篮球中的后撤步是怎样练的？

　　后撤步投篮是篮球运动中一项很基本、也是篮球运动员必备的技能，虽说很常见，但是运用起来效果却非常好。

　　怎么后撤步投篮：

　　面对面平视对手。

　　后撤步跳投和突破其实有较大的渊源，因为只有结合突破时的快速启动，后撤时才能获得较大的投篮空间，因此，要实行后撤步跳投正确的准备姿势应该是与对手面对面站立，并且弯下腰板（以获得较低的重心和较快的启动速度），双目平视对手，目光坚毅无惧，给对手一种压迫感！

　　拉开一定的距离。

　　实行后撤步跳投前，一定要和对手有一定的距离，贴身防守更有利于背身单打，但是不利于突破启动，想要获得很快的加速度，距离空间很重要，如果没有距离怎么办？最简单有效的方式是前向探步，探步后，对手自然会向后退一点距离，这样，就获得了突破前的距离。

　　有了运球的距离后，我们可以适当做点变向运球的假动作，NBA的凯里欧文是这方面的高手，假动作起到一定的迷惑作用，同时，对手为了防止我们突破，必然后保持一定的防守距离。之后要做的就是快速启动，启动的方向最好是自己擅长突破的方向，启动速度越快越好，速度快才能让对手来不及做出第二次脚步调整。需要注意的是：快速启动后保持一步的突破动作，在后撤步之前，重心仍然是向前的，在前面的脚应该与持球手同边。

　　重心后移，脚步后撤。

　　快速启动后，第一步是突破动作，重心在前，如果防守人被甩在身后，那么继续保持重心前进，继续跨出第二步，上篮即可；如果防守人仍然紧逼，跟着防守上来，那么就必须后撤步才能甩开防守，第一步突破后，重心就不能继续前进，而是跨出第二步急刹车，将重心向后移。需要注意的是，后撤步的脚这时与持球手保持相反边。

　　甩开防守，快速出手。

　　后撤步成功后，记下来要做的就是稳住重心，快速起跳出手，后撤要快，拉开的空间就大，速度更快，甚至能够破坏防守人重心，晃倒防守人而被人们喜闻乐见；出手也要快，慢了的话可能被防守人调节重心后第二次防守成功，轻则重来，重则被冒。其实，只要后撤步做到位，防守人一般很难跟上，因为拉开的距离过大，防守也徒劳。

　　多次练习，熟能生巧。

　　篮球运动不是一蹴而就，需要经过反复的练习才能熟练掌握一门技巧，哪怕像NBA球员这般天赋逆天，只要缺乏锻炼，同样也会沉沦！掌握了基本方法之后，同志们就加紧日夜加练吧，做到得心应手。

　　注意事项

　　不要气馁，只要多加练习就会掌握。

　　多看看明星视屏，跟着练。

如果您觉得这篇文章中所说的9个瞬间，您当初看见的时候没有感动过或者说您有更能让您感动的瞬间欢迎在评论区与我交流！喜欢的话可以收藏，关注，点赞和转发！

足坛最感人的9大瞬间9：杰拉德滑倒

英格兰巨星杰拉德可以说是很多80后球迷的偶像，整个职业生涯只效力于利物浦队，更是被球迷看为传奇。正当人们期望着杰拉德能取得更高的成就时，然而命运却开始弄人。2013到2014赛季本来是利物浦和杰拉德最好的圆梦时机，联赛还有3轮的情况下，利物浦在联赛中领先第二名的切尔西5分，曼城6分。但是就在和切尔西的榜首之战中，杰队却出现了或许是整个职业生涯最大的失误，面对登巴巴，杰拉德直接滑倒，而这一滑倒也划掉了杰拉德的冠军梦。

足坛最感人的9大瞬间8：米兰传奇集体谢幕

回看米兰 历史 ，在欧冠上AC米兰绝对是一支王者之师。俱乐部不仅欧冠成绩出色，更是因为意甲是最早有电视转播的，AC米兰也在中国有着大量粉丝。从荷兰三剑客到后来的卡卡、舍瓦，米兰都从来不缺乏巨星。可是当很多我们的偶像一同老去，退出足坛的时候，那一刻又会是太多的不舍。2012年5月13日，AC米兰2比1战胜诺瓦拉，西多夫助攻，因扎吉绝杀，赛后因扎吉、内斯塔、加图索、西多夫、赞布罗塔、范博梅尔集体谢幕，看着这一个个闪亮的名字，当时除了眼泪还是眼泪。

足坛最感人的9大瞬间8：欧文爬出赛场

追风少年欧文出道即巅峰，1998年的燃情法兰西让无数球迷记住了他的名字。然而天才总是会被嫉妒，欧文的职业生涯虽然有高光时刻，但伤病却一直是他挥之不去的梦魇。欧文身体瘦弱。没有看过他踢球的球迷，看着他的身板，都会认为他的球风偏软，但事实并非如此。06德国世界杯B组小组赛最后一轮，英格兰对阵瑞典的比赛中。欧文在一次简单的传球过程中，十字韧带撕裂，立即痛苦倒地，无法起身，不愿意影响比赛进场的欧文选择自己默默地爬出场外。这一次爬出，欧文也爬出了人们的眼光。

足坛最感人的9大瞬间7：舍甫琴科雨中大哭

舍甫琴科作为米兰的传奇射手，虽然在俱乐部载誉无数。但在国家队却因队友们的能力不足，罕有好的表现。虽然舍瓦在乌克兰国家队里一个人带队，也多次打入世界大赛。不过传奇终究会有老去的时候。2010年南非世界杯预选，在欧洲区的附加赛上，乌克兰在大雨中0比1负于希腊队，一个球的差距就是舍瓦最后一届世界杯的差距，梦断世界杯。球迷看到了舍瓦的坚持，也看到了舍瓦的嚎啕大哭。

足坛最感人的9大瞬间6：弗格森颤抖的手

弗格森爵士在曼联有着出色的成绩，他也深受球迷爱戴。这位老人的执教生涯有着很多动人的故事，无论是他的吹风机还是和C·罗的父子情深，弗格森都是一位可敬的老人。他的最后一次英超冠军，即使球队实力也不是那么强悍，但弗格森依然能化腐朽为神奇。2011年欧冠决赛，曼联对阵巴塞罗那，巴塞如日中天的传控打的曼联一点脾气也没有。而比赛中弗格森颤抖的双手，也向世人告白，爵士已然老去。

足坛最感人的9大瞬间4：罗纳尔多的眼泪

外星人罗纳尔多可以说是家喻户晓的人物，回顾罗纳尔多的意甲生涯，2002年是外星人最能看到冠军的时候，然而最终留给球迷的却是罗纳尔多的眼泪。当时是只要在客场拿下拉齐奥，罗纳尔多就能拿到阔别已久的意甲冠军。赛前国际米兰积69分，尤文图斯积68分，罗马积67分，国际米兰自己掌握着自己的夺冠命运。但最后的结果却是，国际米兰2比4负于了拉齐奥队，摄像师利用手上的长镜头记录了罗纳尔多的泪水。

足坛最感人的9大瞬间3：巴乔的背影

忧郁的眼睛，忧郁的背影，这是球迷们最能想到形容巴乔的词语。1994年的美国世界杯的决赛，巴西和意大利的这场对决，双方最后常规时间的碰撞也是战成了平局，不分伯仲，比赛不得不进入点球大战。巴乔走上了罚球点，只有罚进才能让意大利保留获胜希望的巴乔这次成为了悲情人物。随着他的射门飞向天空，1994年世界杯就此结束。巴乔独自伫立，获胜的巴西门将塔法雷尔跪地怒吼，这是足球 历史 上最经典的之一，他完美地诠释了足球的残酷，也将大喜和大悲在同一刻定格，但巴乔落寞的背影更让人落泪。

足坛最感人的9大瞬间2：齐达内的擦肩

齐达内无论是作为球员还是教练，都可以说是人生赢家。但是齐达内也是有遗憾的，那就是06年的德国世界杯，06年的法国队实力并不是特别出众，但齐达内硬是将魅力发挥到了极致，带领法国走入最后的决赛。决赛迎战意大利，法国是被外界看好的一方，比赛的进程也同样如此。然而，所有的随着齐达内与马特拉齐的恩怨而结束，因为辱骂，齐达内头顶马特拉齐，随后齐达内被罚下，当齐祖走过世界杯展示台的时候，留下的是他的背影，留下的是传奇的落幕。

　　欧文人生的两个重要的角色：儿子、父亲。

　　欧文是由父亲单独扶养长大，与父亲的感情自然不必多说。女儿则是在夺冠赛季时前女友所生，欧文在日常的社交媒体上也经常晒出陪伴女儿的点点滴滴。那这位中生代的球星，到底为何会被Nike如此看重呢？

　　欧文不是被Nike特殊对待，他身上的品质值得塑造。

　　一个典型性的商业形象，肯定要具有极具吸引力的品格，一个在品质层面有问题的恶汉很难让消费者买账。詹姆斯一入联盟就被冠名为“天选之子”，生涯前期的“书包杜”很多人都没有忘记，断腿后涅槃重生的乔治，以及在街边卖东西励志的希腊男孩“字母哥”。每个Nike的代言人都以一种充满鼓舞力的形象展现在大众面前。

　　想必很多人都了解欧文父亲为欧文付出的故事，欧文父亲曾是纽约那片球场打球最好的人，他本有机会实现冲击NBA的机会，但他将这一切留给了他的儿子。

　　13-14赛季欧文首次入选全明星就成为首发球员，华丽的球风受到了很多球迷的喜欢。并且在全明星赛上获得了MVP。夏天出战世界杯，带领美国队夺冠的同时个人也获得了MVP的殊荣。那个夏天詹姆斯重回克利夫兰，让骑士队再次成为了联盟曝光度最高的球队之一。理所应当地Nike借此时机，为欧文推出了个人签名鞋。

　　15-16赛季的那记致胜三分球让所有人记住了欧文和他脚下的Kyrie 2。欧文在后来接受采访时说过：我当时满脑子想的就是曼巴精神，我在夺冠之后第一时间拨通的就是科比的电话。

　　欧文身上除了充满爱，还有和科比一样的好胜心，初入联盟执意要和科比单挑，他相信自己是科比希望看到的样子。由于身上有科比的气质，他也成功拥有了在球鞋上塑造曼巴精神李小龙配色的机会。

　　之前的欧文3和近期曝光的欧文6。

　　Nike纯粹的后卫鞋：颜值和性能必须高配！

　　除欧文以外其他几位代言球星的签名鞋，虽然风格不同，但球鞋在功能性的出发点都是一样的：锋线球鞋。

　　这样一来欧文的球鞋就显得与众不同了。在营销层面来说：同类化的产品肯定会分散销量，扩充产品线的丰富性才是增强认同度的关键。很明白的对比例子，欧文签名鞋和乔治签名鞋，哪个心思花的更多？

　　所以我们看到的是一双设计感十足+性能出色的球鞋展现在我们面前。

　　欧文6在曝光之后，欧文系列还推出了一个海绵宝宝联名系列，也为欧文5代的市售配色画上了完美句号。欧文5的市售配色接近40个。

　　欧文6在此时也已经发售了接近30个配色，远超过了LeBron 17和KD12的市售配色数量。

　　在实战性能上，欧文6一直是很多后卫打法小伙伴的心头好，球鞋本身最直观的体现就是从五代开始前掌大面积的Zoom Turbo气垫的使用。欧文4采用了后掌气垫的配置，在欧文5上改为前掌Zoom Turbo之后，不仅没有受到抨击，反而收到了许多好评。

　　在欧文6上，设计师将Zoom Turbo的反馈在球鞋上进一步发挥。降低了球鞋重心让球鞋的场地感增强，魔术贴的回归进一步增强包裹性。虽然欧文6的在重量上受到了质疑，但很多穿过的小伙伴都知道，绝对是调校最佳的状态。

　　动态系带系统在收紧之后能够保证在运动时随时与脚面相贴合。中底采用了一个外侧大底上翻的设计保证球鞋的抗扭，和五代一样欧文6没有TPU抗扭片的配置。

　　如果说取消抗扭的问题大不大，从五代开始欧文系列取消了抗扭，更多想在运动中保证球鞋的那份韧性，去适应球场上欧文的变向习惯，而非一味地提高中底强度。而且虽然没有抗扭片，但是欧文6真的不软。

　　欧文系列最让人惊喜的是什么？

　　前面提到丰富的配色其实只是一点，最重要的一点就是欧文6伴随而来的支线产品极为丰富。

　　Nike Kyrie 2 Low 和 Nike Kyrie FlyTrap 3 都是刚刚推出的欧文支线鞋款。Nike旗下签约球星支线鞋款比欧文多的，也只有詹姆斯了。连杜兰特这个次顶级系列都没有欧文这般待遇。

　　欧文系列能够身处如今的地位，一方面是欧文身上所附带的属性，另一方面也是Nike本身的战略性寄托。

　　欧文本赛季再次受到伤病困扰，肩部手术后赛季报销。未来欧文系列会进一步上升吗？我们不确定和杜兰特的这对组合在下赛季会展现出什么！会下降吗？如果莫兰特很快成长为一名超级巨星，显然会对欧文系列形成巨大的分散！

士别三日，定当刮目相看。这句谚语同样适用NBA的舞台。在小球盛行的时代，动辄50+的得分盛宴比比皆是。不仅给了年轻人展翅高飞的时机，也让早已繁华落尽，时不我待的老炮有了新的生机与动力，重燃心中的战火，无论是冉冉升起的新星一亦或者浴火重生的老炮，他们得异军突起、绝处逢生给联盟带来了久违的生机与活力。

今天，盘点本赛季刮目相看的八大球星。

第八名:内线巨无霸庄神

德拉蒙德2012年首轮第9顺位被活塞选中。作为内线巨塔，巅峰期的庄神一度是篮下巨无霸， 尤其是对于篮板球的敏锐度令德拉蒙德一度成为篮板小王子 。

2020-21赛季，德拉蒙德与骑士买断，加盟湖人。但，状态下滑的庄神，一度再攻防两端对哦呀极为低迷， 湖人梦幻的内线双塔组合并未展露任何威慑力 。

在面对太阳的季后赛首轮，庄神也是一度形同虚设，彻底被年轻的艾顿打爆，完全丧失了内线巨塔的统治力，令他引以为傲的篮板球也被太阳完全限制，庄神彻底迷失， 也导致卫冕冠军湖人季后赛首轮失利，铩羽而归 。

赛季结束，庄神一度从顶薪球星沦为底薪老将，无奈之下， 只能以240万底薪签约76人 。

新赛季，庄神成为了恩比德的替补，但，并未有太多亮眼的表现，只能成为一名蓝领球员， 干着最脏最累的活，拿着最少的薪资 。

但，这一切都再度出现了新的转机。赛季中期，篮网与76人达成压哨交易，庄神被打包送到篮网。对于一支缺少内线的球队来说。庄神的到来对于篮网将是雨后春笋，而庄神也把握住了首发的机遇， 在篮网再度打出了巅峰期的表现 。

庄神厚实的身体，以及敏锐的篮板球意识，令庄神在篮网焕发第二春，接连砍下两双数据，不仅帮助球队终结连败，并一度带领球队走出了低谷，庄神来到篮网后，场均可以砍下11分10篮板的数据。对于一名顶薪老将， 可谓再度爆发新的生命力 。

庄神的出色以及高效的发挥，不仅帮助篮网解决了内线的软肋，也助力球队接连完成逆转取胜，助长球队的士气，令球队一度在绝望后重拾信心， 并以东部第七的身份锁定季后赛席位 。

据悉，再度打出状态的庄神，赛季结束有望与球队签约一份5年4000万的 合同，无论篮网是否会留下庄神，庄神在篮网再度打出了顶级内线的身价将是不争得事实 。

第七名:逆流而上的贝恩

贝恩2020年首轮第30顺位被凯尔特人选中，之后贝恩被交易到灰熊。作为一名低顺位选秀， 贝恩的逆袭之路堪称惊艳 。

上赛季贝恩场均砍下92分31篮板17助攻，贝恩绝佳的表现也助力灰熊最终时隔多年之后，再度重返季后赛舞台。而这仅仅只是贝恩的第一个新秀赛季。 贝恩也成功入选最佳新秀赛第二阵容 。

新赛季，贝恩延续良好的竞技状态，在狄龙频繁遭遇伤病困扰后，成为莫兰特身边最稳定的得分点，不仅助力灰熊豪取11连胜， 也让灰熊从一支西部季后赛边缘球队晋升为超级强队 。

本赛季，贝恩场均砍下182分44篮板27助攻，新秀赛第二年贝恩已经场均接近20+的得分表现，令人震撼。182分的场均得分，与上赛季相比，几乎翻了一倍之多， 得分能力令人瞠目结舌 。

作为一名年轻的球员，贝恩展现了超强的身体天赋，也成为了继莫兰特之后，球队最仰仗的得分点。作为年轻球员，贝恩的成长速度极为惊人，更是接连在缺少莫兰特以及狄龙的情况下，打出极致的比赛呈现，带领球队取得胜利。

贝恩出色的结合球能力，也让球队多了更多的威慑力，作为一名年轻球员，贝恩的蜕变肉眼可见。灰熊也因此在并不看好的提前下，以西部第二名的身份让锁定季后赛席位，相信季后赛， 灰熊以及贝恩会带来更多的惊喜 。

作为上赛季还在替补席徘徊的球员，贝恩本赛季亮眼的表现的确令人极为惊艳，甚至在一定程度上贝恩的出色发挥将决定灰熊的命运。毕竟，在莫兰特休战24场比赛中，贝恩带领灰熊取得20场胜利，完美诠释了超强的带队能力， 也成为莫兰特休战后，球队最大的威胁点 。

无论未来灰熊季后赛命运如何，贝恩已经逆境成长， 未来，这名曾经并不被好看的年轻人，也许会继续给联盟带来惊喜，用实力证明他的传奇 。

第六名:越老越妖的乐福

乐福2008年首轮第5顺位被灰熊选中。作为曾经最炙手可热的大前锋，巅峰期的乐福也是可以独当一面的大杀器， 柔和的手感更是让乐福在内线予取予求 。

2017-18赛季骑士在总决赛被勇士横扫，心灰意冷的詹姆斯远赴洛杉矶-湖人，骑士也进入了重建之中。乐福也开启了退休生活，竞技状态也是不断下滑， 出场率更是少得可怜，几乎濒临退役 。

2021年东京奥运会，乐福参加了美国队的集训 ，但因竞技状态的下滑，乐福主动退出了国家队，这名曾经叱咤联盟的全明星大前锋如今早已日薄西山， 职业生涯也进入了倒计时 。

新赛季，骑士脱颖而出，成为了东部最大的黑马球队。作为骑士队内最具经验的老将，乐福也是 洗尽铅华 ，重返巅峰状态。

作为球队替补席上最重要的火力输出， 乐福从经验再到得分能力上对这支年轻的骑士都起到了至关重要的作用 。

本赛季，乐福场均砍下136分72篮板22助攻，一度成为球队替补席上的关键先生，骑士本赛季打出黑马的表现，与乐福重返巅峰状态紧密相关。 尽管，33岁的乐福，距离巅峰期依然存在差距，但对于一名老将来说， 乐福呈现出的竞技状态足以令人振奋 。

第五名:迷你中锋布朗

布朗2018年次轮第42顺位被活塞选中，作为低顺位选秀，布朗相继在活塞、篮网效力。作为一名193cm的后卫，布朗在2020-21赛季在纳什奇葩的战术下，成为了一名小个子中锋，并一战成名，成为了联盟最迷你般的中锋。一手柔和的中远距离抛投，以及篮下精准的卡位，积极地跑动， 让布朗一度成为三巨头身边，最仰仗的内线达人 。

休赛期，篮网以一年600万的薪资，将上赛季季后赛表现出色的布朗留在阵容之中， 继续与三巨头并肩作战 。

新赛季，篮网内忧外患，欧文的无法出战，哈登状态不佳，赛季中期再遭遇交易风波， 令球队战绩也一度从东部头名，一度跌之谷底 。

在哈登交易尘埃落定后，球队再度稳定，布朗也一度被纳什提升到了先发阵容，布朗也不负众望，不仅篮板球及防守端极为积极，进攻端除了内线的小抛投屡屡得手，在内线也属不断为庄神以及克拉克斯顿送出精妙助攻，一度 成为篮网的德拉蒙德格林 。 上赛季极为低迷的三分球也是渐入佳境，频频成为篮网底角最具威慑力的三分射手， 为篮网拉开空间提升了巨大的可能性 。

本赛季，布朗场均砍下87分47篮板2助攻，但布朗的贡献有些时候数据无法体现，他的积极性，一度给篮网增添了巨大的活力，篮网接连在面对马刺、尼克斯时完成大比分逆袭， 与布朗的积极性紧密相关 。

作为一名次轮秀，布朗通过自身不断地努力，适应球队任何战术安排，全能的表现，以及强悍的防守， 也令这名年轻球员拔地而起，成为了篮网继杜兰特、欧文厚，最仰仗的持球大核心，布朗也成为链接球队最重要的组织者 。

事实 。

第四名:触底反弹的雷吉

雷吉2011年首轮第24顺位被雷霆选中。作为低顺位选秀，雷吉职业生涯并未有过太多的高光时刻， 31岁的雷吉依然只能拿着底薪合同 。

2020年雷吉与活塞达成买断合同后，同年2月加盟快船。作为一名底薪加盟的老将，雷吉上赛季常规赛场均砍下107分29篮板31助攻， 打出中规中矩的数据表现 。

2020-21赛季季后赛，在伦纳德受伤后，雷吉被怪才泰伦-卢激活，成为了快船季后赛继乔丹之后，球队最仰仗的超级得分手，季后赛场均砍下178分32篮板34助攻，得分能力骤然提升，也成为了球队最大的惊喜， 也是快船上赛季接连上演传奇，挺进西部决赛最大的功臣 。

新赛季，快船再遭打击，赛季初期乔治因肩部伤势再度休战，甚至恐将赛季报销， 快船也就此失去了两大巨星 。

快船一度放弃了本赛季的争夺，但，群龙无首的快船，再度迎来了雷吉的爆发， 雷吉在危难之时挺身而出，带领支离破碎的快船继续前行， 并且依然保持着季后赛席位的争夺 。

本赛季雷吉场均砍下171分39篮板48助攻，全能的数据表现，让雷吉成为球队继两巨头之后，球队最仰仗的 超级得分手，雷吉惊人的发挥，也一直让快船保留季后赛的悬念，从底薪老将，再到打出准全明星表现，31岁的雷吉华丽转身，完美蜕变，上演着不老传说 。

第三名:板凳匪徒普尔

普尔2019年首轮第28顺位被勇士选中。作为勇士继格林之后又一名低顺位选秀，普尔一度从板凳席上站出来， 成为了球队举足轻重的核心球星 。

2021-22赛季，勇士重返巅峰，一度成为西部顶级强队，普尔作为勇士队内重要得分点，承担了球队大部分的火力输出， 为库里在进攻端分担了巨大的压力 。

本赛季，普尔场均砍下185分34篮板39助攻，一度成为勇士最大的惊喜。但，克莱的回归让球队战术再度发生改变，科尔重回替补席，但，普尔没需要过多的调整， 再度适应比赛节奏，重新找回带队赢球德比赛方式 。

无论是克莱回归后重回替补，亦或者库里受伤后，普尔再度回归首发，这名逆袭成长的年轻人都很好地适应教练的战术安排，继续勇高效的方式带队取胜。库里受伤后，球队一度靠着普尔惊为天人的表现稳住战绩，这名年轻人游刃有余地完成所有工作，他的成长， 已成为勇士季后赛最大的财富与仰仗 。

普尔赛季结束后可以与勇士提前续约，以普尔近期关键时刻打出的竞技状态， 普尔至少拿到年薪2000万-2500万之间，普尔也用实力证明着他的价值 。

作为一名低顺位选秀，普尔逆流而上完美蜕变。勇士本赛季的重返巅峰，除了库里的大杀四方， 普尔即插即用的大心脏，对于勇士也是意义重大，甚至普尔已经成为勇士最仰仗的得分点 。

第二名:新晋领袖加兰

加兰2019年首轮第5顺位被歧视选中。作为年轻球员，加兰的成长令人叹为观止，从一名默默无闻的年轻球星， 一跃晋升为骑士队内当之无愧的领袖 。

新赛季，骑士开启了黑马之旅，一举从鱼腩球队晋升为超级强队。成为本赛季联盟最大的黑马球队， 令人大跌眼镜 。

但，赛季中期，骑士遭遇伤病困扰，接连3名后卫倒下，球队上赛季的得分王赛克斯顿也被宣告赛季报销， 这对于骑士绝对是致命的打击 。

尽管，经过引援隆多，让球队平稳度过缺少后卫的尴尬，但球队需要火力输出，此时，加兰挺身而出， 这名3年级新生， 展现了少年老成的一面，一度撑起了整个球队 。

本赛季，加兰场均砍下216分34篮板87助攻，得分与助攻均是队内头名，完美地诠释了一名全能后卫的个人能力。加兰的异军突起不仅帮助骑士稳住战局， 也令球队有了新的领军人 。

作为年轻球星，加兰从上赛季的默默无闻，再到本赛季的一鸣惊人，加兰一度打出了超级球星的表现，也成为骑士当之无愧的领袖，这名年轻人也是继莫兰特后，又一名2019届崭露头角的年轻球星， 临危受命的加兰，展现了老成与稳重，加兰的未来不可限量 。

第一名:洗尽铅华的中距离之王德罗赞

德罗赞2009年首轮第9顺位进入联盟，德罗赞在猛龙多年，也一度在猛龙打出了全明星级别的水平， 但德罗赞始终没能带领猛龙在季后赛的舞台走的更远，多年的铩羽而归，让德罗赞与猛龙都心灰意冷 。

2018-19赛季，德罗赞与伦纳德互换东家，德罗赞前往马刺，在波波维奇手下效力，但经过几个赛季的磨练，并未让德罗赞打出极致的比赛呈现， 反而竞技状态下滑，已经失去了全明星级别的水平 。

2021年德罗赞成为了自由球员，在示爱湖人被拒绝后，德罗赞以3年8170万加盟芝加哥-公牛。 在公牛德罗赞再度爆发，不仅重返巅峰状态，而且也带领公牛时隔多年后，再度晋升为联盟顶级强队 。

德罗赞更是在公牛9连胜期间 ，背靠背命中2记压哨三分球 ，也让德罗赞成为了 历史 第一人，德罗赞更是连续砍下30+的记录，甚至一度比肩篮球之神乔丹。德罗赞也再度名声大噪，并且德罗赞时隔多年后， 再度进入全明星首发阵容 。

尽管，赛季中期公牛接连遭遇伤病困扰，但， 德罗赞的发挥依然极为稳定，一度凭借个人超强的得分能力，帮助公牛稳定战绩，德罗赞也成为球队当之无愧的绝对领袖 。

从落魄的全明星再到风光无限的超级巨星，德罗赞的蜕变可谓令人瞠目结舌。休赛期湖人拒绝德罗赞，反而交易得到威少，如今湖人落魄出局，而德罗赞却涅槃重生， 成为联盟最炙手可热的超级巨星 。

本赛季德罗赞场均279分52篮板49助攻，场均279分也是德罗赞生涯新高， 这也是德罗赞时隔多年后再度打出如此全能的数据表现 ，作为公牛新的希望， 德罗赞有望带领公牛完成更伟大的成就 。

无论公牛季后赛能够走到哪里，德罗赞本赛季展现出的逆天表现已经得到了肯定与认可， 德罗赞重返巅峰的竞技状态，也必将为德罗赞的职业生涯带来新的机遇与曙光 。

你好朋友。运动员的职业病有很多，大概如下:

1、射击职业病

听力下降

由于一名射击运动员每天都要训练五六个小时，巨大的枪声以及场馆内的回声，对运动员的听力肯定会造成一定伤害。

2、举重职业病

腰部受损

相比其他项目，举重所带来的伤害更甚。每天都要针对下肢的腿部力量、躯干的腰背力量和上肢的肩部支撑力量进行训练，所以90%%以上的运动员在这3个部位都有不同损伤，特别是腰部受伤更是成了第一大“天敌”。

3、跳水职业病

视网膜脱落

跳水这一项目永远是头要先于身体入水，必须要做到人与水面成90度角。这样的入水对眼部冲击力是很大的。

4、体操职业病

脊椎受伤

5、径赛职业病

跟腱末端病

跟腱是人体腿部一个很重要的部位，跳跃、蹬地、奔跑靠的都是它。所以径赛运动员的跟腱受伤是一件很常见的事，主要还是因多年慢性积累造成，也是从事跑跳项目运动员的职业病。

6、隐性元凶

兴奋剂

兴奋剂是造成运动员身体机能退化、甚至猝死的一个重大的原因。虽然在体育比赛中，运动员是禁止服用兴奋剂的，但据一些曾受过专业训练的运动员称，“为了成绩，有时必须要服用一定量的兴奋剂才能打开那一关。”兴奋剂对身体的伤害，远甚于体育本身。

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶

欧文的人球合一

库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。

要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。

关于正确的控球手型：

主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。

但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。

并不是传统意义上的空手心手指控球。

还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。

只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。

那我们就要思考深层次的原因了。

有人说是手的大小的关系。

手大vs手小

在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。

所以手的大小不是控球的主要因素。

所以重点来了

运球手型是看具体情况的。

超低身运球or背后运球

主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。

也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。

然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。

手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。

决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。

举个例子:

最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。

最后总结:

控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。

弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。

那我们练习时该如何控制手型？

练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。

控球训练第一阶段

有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。

那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。

原地运球：

原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。

原地单手运球：

原地单手v字运球训练：

动作要求：

这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。

强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。

第二阶段：

原地大摆钟运球训练

要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）

原地小摆钟运球训练

膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。

要求：低快，高频，切忌偷工减料。

强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。

两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。

以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。

第三阶段——强化阶段

单手低位炸球:

要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。

这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。

强度：每组1~2分钟x4组

高低位炸球:

首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。

充分用力控球，最大化提高手对球的控制。

强度：每组10次X10。

以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。

初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。

文章来源于公众号：NBA百大绝技（id;NBABDJJ）