平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？

1平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？平板支撑减肥靠谱，腰不好的人不适合平板支撑，很多女性喜欢做平板支撑，可能是因为她们听说平板支撑可以帮助塑造体型，改善健康。我们不否认平板支撑在训练核心肌肉力量、塑形腰腹、燃烧脂肪、减肥等方面的积极作用，但也要提醒大家，平板支撑并不是一种普适的运动，有一些缺点，并不是每个人都能适用的。所谓平板支撑，在健身圈也被称为“腹桥”，是指把肘部放在地面上，通过绷紧它们来支撑背部和腿部的肌肉，因为它看起来像一座“直桥”，所以得名。

2不要看平板支撑只是这样一个简单的动作，在保持姿势的同时，会不自觉地调动身体的所有肌肉群，坚持平板支撑的锻炼方式，能收获的好处也非常多。比如著名影星史泰龙、中国功夫明星甄子丹等等，都推荐过这种锻炼方法。塑造腹部、腰部、背部和肩部的肌肉。平板支撑运动是一种以腹部、腰部和背部的核心肌肉为核心的等距运动。在肌肉等距运动中，人体多个方向的肌肉共同发力，互相“竞争”，使身体长时间保持静止。这个动作看似静止，但它是一种相对安全的力量训练，不需要关节运动，有利于核心肌肉力量和线条的提高。

3腹肌更好地工作，平板支撑运动，是调动全身核心肌群进行的，尤其是腹肌，在绷紧的同时，调动的肌细胞也比较多。所以每天一分钟平板支撑对你的腹肌是一个很好的锻炼。不仅如此，在锻炼腹肌的过程中，腰部会慢慢收缩，伴随腰部纤细的效果，帮助你轻松打造“腰围”。容易受到伤害。腕、肘、肩、腰椎、膝盖受伤要谨慎，45岁以上的人，肌肉力量较弱要量力而行。平板支撑运动是一种复杂的全身肌肉运动，需要多种肌肉协同工作。如果腕、肘、肩、腰椎有损伤，要谨慎。

4另外，缺乏锻炼者，老年人也要尽自己所能，避免受伤。只能增肌，不能大幅度增肌。平板支撑锻炼具有良好的增肌功能，但其增肌功能不如硬拉、高背拉等负重无氧运动显著。如果你想让身体变大，平板支撑显然不是最好的选择。

1 平板支撑塌腰有多伤腰

做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

2 平板支撑塌腰怎么办 练习腹式呼吸

建议由简到难，首先学习腹式呼吸，掌握收缩和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。

在腹部下放置矿泉水瓶

可以选择做平板支撑时，在腹部下面放置一个500毫升的矿泉水瓶，做的时候保证腹部不碰到水瓶。

增强腰腹部力量

很多人之所以会塌腰，是腰腹部力量太弱，因此做平板支撑之前，先通过其他锻炼增强腰腹部力量，如卷腹、仰卧起坐、空中踩单车等等。

3 平板支撑如何防止塌腰

1、掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要抬头，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直。

2、在做平板支撑的时候，找同伴或是家人在旁边看着，如果有塌腰就及时指出来，等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了。

3、进行平板支撑的时候，注意腹肌的收紧，要知道真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的，这样背部挺直了，腰也就不会有塌下来的情况。

4 平板支撑会伤腰吗

动作不当会伤腰。

平板支撑动作标准，强度适当，是不会伤腰的，还能帮助塑造腰腹部线条，保护腰椎，但是如果动作不当，像出现上面的塌腰现象，以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害，因此掌握其标准姿势很重要。

另外需要注意的是，本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

随着经济的高速发展，人们就渴望高质量高素质的生活，人们对体育和锻炼有了一定的看法。以前人们都在做长期的平板支撑，平板支撑引起了人们的话题，长期做平板支撑身体会有损伤吗？在我看来，长期坚持做平板支撑，身体不会有太大的损伤。主要的原因有以下几点：

 首先，随着人们高质量的生活，人们更加追求身体健康和追求美，所以人们会选择做品牌支撑，品牌支撑会使成人减肥受伤，瘦腿可以对我们的身体有很胖的一出，有人说肥胖就可以减少疾病，辨证柔肠如此，不是所有的肥胖都可以减少，嗯土施肥，所有的皮肥胖都可以减少人们的疾病，疾病通常就是有肥胖影响，而不合理的控制是无人的肥胖，反而影响人们的身体健康。

    其次是，长期的做平板支撑，有利于我们的身体健康。长期做平板支撑，使得我们养成了自律的好习惯，在长期的自律之下，我们会学会节约饮食，会对生活有了好的坚持。做平板支撑我们身体会得到了发展，我们血液会更好的流动，身体不会受到太大的损伤，因为平板支撑是一种锻炼，而不是一种消耗体力，可以燃烧卡路里的行为。

     最重要的是，平板支撑有利于我们的身体协调，使我们的免疫力升高。大多数人通常会因为免疫力不好反而生病，平板支撑可以锻炼我们自身的免疫力，使我们基本的身体素质会有很大的提升。当我们生病是我们的免疫力提高，但我们和他人同样的伤病，我们的身体反而会提高。平板支撑不仅对男生呢，可以练肌肉，对女生也可以练马甲线。这是一种一举双得的好机会，所以说在我看来，做平板支撑是一种好的学习习惯，也是有利于提倡的，在长期坚持做平板支撑，对我们的身体没有太大的损伤。