个子高腰不好，怎么锻炼？25岁，身高190，体重145

实际上世界上锻炼腰部的方法还没有或者是还没找到更甚者是腰部肌肉不能通过锻炼来增强。我觉得其实世界上绝大部分锻炼腰部的方法都不是在锻炼腰而是在锻炼腹部，像平板支撑，鳄鱼爬，卷腹，硬拉，深蹲……等等，这些所有的锻炼方法都不是锻炼腰部的，甚至可能还会有损腰肌。其实你觉得腰不好实际上是核心不好，主要还是得锻炼腹部，上腹部下腹部侧腹部。平板支撑是个不错的锻炼方式，也可以卷腹，鳄鱼爬是比较全面的锻炼方法但是解锁较难。健腹轮暂时就别想了那是大神玩的。

按道理来说男，身高180，体重80不算壮，深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次，卧推看你能推多重一般30个为好分3次，硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次，锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。

硬拉150kg属于较高水平。

硬拉是一种重量训练，通过全身肌肉的协调发力来抬起重量，能够锻炼全身多个肌肉群，是力量训练中非常重要的一部分。硬拉重量的选择通常是根据个人的力量水平和训练目标来确定的。

根据一般训练标准，硬拉150kg属于较高的水平。硬拉需要掌握正确的技巧和姿势，否则容易受伤。此外，硬拉重量的选择也与个人的力量水平和训练目标有关，因此，硬拉150kg对于不同的人来说可能有不同的水平标准。

建议在进行硬拉训练时，要遵循正确的技巧和姿势，并根据自己的力量水平和训练目标选择适当的重量。