能恢复原状。

戴胸罩也要有个讲究，才能达到保健目的。

1胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，尤其是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的型号。

2制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和的确凉为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，对某些人还会引起皮肤过敏，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤。

3每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

2、如何护理乳房

（1）穿合适的胸罩

胸罩对乳房起到了最紧密的保护作用，所以一定要选择合适的胸罩。像太小的胸罩会导致副乳；太大的胸罩会导致胸型扩散；太紧或太松的肩带易导致胸部畸形；胸罩材质不透气易患癌症等。

（2）雕塑身形

让身体多处的脂肪游离到胸部，比如手臂、背部和腋下以及腹部，然后让胸部做拉伸运动，这样可以促进胸部的血液循环，提高新陈代谢的速度，对脂肪的游离进行控制和改善。

（3）疏通淋巴，消除副乳

为了让胸部获得充分的运动量，可以用相关器械对它进行调理，如通过负压吸放，可以促进胸部肌肉群的收缩，最终对副乳的情况进行适当的改善。

（4）两性和谐

由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常(动情激素正常)，夫妻生活和谐。

（5）及时清洁乳房

女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

（6）切勿束胸

束胸会影响乳房的正常发育，会使得本来向外突出的乳头挤压进乳房组织内，造成乳头内陷等。

（7）预防

乳腺

疾病

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环(调节气血)，通过拨经将肿块变软变小(软坚散结)，促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

（8）不要长期使用“丰乳膏”

涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会引起月经不调，色素沉着；产生皮肤萎缩变薄现象；使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

（9）不要用过冷或过热的水刺激乳房

适当的在洗澡的时候刺激乳房有助于乳房的茁壮，太水温的把握上要控制好。受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

（10）适当做些丰乳操

适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

（11）饮食方面

a、多吃豆类食物。豆类食物含有大豆异黄酮，补充雌激素，减少乳房不适。

b、多吃坚果类食物。种子、坚果类食物可以增多人体对维生素E的摄入，而丰富的维生素E能够让乳房更有弹性。

c、多吃海带。海带含有丰富的碘元素，能够促使卵巢滤泡黄体化，调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。

导语： 36-24-28，这令人垂涎欲滴叫人如痴如醉的魔鬼身材，使人感觉到美已经完全可以定量化。再往细里去说道说道，有这样一些描写：胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂；腰部纤细而有力，微呈圆柱行，腹部呈扁平状。

　　三围是专指女性的胸围、腰围、臀围三者的合称。

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

　　实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

　　一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

　　　　标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

　　标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

　　标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

　　标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

　　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

　　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

有时候运动的方法上可能会出现一些问题，导致我的身体被疼痛折磨，所以不管是什么原因，一定要注意一个好的方法，否则你的锻炼可能没用。

想要能够练成胸肌，先要好好了解一下自己，知道自己的胸型，知道自己的胸型是什么样子，接着再开始运动锻炼也不迟。

在锻炼胸肌的时候，我们要明白胸大肌的成形很难，也是最重要的锻炼部位。我们在运动时，一定要着重锻炼主要肌肉。这样，它可以帮助我们锻炼出不错的胸型。



其实，好的胸型不仅可以让人感到骄傲，当别人看到自己的胸型时，不禁会流露出羡慕的感情。如果我们的胸肌比较发达，一些事情就可以很轻而易举的完成，当我们在做一些比较吃体力的活的时候就可以很好的体现。

好的练习不仅可以达到健身的水平，更重要的是，它可以帮助我们提高身体素质，所以很多人都知道，如果坚持锻炼对我们的身体的好处是显而易见的。那么我们如何锻炼胸型，才能拥有完整的胸型呢？

1、热身运动

其实在锻炼胸型的过程中，你需要做很多的练习。这些练习难度比较大，或者力量强度比较大。

所以，如果你真的想锻炼好胸肌，第一部曲要做的就是在锻炼之前好好热身。通过热身训练，我们可以最大限度地减少我们在运动过程中遇到的各种问题。为了让我们的身体更健康，我们在锻炼胸型时应该做热身训练，最好是俯卧撑练习。



2、机械训练

其实胸肌锻炼更多是在健身房里做的，我们不难发现，想要练成胸肌，要用到的健身器材还是很多的，但是我们在练胸型的时候，一定要注意锻炼的效果，避免以下问题。

（1）卧推

做卧推训练时，一定要注意速度。任何时候速度都应该比较慢，为的是让我们的肌肉好好放松。

（2）下压哑铃

下压哑铃做这个动作的时候，可以让我们的胸部得到一个很饱满的锻炼，但是一定要注意手臂，一定要呈90度的状态。



（3）绳夹

这个动作需要我们整个身体前倾，在锻炼时对我们的肩部也有一定的帮助。

（4）徒手训练大距离俯卧撑

所谓大距离俯卧撑，就是双手之间的距离，大于肩膀之间的距离，要想做这个动作还是有一定的难度的。

胸型分为水滴型、半球型、圆锥型、圆盘型、下垂型等类型。要了解自己的胸型才能够为自己的胸选择合适的内衣，也能够更好的关注胸部健康。

水滴型的胸下围较为饱满，看起来像滴落的水珠，所以叫为水滴胸。这个胸型能够很轻松地适应各种类型的内衣，其中1/2和3/4杯型会带来上提效果，让胸部看上去更加饱满。水滴型胸隆起高度可以和半球形胸一样，只是丰满程度不一样。

半球型胸部特点，胸部隆起且饱满，像球形两半，底径大。杯型较圆的深杯内衣可使胸部显得更丰满，切忌不要选1/2杯型内衣。这类型胸突起很高，而且胸上半部分和下半部分都很丰满，胸形状很圆润，也很完美，近似半个球面，所以称半球型胸。

圆锥型胸这类型胸突起也较高，只是胸上部分和下部分都没有半球型胸丰满，但胸形挺拔，属于完美型胸型。圆盘胸这类型胸突起不高，胸上部分和下部分都不丰满，脂肪量较少，像个盘子倒扣在胸上所以称圆盘胸。但和半球型胸一样只适合圆形罩杯内衣，不适合尖罩杯内衣。