大学生应学习的几个黄金健身动作

排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉，简单来说就是这七个动作，身体各部位基本上都能练得到，简单粗暴

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动作1:胸肌王牌-卧推

卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

动作2:促睾王牌-深蹲

深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，几乎涵盖绝大多数下肢肌群。还可以锻炼到腰腹的核心肌群以及背部肌群。

动作3:行走衣架-推肩

“穿衣显瘦，脱衣有肉”是无数少男少女的追求，那肩上推举就是必不可少的动作，他能让你拥有又大又饱满的虎头肩。

动作4:倒三角一硬拉

健身唯一一个可以匹敌深蹲的动作，全方位轰炸背部肌肉，提升身体爆发力和力量，有利于肌肉生长。

动作5:徒手练背-引体向上

引体向上对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行刺激。

动作6:男友臂-二头弯举

手臂力量是上肢训练的基础保障，提高手臂力量的黄金动作就是弯举。无论是哑铃、直杆还是弯杆等都是根据弯举演变过来的。

动作7:三头一双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能锻炼下胸部，同时也能刺激到肱三头肌，是我们打造粗壮手臂的必备动作。要想手臂视觉效果大，这个动作必不可少。

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好

　跑步跟深蹲哪个壮阳效果好，大部分男性都是非常关注壮阳的话题的，其实我们都知道强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的血液循环，以下分享跑步跟深蹲哪个壮阳效果好

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好1

　深蹲一般壮阳效果会好一些。进行深蹲训练对于身体各个部位都是有作用的，一般能够让身体肌肉较快生长发育，同时有助于改善机体气血，提高神经以及器官肌肉等等部位的活性，也有助于增加高酮素的代谢以及分泌起到壮阳效果。

　这种锻炼方法其实作用是有限的，而且需要坚持才能看到效果，一般大家也可以选择维他多袋鼠精胶囊搭配服用，产品有效成分比较多，见效的时间更快。

　 深蹲的好处

　深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。

　我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

　深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。

　深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

　深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。

　深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。

　双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好2

　 深蹲壮阳法，掌握细节技巧最重要

　 一、徒手深蹲练习：

　提示：练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

　二、A躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

　三、B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

　四、C膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；

　五、D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

　六、E眼睛平视。

　 补充：

　1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；

　2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；

　3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；

　4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)；

　5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

　 注意事项

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好3

　 做什么运动可以壮阳呢？

　 运动跑步法

　跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

　 摩腹运丹法

　腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

　 揉摩通腹

　取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

　 两脚向前摆动法

　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　 双手上举法

　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

我们大家都知道深蹲是一种运动锻炼的方式，深蹲是练臀部肌肉，大腿肌肉的高级复合动作。这个动作能够训练下肢肌群，同时可以带动全身肌群发展，在力量训练的过程当中是必不可少的训练动作，如果想要锻炼臀腿，那么深蹲是不可忽略的一项动作。

一、深蹲是男性雄性激素的“催化剂”？

有人说深蹲可以刺激男性荷尔蒙的代谢，在掌握这个问题前，我们要了解是啥危害着男性的“荷尔蒙”。真真正正危害男性“雄性激素”代谢的是睾酮，也就是人们常说的睾丸素。针对男性而言，睾丸素主要是由男性的男性睾丸代谢，它对男性的身体有特别关键的作用，例如对夫妻性生活造成和保持、声带息肉变厚、胡须生长、喉结增大等领域都是有重要的作用。

此外，睾丸素还有一个更主要的作用便是减脂增肌，它可以推动蛋白的生成。因此许多男性期待提升自身的睾丸素，让自己更为具备风采，在其中深蹲这一健身运动被许多男性刺激荷尔蒙的吹嘘健身运动。毫无疑问，男性睾丸素的造成与男性的肌肉容积相关，换句话说男性锻炼肌肉可以提升睾丸素的代谢，而深蹲归属于力量运动，可以提升男性的肌肉。总体来说，深蹲从某种意义上面有一定推动男性睾丸素的代谢。

二、每天深蹲的人，身体可以获得什么好处？

除开刺激睾丸素的代谢外，每天深蹲的人还能获得这种好处。

1、锻炼肌肉

深蹲是一种必须多骨关节相互配合的复合型姿势，它不但可以锻练脚部的股四头肌及其腰方肌，并且身体好几个位置的肌肉群都必须参加，因此深蹲能具有锻炼全身上下肌肉的目地，可以提升肌肉的相对密度，提高肌肉的层面，使大家的肌肉越来越愈发有能量。

做深蹲的过程，实际上也是在加强脚部肌肉群的能量，对脚部、小腹和臂部的肌肉都是有好处。肌肉对身体而言是十分关键的，它对骨关节能具有保障作用，避免关节疼；肌肉还有益于人体骨骼健康，能防治骨质疏松，因而骨质疏松的多发群体可以适当地做深蹲来防止。

2、强心

做深蹲的过程必须调节吸气节奏感，仅有在充足的吸气深层下能可以充足锻炼肌肉，做合理的深吸气不但可以协助练习脚部肌肉，还可以充足激话心肺功能吸气循环系统，因此深蹲姿势对提高心脏功能有特别关键的作用。

我觉得是深蹲，深蹲可以促进肢下血液循环，提升体能以及对男性的欲望产生和维持都起到很关键的作用。除了深蹲还可以尝试其他方法来提升，例如：

1、只穿纯棉的内裤：选择纯棉宽松的内裤，这样才能够让阴囊处于低温状态，防止生精细胞受到伤害，保持精力的充沛，增强男性的能力。

2、戒烟限酒：酒精会减慢睾酮的生成速度，烟中的毒素也会抑制人体功能，诱发勃起功能障碍。

3、坚持补锌、硒：锌、硒合力能够提高男人精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能提高免疫力。可以服用博启健获得更多的营养，每日两次，坚持服用一段时间，就能从根本上消除这类情况。只有精子活力提高了，男性的能力才能够维持。

练深蹲对男性性功能有好处

　练深蹲对男性性功能有好处，现在我们很多人都开始认识到了运动的重要性，运动对我们身体带来的好处是非常多的，而且不同的运动有不同的好处，以下了解练深蹲对男性性功能有好处。

练深蹲对男性性功能有好处1

　坚持科学规范做深蹲训练可以提高性功能，对男性性功能有好处，主要表现在以下几个方面：

　1、深蹲运动可以增加下肢血管组织神经，以及盆腔内脏的血液循环，有效减轻由于久坐或长期压迫导致的前列腺不适、肿大，降低前列腺感染炎症、病菌的风险；还有睾丸、附睾、精索静脉的微循环活动，一般可以降低患睾丸炎、附睾炎、精索静脉曲张等病症；

　2、深蹲还可以有效锻炼臀部和大小腿的肌肉，以及膝关节、踝关节等运动力量，可以减轻性生活带来的疲倦、劳累，增加射的控制力；

　3、在中医论述中，深蹲运动还可以有效增加补中益气、健脾温肾的效果，还能有效增加心肺功能，从而提升性能力，对于阳痿、早泄有一定的缓解治疗作用，此外还可以提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，但是需要循序渐进。

　 深蹲对男性性功能有好处吗

　深蹲的动作对于男性的性功能有好处，每天有规律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循环，从而改善男性的性功能。一般每次深蹲20-30次左右，分为2-3组，坚持锻炼，有利于恢复男性的性功能。

　除了深蹲以外，日常饮食对于性功能恢复也很有帮助，在日常中可以多吃核桃、开心果，或者是荔枝一类的食物，这类食物都具有补肾的作用。此外，可以吃海鲜类，比如牡蛎、生蚝，以及牛羊肉，对于恢复男性的性功能都是比较好的食物。

练深蹲对男性性功能有好处2

　 一、深蹲对男性性能力的好处

　一、男人的性能力主要取决两个内脏器官----------肾和心脏，从中医理论来讲，腰腿主肾，腰腿的力量强了肾功能自然会上升，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能，男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系，心肌发达了供血功能自然会上升，至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的，所以说无论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。

　深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增强xy，促进性器官发育的最重要激素，没有他男性就会变成太监)，还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉，坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。

　所以，深蹲对防治阳痿，提高性能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇伟哥。

　二、深蹲的训练很简单，任何情况下只要空闲了就能训练，推荐一周练三次，每次三组，每组二十个三十个都行，因人而异，每组之间休息一到两分钟…提醒一下，深蹲最好是负重练习，本人在家时没有哑铃之类的，于是每次洗澡时接一桶水提着练习，这样既练习了下肢力量，提升了性功能，还能提升手臂力量。

　 二、男人负重深蹲的好处

　 1、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 2、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　 3、提高爆发力最有效的动作

　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　 三、深蹲练习练习的注意事项

　1、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

　3、保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。

　4、发力时要有意识的让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

　5、这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的`人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。

　6、对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

　7、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　8、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

　 四、女人深蹲一天做多少个好

　深蹲练习的好处是多多的，当然深蹲的注意点也不少，比如深蹲一天做多少个好呢首先要根据是否是新人或者专业的人士，这是不同的要求的哦!那么深蹲每天做多少个好呢深蹲是否提高性能力呢一起了解下!

　 深蹲每天做多少个好

　新手一次30个左右就好

　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

练深蹲对男性性功能有好处3

　 深蹲能不能增强性功能

　深蹲是可以增强性功能的，因为深蹲可以是进睾丸激素的分泌，还可以促进并维持男性副性器官发育，维持正常性欲，增强性功能。另外，深蹲还可以提高腿部力量，还最大限度的促进上肢力量。

　 深蹲是如何提高性能力的呢？

　首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

　 那么如何做好深蹲呢？

　因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。

　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。

　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。

　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

　 做深蹲会耽误锻炼上半身吗？

　肯定的回答，不会。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成，对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的，磨刀不误砍材工，再结合第一条的好处，我相信你没有理由拒绝它。

　 深蹲的其他好处

　深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

　 深蹲虽好但不是越多越好

　深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。

深蹲一个月增强性功能

　深蹲一个月增强性功能，深蹲是锻炼大腿肌肉的最佳锻炼方式，很多男性在平常的生活中都喜欢深蹲，认为这样子可以有效的增强自己的能力，下面为大家分享深蹲一个月增强性功能。

深蹲一个月增强性功能1

　深蹲是可以增强男性性功能的。因为在进行深蹲训练时能够有效的促进身体雄性激素分泌，对于男性性功能的提升很有帮助。

　此外坚实的大腿包裹的动脉，强有力的向海绵体泵血，蹲起的时候其实也能拉扯到PC肌，进而提高性能力，锻炼性交肌肉也是可以增强性功能的。海绵体根部到盆骨肌被称为性交肌肉，其中耻骨，尾骨肌起主要的作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和海绵体的血液供应量，能促进勃起，增加性的高潮时的快感。

　并能帮助患者控制射，男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌，一旦找到这些肌肉就可以有意识地加以锻炼。方法是假想正在阻止小便，一般每天锻炼两次，每次十五下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做五十下，在此基础上可以做一点变化，如在放松以前收缩骨盆肌肉并保持三秒钟，坚持这样锻炼一个月效果显著。

　 每天深蹲200个一个月后会怎样

　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的`运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。

　深蹲，熟悉的不能在熟悉的动作，它被誉为动作之王，健身界的黄金动作。有人说想练腿，深蹲吧。想提高爆发力，深蹲吧。想提高全身力量，深蹲吧。总而言之，深蹲的好处非常多，它不是其他健身动作可以代替的。

　 每天深蹲200个的坏处

　深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。 运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

　深蹲需要背部挺直，两脚与肩同宽，然后保持身体平衡并挺直，一般这样做两个月以后会明显的感觉到肚子上的肉比较收紧，如果以前做完会觉得呼吸比较快，现在就回觉得做完比较轻松，全身处于一种放松状态，这说明身体素质明显提高。

深蹲一个月增强性功能2

　 深蹲好处多男女各不同

　深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。

　 深蹲对男人的好处

　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

　 深蹲对女人的好处

　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

　通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，同时要长期坚持，进而更好更充分的发挥深蹲的作用。

　 注意事项：

　在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗，首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了!一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松!

深蹲一个月增强性功能3

　 深蹲的好处：

　 提高全身力量

　深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

　 强健心肺功能

　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　 提高爆发力

　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　 提高弹跳力

　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　 增长全身肌肉

　深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　 下半身减肥

　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　 提高性能力

　首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

　 深蹲的坏处：

　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

深蹲促睾，也就是说深蹲能促进睾酮的分泌，这是真实的，的确可以促进睾酮分泌。但是不是你练了深蹲睾酮就一定能提升上去呢？其实不然。

           

很多人认为深蹲促睾，是因为深蹲属于练腿动作，动作活动离一头肌比较近，所以促进了睾丸的血液循环和血管扩张，从而导致睾酮分泌上涨。        

但这其实是一种误解，很多人为了更省力，去做坐姿开合腿这个动作，但其实并没有深蹲促睾效果明显。         

深蹲促睾，需要满足两个条件，并不是说你练了深蹲睾酮就一定会很强，并不是，睾酮提升跟你做什么动作并无关系，有关系的是你练了哪里，你练到什么程度。         

深蹲能促睾，练得是大肌群，全身最大的肌肉就是腿部           

深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群，我们身体供应睾酮是要看需求的，如果你是练小腿，那需求太小了，所以睾酮没有提升的欲望。

而如果你针对的是大肌群，那睾酮需求量就提升了上去，所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。

 这就有点类似于长胖，你如果不运动那身体储存脂肪的动力不足，所以吸收能力会比较差。但是如果你折腾着去健身，那你停止健身就会比别人更容易长胖，因为运动首先会促进你的吸收能力。

          同样的，你做开合腿这个动作的促睾效果，其实还不如练背练胸的促睾效果，因为开合腿这个动作太孤立了，所以肌纤维牵涉比较少，从而睾酮需求比较少，进而提升不了睾酮分泌欲望。

 深蹲要促睾，你得练得狠，强度越大，睾酮亏空越多，进而分泌能力越强

 

         

很多人都说一天坚持30个深蹲，就能让睾酮分泌显著提升，比起亚健康的那些人来说，确实睾酮水平要比他们好。

 但是如果你想要在健康水平上更上一层，那你的练腿强度就不能太低。训练强度越大，身体消耗的睾酮就越多，造成的睾酮亏空就越多。

就跟浮球阀一样，水位越低，喷水力度越强。睾酮也是一样，你造成的睾酮缺口越大，那身体恢复的效率就越猛，就会造成一种叫“超量补充”的情况，也就是睾酮上限提升了。

 所以你要是想要提高睾酮分泌，训练强度一定要比较高，往往练到肌肉酸胀的时候，睾酮覆盖就会有点力不从心了，这时候才说明睾酮缺口打开了。

           

所以并不是因为深蹲这个动作造成了睾酮促进，而是腿部肌肉和训练强度，这两个方面造成了睾酮分泌的提升。