重庆地区人们主要的娱乐方式有哪些？

船工号子，巴渝境内，山峦重叠，江河纵横，交通不便，货物流通、客运往来，皆需木船载客运货，于是柏木帆船成为主要的交通工具，小的船有几个船工，大的有二三十个船工，以至更多。艄翁又称驾长,是一船之主，船行船停，闯滩斗水，该快该慢，众船工皆听艄翁指挥。在明、清时期，是由艄翁击鼓为号指挥船行，统一扳桡节奏。大约在清朝中期，才逐渐兴起号子，产生了专门的号子头。时过境迁，过去长江上来来往往的白帆大木船已被机动船、大轮船代替，船工的号子也人去声匿，很难见到昔日的白帆、号子景观。但船工号子作为民歌中的一朵奇葩，深受海内外人士的青睐，许多音乐工作者把它当作创作素材，写出了许多歌颂新时代的赞歌。

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

张真源2003年4月16日出生于重庆，2015年底加入TF家族成为练习生。2014年曾参演**《天空之泪》。2016年12月24日参加TF家族圣诞奇幻夜。

2017年3月28日参加湖南卫视天天向上录制。10月16日，与TF家族练习生共同演唱的单曲《超人诞生日记》上线。2019年7月中旬参加《台风蜕变之战》。2019年10月11日以时代少年团的成员重新出道。2019年10月16日参加的TF家族自制团综《TNTRICHRICHBOOMBOOM》播出。

性格好，人品好，无道德问题。人是真的真的真的温柔，很细腻的一个男孩子，团内公认脾气最好很有耐心很和善。从各种物料可以看出他很尊敬长辈，不会做出很逾越辈分的事情，即使只是比他大一岁或几个月的队友。

人物评价

成绩什么的都挺好，不用担心挂科，很会分析。虽然现在很多人get不到他的颜值，但是我相信将来肯定会有更多人get到他的颜值，因为他的脸部走向趋势会伴随着年龄的增长越来越好看，越来越帅。可以参考一下近期他在《夏日少年派》出镜的视频等等，都比以往在物料啊什么的好看太多了好吧！而且他的侧脸真的很绝，侧颜绝了！他侧颜时的鼻子很挺然后和嘴巴额头的衔接就是很完美的一道风景线，在加上下颚线的加成。就网络霸道总裁刀削的脸庞既视感。而且也不秃头，发际线不算太高也不算太低，发量又多，发缝密，无明显发缝。瑞凤眼，中国传统出名韵味十足的眼型，娱乐圈挺少见的。

身材好，胸肌腹肌都很明显，很欲！比例还不错。腿直，小腿肌肉分布均匀，无明显肌肉溢出。皮肤在楼里不算很白，但是比大多数人都白。尤其是脸，身体的肤色和脸的肤色相差挺大的，出去运动也要注意脸部防晒呀！说实话，就除了他的脸比较黑，其他我觉得都挺白。不过男孩子嘛，其实黑点也没什么所谓的，健康就好。

努力上进，不挣不抢，敢闯敢拼，有不服输的精神。自律又努力，知道自己哪里不足就拼命补哪里。什么时候该干什么事，就干什么事，该玩的时候玩，该学习的时候学习，分工很明确，拥有强大的自制力。

男人怎么看待平胸的女生

　男人怎么看待平胸的女生，真心喜欢一个人，根本不会去在意所谓的“平不平胸”问题，平胸根本不用自卑，男生也很喜欢平胸的女生，下面来看看男人怎么看待平胸的女生。

男人怎么看待平胸的女生1

　1、@匿名 28岁 汽车销售 坐标重庆

　我大学毕业没多久就谈了个这样的，脸真长得特别好看，有几分像angelababy，那颜值没得说，带她出去和兄弟们吃饭喝酒倍儿有面子。

　刚开始那段时间感觉真的是好极了，可是后来上床之后才发现，根本不是那么一回事儿。

　她的胸真的很平，用个词语来形容那就是“板上钉钉”，站着已经没有曲线了，躺着的时候跟男人真的没有区别。

　甚至于我觉得，她比我还平，因为平时健身我起码还有点胸肌，一开始我心想人无完人，忍忍习惯了就好了吧。

　可是随着上床的次数越多，我就越觉得无法习惯——

　关了灯就像在和一个男人做爱似的，发展到最后，我已经对她提不起欲望了，她的脸也好像没有之前那么吸引我了。

　加上我之前还听我妈她们说过，胸小的女生一般奶水也不好，何况她那种这么平的……

　所以没多久，我就和她分手了。

　我不选择平胸的女生，无论脸再好看都不会，因为只有试过的人才知道，什么叫做中看不中用。

　2、@大潭 26岁 保密 坐标西安

　我觉得吧，对女人来说，脸好看还是最重要的，比胸大不大重要多了，而且我可能和很多男的不太一样吧，我更喜欢胸小一点的。

　就我观察所得，同样的身高体重来对比的话，小胸的女生穿衣服更好看，赏心悦目的，可是胸大的女生就不是了，很容易显得虎背熊腰的。

　我现在的女朋友就是那种身材很苗条胸也不大的女生，什么衣服随便穿穿都挺好看的，真的让人看了心情很好。

　所以如果一个女生胸小还长得好看，那真的是完美了。

　胸嘛，又不是整天都光着身子，所以真的没什么所谓了，看得最多的还是脸而不是那两个胸。

　而且咱得换个思路，隆胸比整容可容易多了吧？

　退一万步说，只要她脸长得好看，那么即使有一天我真想换换口味，那让她去隆胸可操作性还更强一点啊，对吧？

　3、@Kenny在土澳 24岁 研究生在读 坐标悉尼

　这个问题很有意思，让我想起了我在土澳这边的一哥们儿，他曾经交往过三任女朋友。

　第一任Alice，小A胸，长相8分，交往了一段时间之后嫌弃别人胸小在床上摸着没感觉，随便找了个理由分手了。

　第二任Bella，按他说的有E罩杯，但是脸就差强人意了，化完妆勉强及格能看，卸了妆按他的话来说那简直是另外一个人。

　处了一段时间之后发现他最爱的那对胸部也拯救不了他对她的感觉，遂又分手。

　第三任Cayla，长得好看胸也够大，可是还是分手了，这次他嫌弃对方不够有趣，在一起久了没什么意思。

　所以其实胸大也好胸小也罢，如果真的爱一个人是不会去计较这些的，因为爱的是她那个人，而不是她的那些外在。

　我女朋友胸小也不漂亮，可我就是喜欢她，什么胸大漂亮那对我来说都无所谓，三观一致性格相合才是最重要的。

　因为即便那些外在的东西是有，也只是锦上添花，而不是没有就去嫌七嫌八。

男人怎么看待平胸的女生2

　在网上看到这样一句话：“能抓住是极好的，抓不住我也能淡然处之。”

　底下有网友评论：“恋爱之前，我只想和大胸妹子谈恋爱，遇到她之后，我觉得平胸也挺好看。”

　爱上一个人，就喜欢对方的一切，而不关乎外在的因素。

　然而，在知乎上看到这样一个话题：为什么有的男生喜欢平胸女生？

　底下有个高赞的回答：

　“没有一个正常男人会单纯的因为女生的胸部大小问题而坠入爱河；

　也没有一个正常男人会单纯的因为一个女生的腿长腿短而坠入爱河；

　所谓的喜欢，都是综合的印象造成的。”

　曾几何时，朋友也说起过她的感情故事：

　她和他男朋友在一起三年，感情稳定，也不因小事而吵红眼。

　因为是平胸的问题，在还没有真正揭开“面纱”的时候，担心会被抛弃，也试过用语言去试探，但还是一无所获。

　好几次出去爬山，去旅游，晚上住在一起，也时常遮遮掩掩，不想让对方知道平胸的事实。

　可谓自卑心理一度上升，无法过去那关。

　时间也在一点点溜走，慢慢把压在内心的话告诉对方，他给出的答案说不在乎，当时也是半信半疑。

　因为从世俗的眼光看待事物，认为世界上的男人都喜欢胸大的女生，或许不一定是喜欢大胸，但至少是不喜欢平胸。

　尽管男女平权观念会时不时跳出来不服，却仍然被这种看法束缚着。

　再到后来，这个话题再次谈及起，一次次问他，他一次次耐心地跟我解释，从一开始他说的不在乎平胸，现在，变成了喜欢。

　漫长的时间，我都是不相信，一直认为他只是安慰我，不想让自己难过，但事实证明在爱情面前，平胸算什么。

　他告诉我，以前他是不在乎平胸，因为他爱我，就可以包容我的“缺陷”，

　但是后来，随着我们的感情越来越深，他开始喜欢我身上的每一个角落，就不再是包容的问题了，是喜欢。

　真心喜欢一个人，根本不会去在意所谓的“平不平胸”问题，只有那些肤浅且不够爱你的男人才会才会因为平胸这样小小的“不一样”，嫌弃你，甚至抛弃你。

　从女生宏观的角度上出发，对待罩杯上的问题，极度敏感。

　当你从“世界女性罩杯地图”来看，大部分女生都属于平胸。

　（其中红色代表D罩杯以上，橙色代表D，**代表C，蓝色是B，青绿是A）

　平胸根本不用自卑，男生也很喜欢平胸的女生，因为平胸的女生体重不过百，抱起来倍轻松。

　况且穿起衣服来，简直就是衣架上的模特，因为既能萌也能帅还能酷，但凡穿起来衬衫，令人心动，让人上瘾。

　每当你抱起对方，心与心的距离一下子拉的更近，时刻感受到对方的心跳声，既贴心又温暖，就像那句英文所说：The flat chest close to the hearts（越平坦的胸部越接近心灵）。

　男生都说平胸的女生极其心胸开阔，而且还极其容易相处，关键还很好看。

　并不是说胸大的女生不好看，而是能让男生喜欢的平胸女生就很美。

　有人说：脸和胸二选一的话，99%的男生肯定都选胸，剩下1%不过是虚伪罢了。

　有人说：喜欢平胸我是不信的， 但因为脸喜欢上了平胸就很合理了。

　想说的是：当男生选择一个心意的人在一起，而不是因一张脸，一个胸或是其他外在因素。

　爱你的人，只因你内在的可爱，有趣的灵魂以及善良的本心，性格上的结合，才是结合一切的感情因素。

男人怎么看待平胸的女生3

　 男人为什么喜欢大胸

　 1、大胸有极高的审美价值

　天才数学家兼哲学家帕斯卡说：“女人的黄金分割线就在那个球体上，男人追求的就是这个最美的极致”。而李白在《古朗月行》中“小时不识月，呼作白玉盘”，也比喻得另有深意。正因为这个极致弧度的存在，女性美丽的旗帜才得以张扬。而一看到它，宛如黎明的曙光和下课的铃声，男人无聊的生命也有了方向，生活顿时变得充实而美好。

　 2、胸大的女人更聪明

　美国社会学家艾温罗斯戴尔对1200名美国妇女做了胸部及智商关联性的实验，惊人地发现为女性的胸部越丰满，她就越聪明。胸部丰满的女性，智商要比普通女性高出10分左右。《为什么美丽的人更聪明》这本书将胸大导致聪明的原因阐述得精辟。胸大的女性会吸引更多成功的男性，而成功的男性则倾向于选择胸部迷人的女性。男人的智力与女人的美貌结合则将基因遗传给更多更出色的后代。

　于是在长远的进化演变过程中，自然选择将胸大与智慧合二为一。这便是社会学上所谓的“马太效应”乳房越大者，越能得到上天的眷顾;越被上天眷顾者，胸大者得优势也就越大。而站在历史的星空下，我们发现胸大女子往往都无比智慧，皆将男人们迷惑得晕头转向。例如武则天之于唐高宗，杨玉环之于李隆基，还有苍老师之于全天下的宅男们。

　 3、大胸能保证女人的生命安全

　比方说开车时意外发生时，安全气囊来不及弹出，大胸便可起到缓冲的好作用，而且相对于安全气囊，大胸携带方便，更是有机的天然材料制成。另外，倘若在下雨湿滑的路上摔倒了，根据物理学原理，因为大胸者的重心在身体前端，所以摔倒时势必是胸部先着地，而此时胸的缓冲作用就更加彰显得淋漓尽致了。

　另外有一则趣闻更能说明胸大的防身作用，一男子欲对一大胸女子行不轨，可正脱其上衣时，因为胸大的缘故衬衣纽扣竟然崩飞弹出，将歹徒的眼睛当场弹瞎。看来这比任何防狼术都要奏效。

　 4、胸部大的艺术价值

　从古至今，胸部都是文人墨客们津津乐道的艺术灵感。古希腊的雕塑作品形象地勾勒出胸部弧线丰满的美感，近代西方画家，例如马蒂斯，塞尚，毕加索等，都用自己的艺术思潮来诠释对丰满胸部的赞美。比方说马蒂斯将胸渲染得充满臃肿而兽 性，毕加索则把胸部构画成了几何线条的纯粹抽象，而梵高对胸的解读则有几分愤恨，画得像葡萄干一样无神。

　我一直觉得他的愤恨下暗藏一种吃不到葡萄说葡萄酸的感觉，后来终于找到了合理的解释，据说梵高幼时被足球撞击下体而导致足足16年的阳痿，也导致了他日后对女性的冷淡。话扯远了，胸的艺术价值没有止步于此，现代**艺术中导演用若隐若现的胸部来向观众煽风点火，并时刻与广电总局的和谐官员们玩捉迷藏。总之没有乳房，艺术将不堪设想。

我也是搞体育的,随便说说吧:

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

（二）促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

（三）增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。

三、跑步锻炼应注意的事项

（一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。

大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。

（二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。

（三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

（四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。

（五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。

（六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量