佳木斯广场舞有几套

佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套2套3套4套5套。佳木斯完整版快乐舞步健身操新修本，佳木斯（佳大站）快乐舞步有氧健身操新编应用版 ，最新佳木斯快乐舞步健身操合成版 正版音乐B本 ，最新佳木斯快乐舞步健身操合成版 正版音乐A本

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长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢 频繁做一些上举的动作， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实 反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决， 应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外， 仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

跟爬楼梯类似的是，登山同样 容易损伤膝关节 ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击， 周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

张灯结彩

作词/作曲：于瑞洋

演唱：皆大欢喜

女:歌声嘹亮惹人醉

大红灯笼翩翩飞

欢腾的风儿吹

吹出幸福滋味

男:我把马儿扬鞭催

驮着丰收从不累

饮一口清甜的水

唱一曲家乡的美

女:有甜蜜的欢笑相陪

男:张灯结彩美不美

女:前进路上有爱相随

合:张灯结彩美不美

男:高高的灯笼它红哟喂

照的人们心里暖哟喂

大家脸上笑的甜哟喂

幸福年年岁岁

女:动人的嗓门他亮哟喂

唱的新生活他富哟喂

长长的彩绸它喜哟喂

红火日子年年岁岁

女:歌声嘹亮惹人醉

大红灯笼翩翩飞

欢腾的风儿吹

吹出幸福滋味

男:我把马儿扬鞭催

驮着丰收从不累

饮一口清甜的水

唱一曲家乡的美

女:有甜蜜的欢笑相陪

男:张灯结彩美不美

女:前进路上有爱相随

合:张灯结彩美不美

男:高高的灯笼它红哟喂

照的人们心里暖哟喂

大家脸上笑的甜哟喂

幸福年年岁岁

握紧拳头拍拍肩头往前走

女:动人的嗓门他亮哟喂

唱的新生活他富哟喂

长长的彩绸它喜哟喂

红火日子年年岁岁

握紧拳头拍拍肩头往前走

合：高高的灯笼它红哟喂

照的人们心里暖哟喂

大家脸上笑的甜哟喂

幸福年年岁岁

动人的嗓门他亮哟喂

唱的新生活他富哟喂

长长的彩绸它喜哟喂

红火日子年年岁岁

《如果我不是我》。

1、《如果我不是我》作词：周申，作曲：樊冲，蔡卓，编曲：郑楠，歌手：李宇春。

2、歌词节选：我一定会陪在你身旁，不让你受伤，别难过我亲爱的姑娘，别让我的世界黯淡无光，我多想让你靠在我的肩膀。