瘦人吃什么能长胖

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。

当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。

第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。

读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！

你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

6选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的

因为胖的人，身上有厚厚的脂肪，就像一个防护层一样，可以御寒！生活在北极和南极的动物都有厚厚的脂肪层，如北极熊、企鹅，都很抗寒！但他们不能承受太热的天气！相反瘦的人耐热不耐寒！但也不排除少数情况！

我们要讲公德，我们要有一颗讲公德的心。下面给大家分享一些关于公德的 作文 ，希望对大家有帮助。

关于公德的作文1

道德行为凭自律，行为规范贵坚持。在生活中，规则无处不在，可是愿意去遵守规则的人却寥寥无几。人们的生活是幸福快乐的，可他们忽视了交通规则，一夜间家破人亡。近年来，有多少人丧生于交通事故有多少家庭被交通事故拆散所以，我们要谨记交通规则，不让这些意外发生在我们身上。

那是一个泛满红霞的傍晚，我们一家人在车上静静地等待着绿灯的到来。这黄昏的景象，不禁让我想起了一句诗：“夕阳无限好，只是近黄昏。”想着想着，绿灯就悄无声息地到来了，车又发动了起来。忽的，我的余光瞄到了从岔路口开出的一辆小电动车。接着，还没等我反应过来，车子突然一个急刹车，我的头狠狠地磕上了前排座椅。我把头伸出去一看，原来是刚刚那辆小电动车。驾驶员显然也是被吓了一大跳，神情紧张地扶着电动车的把手。

旁边的路人议论纷纷。有的说：“好险呀!要是车再开快一点，后果就不堪设想!”有的说：“幸好小轿车司机刹车块，不然就会酿成惨剧。”后面被影响的司机也对她说：“下次看好有没有车再出来，小心发生意外!”她非常不好意思地点点头，又开着车走了。随后爸爸告诉我：“刚刚那人没有注意看车，急匆匆地就把车开了出来，差点撞到了我们，你以后可千万不要像她这样!”我这才知道事情的原委。我对爸爸点了点头，在心里庆幸，还好老爸眼疾手快，不然后果真的是不堪设想啊!

人让车，让出一份安全;车让人，让出一份文明。遵守规则是每个公民的责任，忽视交通规则，必会酿成大祸。人们只有把交通规则铭记在心，生活才会更加美好!

关于公德的作文2

在一个阳光明媚的上午，我踏上了公交车，看见了一幕又一幕敲击我心的画面……

公交车终于到了，我在站牌旁等候许久，希望终究来临。我踏上公交车，四处张望，寻找栖息之地。突然，我一个趔趄，摔到地下。我还来不及吃痛一声，就听身后凌厉的女声“哼!真是不长眼睛，没看见我在身后吗磨磨唧唧的!”我怒了，本想反驳她“你推了人你还有理了!你才瞎吧，我怎么知道你在身后!”但看见她怀中紧搂的小孩子，我强压怒火，告诉自己要冷静。何必跟没素质的人一般见识闹得自己也没素质了!

我找到一处座位坐了下来。而那位妇人，嫌这个座位脏，那个座位的窗户打不开，闷得慌。于是选了半天也没坐下。不一会，人多起来了，座位很快要被占满。当一位慈祥的老爷爷拄着拐杖慢悠悠的走向仅剩的座位时，那位妇人眼疾手快，赶紧跑过去，猛地推开老爷爷。老爷爷一个不稳，险些跌倒。我们见了都很为爷爷打抱不平，妇人理直气壮的说：“老头，我还抱着个孩子呢!怎么这么不爱幼啊!没公德!还有你们少管闲事!”

老爷爷尴尬的站在一旁，车一停，他又差点摔倒。我见了，连忙站起来，“爷爷，您快请坐，别摔着!”说完又鄙夷的看看那位妇人，冷笑着道：“不比某些人，没教养，口中说着爱幼，却不尊老!真是好有“公德”啊!”

渐渐地，那位妇人脸色难堪，也站起身来，愧疚地说：“大爷，是我太没有礼貌了，您原谅我。小同学，你说的很对，我同意你的说法。”我们都会心一笑……

关于公德的作文3

东野圭吾曾说：“社会是一个巨大的机器，每个人都是正运转的齿轮。”所谓公德正是维持机器平稳运行的基础，而要做不一样的，自己偏要以公德为基础来完善个人之德。

如梁启超所言，屈身就群者的确做到了守住公德赞正像《乌合之众》忠曾写到“一个人如果陷入群体，他便失去了自我的价值。”功德之上的境界，便是功德与私德，二者兼备，相互促成，相互完善。

违背公德者定遭唾弃。

诚然，功德是人人都应拥有的道德底线。无论是网络曝光的高铁拦车者，还是破坏治安的公交站，这这社会法律都以用相应的态度与惩罚，使其付出了巨大的代价。当今时代下社会的每个角落都暴露在大众视野的观察之下，工作的光芒也以照亮了整个大地。因此，不违背公德是所有公民应对自，自己要求的最低标准是做好自己的稳固基础。

仅存四则者尚需变革。

个人至得因人而异，而背叛公德的似得拿货正果。在**我《我不是药神。》中，男主人公因医院药价高难以支付，而选择从印度走私仿制药，虽然以药效好价格低而拯救了许多白血病患者，但却因违法而入狱，令人惋惜，他实现了私德，却为建立在升的的基础之上，最终如无根之木，难以长存。

公司兼具者视为高尚。

身为新时代的青年，未来社会的中流砥柱，公德与私德兼具，是实现自我价值的最好方式。如吕宝明在闹市中唱段坏人伸张正义茹其美多吉在高原上传递信件不畏风雨，如刘传建在高空中冷静操作挽救乘客，他们之所以能瘦人在养，这是由于在工作之上实现了私德，因而成就了自己的伟大。

时代背景之下，我们更应重新审视自己，唤醒心中的公德与私德，将二者调和，并融入自己的价值观念与精神血脉中坚定脚步，迈向更好的自己，成就更加精彩的人生。使公德的人坠落，施私德的人平庸。平庸，兼备二者，完善自我。

关于公德的作文4

公德与文明都是抽象化的的概念，语言不好理解，行动则表现分明。谨记：公德装在心中。

公德装在心中，文明贵在行动，说起来写起来太容易了，但行动起来又有几个人能做到呢就像屠格涅夫笔下的罗亭，列宁评价他为：“语言的巨人，行动的矮子。”生活中，我们又何尝不是这样。

但是，我们得记住--说过的“世上无难事，只怕有心人。”让我们一起来做这个有心人吧!

公德这个词是难以用言语去形容，哪怕是语言届的国宝级大师穷尽一生所学也未必能给出个完整的答案。可我自己认为，只要在心里装下他人，当自己要做什么的时候，想想他人的感受，想想身边人的感受就足够了。太多繁琐而复杂的规定反而令简单的公德难以实现。我想，这样我们也许就有一颗时刻装有他人的公德心了吧。

做到文明行动，也是不容易的。但是想想水滴石穿这个 故事 ，便知道我们需要努力和恒心。文明是城市一道美丽的风景。

德国汉堡，一位中国青年在车内吃水果，直接把果皮扔出窗外，德国青年马上刹车，下车把果皮一个个收拾出马路，带回车上。中国青年很不解，问他原因，德国青年说：如果把果皮乱扔，行人会容易滑倒，而且影响了环境卫生。

美国华盛顿博物馆前，一位身穿破烂大衣的男子猫着腰，拾着地上的废纸，风却把纸吹得东奔西跑，男子没有放弃，追着废纸跑，抓住了就放进垃圾桶里。拍干净双手就离开。

欧美的快餐店中，我们无论何时都能看到是干干净净的，因为他们的客人都是在用完餐后自觉的收拾垃圾，分门别类地投入每一个垃圾桶。为的是给别人留下一个舒适的用餐环境，同时回报上一个人给自己留下的舒适的用餐环境。

其实，这些细微的举动，正体现了公德与文明。 教育 中德也不过是公德与文明。教育好，能使 文化 肤浅的国家进步;教育不好，能使文化深厚的国家落后。老子当初写《道德经》就是为了规范人的思想与行为。

为了让父母、亲人、朋友为之骄傲而又不负老子与中国，让我们一起努力吧!做公德的代表，文明的使者!

关于公德的作文5

在街头漫步的时候看见垃圾，你是否会弯腰捡起在公共汽车上看见老弱病残，你是否会主动让座在与别人说话时，你是否已经学会用“请”“对不起”“谢谢”“再见”“没关系”

以前，我曾看到过这样一则报道。一个通用英语的国家，这个国家的公共场所的各种 标语 大多数都是用英语书写的。但其中的一些表示要文明礼貌的标语，如“不准随地吐痰”、“禁止吸烟”等却用中文书写。为什么人家回答：“因为这些不文明行为的大多数都是来自中国大陆的游客。”

做一个文明人吧!还地球妈妈一个健康强壮的身体，千万不要再给养育我们的地球增添负担了。你知道吗塑料袋因为回收再利用的成本高，利用率低，商家可以说是无利可图，所以一般用过后的塑料袋就被当成垃圾袋使用，一般使用一两次就丢弃了，这些未被回收的塑料袋进入环境后，就给环境造成了很大的危害。所以，当你看到垃圾，请弯下腰，让垃圾也回到它的“家”，好吗

做一个文明人吧!让这社会增加一点温情，我相信谁都不愿意生活在一个冰冷的世界里吧。如果你想留给别人一个好印象，那么，请听我几句劝：见到长辈主动问好，别人觉得你礼貌的同时，还会增加好心情;在公共汽车上，见到老弱病残要主动让座，别人觉得你乐于助人的同时，还会带给你无限的快乐与幸福;说话时加一个“请”，别人帮助了你，满怀感激地说一声“谢谢”;做错了事诚恳地道一句“对不起”;如果人人这样做，世界将被爱所包围，何乐而不为呢

谦让，宽容，看起来好像并不简单，其实一点都不难。

有的时候，谦让不是吃亏，是给自己留有余地。谦让是一种胸怀，一种美德，一种风度，一种智慧，更是一种修养。我们需要谦让精神，这个时代也呼唤着谦让精神。俗话说的好：“赠人玫瑰，手有余香!”我想大家都应该听说过孔融让梨的故事。孔融四岁时就懂得要谦让别人，把不好的留给自己，而我们不知要比他大多少岁，却还没有完全学会这门“功课”。谦让，很简单，发东西的时候，不要和别人抢，让别人先拿，你的东西别人拿不走;坐座位的时候，让别人先坐;挑东西的时候，让别人先挑。即使不是真心的，久而久之，也会变成一种习惯。

有人说：“多一些宽容就少一些心里的隔膜，多一份宽容就多一份友爱。”的确，我们需要宽容，世界需要宽容。偷偷告诉你，其实宽容他人就是宽容自己。为什么要那么斤斤计较简简单单的三个字——没关系，那么难说出口吗做一个宽容之人吧，让别人快乐的同时，也快乐自己!

当你养成了谦让和宽容的好习惯，你就会发现，你周围的人也对你态度好了很多，因为在你对别人好时，别人也会对你好。

中国是五千年的礼仪之邦，伟大的思想家、教育家孔子就提倡以“礼”治国，我们要传承上一辈的传统美德，做一个讲公德的文明人。

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人的感知主要与体表分布的众多神经末梢有关，人体并不能感知外界温度，只能通过神经末梢感知外界与体温的差异，差异越大自然就越冷或越热。有个很经典的实验就是把两只手分别放在逐渐升温的0摄氏度水中和逐渐降温的50摄氏度水中，感觉是一热一冷的。这一实验很有力地证明了人体对外界温度的感知是通过与自身体温差异的大小来实现的。 胖人体现胖是因为皮肤真皮层以下积累了更多的脂肪，而这些脂肪中很少或没有神经末梢，所以胖人比瘦人更不怕冷。胖人怕热是因为脂肪具有很好的保温功能，在出汗时不能很好的散热导致的。 具体感知热的途径如一楼所说。是通过神经传递的。