做哑铃卧推和飞鸟后，胸部疼痛不大，倒是连接手臂的胳肢窝下面的一块肌肉疼，是做错了么？

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳

胸肌拉伤，不要再做这样大幅度的动作，你这种疼痛很典型的拉伤或是撕裂，你先回忆一下最近是否做过剧烈的运动或是抻到过那个部位，如果没做过很剧烈的活动，恢复一周应该就会好了，如果一周后还是疼的这么剧烈，就去医院拍个片子，看看是否是撕裂，撕裂严重的是需要缝合的。

小威常常觉得胸口痛，但是做了心脏检查都没问题，也没有胃食道逆流的毛病。后来医师问他，是不是除了胸口痛之外，上手臂跟腋下也会痛，小威很惊讶的说「对」，医师就建议他转到复健科，因为这可能是「肌筋膜痛症候群」。

肌筋膜痛症候群是什么？

肌肉上除了皮肤之外，还包有一层「筋膜」，筋膜不只包裹肌肉，还包裹血管、神经、器官，负责支持跟稳固身体的运作，可以把它理解为身体的一层保鲜膜或是弹力衣；筋膜上有大大小小的感觉受器，像是各种钮扣，如果筋膜这层保鲜膜、或是弹力衣太紧，这些钮扣就会全部撞在一起，就造成疼痛。

像是钮扣的感觉受器撞在一起的地方会感到疼痛，但是不代表这个地方就是「问题来源」， 想像一下，我们拉住穿在身上的紧身衣的右下角，用力往下一扯，是不是会感觉左边的肩膀也被往下拉？ 这就代表，疼痛的位置跟发生问题的部位是不同的，这也是肌筋膜痛症候群难诊断、难治疗的关系。

比如上述小威的胸口痛，大家都会直觉想到是心绞痛、心肌梗塞或是胃食道逆流，但其实可能是胸肌疼痛，而胸肌疼痛可能是腋下、上手臂姿势不良，牵动到胸口肌肉造成。比如一个左胸有大伤口的人，一定不会伸长左手去拿东西，因为会拉扯到伤口，就可以理解胸口跟手臂的肌肉是有连贯性的。

这些会「撞在一起」的感觉受器，痛起来的「痛点」，如果用显微镜去看， 可以看到这些地方的肌肉纤维会有一块一块的结节，只要把这些结节推开、让肌肉恢复原本平坦的样子，就可以缓解疼痛，所以 、刮痧、电疗，还有拉筋、复健都是有效的，但没有处理造成结节的原因，只会不断出现「疼痛、治疗、再疼痛、再治疗」的恶性循环。

肌筋膜痛症候群怎么办

如果有肌筋膜痛症候群的话，第一件事情当然还是要先解除疼痛，因为疼痛的时候，身体会自然用不痛的部位活动，反而更容易全身各处的酸痛、疼痛；等到疼痛解除、肌肉从紧绷的状态下放松之后，再来训练肌群、矫正姿势根治肌筋膜痛症候群。

治疗疼痛最快速、有效的方法，是让医师 疼痛的点，使肌肉快速放松，而 、肌肉拉筋、热敷、电疗、或是雷射，甚至是民俗疗法刮痧等，也都是辅助的方式；但是拉筋跟 、刮痧，过程中都很痛，所以病人可能会放弃治疗，让肌肉持续紧绷，导致肌肉沾黏、造成五十肩等问题。

要根治肌筋膜痛症候群，就要训练平时会常使用的肌肉，还有核心肌群，增强肌肉的力量，避免做动作时因为持续用力造成紧绷；并改变自己的姿势不良习惯，例如长时间低头、翘脚、驼背等，才能不再受到这个问题困扰。

1 为什么俯卧撑后腋下疼

胸肌是非常大的一块肌肉，会一直延伸到腋下。俯卧撑中会反复刺激胸肌，导致胸肌肌肉纤维破损发炎，再者无氧训练产生的乳酸堆积在肌肉处，这两者共同导致了俯卧撑后的腋下疼痛。

2 俯卧撑后腋下疼正常吗

俯卧撑后腋下疼是正常现象。

肌肉纤维破损

增肌过程就是“肌肉纤维破损——补充营养，保证休息——过量恢复肌肉变大”。因此，肌肉纤维的破损本身就是我们做俯卧撑锻炼所追求的，他的轻微破损然后发炎是增肌的第一步，无法避免。

乳酸堆积

俯卧撑是无氧运动，无氧代谢必然会产生乳酸，所以乳酸堆积在肌肉处也无法避免。不过身体会通过血液循环将其运走并分解，很快就会恢复。

3 腋下疼怎么处理

做完俯卧撑后腋下疼痛，身体会自己进行恢复，不过我们也可以通过以下方法，加快恢复进程，缓解疼痛状况。

积极运动

你没听错，适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

俯卧撑后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助放松肌肉，让其更好恢复，还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。

腋下疼严重吗

腋下疼是不严重的，一般3-5天就会恢复。

大多数腋下疼痛在3天之后就会缓解，5天后疼痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

4 腋下疼还能继续做吗

等疼痛稍缓再继续锻炼，最少也要休息一天。

腋下疼后要等疼痛稍缓，不影响动作进行后再进行锻炼，最少也要休息一天。因为胸部肌肉训练后需要休息才能恢复增长，这个时间大概需要48小时。如果没有休息够，肌肉会萎缩无力，身体也会疲劳，导致体能下降，反而是对训练有害。

不正常，发力点都基本是手臂了，没练到胸肌群，可以说下你的训练方法，项目吗？怎么练，这样才能帮你矫正

或者你可以下载个健身宝典，里面有很多部位的训练动作动态图，还有注意要点，你可以照着学

这个要怀疑是不是乳腺癌，需要到医院进一步检查

乳腺癌早期症状

早期乳腺癌的症状多不明显，常以乳房肿块、乳房皮肤异常、乳头溢液、乳头或乳晕异常等局部症状为主，由于表现不明显，非常容易被忽视。

下面详细描述不同的典型表现。

乳房肿块

乳房肿块是乳腺癌早期最常见的症状。将乳腺以十字交叉分区，肿块常位于外上限，多为单侧单发，质硬，边缘不规则，表面欠光滑，不易被推动。大多数乳腺癌为无痛性肿块，少数病例伴有不同程度的隐痛或刺痛。

乳房皮肤异常

乳房肿块常易侵犯周围局部组织，出现多种体征。当肿块侵犯腺体与皮肤之间的韧带，可牵拉皮肤形成凹陷，状如酒窝，故称“酒窝征”。

当癌细胞阻塞了淋巴管，可造成淋巴水肿，乳腺皮肤呈橘皮样改变，又称“橘皮征”。

当癌细胞浸润到皮内生长，可在主病灶周围形成散在的皮肤硬性结节，即“皮肤卫星结节”。

特殊类型的乳腺癌，如炎性乳腺癌，乳房皮肤表现为红肿、增厚、变硬，出现橘皮样外观，逐渐变成似瘀血的紫红色。

乳头、乳晕异常

当肿块侵犯乳头或乳晕下区时，可因牵拉乳头，使其凹陷、偏向，甚至完全缩入乳晕后方。

特殊类型的乳腺癌，如乳头湿疹样癌，表现为单侧乳头、乳晕及其周围皮肤瘙痒，出现红色斑片状湿疹样外观，表面多有渗出结痂或角化脱屑，严重时可形成溃疡。

乳头溢液

部分乳腺癌患者在非生理状态下（如妊娠和哺乳期），单侧乳房可出现乳头溢液，液体的性质多为血性、浆液性或水样。

腋窝淋巴结肿大

当乳腺癌发生癌细胞脱落，可侵犯周围淋巴管，并向其局部淋巴引流区转移。初期患者多表现为同侧腋窝淋巴结肿大，肿大的淋巴结尚可活动。

随后，淋巴结由小变大、由少变多，最后相互融合固定。当病情继续发展，可在锁骨上和对侧腋窝摸到转移的淋巴结。

意见建议：1、胸壁肌肉痉挛：常因长时间姿势不正、弯腰、伏案，剧烈或持续咳嗽等，引起胸肌劳累痉挛所致。闪腰、岔气也属此种情况。局部有压痛，咳嗽、深呼吸可加重。2、肋间神经痛：疼痛常沿肋间神经分布，呈刺痛或灼痛，转身、深呼吸、咳嗽可加重。3、胸膜炎也可引起胸痛，但疼痛部位多在腋下或腋中附近，常伴有低热、咳嗽、呼吸浅快等。你可以到医院做胸部X线,可以发现明显胸肺异常，若没有异常则不必太担心，可按胸壁肌肉痉