你好，肩袖损伤动手术会很痛吗？

肩袖损伤以后进行了手术治疗，大部分的病人术后6周左右会缓解疼痛症状的。

但是也有一部分病人对疼痛的耐受性比较差，可能会长期疼痛。特别是在肩袖修复的3周以后，有一些患者手术以后拒绝冰敷、拒绝使用消炎药物、功能锻炼不到位，水肿消退得比较缓慢，可能3个月以上还会出现疼痛的症状。

在修复肩袖的时候，要在关节腔灌入大量的等渗盐水。还有手术器械的操作，都会导致肩关节结构的水肿。术后需要采取冷敷的治疗措施、恰当的功能锻炼、合适的口服肌肉松弛药物、消肿消炎的药物，促进水肿快速地消退，后期进行合理的功能康复，逐渐缓解疼痛的临床症状。

你的症状看不是肩周炎，应该是肩部肌肉群的疲劳性损伤，不能长期处于一种姿势，这样容易引起肌肉强直而疼痛。多活动一下，或者推拿按摩一下就会恢复的。

肩周炎是因为肩部受凉后，引起局部气血凝滞不通畅而疼痛，是一种自限性疾病，注意保温，2年左右完全自愈。不留后遗症。

多见于术后机体组织尚未完全修复，炎症刺激周围组织疼痛，活动受限不适反应现象。针对性治疗，按时复查。注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，可以给予活血化瘀止疼对症处理，也可给予针灸磁热疗辅助。按时复查治疗。

保护肩部要注意下面的几个方面，第一是要保证关系的稳定性，第二是要保证关节的灵活性。如果再从事重体力劳动之前，如果不对肩部进行一定的预热，突然搬重的东西就很有可能损伤肩膀，所以如果在搬重物或者从事重体力劳动，或者运动之前，可以先对肩部进行一定的预热活动，可以有效的减少肩部损伤！

不要长时间保持同一个动作不动，如果长时间保持同一个动作，就容易让肩部发生肩周炎的情况。所以说在办公或者学习的过程中。过一段时间就要起来做一下运动。比如说可以让手臂前后摆动，或者是让手臂360度绕圈，也不要让肩部长时间坐同一个重复性动作，如果一直做一个重复性动作用肩，也会让肩部灵活性受损。

平时可对肩部进行一定的按摩活动，促进肩部的血液循环，比如说自己用手按压肩部也可以，虽然动作很简单，但是效果确实很好的，能够帮助肩部保持健康的状态。或者是买一个小按摩捶，平时可以锤一下自己的肩部。或者可以在累的时候做一下开肩的运动，但是最好是站着做效果更好。

还可以做一些伸展运动，比如伸懒腰，不仅仅会对肩部进行放松，还会对腰部进行放松。如果你平时热爱运动，可以选择做一些平板支撑，也是锻炼肩部肌肉的，刚开始可能比较难坚持，但是坚持下来效果是很好的。

“开肩”这是一个看似十分简单但是对于大多数健身健美训练者们开说，应该是一个比较陌生的词语。

如果这里有一些读者，是舞蹈艺术或者武术练习的行家，反而会对这个词语有一些了解。这个词语实际上就是这两项运动的重要训练，看到这里很多人可能十分疑惑，那么这个看似与肩部肌肉很不相关的训练，与我们的健身健美能够有什么联系呢？

当然，很多读者心情肯定特别忐忑，感觉我们接下来会展开对于武术和舞蹈的讲解大家可以放心，我们要学习的是一些技巧与训练方法，而不是通过一种我们可能一点都不了解的运动来帮助我们实现肌肉的塑造，这样的方法并不科学也不具备很大的操作性。

那么就让我们回到今天的主题上，走进“开肩”这一项技巧的学习。说是一项技巧，不过它实际上更像一个热身动作或者可以称作训练动作，它也有多种器械与操作方法的变换。它的作用就是经过系统的锻炼后，能够帮助我们强化肩袖的能力，使我们的肩部更加灵活与坚韧。

许多人可能对这一训练所带来的益处不以为意，认为只有一味地进行大重量练习、获得更大更多更强的肌肉才是王道。但是，一个全是肌肉而十分僵硬的肩膀真的好吗？那样的想法，造就的是身体十分不协调的肌肉怪物，而不是一个十分灵活而有力量的健身健美达人

接下来，就让我们开始这一训练的学习。首先，这一训练可以安排在肩膀的肌肉训练开始之前，作为热身动作，保护我们相对比较脆弱的肩膀。也可以在家中或者休息日时，作为比较轻松的活动进行。

最简单的操作方法，便是平躺在一个平放的椅子或者床边，手持两个哑铃，伸直手臂、手心向上，靠近自己的双耳并自然垂在头部前方。

接下来通过肩部的发力，将手臂微微上抬30度左右然后缓慢得放下，进行重复。

然后便是上面这个动作得变式，将我们得手臂间距增加，两只胳膊呈现将近120度左右得夹角，然后保持宽距得状态、进行哑铃的抬起与下放，保持肩部的伸展与发力。

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。

哑铃使用的好处是可以通过灵活的角度变换，全面活动肩部，而杠铃的使用，则可以很好得固定肩部锻炼的线路与过程。运用小杠铃杆，双手比肩部略宽的上下抬举锻炼，可以很好得活动我们肩部得外侧肌肉。

而逐渐地将两手之间的距离靠近，相距一只手或者完全靠拢时的窄距锻炼，则能对于肩部的内侧肌肉起到比较不错的锻炼效果。

最后，利用单杠进行自然地悬垂练习，也可以很好地打开我们的肩部。这一过程中，注意保持双手正握单杠，双手与肩部同宽即可，背部和颈部保持放松，自然地感受肩部的拉伸感与发力感。

“开肩”的锻炼到此就告一段落了

希望今天的教程，能够帮助那些肩部肌肉比较薄弱或者处于恢复期的训练者们更好地进行肩部肌肉锻炼与恢复。只要能够掌握与使用这一方法，拥有一个健康与强壮的肩部，就在不远的未来等着你！

你好，这样的情况是肩部手术后正常的反应的，同济大学附属天佑医院提醒，一般肩部附近是有臂丛神经的，如果肩部损伤的话，多是会对于臂丛神经造成一定的影响的，而这样的影响的恢复是比较的缓慢的，所以是需要一定的时间的，平时要注意休息保养的，外用红花油药物，多热敷看看。