散步减肥不是越累越减肥

散步减肥不是越累越减肥

　散步减肥不是越累越减肥，一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，能够很好减肥，下面分享散步减肥不是越累越减肥。

散步减肥不是越累越减肥1

　如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。

　散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼呼急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的'走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少哦，重点仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔！

　 脚后跟走路巧瘦身

　每天起床后或睡前，用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的

　减肥法。而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是，用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试着这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线。

　运动方法是：

　先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此运动，尤其对常穿

　高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧省事的。

散步减肥不是越累越减肥2

　 散步减肥法大全

　 普通散步法

　这就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分钟60-70步为宜，每次20-30分钟，主要是能消食，在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

　减肥效果：差。

　 倒退散步法

　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。

　减肥效果：良好。

　 快走散步法

　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。

　减肥效果：良好

　 摆臂散步法

　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。

　减肥效果：良好

　 大步伐散步法

　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　减肥效果：良好

　 摩腹散步法

　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

　减肥效果：良好

会的，一般学习辛苦 会瘦。

但是，这个瘦可能不会是减肥的瘦，而是削瘦。憔悴的那种。基本60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 合理的饮食 （ 1 3餐7分饱 2睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1每天早上喝蜂蜜 酸奶，然后清肠去排便。2每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜 贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。祝楼主减肥早日成功！

会的，一般学习辛苦会变瘦。但是不是减肥的瘦，而是消瘦。

基本60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 合理的饮食 。下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：1每天早上喝蜂蜜 酸奶，然后清肠去排便。2每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜 贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

运动加适当的饮食和饮食规律就会变瘦的。需要坚持！

努力学习有的人会瘦，但还是会有人变胖的。就我来说，高三一年学习很辛苦，觉也睡得少，但是吃的很多人就胖了。很多学生为了补充营养都会吃很多，有极大的可能性会发胖。\r\n现在给您提供一些科学的瘦身方法：\r\nA节食减肥：这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，尤其是一些美眉想要快速减下体重，那么，可能需要一个短期的节食减肥了，当然，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。\r\nB局部按摩：有些人只是身体的局部有些胖，并不是整体发胖，遇到这种情况，可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。\r\nC喝水减肥：有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和毒素，还原你本来的身体曲线。\r\nD运动减肥：大家都知道，运动是生命的存在方式，运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。\r\nE合理搭配服饰：视觉上的变瘦，也是变瘦的一个重要方式，要学会搭配服饰，突出自己的有点，遮掩自己的缺陷，比如，下半身胖的女士可以多穿裙子，上半身胖的女士可以多穿开衫，总而言之，尽可能低突出你身体上的优势，让自己时刻看起来美美的。

减肥当然不是越累越好啊。。

减肥最好不要做

高强度的

运动

做些有氧运动。。

比如跳绳

原地跑

慢跑

这些只要流汗。。超过半个小时

就可以消耗脂肪了

而且做的不用太累

我最近减肥都是早晨

跳绳

慢跑半小时

晚上

原地跑半个小时以上

累了我就快步走

不用强度很大只要别停

因为人在运动半个小时以后才开始消耗脂肪，所以这一段时间你只要继续运动就可以

了。。。

千万别让自己很累，那样会让你坚持不下去，而且还会给膝盖

腿造成负担。。

还有告诉你一个方法，我一个朋友最近在用燕麦减肥，每天早晨起来吃，中午有时候吃有时候不吃，晚上不吃，不到半个月已经瘦了10斤了。。。而且我也在用，我是比较控制不住自己的嘴，晚上不吃会很难受，所以晚上我吃一碗燕麦粥（超市里买大米那成斤称的）2根黄瓜。。昨天一天瘦了2斤，而且还让我不是很饿，希望对你也有用啊。。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

为什么每天吃的很少也很累，但是却并没有瘦？这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情，每天吃的也不多，还特别累。

比如有的人天天加班，天天都吃点外卖，可是有的人不仅没有瘦，反而还胖了不少，这样的结果真的很迷思到底是为什么？

一、吃的少真的“少”？

吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方，是重量少还是热量少？

你需要知道， 100克饼干的热量可以高达500千卡，但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！

很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖，外卖不仅卫生条件得不到保证，看起来分量确实不多，实际上热量却相当可怕。

比如一份简单的烤肉饭，米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。

所以，每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。

二、每天很累是什么“累”？

感觉感觉累，这个累也分很多种：

诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。

我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出， 吃得少还觉得累，从本质上看并不一定就是热量摄入少，热量支出多。

三、该如何正确减肥？

第一步是饮食真正做到合理的“少”。

饮食方面注意少油少盐清淡饮食，参考“优质蛋白（鱼虾肉蛋奶豆）+粗粮碳水（杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等）+维生素（新鲜水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分饱。

第二步是让身体得到真正的锻炼

想要让身体更快的燃烧脂肪，需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。

为了能让减肥效果更佳，推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。

如果实在没有时间，碎片化的时间依然可以利用，总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正动起来总比不动强多啦！

根据你的困扰，看来你是想瘦下来，也没有通过一些广告性质的减肥活动来达到目的。我认为忙碌起来应该会使自己的体重减轻的，至少会控制体重的增长。对于一些结婚生产后的女人来说，有时喝水也会发胖，她们的肠胃功能特好。你是否属于这种情况，就像上面回答说的顽固体质或易胖体质。

现在物质条件好了，有些食品容易让人发胖，比如碳酸饮料。还有不适当的饮食习惯比如晚饭吃的过多也会积聚热量转换成脂肪。节食要有养成规律，并坚持下来。万一吃多了就要加运动消耗掉。

不知我的解答能不能帮到你。毕竟生活在提高，那么多的名吃我们拒绝不了，那么就在体重不增加的基础上通过调节饮食，加强锻炼的方式慢慢减下来。

因为减肥方法不对导致的。每天很累也不瘦，并不是很累才能瘦的，而是要摄入量小于消耗量，通过控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，促进脂肪燃烧和消耗，这样才能达到 健康 减肥的效果。

吃得也很少，却一斤都不瘦？

吃得很少也要看你饮食是否均衡，如果吃单一的食物或者少餐，吃的是很少，但是会造成营养不均衡，也是起不到减肥的效果。

减肥期间首先要减少的高热量和高油脂食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果及 健康 脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和控制热量，从而起到减轻体重和控制食欲的作用。

怎样才能 健康 的减肥？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。这样才有力气去燃烧脂肪和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，恢复正常饮食以后很容易反弹回来，对以后减肥也越来越难，很容易形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，多喝水。

有时候体重不掉称，检查一下是不是每天喝水不够。喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4，调整运动。

如果体重一直不变的话，可以调整高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度，对突破体重不掉秤和体脂不燃烧都有很大的帮助。

每天保持至少30分钟以上的HIIT运动，另外做无氧运动来增肌和塑形，无氧运动能提升代谢，对减轻体重和体脂都有很好的辅助帮助。

无氧运动建议选择，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

5，平时保持心情愉悦，心情不好也会让你的减肥受阻。所以，每天笑一笑，对工作对生活对减肥对身体 健康 都有益处。

每天很累说明身心很疲惫。但是身心疲惫并不能让我们消耗更多的热量，很可能会减少热量的消耗呢！

吃的很少，也并不代表吃的热量也很少。

既没有增加热量的消耗，也没有减少热量的摄入，1斤也没瘦，这是很正常的事。

这是因为：

1、减肥说到底需要的是一个热量缺口。

减肥的底层逻辑是：摄入的热量