野球场那些会打球的是自己打着打着就厉害了还是报了什么培训班？

多看看视频，研究比赛，研究技术，然后自己多打多练习。

有条件就报班，提高会更快。

打球嘛，开心就好。

你好，我是位篮球运动爱好者，我从初中开始爱上篮球，一打就是10多年，现在还在坚持，一个星期一场，坚持身体锻炼。同时也是位资深的NBA球迷。

我来回答下你的问题，关于野球场那些会打球的是自己打着打着就厉害了还是报了什么培训班？

说实在，我们平常在野球场上打球看见的哪些人，基本都属于半路出家，基本功跟专业的篮球运动员比起来，肯定是差好几个级别的。

哪些野球场上水平比较好的，大都有着多年的打篮球经历，或者他从小学已经开始接触篮球了，而且自己比较喜欢这项运动，在这方面花的时间也比较多。那随着时间的推移，他的篮球水平肯定会慢慢的提高。

没有人天生就会某件事情，都是经过反复的锻炼和练习，才能达到一个高度。

那我们既然羡慕别人的篮球水平，倒不如我们在这方面多下点功夫。先从运球开始，慢慢的练习，多看看篮球视频教学，然后多去野球场上跟别人切磋，时间会证明你的水平。

人前显贵，人后遭罪。

打着打着厉害了，那么不管是报了培训班还是没报那么可以初步断定人家在背后肯定是下了狠功夫。

至于，培训班报了没？这个不好说。

人分为内动和外动。这话怎么理解？

内动 则是说，有些人天生不服输，希望自己变得更好，不管外部条件到底如何？他都会催促自己进步，不被别人碾压。

外动则是通过环境，报了培训班，自然队友都不该很差，差点层次丢到了更高层次上去，那么自然会被逼出来。

但不管是内动还是外动，可以肯定的是打着打着越来越好的人，那么他肯定在背后下了功夫。

就拿笔者来说，我打了20年球了，什么样子的人都经历过了。

菜一些的层次，他们打球纯属是出汗，压力释放，自己怎么开心怎么来？

3年前，见他持球，只会抡，3年后，还是只会持球自己抡。

也见识过说，1年前，球都拿不好，1年后，持球顺便玩转，中投，3分都有。

也有按照自己经验去打球的人，喜欢指点，抨击，但就自身不去提升。

喜欢说，并不喜欢去做。

就笔者来说，我是没参加培训班，只是看网上教程，然后，去健身房硬拉，深蹲，卧推，外加独自训练了一下脚步和稳定自己投篮。

将这些做好，还多打了一些全场，这让我在野球场所向无敌。

所以，针对这个问题还是那句话，人前显贵，人后遭罪。

这些人不管他是否是进行了背后加练，但是，人家肯定是复出了很多你所看不到的努力。

根据自己在体院大学四年打球的经历来说一说打野球的感受。篮球爱好者很多，但是真正说会打球的很少，在野球场能够打出彩的不一定就是会打球。

我觉得这个问题中“会打球”这个概念要看怎么理解，1是会跑位会打战术，2只是有技术投篮准。

我们先说说第二种情况，投篮可以通过一定的投篮动作学习和自己的勤加练习来达到一定的准度，脚步移动和各种技术动作也可以网上学习或者找打的好的朋友指导，这些通过自身的努力和身体天赋能够实现打的好球的目标。

前边说到的第一种情况则在篮球技术基础上需要有懂战术的老师指导并且有固定的队友一起磨合长期打球形成固定的战术套路，并在实战中能够灵活运用，形成自己的战术思维。最基础的战术意识能领会的话，就算技术投篮差点也能叫会打球。包括无球掩护，持球人挡拆，防守预判，协防，要位卡位等的大量运用。这种人一般会经过系统的培训也就是你提到的报班的或者上学时学习过篮球课程的。普通打着打着就打好的很少。以上只代表个人观点，不喜勿喷

篮球技术是自己磨练出来的。首先你对篮球喜欢。喜欢了你才愿意去打去练去学。野球场水平不一。但往往水平接近的才一起玩。野球场学到的往往也是看比赛后运用到自己的技术上。只不过是自学自练。篮球培训班都是篮球初学者。学的最基本的技术和规则。往往都是小孩。我觉得15以上的没必要去什么培训班了。自己看比赛去练。看平时打球的伙伴的招式学。再多看比赛了解规则战术跑动掩护防守。篮球不是自己一个人玩。懂得团队精神。还要学会保护自己和对手。

篮球技术厉害不厉害都看自己练不练。和学习途径没太大关系。除非你进非常专业篮球培训训练。可以少走弯路。规范技术动作。

野球场那些会打球的，我觉得除非个别的，基本上都没有报过什么学习班吧。每一个人做每一件事，都是从零开始的，都是从不会，到会的一个过程。同样，打篮球也是同样的道理，冰冻三尺非一日之寒，没有长时间的练习，谁也不会一下子就会打球了，包括CBA和NBA球员也一样。就拿我自己来说，大约是从上高中开始才接触篮球，因为我们那个年代是八十年代，农村学校那时候都是注重成绩，全部开的文化课，没有专业的 体育 老师，所以没有上过 体育 课，我记得初中三年唯一的一次 体育 课是我们班主任老师带着我们出去到大路上跑步，一气跑了好几里路，然后又回来，这是唯一的一次上 体育 课，别说打蓝球了，学校连蓝球架和篮球都没有。记得小时候父亲给买了一个足球，没有事的时候我们去打麦场里踢一会。这在当时就算是很好的 娱乐 项目了。上了高中以后开始接触篮球，并深深的喜欢上了这个项目。记得那时候一下课课间十分钟的时候一听到下课铃声我们就抱着篮球飞也似的跑到操场打篮球，然后上课铃声响了才依依不舍的抱着篮球在回去教室。那个时候无论夏天多毒的太阳还是冬天西北风刮的刺骨的痛，都当不住我们打篮球的信心，真的可以说是到了冬练三九夏练三伏的地步。考上大学之后因为是考的 体育 生，所以也经过了比较系统的练习吧，然后出来当 体育 老师，到现在四十多了打篮球仍然是我最喜爱的运动，没有之一。什么时候看到篮球场有人投篮都想过去投几个，没事的时候找人打个半场，活动一下筋骨。经历了这么多年的风风雨雨，从青春年少时的轻狂，中间因为打篮球受过的伤大大小小不计其数，最厉害的一次是跟腱断裂，做了手术，修养了一年多才好利索，又过了几年才敢慢慢摸篮球，才又开始打篮球了。现在打球绝不会像年轻的时候那样猛冲猛跳猛抢了，因为过了年少轻狂的那个年纪了。现在都是打 养生 篮球，出出汗，活动一下筋骨，锻炼身体为主。总的说来，就是要多打，多投多练习，才可能让自己的球技增长。当然，如果有好的老师能给你系统的指导，当然会事半功倍。没有的话就只能自己多练习了。随着时间的积累，你的球技和经验也会慢慢积累，到时候就会越打越好了。

我见过的一个篮球高手，身型瘦弱而短小，身高172米，他在初中一年级时，因一节篮球公开课，开课 体育 老师为了更针对讲解与示范篮球专业技术动作，巧妙的安排听课老师们在半场3-3对抗赛，当时，老师们行云流水般运、传、投进攻与防守配合，偶有爆扣的个人秀，让师生们陶醉在篮球世界里，虽然短短的10分钟，但学生们在下面的篮球技术动作，各种高低、快慢、左右手原地和行进间运球都又快又好学会了，当时当场有一个男孩，他学的最快，练得最积极，后来，我还特意在课后询问了他，他说从来没有学练过篮球，我惊诧他的篮球悟性！

因我的工作地点与这学生学校处于同学区，我本人也喜欢玩篮球，我们又有自己组建的篮球队，经常游走于中小学校园里的篮球场，在偶然机会里，居然在篮球场上再次碰到他，此时的他已经上了一所高职，但身高没变，身型变壮了点，尤其是他的个人运球技术，真的很像艾弗森，最耀眼的是他可扣篮，172米，单劈扣篮，很爆场！球后再一次交流，他说他玩球这么好，完全是自学自练的，尤拜艾弗森，在学校在家，只要有时间就拿球模仿艾弗森各种过人动作，同时为了实现扣篮，他也拼命的练弹跳力，他这种自我曼巴精神居然造就他的篮球光芒，他说，篮球给了他自信、勇敢、征服的血性男孩特性！篮球给了他未来憧憬！篮球给了他爱情！

作为一个狂热篮球爱好者，我认为，野球场上极少有参加培训出来的。大都是通过自己摸索形成一招鲜，或中投，或远投，或突破，或抢板防守，很少有各项技术均衡的。当你发现有些小伙子每样都能来，那基本上是经过培训，学过专业课的了。不过现在很多20以下的孩子，在学校也能得到比较专业的指导，比我们当年二十多才开始学打野球幸福多了。

可以说野球场90%以上的都是自学成材的，特别是00后之前。野球场的水平主要取决于身体天赋，当然还有头脑。

打野球厉害的只能说明个人技术厉害，打比赛不一定厉害，打比赛不竟要有个人技术，还要有对篮球的理解能力！篮球是团体比赛！报培训班可以从基础学上来，少走弯路！自己练没那么快成长！动作不规范！比较难达到高度的！

2019年6月14日，在勇士对阵猛龙的总决赛第六场中，汤普森在一次快攻扣篮时遭遇丹尼格林的犯规，落地瞬间左膝严重受伤，赛后被确诊为左膝十字韧带撕裂！半个月后，汤普森成功接受了十字韧带撕裂修复手术。结果在训练中，跟腱却又断了。谁能想到跟腱断裂和膝盖前叉撕裂这两个毁灭球员生涯的伤病同时发生在汤普森的身上呢？要知道，很多伟大的NBA球员因此断送了职业生涯。但是，经过两年半的康复，汤普森用一记暴扣打破了所有质疑，也充分体现了术后康复的重要性，可以这么说，运动康复给了汤普森重生的机会，成为他成神路上的垫脚石！！！

那么今天，就带大家了解一下术后康复的那些事。一般按周期进行康复和功能训练！

0-2周 血肿机化期，骨折断端的出血、肿胀诱导了周围骨髓干细胞分泌到大量的骨折周围，局部形成一个血肿，随着术后肿胀减轻，局部血肿逐渐被肉芽组织替代。

训练重点，减轻术后肿胀，降低术后疼痛，防止关节挛缩，肌肉萎缩，协助周围组织关节活动，物理因子协助康复。

2-8周 原始骨痂形成期，血肿慢慢形成了一些成骨细胞，而在骨折断端形成了一些小的，模糊不成形的骨头，骨痂逐渐形成。

训练重点：加大运动量和运动时间，消除肿胀，防止瘢痕形成，组织粘连及关节挛缩，物理因子协助康复。

8-12周 骨折愈合期。X线拍片显示骨折线消失，成型的骨痂较为坚硬。

训练重点：处理骨折后的并发症，包括关节内外软组织粘连，韧带挛缩，肌肉萎缩，及各种功能障碍。以最大限度恢复关节活动度和肌肉的肌力。物理因子协助康复。

12周之后 骨痂塑形期。随着受力的增加，之前成型的骨痂重新塑形，逐渐地恢复到之前，接近一个正常的骨性结构的。运动功能重建，帮助回归家庭与 社会 。

训练重点：最大限度恢复关节活动度和肌肉的肌力、矫正畸形，调整体态及各种功能代偿，并配合提高日常生活活动能力及工作能力的训练。

接下来我们看看在克莱·汤普森的运动康复中，他做了哪些功能恢复训练。

单腿跳跃： 单脚跳跃需要极其强大的核心支撑力量，以膝踝为主的关节支撑能力，肌梭反射能力，爆发力，神经募集能力等等，当然还有髋膝踝的整体稳定性：

弓箭步：主要参与的发力肌群是前侧下肢的股四头肌和臀部肌群，后侧肌群更多的是起支撑稳定的作用。 这个动作可以充分激活我们的核心肌群， 减少我们在单脚支撑状态（走路、跑步等）出现骨盆摆动和躯干晃动。其次，在跨步下蹲降低重心的过程中，可以充分训练到下肢肌肉的离心力量，这对预防肌肉在剧烈运动中拉 伤非常有意义， 这种不对称练习相对于对称性练习来讲对“神经”的要求更高：

静蹲：静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力，通过力量可以增加膝盖的稳定，特别是在动态运动中，有很大的保护功能。在之后的跳跃中，也是极其重要的。

单腿硬拉： 单腿硬拉是重要的下肢力量训练动作之一，单腿硬拉可以改善平衡力，增加髋关节的稳定性。从功能性方面来讲，单腿硬拉的发力模式与许多项目中的动作模式十分接近，比如日常生活中的走路和跑步。这些动作是靠双脚不断转换支撑来实现身体向前移动的，因此，单腿硬拉体现出的髋关节的灵活性和稳定性，不仅仅是人体发力的核心，还是我们核心区姿态的根基和保障。

所以当你经历运动损伤，无论是经历手术还是保守治疗，一定要把运动康复加入自己的治疗中去，一定要咨询专业的康复师来制定恢复计划，切不可盲目训练。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　运动后肌肉酸痛还能继续运动吗，运动对身心健康都有好处，但是锻炼以后的肌肉酸痛，我们称之为延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后，24到48小时。那运动后肌肉酸痛还能继续运动吗。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1

　 一、训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？

　有过健身经历的小伙伴们应该都感受过，训练之后肌肉酸疼的感觉吧，尤其是在进行大强度力量训练之后的，1到3天，这尤为明显。延迟性肌肉酸痛，就是民间俗称的过肌肉关，这种现象其实是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

　目前学术界普遍认为是由于，肌肉离心收缩导致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厉害，就少做一些离心的训练，但是离心收缩没有让你更好的长肌肉和长力量，反而会对肌肉造成了轻微的损伤，所以就是纠结到底做还是不做。一般一周时间内，随着营养补充、休息和睡眠，自动会恢复。

　但值得一提的是，每次这种修复后无论是肌肉的体积，肌肉中的能量储备，还是肌肉力量在达到和原来一定的水平后，都会有一段很短的时间，超过原有的水平，这种现象就是我们常说的超量恢复。我们下一次的训练，就是要抓住这个短暂的超量恢复的时机期开始，这样循环往复，身体的能力才会逐步提高，训练也会觉得轻松愉悦。

　 二、如果想进行系统的训练，有一个长周期的训练计划，那如果我现在有了那种延迟性酸痛，我今天还能训练吗？

　（1）这个问题的答案对于新手和老手，可能都是比较模糊的。如果你是个新手，训练经验三个月内的话，可以训练，但是最好别再练现在疼痛的部位，练其他部位。

　（2）如果训练经验在半年以上了，也就是说不是新手了，比如前一天练的胸，今天胸比较疼，我今天还能练胸吗？可以，但不要说重量，可以做一些单关节的运动，比如说夹一夹胸，但是还更建议练一些其他不同的肌群。

　（3）第三种情况比较少，也不是个新手了，我前天练的胸，今天背疼，我能练背吗？可以,随便练。训练前的热身和训练后的拉伸，也都能在一定程度上缓解肌肉酸痛，喝点黑咖啡也管用，如果你腿疼的厉害，就练练胸，胸疼的厉害就练练背，换着练。

　因为无论是增肌，还是减重，都不希望肌肉的生长、恢复受到影响，所以一般训练计划的安排都是避免前后两次同一肌群，比如说在某些肌群休息的时候，不要再去训练它，打扰他的休息和生长，反而要给它充足的养分，补充富含蛋白质和支链氨基酸的食物，能提高身体的肌肉蛋白质合成率，蛋白质对肌肉的合成，对身体粮食非常重要，因为需要蛋白质盈余才能生长肌肉。

　结语：所以除了吃肉，蛋类食物和喝蛋白粉以外，支链氨基酸补剂，也可以帮助提高你身体的肌肉合成率，防止肌肉流失，缓解肌肉酸痛，启动肌肉生长。最后说一下，能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群，健康才是第一位的。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2

　 运动大腿酸痛，那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼，放松肌肉的锻炼。

　这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，适当做练习，例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿，或者用手轻轻地去按摩、揉搓，或者晃动、休息，运动以后要注意适当的休息，要多饮水，可以适当喝一点含有糖分的饮料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人体的代谢。

　如果酸痛是比较明显的，可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环，加速乳酸的代谢。如果疼痛特别严重，甚至出现肉眼可以见到的'血尿，或者全身的酸疼、发热等情况，要注意有没有横纹肌溶解等不良后果，要及时就诊。

　如果运动后肢体酸疼，实际上也是日常锻炼不足的结果，经常有这种周末运动族，平常不运动，周末一时兴起就剧烈运动，这往往是容易发生问题的，所以平常要适当地运动，运动前要热身，注意循序渐进。

　 跳绳第二天小腿疼还要继续吗？

　 跳绳第二天小腿疼，建议最好是暂停这项运动。

　一般来说，小腿疼也许是简单的乳酸堆积，这个是比较好处理的，经过休息、热敷、多喝水，适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢，加快乳酸的排出，局部热敷可以改善局部的循环，有助于乳酸的排出。

　但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛，这个时候要小心，尤其是小腿后侧远端，这一块是一个跟腱，跟腱是人体最强大的肌腱之一。

　a

　如果没有得到很好的休息，继续勉强做一些锻炼，它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症，时间长久以后，可能会出现断裂。

　运动损伤以后引起跟腱的断裂，它处理起来相对来说不是很难，但是也会影响到以后的运动，导致日常生活的不便，所以最好先要暂停这项运动。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗3

　为了追求完美的身材和强壮的体魄，越来越多的人都开始力量训练了，但是很多小伙伴在做完力量训练以后第二天会感到肌肉酸痛。在肉体折磨的同时，心理也在挣扎，到底今天该不该继续锻炼呢？

　 首先说明，为什么力量训练以后会肌肉酸痛。

　 在运动学上，肌肉酸痛分为两种，

　第一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就有反应，但是来得快，去得也快。

　第二种就是延迟性酸痛，一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛，这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。

　a

　延迟性酸痛，一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时，如果进行有氧运动，身体的糖分会代谢为水和二氧化碳，通过呼吸排出体外，所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练，也就是无氧训练，糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物，这些无法通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，人体肌肉就会感到疼痛。

　 肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

　如果想要效果更好，我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后，身体肌肉需要一个恢复的过程，恢复好了，才能变大变强。如果一直酸痛，就表示肌肉还没有完全恢复好，这时候再练，反而不利于肌肉的生长。

　目前国际上比较推崇的是分部训练，就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉，这样的话，即使是因为乳酸堆积导致酸痛，我们还可以继续训练其他的肌肉，让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。

　一般情况下，每次训练结束以后，身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复，如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳，会降低我们的运动表现，严重的还很可能会引发受伤。

　 那么如果训练之后没有肌肉酸痛，是不是就代表着没有效果呢？

　刚开始训练的小伙伴，我相信你一定会酸痛的，但是有了一些基础的人，由于经常锻炼，身体肌肉会有很大的本质提升，所以不一定会出现疼痛，如果是这样，那么恭喜你，你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练，肌肉就会不断地去适应带来的强度，重量等等，就会变得更大更强。

　 下面为大家推荐一组臀腿训练，

　 徒手深蹲

　每组15个，每次2组

　双脚分开的距离与肩同宽，双脚呈30~45度角度向外打开，腰背保持直线 ，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。下蹲时吸气，起身时呼气，在最低点停顿1秒。

　 罗马尼亚硬拉

　每组10个，每次2组

　背部挺直，杠铃放于略低于膝盖位置，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大小腿运动，拉起后肩胛骨后缩，夹紧臀部，拉起时呼气，下放时吸气。

　 器械腿外展

　每组10次，每次3组

　上背部贴紧靠背，双手握住两侧把手，臀部发力带动膝盖向外，将双腿打开，在最大位置处停顿1秒，张开双腿时呼气，还原时吸气，然后缓慢回归初始稍前一点位置，配重片不能相碰。

　 史密斯深蹲

　每组10个，每次2组，

　双脚比肩稍宽，脚尖微朝外，肩膀后缩下沉，杠铃压在斜方肌，双手握住杠铃，臀部后坐，下背部挺直，缓慢下蹲至稍低于膝盖位置，臀部发力蹲起，胯部稍前倾，下蹲时吸气，起身时呼气。

这种情况是踝关节稳定性较差的表现，所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。可以适当走鹅卵石路，最好是站在平衡垫上训练踝关节稳定性，每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

站姿提踵 

以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。

 坐姿提踵 

坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。

踝关节旋转

以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。

芭蕾站姿 

练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。 

弹力带勾脚 

勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：

1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。

2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。 

抓毛巾 

这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。

方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。

你这样的身高只要经过适当的训练，肯定可以扣篮，而且你才16岁

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个

你一下子可以不用练太多 慢慢来

每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有

我建议你就练习 现在我发的这个 ~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练

绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的>

2拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5蛙跳 每组60个 4组就可以

感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量OK，明白跳跃的原理了吧！

所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！

那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！

我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约375px，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约375px处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较长，愈合缓慢。跟腱是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约375px处融合形成。跟腱在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。跟腱短，深蹲时双脚跟不能完全着地，跟腱短对体检当兵和考驾照会有影响。

跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。在临床上跟腱炎很常见，一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，如果局部有皮肤破损，会有细菌存留，多是低毒性细菌，造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。